Reprise du message précédent :

Ok. Merci pour ces infos Je vais viser les 45 mn alors.

Sinon j'ai reçu le prospectus Intersport dans ma boite.

J'ai trouvé une montre gps qui m'a l'air vraiment sympa: la Garmin Forerunner 225.
En test ici: http://geekandrun.com/forerunner-225-garmin/

A 239,99€ quand même mais bon... Cette montre a quand même tout ce que je demande, gps + cardiofréquencemetre.. J'hésite

P'tain le gif, le gars à gauche qui bouge pas  
Sinon le tapis j'essaierais bien par curiosité...

Il doivent s'emmerder sec pendant les entraînements, moi je mettrai un film

1000 c'est une petite faction ?  
Ça m'embête de la faire sauter car je pense que l'AS5/10 c'est ce qui me fait le plus défaut actuellement. Mes sensations étaient pas trop mal ce midi donc je vais aviser en fonction du ressenti sur de l'EF demain et je ferai sauter l'AS et le seuil si je sens quoique ce soit.  
Merci pour les retours.  

 
+1
Les kinvara c'est un bonheur niveau confort, j'aurai pas imaginé les emmener sur marathon pour un poids moyen (73kg); au final c'était tip top.
 
Les Kiger j'en suis dingue aussi, j'ai hâte de les rechausser ce WE    
Une telle sensation de légèreté, de vitesse dans ses pompes, et un très bon amorti à l'avant. Elles manquent de protection dans les cailloux, mais ça permet de bien bosser la proprioception !
 
 
 
Marcher sur marathon    
Commence pas avec cette idée en tête, marcher c'est tricher
 
Tu prends au vol, tu t'arrêtes surtout pas, c'est horrible de repartir sinon !
 

 
+1 pour les pâtes de fruit, c'est pas mal du tout !

Moi je fais une semaine sans sport avec bière, burger et frites, en attendant les repas de famille de Pâques.
 
No troll.

 
Ce soir Calzone et pizza au Nutella en dessert    
 
Dédicace à REF    
 
 
 
Mais hâte de recourir, ça me démange déjà même si les cuisses tirent encore    
 
Et puis bon, me faut encore 45km avant fin mars, faut pas que je reprenne trop tard si je veux pas rater mon badge 200km  

#Marathons2016

27 février, Kiel
ravensberg : sub 4h - 3h58’47  
 
20 Mars, Montpellier
eviltyler : sub4h - 3h48'20  
sashok : sub 3h - 2h57'51  

3 Avril, marathon de Paris
Grounded : Sub 3h45
M-V : Sub 3h45
WonderfulNightmare : Sub 3h30
Obelisque : Sub 4h
Zendb : Sub 2h50
cara45 : Sub 4h15
Kholle : Sub 4h

17 Avril, marathon de Nantes
WRC80 : Sub 4h (car c'est mon 1er, mais j'espère m'approcher le plus possible de 3h45)

18 Avril, marathon de Boston
dizzie

1er mai, marathon de Senart
Simsounet : finir, puis sub 4h

29 Mai, Mont Saint Michel
gentlemath : Sub 3h50
Sussu49 : Sub 3h30

10 septembre, marathon du Médoc
Kholle : finir en profitant de l'ambiance
 
30 Octobre, Ljubljana
SansLesMains: sub 3h30

6 Novembre, New York
Obelisque: Sub 4h

20 Novembre, Valence
maxouw: Sub 3h10 / sub3h si 1h23 sur semi

Gogo les parisiens

Alerte pavé
#CR Marathon de Montpellier 2016

Contexte : objectif sub3h après une tentative ratée fin novembre 2015 à La Rochelle (réalisé 3:08)

Prépa : j'ai opté pour un plan Bruno Heubi 4 séances au lieu du plan de conseil-course-a-pieds à 5 séances hebdo, car je pense être arrivé fatigué à LR.
Par contre j'ai pris la préparation en cours à la 4ème semaine sur 9 pour cause de voyage de noces, et je peux vous dire que le doute était permis quand je me suis remis à courir.

Réveil 5:00 pour un départ à 8:30 je réchauffe les pâtes de la veille puis un peu de céréales pour avoir une impression de petit dej.

