Reprise du message précédent :
Bon, je suis allé en petites foulées à la piscine hier, moins d'1k je dirais à vue de nez. Ca allait bien, ca me conforte dans l'envie de faire une sortie ce week-end.
 
Par contre, j'avoue que j'ai un peu badé en regardant la vidéo du MdP 2015

Grounded solidarité et confiance en toi. Nombreux sont ceux qui sont passés par ce genre de sensations avant une telle échéance. On veut bien faire et la tête prend le pas sur le corps.
 
Il n'y a pas de raison pour que tu sois pas prêt

Merci merci
 
Donc je vise mon allure de course 10k, c'est à dire 5min/km, pas plus ?

 
A l'allure visée oui, pas plus.
 
Après si tu finis le 6*1000 vraiment frais à 5'... tu peux peut être passer à 4'55 sur la séance suivante.

D'accord, super, merci beaucoup

Puma Faas 500 V4 orange/rouge à 28,8€ sur SD :
http://www.sportsdirect.com/puma-f [...] e=12906862
 
Dispo en tailles 39 à 47

 
Merci merci !
J'essai de me dire qu'il vaut mieux être fatigué maintenant que le jour J mais bon. J'ai hate que ça se termine et que je puisse reprendre un peu de plaisir à courir en fait.

On dirait moi il y a un an.
 
Tu seras fier de toi anyway et tu en retireras quelque chose. Mais j'en avais plein les bottes aussi à la fin de la prépa.

 
Pareil alors t'inquiètes, c'est surement le contrecoup de la préparation, même si perso j'ai eu des interruptions imprévues et donc une bonne centaine de km en moins que calculé au départ (j'arrive a 500km là, j'ai terminé mes WR17).
 
Moins de plaisir aux sorties seul en fait, j'en ai un peu trop bouffé je crois.
 
Une dernière de la semaine ce midi, une autre mardi prochain et ensuite advienne que pourra. Puis reprise entrainement en vue du Wings for life le 8 mai  

Merci pour l'info, j'ai refait le stock dans d'autres couleurs parce que je trouve cet orange hideux.

C'est normal de pas etre confiant... Ça va être de pire en pire jusqu'à la veille et sur la ligne tu te diras "qu'est ce que je fout là"
Une fois parti tu seras dans l'action et tu vas tout oublier.

Je commence aussi à me poser pas mal de question, par contre je ne suis pas du tout fatigué... Remarque c'est pas à l'entraînement que je me tue

Il est pas mal le modèle noir "tennis"
Par contre chez sport direct pas moyen de zapper les 8€ de fdp... Je testerai bien ces faas

Aie !!  Bon je vais quand même attendre des retours ou de les avoir mis au pied dans un magasin. Y a pas d'urgence
Par ailleurs un "bon" look, si elles sont "biens" ne peut être que bénéfique. Par exemple je trouve le look des pegasus très sympas, et j'apprécie la groll

Merci pour l'info.

Une petite question concernant les tailles
Pour femme, d'après i-run, c'est la même pointure qu'en asics.
Par contre pour homme c'est une pointure de moins.

Je fais confiance à i-run pour la taille femme ? des femmes ayant les deux marques par ici (oui bon forum hfr ....) ?

 
Ouais je me souviens de ta prépa... J'espère que je vivrais pas la même fin de course, de mémoire ça avait été très difficile pour toi non ?

Montre connectée cardio-fréquencemètre, GPS... http://www.amazon.fr/Garmin-Foreru [...] B00XL41ILC

229'99€ j'hesite...

 
Oui c'est une pointure de moins qu'asics.

 
Principalement à cause des crampes que je me suis tapé sur 17k, sinon évidemment les derniers kms ont été longuissimes mais pas plus que pour quelqu'un d'autre je pense.

Heu ma question était : pour les femmes également ?

 
Ca dépend peut-etre des chaussures. Pour ma part j'ai pris des Faas 500 en 44.5 alors qu'en Asics je fais du 45.
Un 44 en Faas 500 aurait été impossible.

alvas c'est pas une femme

Ça dépend des pieds surtout !

 
Joli prix, je vais en prendre une aussi. Je cherche des chaussures un peu amorties pour faire le Marvejols-Mende (de bonnes descentes à 10+%, ça tape en chaussure sans amorti).
J'ai les Brooks T7 Racer avec lequelles je cours 10k en 21k en mode vitesse. C'est le même profil pour ces FAAS?
 
Quelle pointure du coup?
Actuellement, j'ai :
Nike Terra Kiger 3 / Pegasus 30 : 44
Brooks T7 Racer : 45.5 (toebox plutôt étroite du coup obligé de prendre plus grand, mais pas gênant), ou 45 je sais plus.
 
EDIT : ah, et c'est quoi cette denomination "PWRWarm" ? c'est pour pas avoir froid l'hiver?
EDIT2 : je me réponds : http://runners.fr/pwrwarm-pour-lhiver/ . Pas l'idéal pour un Marvejols-Mende en plein mois de Juillet, même si c'est pas des grosses temperatures en Lozère...

Y'a d'autres modèles au même prix sur le site et qui n'ont pas le PWRWarm

Oui effectivement je viens de voir, mais y a 2 modèles différents encore.
1 estampillé "Tennis" (28.8€) et l'autre "Chaussure de course" (36€). (Trainers/Running shoes en anglais)
Aucune difference a priori dans le descriptif...

Comment vous mettez en place un plan quand le coureur ne connait ni sa VMA si ses vitesses d'allure spécifique, hormis semi à la limite?
 
Et quand l'objectif est de gagner 20s au kilo (4'50->4'30), vous bossez la VMA comment?
 
Ou alors je prends le problème à l'envers?

