Reprise du message précédent :

 
Franchement... oui.
Dans le fond je suis un bon vivant et j'aime bien profiter, alors quand je fais un peu des sacrifices, faut que ça paie, sinon je n'y vois pas l'intérêt.
 
Donc
- Soit je fais de la compétition, et je joue le jeu à fond
- Soit je me fais plaisir sur tout, et je me contente de faire des footings avec les amis
 
Soit l'un soit l'autre, je ne vois pas l'intérêt de faire de la compétition (dans le sens aller se faire mal sur 10km, pas dans le sens faire un semi en touriste) en sachant que je n'ai rien optimisé dans la préparation...
 
Et là, j'avais le sentiment d'avoir bien préparé ma course, j'ai eu qq soucis sur la dernière semaine, mais quand même... bref.

 
Je me disais la même chose et au final je ne regrette pas d'avoir forcé la récup'!

Tu peux faire des compromis... C'est ce que je fais. Il faut juste accepter de faire une course et se disant que tu pourrais faire mieux certainement mais que tu as fait le choix de t'entrainer moins mais de quand même faire un temps.

Pour ça faut juste lâcher un peu du côté compétition et prendre un peu du côté loisir.

Encore d'accord avec toi alvas, dommage que tu sois parti du 13e quand j'y arrivais, on aurait sapé notre entraînement ensemble autour d'une bonne bière

 
Faut passer au trail

J'aimerai beaucoup, mais faut déménager pour ça.

Je vais peut être en faire un fin mai, 30km et je sais pas combien de D+

 
Oui je te donne raison. Mais on est tous différent
 

 
Je suis mieux là où je suis et j'ai ZERO regret Je pense même que 7/8 ans dans Paris c'était un peu trop...

 
Viens dans le Vexin, c'est tranquille ici!!! Troll à part, je trouve le compromis campagne / ville / emploi / prix / proximité de la mer / Ile de France / proche de Paris / transports plutôt intéressant.

Je crois que passé un certain stade, c'est aussi très compliqué de trouver l'entrainement le plus optimisé pour continuer à progresser.
Quand tu vois comment les athlètes de haut niveau changent régulièrement d'entraineur (et dans beaucoup de sports, que ça soit en athlé, tennis etc), c'est pas juste parce que ça se passe pas bien humainement. Trouver l'entrainement optimisé pour chacun, c'est une tâche vraiment hardue.

 la mer marron-gris fais pas ton snob méditerranéen toi

Non c'est plus le terme proximité que la mer en soit qui me faisait réagir

Mais OK, par rapport à Paris c'est plus proche  

Bon il a fallu que j'aille sur google pour savoir ou c'était plus précisément, je pensais que c'était en province

La Normandie est à moins de 2h de route, c'est pas la mort, et t'es en-dehors des bouchons de la petite couronne.
Et franchement, le Vexin c'est une chouette partie de l'ouest Parisien.
 

Un bail que je suis passé ici moi    
 
Félicitations aux derniers marathoniens, de belles perfs au RDV    
 
Et j'en profite pour m'inscrire au traditionnel marathon du printemps !
 
#Marathons2016
 
27 février, Kiel
ravensberg : sub 4h - 3h58’47    
 
20 Mars, Montpellier  
eviltyler : sub4h - 3h48'20  
sashok : sub 3h - 2h57'51  
 
 
3 Avril, marathon de Paris  
Grounded : Sub 3h45  
M-V : Sub 3h45  
WonderfulNightmare : Sub 3h30  
Obelisque : Sub 4h  
Zendb : Sub 2h50  
cara45 : Sub 4h15  
Kholle : Sub 4h
 
10 Avril, marathon de Rome  
AkhiHFR : 4h15
 
17 Avril, marathon de Nantes  
WRC80 : Sub 4h (car c'est mon 1er, mais j'espère m'approcher le plus possible de 3h45)  
 
18 Avril, marathon de Boston  
dizzie  
 
1er mai, marathon de Senart  
Simsounet : finir, puis sub 4h  
 
29 Mai, Mont Saint Michel  
gentlemath : Sub 3h50  
Sussu49 : Sub 3h30  
 
10 septembre, marathon du Médoc
Kholle : finir en profitant de l'ambiance
 
30 Octobre, Ljubljana  
SansLesMains: sub 3h30  
 
6 Novembre, New York  
Obelisque: Sub 4h
 
20 Novembre, Valence  
maxouw: Sub 3h10 / sub3h si 1h23 sur semi

Strava 10k: https://www.strava.com/activities/524440924
 
Strava semi: https://www.strava.com/activities/524440949
 
 
CR Semi de Lisbonne
 
 
Contexte :
 
Je continue mon petit tour-isme d'Europe en finissant à Lisbonne pour le semi, apparemment rapide et label Gold   . J'ai d'ailleurs croisé un groupe de Kenyans en train de s’entraîner vendredi après-midi. Il devait être bien une quinzaine, ils sont passés en mode   qui devait être leur EF   .
 