Je finis de préparer les affaires, grosse hésitation sur la tenue, la météo annonce de la pluie mais en mettant le nez dehors je sens qu'il fait plutôt bon et je ne vois pas de pluie ... bon on verra bien.

J'ai préparé la veille mes gels (overstim et non pas les decath, qui me filaient des aigreurs d'estomac) dans ma ceinture porte-dossard et 2 gourdes de boisson aptonia (à diluer en sachet)
:

7h mon pote Patrice avec qui j'y vais (objectif sub4h) ne répond pas a mes SMS et mes appels, le stress! Mais il finit par arriver avec sa chérie et il se met en route, je sors de la maison pour pas réveiller ma femme et ma fille qui vont peut-être me rejoindre à l'arrivée si il fait pas trop mauvais temps.

On arrive au parking du Polygone et on s'attend à ce que ça soit blindé comme d'habitude, mais en fait c'est désert on se gare tranquillement.
En fait le marathon de Montpellier dont c'est la 4ème édition a changé de date pour passer de mi-octobre au 20 mars, et surtout le parcours est beaucoup plus roulant et descend vers les communes sur la côte. Du coup il n'y a que 700 partants sur marathon individuel (et 5000 en comptant les relais).

En arrivant petit café, 4eme caca, échauffement RAS.

On s'installe dans les SAS je suis quasiment devant dans le sas 3h, tout le monde est chaud bouillant, le maire fait un blabla, et là cafouillage de l'orga : il y a un coureur non-voyant avec son accompagnant vont faire le marathon, c'est très bien, mais d'habitudes ils partent plusieurs dizaines de minutes avant, là il est 8:29 et après le speech on entend le coup de feu et tout le monde se rue, "nonon, c'est juste pour nos amis mal voyants!" . Super ils vont avoir 200m d'avance sur la horde ... Tout le monde hallucine sur l'amateurisme en redemarrant l'activité sur leur montres

Départ
C'est parti! le départ est en déscente on déroule et ca s'étire assez vite, je cours pendant un moment acoté de 2 nanas africaines qui papotent, elles doivent jouer la gagne, au bout de 800-900m je laisse partir car on est en 3'40 - 3'50 au kilo

En attendant il fait assez froid et une pluie fine pluie a commencé à tomber juste avant le départ.

0-5km
Je suis rejoint par un pote Christophe, que je retrouve souvent sur les courses, aujourdhui il est en vélo, il accompagne un de ses potes qui vise 3:15 et il fera quelques allez-retours pour m'encourager.
On papote un peu pendant que j'essaye de raviver mon mio Velo (cardio au poignet) je m'étais préparé à devoir le faire car il n'aime pas le froid et déconne souvent sur les 2 premiers km, je crois que j'arrive à le faire fonctionner un peu mais ça durera pas, ça sera encore sans cardio (après La Rochelle).

Quand je suis rentré j'ai mis en vente ma mio alpha et le mio velo, "fool me once, shame on you, fool me twice shame on me" comme on dit, je pense que je suis mûr pour la Fenix 3 HR
On papote avec Christophe, il vient de faire le marathon de Barcelone en 2:49 ça va tranquille ... il me dit que c'est la folie ce marathon, genre l'étape de l'Alpe d'huez du tdF tout le long niveau ferveur du public

Niveau allure je me sens bien je maintiens 4'10 voire un peu moins.

En fait au niveau de la stratégie : pour mon objectif de 3h lors des dernieres semaines je travaillais avec allure marathon = 4'10 (au lieu de 4'15 que représente vraiment 3h) dans le but de faire le plus d'avance sur le premier semi et de vraiment bien gerer l'alimentation pour pas heurter le mur. Du coup pour moi je suis "on target"

5-10km

Les quelques grosses montées du parcours sont là, pas de souci particulier sauf que je commence a avoir froid aux mains, Christophe remonte m'encourager et me donner mon avance, il me donne des nouvelles du drapeau des 3h qui n'était pas là alors qu'annoncé par l'orga, en fait il a été malade au dernier moment ... pour moi pas grave, je ne voulais pas compter dessus, mais certains étaient bien dégoutés au départ.

