Reprise du message précédent :
A 19h30 ce soir, à la frontale

Banlieue Ouest (de Paris), petite couronne.
 
 
Le souci c'est que quand je finis à 19h, faut que je m'estime heureux!
 
C'est pourquoi je me lève à 6h30 du matin que je cours.
 
Et puis je suis un vieillard (29ans)

Tu te prends bien la tête!!! Si tu n'as pas d'objectif, profites en pour courir tranquille, à la sensation... Pour tes fartleks essaie de ne pas programmer, joue avec le terrain, tes sensations...
Tu accélères quand tu veux accélérer et inversement!! Profite aussi pour faire plein d’endurance aérobie, balaye les allures de 70 à 90% de la VMA que tu estimes, et fait de la VMA courte uniquement 1 fois tous les 15 jours.
Coooool!!!!  

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Tain j'me suis flingué c'soir pendant ma séance côtes/montée escaliers, à la limite de gerber à la 4ème série, et dég ma garmin m'a lâché au bout de 3min, je pensais tellement plus à la batterie tellement elle dure longtemps que je l'ai pas rechargée, du coup j'sais pas si j'ai battu mon record de FCmax

je dirais certainement
d'ailleurs, jamais eu envie de gerber, c'est que j'ai jamais du forcer assez
 
sinon séance tranquille ce soir, 30' échauffement et 10 x 100m, en vue du test de fin de semaine (le semi).
Et ben, j'ai pas peur de le dire : sensations excellentes
et mon garmin ne dira pas le contraire :
 

 
Ah bein c'est cool, tu peux faire du triathlon en fait, bon faudra oublier le kayak sinon tu cheats    
Sinon bah j'ai justement fait 8*500m ce soir avec 1'52 comme objectif :
 

 
Après m'être emballé sur les 2 premiers, j'ai trouvé mon rythme de croisière, le tout, à la sensation.
Ça fait du 98.6% VMA quand même, un peu au dessus des 95% théorique pour ce genre de distance mais c'est plutôt bien passé, j'étais pas dans le rouge, j'aurais pu m'en faire 4 autres sans soucis.
Par contre, je trouve qu'on a un peu trop récupéré mais je ne faisait que suivre mon acolyte qui fait parti du club depuis plus longtemps que moi
 

 
Séance tranquille ou pas, tu aurais pu lâcher les chevals, sur du 100m, il y a pas trop de risque
 

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Merci ! Je suis le 1er étonné à vrai dire
 
Boah, il ne tient qu'à toi de huiler le moteur et de le faire chauffer, chui sûre que tu reviendrais assez vite à ce niveau

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pareil chapeau    
quand je vois que j'en chiais pour 2 séries de 5 x 400m en 4/km ...
après effectivement, il faudra peut-être voir à réduire la recup
 
sinon pour te répondre, karlkox :
contrairement à ce que pourrait laisser croire ma fc, j'étais quand même à 110% sur les 5 derniers
c'est juste que ce soir, ça galopait bien

Fay tout paytay !

 
Oui, la prochaine fois, si je cours avec le même gars, je lui imposerais les temps de récup' paske la, il jouait clairement l'économie vu comment il en chiait (on a pourtant la même VMA).
 

 
Ah bah dans ce cas, saybon, 110%, c'est nickel.
Du coup, je comprend mieux le fait que tu dises bonnes sensations vu la FC qui est finalement basse vu l'intensité de la séance

 
29 ans tu ferais partie du gang des jeunes du club
 
@ karlkox oui 2 minutes ça parait trop surtout a cet vitesse   1"30 aurait suffit c'est surtout la récup qui compte dans ses séances ca permet de travailler le coeur
 
Au fait les gens faite vous des étirements avant le gros de la séance?

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lit mes posts d'entrainement    
 
 

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Comme je l'ai dit, je voulais pas m'imposer, le gars est dans le club depuis plus longtemps que moi donc je me la joue profil bas/noob pour le moment, je visais 1'30" de récup' max moi aussi et en footing de préférence (paske la, on marchait).
 