L'important pour la Marvejol-Mende pour ne pas trop souffrir dans les descentes, c'est d'engager les épaules dans le sens de la pente. Comme en ski, il ne fait pas se mettre sur les talons.
Mais à moins d'être vraiment douillet, tu dois pouvoir prendre les mêmes chaussures qu'en course sur route habituelle.
Pour la chaleur, par contre, ça peut être impressionnant, il ne faut pas sous-estimer le climat continental du massif central. Les récits avec la description de la montée avec la phrase "ici commence l'enfer" ne sont pas à sous-estimer (et encore, je l'ai fait une année avec des températures encore supportables)
 

A part ça il y a un turc d'origine kenyane (naturalisé il y a 6 mois) qui a battu le record d'europe du marathon en 2h06'10 ce we

J'ai une question concernant les tailles : je prends toujours la même taille UK quelque soit les marques, est-ce que ça se vérifie chez vous?

Pour moi, c'est vouloir mettre la charrue avant les bœuf (mais je ne suis pas fan de l'application de plans).
Au début, je pense que courir en alternant les types de séance (un peu de vitesse courte, du moyenne intensité et du lent en sortie "longue" ) est largement suffisant à progresser.
Le fartlek et apprendre à se connaitre en choisissant les séances en fonction de son état de forme est, à mon avis, important avant de passer à de l'optimisation.
Et sinon, quand on a déjà quelques courses à son actif, on peut estimer sa VMA à partir de calculateurs
https://plans-entrainement.net/esti [...] -dallures/
Ce n'est pas aussi fiable qu'un vrai test mais c'est une approximation tout à fait valable pour se commencer à évaluer les autres allures possibles.

 
Mon problème c'est que j'ai qu'une seule allure, celle de mon semi à rueil où je bas à peu près tous mes records :3ème best pour 1 mile, 2 miles et 5 km (à moins de 20s de mes bests), et PR sur 10-15-20km.
 
Du coup les calculateurs se basent sur une allure pour moi

Du coup, il y a des chances que ta vma soit un peu sous estimée.  
Mais je me répète. Si tu as vraiment peu d'expérience comme ça, ne t'enferme pas dans un plan. Au début, on progresse plus vite que les plans n'évoluent. Pourquoi ne pas essayer de courir aux sensations ou au cardio pour faire des séances d'intensité variées sans risquer de vouloir faire rentrer des ronds dans des carrés avec un plan non adapté ?

J'ai 2 paires de trainers et ça me parait très bien pour la cap...

Je pose justement la question pour éviter de faire des plans d'entraînements pas adapté.

Donc j'abandonne l'idée de plan et je cours en faisant varier les programme?

A mon avis (qui n'est bien sur que personnel et basé sur mon expérience), oui.
Quand tu auras quelques courses supplémentaires à ton actif, tu pourras avoir un objectif chiffré et donc un plan pour chercher à l'atteindre.
 
Parce que ton 4'30 au kilo que tu t'es fixé, tu le sors d'où ? D'un temps théorique que tu aimerais atteindre ou de ton ressenti ?
Si tu veux refaire un semi et améliorer ton temps, tu sais à quel point tu étais à l'aise sur le dernier et donc si tu pense être capable d’accélérer significativement ou non. N'oublie pas, quand la date approche, d’intégrer des séances à l'allure que tu vise dans tes semaines et tu dois y être à l'aise (genre tu te dis que c'est facile) sur au moins 1/4 de la distance de compétition je pense.
 
Et sinon, pour avoir une estimation de ce que tu peux faire sur une distance différente, tu peux utiliser le tableau http://amscap.free.fr/cap/allures.php. Tu règle la VMA pour que ton temps sur semi soit en vert et après, tu regardes quel est le temps en vert pour l'autre distance. Ca donne un ordre d'idée pour attaquer autre chose que ce qu'on connait.

 
Le 4'30 c'est la vitesse que j'aimerais faire sur le semi de boulogne, sorti tout droit de mon chapeau histoire de passer sous les 1h35.
 
Merci pour le tableau, j'avais pas pensé à l'utiliser pour calculer la vitesse en fractionné par exemple. J'étais resté sur du 4' lors de fractionné 1000m, mais le tableau m'indique 3'18, ça me fait un peu peur comme exercice, mais je vais tenter et je verrais bien si j'explose

Attention à quelque chose :
Il faut s'entrainer à des allures que l'on "vaut" et ne pas s'entrainer à des allures que l'on souhaite
Sinon, blessure. Bon personne ne suit cet adage mais bon

Je poste pas souvent, mais là, je plussoie

C'est pour préparer quel type de course ?

 
Un semi dans 6 mois

Bonne nouvelle la blessure guérie puis le cardio revient progressivement
T'as des courses en vue d'ici l'été ?

 
Agree    
 

 
C'est clair, à chaque fois que je fais la plan VO2Max de JP je me blesse
 

Lors de ton dernier semi, (c'était il y a longtemps d'ailleurs ?) tu étais vraiment super à l'aise pour vouloir faire une grosse marche comme ça ?
Si tu pense que tu en es capable, fait une séance (sans jours de repos préalable) où, après échauffement, tu fais au moins 5 ou 6km à l'allure visée et tu dois trouver ça facile. Sinon, c'est que c'est peut-être un peu ambitieux.
 
Et sinon, c'est étrange ton 3'18. Tu es sur que c'est pour du fractionné ? Tu as mis quoi comme VMA ?
Avec ma VMA de 17.5, il me donne entre 3'50 et 4' pour les 1000m (et mon temps de semi est clairement en dessous de 1h35 - même si je n'en ai pas fait depuis longtemps - puisque mon demi de marathon était à peu près à ça).