J'arrive sans prépa spécifique, depuis le marathon il y a 3 semaines, j'ai coupé une semaine et ensuite juste des petites sorties en mode tourisme. L'objectif est sub 1h50 avec dans un coin de la tête sub 1h45.  
Le dimanche matin, je me lève vers 8h, petit dej puis go métro et train pour rejoindre le départ. Les trains sont bien bondés, par contre il faut encore marcher 1/4 d'heure pour rejoindre le départ. Il faut traverser le pont au sud  de la ville, que l'on va ensuite retraverser au début de la course et rejoindre l'autre partie de la ville.  
 
 
Le départ :
 
Départ officiel pour les élites à 10h30, je passe pas la ligne de départ avant presque 10h45. Je me rends vite compte que j'ai bien merdé sur le départ, on passe par le pont pas très large et je suis en plein dans la foule. Partout autour de moi c'est poussettes&co. Tout le monde marche, s'arrête prendre des photos/selfie   , impossible de courir, aucune place pour passer. J'hésite à courir sur la glissière de sécurité au milieu. Au bout de 200m, je me dis que c'est mort pour PR, j'essaye de me glisser dans la foule, mais impossible de commencer à courir sur les premiers 500m. Je bourre un peu dans la foule, en mode "c'est une course quand même hein!". Résultat, premier kilo en 6'40". Du coup je flippe un peu et j’accélère direct pour essayer de rattraper un peu de temps.
 
 
KM 5 :
 
Là, gros moment de solitude et de doute, il y une bifurcation pour ceux qui font le semi et ceux qui font le mini marathon (7k). Je me retrouve seul à facile 150-200m devant et derrière. Je me retourne, en me disant que c'est pas possible d'être tout seul comme ça vu la foule. Un bénévole me fait signe que si si, je suis sur le bon parcours.   Je croise les premiers de l'autre côté de la boucle. Je pige pas comment j'ai réussi à me retrouver seul 150m devant et derrière au bout de 5k sur un semi avec 10000+ participants. Du coup, j'essaye d’accélérer un peu pour coller à un groupe. Niveau cardio, je suis dans les nuages, bon pas grave. J'essaye de diminuer un peu l'allure pour pas exploser.
 
KM 10 :
 
J'ai réussi à recoller au gros du peloton, mais du coup je passe mon temps à zizaguer, et à devoir relancer. (Du coup à l'arrivée j'aurais 200m de plus sachant que la mesure du parcours doit être bonne) Des fois il y a des gens qui prennent toute la largeur de la route et il faut "passer les épaules" pour pas rester bloqué. Je passe au 10k aux alentours de 52'xx à la montre. Là, je passe en mode   , "fuck it! Je VEUX sub 1h45". Tant pis si j'explose, aux ravitos je me passe de l'eau sur la nuque et les jambes car il fait bien chaud.
 
KM 15 :
 
Je prends un gel caféine, ça me donne un bon coup de fouet. Après je sais pas si ça a un effet réel ou juste dans la tête. Je passe le 15ème kilo en 4'33, et je remonte pas mal  de monde. C'est d'ailleurs plutôt grisant de fournir son plus gros effort au moment ou tu vois que tout le monde commence à peiner. La partie calcul mental passe un peu à la trappe, j'ai perdu le fil rapidement. Quand je regarde la courbe de l'allure, je n'ai fait qu’accélérer tout au long du semi^^.
 
KM 20 :
 
Je jette un coup d’œil à la montre, normalement le sub 1h45 passe  . Il y a un petit faux plat, mais je vois des arches au long donc je commence à sprinter avec ce qu'il me reste dans les jambes...
...Sauf qu'en fait c'est des pubs, il y a un virage à 90° à gauche juste après et il reste en fait environ 200m   .  Mes jambes sont complètement coupées, je relance comme je peux et je regarde encore la montre. Finalement je termine en 1h44'34. J'ai l'impression que ma puce a merdé, car j'ai le même temps brut et net, mais comme on dit "Strava est roi!".
 
Arrivée :  
 
Avec le monde, beaucoup beaucoup d'attente pour récupérer la médaille. Presque 1/2 heure pour avoir de l'eau, pas génial vu la chaleur. Après, l'horreur pour rentrer, les bus/trams sont prit d'assaut. Entre le moment ou je termine et le moment ou je monte dans le bus pour rentrer, quasi 2h à attendre   . En plus, pas de consigne sur cette course, donc je suis en short/tee-shirt avec une bruine qui commence à tomber.
 