10-22km
On passe le Zenith et Odysseum, c'est bien en descente, je m'étais préparé à bien grappiller de l'avance à partir de là en regardant le tracé. Tout va bien, sans cardio par moments je me dis que je suis peut être trop "en footing", car je ne me fatigue pas trop, bon en regardant l'allure en dessous de 4'10 je me dis qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter.

On attaque l'interminable ligne droite Montpellier - Perols j'entends un mec "dans le rouge" me remonter, c'est un relayeur qui le fait à 2.

15km je vois beau-papa qui m'encourage, je fais bonne figure

Christophe me rattrape et me dit que l'écart grandissant ça va être chaud pour lui de faire les aller-retours, il m'encourage en me disant qu'il connait bien le mec en vert fluo qui est en train de me rattraper, et que c'est un bon finisher si je pouvais l'accrocher ça serait bien.
Je suis pas trop convaincu, si il me rattrape au 19ème alors que je fais un bon début de course je suis pas sur d'avoir de quoi le suivre.

On passe le 21k et le semi, tiens pas de chronométrage au semi ...

Le mec en vert fluo m'a doublé, et prend de l'avance, je vois pas l'intérêt pour moi de le suivre, pour l'instant je suis à 4'10 de moyenne ça me va largement.

Au 22ème à l'entrée de Carnon j'avais missionné mes parents pour me ravitailler avec une deuxième bouteille de powerade j'ai failli les manquer car le tracé est légèrement différent de ce qui était annoncé et ils se sont abrités de la pluie sous un pont.

22-25km
On rentre sur la piste cyclable qui longe les étangs Carnon - Palavas, je connais bien c'est là que je fais mes sorties longues. Je vois encore vert fluo mais il prends vite de l'avance.
Là je commence à gamberger sur l'allure et me force a maintenir une allure "rapide" moins de 4'15.

Un collègue me rattrape à vélo, il se rend aux arènes de Palavas où il va prendre son relais. On discute vite-fait (je suis moins frais que au début pour papoter) il y a 2 semaines il avait réalisé 1:18' au semi de la Grande Motte et ils visent une perf avec son equipe de relais (ils vont gagner en 2:41). Je lui passe un gel vide que je trimballe depuis un ou 2 km dans ma main pour qu'il me le jette .

Petit aparté sur ma stratégie d'alimentation/hydratation :

J'ai 6 gels overstim (energie/antixydant et un "coup de fouet" )
chacun contient ~20g de sucres.
donc je prends 2 gels par heure + je m'étais dit que je boirais une bouteille de powerade 0.5l par heure (10g de sucre).
J'ai aussi mes 2 gourdes de .25l dans lesquelles j'ai du aptonia dissout avec 38 g de sucre.

je vise donc 55g par heure

En gros je pense avoir manqué un peu d'hydratation, vu que j'ai récupéré la 2ème bouteille vers 1:30 j'aurais du la boire en 30 min et enchaîner sur les gourdes, mais en fait je finirais avec les gourdes quasi pleines.

25-35km
On fait un tour dans les arènes de Palavas et là commencent les kilos à >4'15 et je suis bien content d'avoir fait un bon début, à partir de désormais je surveille l'allure moyenne qui va commencer à augmenter inexorablement: 4'10, 4'11 ...

Je me fais doubler par quelques gars bien accompagnés par des vélos pour la logistique. On monte sur la digue le long du Lez, je connais bien (à chaque moment je sais à combien de km de la maison je suis ) , c'est là que je cours tout le temps, je ne m'emballe pas à cause des faux plats montants, c'est assez dur à cause du vent de face et de la pluie qui a repris, et aussi parce qu'on est bien seuls !
Je passe un photographe planqué sous un parapluie avec sa doudoune  .

Au 34eme au pont de Lattes un petit groupe de spectateurs me regarde arriver, j'essaye de les motiver un peu pour faire du bruit et les remercier d'etre là
Je descends dans un petit tunnel pour passer sous la route et re-belote pour remonter sur la digue ... là ca commence a vraiment faire mal, et je vois sur ma garmin les kilos à >4'30 s'enchainer, je commence à flipper un peu pour l'objectif et fais du calcul mental dans ma tête.

35-40km
C'est vraiment dur, je suis tout seul à courir le long du Lez, comme si j'étais en sortie longue le dimanche, je vois passer des vélos et des joggeurs qui m'encouragent.
38ème je passe sous l'autoroute et enfin je vais re-rentrer dans la ville je double une féminine en rose qui a l'air dans le dur, je me force à accelerer pour pas me caler sur un faux rythme derrière elle, (plus tard j'apprendrais qu'elle a fini les derniers kilos en titubant limite de tomber dans les pommes).

On rentre dans Montpellier, passage sous un pont petite déscente puis remonteé et là PAF alerte contracture mollet droit! C'est tellement surprenant que je comprends pas ce qui m'arrive ... puis je panique un peu car il reste quand même 4-5 bornes ! je flippe et essaye de modifier ma foulée (attaquer par le talon) pour soulager et étirer le talon.
Je réfléchis et je me dis que j'ai pas du assez m'hydrater et je bois en panique dans ma gourde d'aptonia.

On passe devant la mairie et puis un détour interminable dans un coin de la ville que j'avais jamais vu, en faux plat, je rattrape et dépasse un mec dans le dur.
Au 40ème je vois un couple d'amis avec leur petit qui m'encouragent, je veux checker mais je me prends un vent

Ravito du 40ème juste après, je prends de l'eau et du coca quelques gorgées de l'un et de l'autre, je m'en mets un peu partout, mais j'essaye de me nettoyer la main parce que je sais qu'à l'arrivée il y aura ma fille et que je veux pas que ma main colle trop pour passer la ligne avec elle

Je check la montre 2:50 ça devrait pouvoir le faire, un mec en jaune me dépasse, je suis hésitant de le suivre car dès que j'essaye d'accelerer  ce sont maintenant les 2 mollets qui crampent par intermittence, en plus quand je regarde l'allure c'est la cata, on est dans les 4'40 - 4'50 on s'accroche. Il reste une ligne droite en suivant le Lez, puis remonter sur un parking puis dérouler dans Antigone pour franchir la ligne.

On reste collés avec le mec en jaune sur le dernier kilo, la ligne arrive plus vite que je pensais, il doit manquer quelques hectomètres sur le marathon je pense.
Je vois la ligne droite avec l'arche au bout et les barrières et je me metes à chercher ma femme et ma fille des yeux pour pouvoir passer la ligne avec elle, le problème c'est que les gens crient mon prénom qui est écrit sur le dossard a droite et à gauche et j'ai du mal a les trouver.

Un mec nous dépasse en sprint, je laisse faire, je ne joue pas la place (pendant la course les spectateurs me disaient 27-28ème), j'ai rempli mon objectif et je laisserais aussi le mec en jaune passer une seconde avant moi.
Enfin je les vois sur la gauche juste à coté du chrono qui indique 2:57 et quelques, c'est fait ! J'attrape la main de Juliette et passe la ligne avec elle puis je m'arrête pour la rassurer et lui parler, et là l'officielle qui me dit l'air de rien : "monsieur il faut passer la deuxième ligne de chronométrage!" WHAAT!  je me précipite tel un père indigne pour passer la deuxième ligne de chronométrage, en laissant Juliette en plan (quelques secondes je vous rassure )

strava : https://www.strava.com/activities/521751957
video de l'arrivée

résultat officiel 2:57'51

Conclusion :
Misson accomplished, je pense que je l'ai échappé belle et que j'aurais du être encore plus rigoureux sur l'hydratation, voire faire quelques étirements de mollets préventifs la veille.
super content des kalenji kiprace: acune sequelle aux pieds, il y a encore peu de temps je me serais pas imaginé faire un marathon avec des chaussures de 200g mais ça passe tranquille même avec mes 79.2kg le matin de la course.
Je pense que je ne prendrais pas de ceinture porte-gourde la prochaine fois.

T'as essayé de prendre le post le moins à jour ?
J'ai vu le marquage au sol du marathon de Paris d'ailleurs. Il passe dans le tunnel sur la voie g. Pompidou entre Chatelet et concorde pendant 1 bon km
Ça doit être bien lourd ce passage (26 27e je crois)

Ce cr sashock
J'adore les photos de Juliette abandonnée à la fin

Sympa ce CR !
Par contre faut un bon mental, t'as couru en solo tout le marathon.