 
 
 
 
Du coup, j'ai mon profil de base complet :
10K --> 45'29"
Semi --> 1h44'34"
Marathon --> 3h58'29"
 
Je pense faire un plan 10k maintenant, sur 8 semaines, vous conseillez quoi? Ceux du site de JP sont bien?

Bravo aux maratho-montpellierains ! (Édit : et au semi-lisboète)
Pour ma part, pas pu rechausser les chaussures depuis 10j et mon PR semi.
Ce que je pensais être un coup de fatigue, puis une grippe s'avère en fait être un virus indéterminé mais qui m'aura mis une mine comme jamais : fièvre à 40°, diarrhées, vomissements, éruptions cutanées sur tout le corps et impossibilité de manger.
Bilan, 4kg de perdus et une grosse grosse fatigue, heureusement je suis arrêté jusqu'à la fin de la semaine et j'ai donc du temps pour me remettre.
 
Je vais probablement tâcher de reprendre tout en douceur en fin de semaine.
Clairement, ce qui devait être mon début de prépa marathon ne se sera pas passé comme prévu, en espérant que tout cet intermède ne sera pas préjudiciable.

Je plussoie pour Roland Garros. C'est là que j'avais senti la fatigue arrivée d'un coup, juste au 35ème km. Et après tu serres les dents jusqu'au bout.

 
Ah merde, pas cool ça.
 
Moi j'ai toujours pas couru non plus, et je suis encore un peu "grippé", mais clairement pas autant que toi. Après je suis parti au ski sur 3 jours en dormant 3h/nuit du coup j'ose pas reprendre, j'ai encore des courbatures...

 
+1
Si je devais m'arrêter de boire, de manger ce que je veux à chaque fois que je suis en prépa sur une course, je vivrais comme une nonne en permanence.
C'est comme se spécialiser sur un type de course. On m'a déjà dit que je pourrais améliorer nettement mes temps si je me spécialisais un peu sur la route et sur une distance donnée.  
Mais si je cours, c'est pour me faire plaisir et j'ai envie de faire de tous les types de courses et d'avoir une vie sociale et continuer à boire et manger comme je veux (bien sur, je ne vais pas me mettre minable juste avant une course ou même une grosse séance, mais je ne veux pas sacrifier ça).

Super CR, et super perf. Bravo!
 

Ils ont fait ça aux 10k Odlo de Février, le mec était seul tout sur sa plateforme mais complètement ambiancé
 

Sympa, le CR et bravo pour le PR
 
Bon, ça fait 10 jours complets que j'ai pas fait de sorties. J'ai pas eu le temps d'aller voir de toubib/médecin du sport.
J'ai plus de douleur au tibia, mais je suis pas encore serein. Je vais faire une sortie de 5km ce week-end et voir comment ça se passe

 
GG !
 

 
Merde c'est pas de bol
Par contre ne panique pas en reprenant, ça peut vraiment mettre du temps à revenir après un truc pareil !
 
Par chance tu as un peu de temps avant ton marathon, ça devrait le faire    
 
 

Il faut juste pas bosser sur Paris, car les 2h de transport A/R ça pique un peu
Sinon je suis d'accord, le coin ou tu es est plutôt varié  

 
Si t'es sur le RER A, la Défense ou Nanterre ça peut encore passer. Oui en gros ça fera 2x50', mais en IdF énormément de monde passe... énormément de temps dans les transports.
J'ai fait 2x 1h15 pendant 7 ans par exemple.

Je comprend totalement l'idée. Mais mettre autant de temps dans les transports je pourrais pas...
Du coup je me tape un peu de route pour aller sur des spots vtt dans le Vexin le weekend, alors qu'en étant a Cergy je partirai directement en vélo ^^
 
Bref, je confirme que le Vexin c'est cool comme compromis, dans mon cas, le trajet quotidien prime sur le reste pour le moment, on verra plus tard pour le reste    
Et puis n'avoir que 30min de trajet, me permet d'aller courir pas trop tard le soir, surtout que j'ai pas de douche au boulot pour y aller le midi..

3 x 2000 pour moi, prévu à all21 (soit 4'05" ), toujours pour tester "tranquillement" mes différentes allures.
 La précision pourrie du GPS sur piste ne m'aide pas vu que je me suis planté dans les réglages de ma montre
 
Du coup je me base sur les marquages au sol (malin!) et me rends compte que je suis un poil trop rapide (et du coup que le cardio est un poil trop haut, çàd supérieur à 90%).
 
Bref, j'ai des jambes, autant garder l'allure, ça se transforme en seuil plus ou moins. Evidemment sur piste je suis régulier, ça donne 7'57/7'57/7'55, en montant à 93% FCMax.
 