Finalement c'est pas mal des pompes de 200g ? J'envisage de faire pareil.
Je vais relire ton CR notamment sur l'alimentation... Ça commence à me stresser.

D'ailleurs c'est pas un peu limite les mecs qui courent avec une team de vélo qui les entoure ? Protection du vent, ravitaillement, rythme...

@simsounet : il y a une belle surprise dans ce tunnel, un DJ en plein milieu qui se prend pour David guetta... L'année dernière ça m'avait bien fait marrer.

Le DJ dans le tunnel c'est très sympa oui

Sauf la perte gps de la montre dans le tunnel, c'est moins sympa

À ce stade de la course ton allure est gravée dans tes jambes

Ha pas mal le coup du dj alors !
Parce que sans rien ça doit être légèrement long

Il me faisait marrer... Tu rentres dans le tunnel, t'entends de la musique... Le tunnel est dégueulasse, pollué comme pas possible... Et la en plein milieu t'as un DJ sur une petite plate-forme avec des laser partout qui est tellement à fond qu'il s'en fout des gens qui courent...

Apres t'as les danseuses du trocadero  

Après t'as le début de l'enfer

L'enfer, pour le parcours ou parce que tu arrives presque au 30 ?

Les 2....
Les montées de roland garros et auteuil... C'est ce qui achève ceux qui étaient encore bien...

D'ailleurs pour se motiver : https://youtu.be/F4mXWozxOaM
Je la trouve super belle cette vidéo

Mouais, à partir de ce moment là j'avais l'impression de toujours aller au même rythme mais le chrono ne faisait que inexorablement augmenter

 
Bah c'est interdit normalement dans la plupart des règlements que j'ai lu. Mais bon, ils doivent tolérer vu que c'est pas l'embouteillage visiblement

Sympa le cr Sashock, très belle perf en étant tout seul la plupart du temps.

 
+1
C'est plus tout à fait la même course.

D'ailleurs qu'en est-il du règlement de la Ffa qui interdit ma musique sur les courses hors stade ?

Il y a eu un article sur Globe Runners la semaine dernière : http://www.globe-runners.fr/la-ffa [...] en-course/
 
J'ai demandé sur le compte Twitter du Marathon de Bordeaux si c'était autorisé ou pas ...  (17/03/16)
J'attend toujours la réponse ...  

Joli CR saSHOCK
 
Je reviens à la charge avec le marathon connecté schneider.
J'ai cravaché pour coller les 42.195 lundi et mardi, et je voulais faire mercredi-jeudi-vendredi le challenge tour eiffel qui consiste a faire 3x 45 min.
 
Impossible de m'y inscrire, le bouton ne fonctionne pas (j'ai essayé avec plusieurs navigateurs sur plusieurs pc). Quelqu'un peut il vérifier de son côté svp ? Ce serai frustrant de ne pas reussir tous les challenges, il ne me reste que celui là (et le 15 minutes).
Merci.

Ça apporte quoi ?

Elle déconne à mort cette application, j'ai validé un seul challenge à savoir courir 2h30... Alors que je ne l'ai jamais fait

Super perf sashok, mais vu ton semi et tes sorties on s'y attendait !

Très marrantes la similarité de nos 2 CRs et de notre prépa

J'avais prévu les mêmes, les décaths sont trop sucrés !

Même surprise, c'était super pratique... d'un autre côté un dimanche matin à 8h avec 600 partants sur le solo c'était logique!

Je veux la même
Enfin je préférerais une Suunto, mais ils mettent du temps à accoucher un cardio intégré!

tiens cadeau ta photo sans le copyright (astuce : regarde la modif que j'ai fait sur l'URL )

Très intéressant.
Si je fais le calcul de mon côté :
1/2L isostar demi dosé -> 14g
9 sucres -> 54g

Donc au global environ 18g/heure... ça fait une sacré différence, et pourtant je n'ai pas eu non plus de vrai coup de mou et je ne pense pas avoir été en sous régime !

Après j'étais bien chargé sur les 3 derniers jours en malto/glucides lents (patate douce   ).

Par contre niveau hydratation j'ai bu au total environ 1,9L, soit 1/2L par heure (pour le coup ça me parait la quantité conseillée vu la température pas trop élevée).

Oui je suis d'accord, il doit manquer 2/300m (je trouve des traces de 41,8 à 42,6km)... mais c'est pas grave t'étais quand même sub 3H

Super CR et sacré perf

Le père indigne qui lâche sa fille sur la ligne d'arrivée.  
'Fallait la prendre dans tes bras, voyons !
Blague à part, jolie perf', ça envoie du rêve.

 
ça m'apporte rien, juste le plaisir de l'avoir fait
J'ai tous les challenges de validés sauf ces deux là, ce serai rageant ...
 
Oui ça semble déconner grave, par ex pour le challenge 5km j'ai claqué un joli 16:44 et lui me compte 26:27  
Il m'a refusé aussi le 42.195 une première fois, j'ai supposé qu'il ne fallait charger les résultats sur le pc que une fois le challenge complet fait ...
 
Bref depuis hier soir je tente de m'inscrire et il ne se passe absolument rien, c'est rageant, je voulais savoir si c'était que pour moi ou si c'était général ...
 
Sinon oui la photo du père qui abandonne sa fille est priceless, mais le geste de la prendre avec toi pour la ligne est très beau, je l'aurais bien fait avec la mienne, mais c'est sa génitrice qui en a la garde ce we là.

 
J'ai corrigé

C'est général, moi il ne veut pas non plus, il me compte des trucs en doubles...

 
Super CR, et superbe perf'    
 
On peut avoir une idée des séances clés (distance / temps / récup) que tu t'es envoyé à l'entrainement pour obtenir une perf' comme celle-ci?

 
 
Bravo à toi, énorme performance.
 
Sinon je suis vraiment très fatigué en ce moment, je crois que je vais très peu courir jusqu'au marathon parce que j'ai besoin de recharger les batteries

Bon maintenant j'ai des petits questionnements sur l'EF, notamment pour ceux qui ont une EF de merde comme moi
 
Partons des postulats communs suivants :
VMA -> FCMAX
10k -> 85 à 90% de VMA -> 90 à 95% de FCMax
Marathon -> 82/85% FCMax (en pourcentage de VMA à mon avis faut être super expérimenté ^^)
EF -> 65% de FMA -> 75% FCMax
 
J'estime aujourd'hui ma VMA à 15,3; j'ai fait mon 10k à 93% de FCMax et 87% de VMA ça parait cohérent.
 
Mon IE est probablement merdique vu mon chrono sur marathon mais c'est pas là mon point, mais j'ai tenu 5'26 au kilo (72% de VMA).
 
Par contre je crois n'avoir jamais fait une séance d'EF à moins de 6'30 okilo... donc 60% de VMA pour 75% de FCMax.
 
 
Bref comment expliquer un tel écart entre mon EF et mon AS42 alors que normalement l'écart n'est pas gigantesque, et surtout comment m'améliorer sur ce point  

Arrête de vélotaffer

Perso je me suis fait violence les 10/15 derniers jours pour arrêter le vélotaffe, les sorties vélo de récup... et c'est très bizarre de redescendre à 3 sorties.

C'est frustrant, mais faut faire du jus

 
Ouais tu dois avoir raison. Je pensais pas que c'était aussi fatiguant quand même

 
Le secret c'est un bon équilibre dans le fractionné sur ta semaine. 1 burger r=1 pinte.
 
Sinon sans déconner, je suppose que c'est ta déception sur la course qui te donne envie de faire autre chose que de la càp ? ça te fera pas de mal  de couper un peu, c'est certain.

 
Franchement... oui.
Dans le fond je suis un bon vivant et j'aime bien profiter, alors quand je fais un peu des sacrifices, faut que ça paie, sinon je n'y vois pas l'intérêt.
 
Donc
- Soit je fais de la compétition, et je joue le jeu à fond
- Soit je me fais plaisir sur tout, et je me contente de faire des footings avec les amis
 
Soit l'un soit l'autre, je ne vois pas l'intérêt de faire de la compétition (dans le sens aller se faire mal sur 10km, pas dans le sens faire un semi en touriste) en sachant que je n'ai rien optimisé dans la préparation...
 
Et là, j'avais le sentiment d'avoir bien préparé ma course, j'ai eu qq soucis sur la dernière semaine, mais quand même... bref.