Pas mécontent des sensations surtout, je trouve que le cardio est toujours trop haut mais les jambes et le souffle sont pas mal, et surtout pas mal où que ce soit

Hey, je resurgi des fonds de pistes : j'ai croisé une nouvelle godasse xD  aucun retour ici (recherche utilisée).
asics fuzex (280g) et fusex lite (250g) à respectivement 130€ et 100€

Des avis sur la bouzine ?

Tu vas avoir du mal à avoir des retours car c'est une nouvelle gamme qui vient tout juste de sortir...
Gros marketing (affiches inratables dans le métro Parisien), la cible est le jeune runner urbain pour qui le design passe avant tout et portera ça avec des chaussettes invisibles.

Je pense que d'avoir été forcé à courir avec mes chaussures "kikourvite" à la fin de ma prépa ca a permis de travailler une foulée médio-pied plus qualitative, il faut se rassurer sur les sorties longues.
J'ai jamais été convaincu par le minimalisme et tout ca mais force est de constater que je n'ai eu aucun problème avec les kiprace, bon elles ont uand même un certain talon (et un drop de 9mm je crois)

thx

Sympa l'astuce pour le watermark, t'a pas la même pour avoir les versions HD?
Je pense que selon la conso de sucre varie selon les personnes et les vitesses

thx

Les 2 précedents Marathons de montpellier je l'ai fait, mais là elle fait presque 15kg je le sentais pas à la fin d'un marathon

Ben j'ai suivi le plan type de Bruno Heubi sur 9 semaines : http://www.brunoheubi.com/fichiers [...] maines.pdf
pour moi ca donnait ca :

J'avoue que la premiere séance de la semaine à 3xXX min à 85% (donc plus que l'AS42 en théorie) c'était assez chaud et les fractionnés sont costauds aussi.

merci quand est-ce que c'est ton marathon?

Bien joué le PR  

Sur Montpellier il y a "temps course" qui font tous les mois un test VMA gratuit : http://www.tempscourse.com/fr/page.php?pg=infos
C'est sympa et tu peux papoter avec le coach  à la fin pour avoir des tuyaux pour ta prépa  
je vais peut etre faire le prochain d'ailleurs (quand ils auront mis à jour la page)

saSHOCK elles passaient comment tes SL de 2h+ avec 2x30' d'AS42 ??

Ca allait assez bien, même si je me trainais après le second intervalle.
 
Par contre par habitude je fais tout le temps une pause à la moitié de mes SL genre 5 min face à la mer
du coup elle est un poil "faussée" mais ca change pas grand chose je pense.

 
Ah OK  ! Merci pour l'info, bon bah wait & sée. De toute façon j'attends toujours les soldes

http://www.lepape.com/chaussures/h [...] rque/asics

 
Je note, mais là comme je repars sur du trail, les allures vont un peu moins me servir  
 
 

 
Pour la version HD non j'ai pas trouvé
 
 
 

 
Celui de Paris, le 3 avril. Plus ça se rapproche moins je suis confiant. Et plus je suis fatigué, et plus les jambes sont lourdes. Bon, j'espère que j'aurais bien récupéré d'ici la !

 
T'inquiètes ça va le faire
 
Ma sortie à J-10, on a voulu s'amuser à faire du D+ avec un ami et je me suis rendu compte que j'étais totalement cuit
 
C'est cette sortie qui m'a vraiment fait me rendre compte que j'avais vraiment besoin de récup...  
 
Et 10j après c'était la forme (même si les 30' de veille de course étaient laborieuse )
 
 
Franchement tu as le volume, tu as largement les chrono sur 10 et semi... aies confiance en toi, ça va passer crème  

Salut  
 
J'ai besoin d'un ptit conseil, je cherche à m'entrainer pour un 10k, je vise 52 minutes, voir 50.
 
Au niveau des fractionnés je ne sais pas trop quoi faire, j'ai pas l’habitude d'en faire beaucoup, qu'est-ce qui serait conseillé pour un 10k ?
 
Merci

 
Dans l'ordre, avec des fraction à allure 10, une par semaine :
 
6*1000 R=2 (pour 5x' pas besoin de trop réduire la récup ^^)
4*1500 R=2'15
3*2000 R=2'30
2*3000 R=3
 
Si tu fais 4 séances par semaine tu peux ajouter du fractionné court, mais c'est pas indispensable.

Bon, je suis allé en petites foulées à la piscine hier, moins d'1k je dirais à vue de nez. Ca allait bien, ca me conforte dans l'envie de faire une sortie ce week-end.
 
Par contre, j'avoue que j'ai un peu badé en regardant la vidéo du MdP 2015