 
Perso, j'en fait la plupart du temps et je vois que je suis quasi le seul au club, y en a même qui en font même pas après ... c'est p'têt pour ça que je récupère pas trop mal, que j’enchaîne les séances sans me blesser.

Non c'est faux trop de muscle cay pas bon ^^ regarde lemaitre il est tout fin et il dépote bolt cay pareil ^^

 
Il ne faut surtout pas faire d'étirements dans la séance il faut faire des assouplissements . Raa les pseudo entraineurs qui savent pas faire leur boulots cay le mal

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Ah bein pareil, je dois surement confondre les 2 termes tout comme toi : quand je dit étirements, ce sont justes quelques mouvements comme tourner le pieds à droite/gauche + tirage de cuisse à l'arrière + jambes tendues contre un mur + levée de jambe dynamique s'tout.

 ok merci

 
Voilà c'est commandé.
En 8.5 taille UK, la taille qui me va bien, donc normalement pas de soucy.

 
 
a vrai dire pas facile d'expliquer la différence entre assouplissements et étirement  
 
assouplissement = tu te tien à quelque chose tu met un pied sur sa pointe et tu tourne , tu met les jambe en arrière tu lève les talon , tu ramène la cuisse sur le coté assez dynamiquement tu reste jamais statiques on va dire ca permet de plus ou moins chauffer les muscles que tu n'as pas assez chauffer durant l'echauffement
 
étirement du statiques quoi ^^ca tire picétout

KarLKoX, t'as une raison particulière de faire des 500 (car au stade c'est tout de même plus simple les 400^^)?
 
D'après mes calculs, ton temps sur 500m appliqué au 400m ce serait 1mn 25.
 
C'est compliqué pour moi mais à mon avis c'est jouable de progresser.
 
Y a 1 mois je faisais 2 x 4 x 400 m à 1mn27 de moyenne.
 
En tout cas bravo pour tes perfs!

 
beh oui je me prends la tête!    
 
Mais en fait j'aimerais bien garder un physique capable d'intervenir sur plusieurs type de compet.
 
ça me ferait chier de me spécialiser.
 
Je veux être capable de me dire un jour "bon, allez, 12 semaines de prépas et je fais un bon temps sur un 10000m OU un semi OU un marathon".
 
Avant ma dernière prépa au marathon, j'avais axé mon entraînement sur les courtes distances (pour travailler la VMA), résultat, j'ai eu BEAUCOUP de mal à me mettre aux séances longues.
 
Je suis vraiment frustré de m'être blessé car je me sentais capable de titiller (voir passer en dessous) la barre des 40mn au 10 000 ...Aujourd'hui je ferais pas moins de 44mn
 

 
Pour moi les étirements, c'est dans le but d'améliorer la récup.
Les assouplissements, c'est dans le but d'améliorer l'amplitude du mouvement, c'est à dire ce que l'on appelle communément la souplesse.
Donc l'exercice est plus intense pour la 2eme catégorie.

 
C'est à peu de chose près ce que je fais.
 

 
Il y avait 3 types de sorties proposées au club : ppg ou sortie 1h avec quelques 100m sur pelouse ou 8x500m sur piste, c'est la dernière qui m'a le plus emballé (j'ai déjà fait de la ppg il y a 2 jours).
 
 

 
 
Bien sûr que c'est jouable de progresser ! Pourquoi tu en douterais ?    
Faut juste faire une bonne prépa, à la bikounou

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y'a pas besoin de 12 semaines pour préparer une course, surtout si tu cours régulièrement... A notre niveau, il est évident qu'on est polyvalent au moins jusqu'au semi. On doit être capable en peu de temps, 8 semaines max, d'être prêt  et bien prêt,pour une course de ce type.
Pour exemple, ma prépa marathon, je la fais en 9 semaines, j'ai pris la décision de le faire 10 semaines avant la date de la course. Et avant je courais régulièrement, sans plan, avec des séances variées, non spécialisées vers une distance en particulier.
J'ai aussi préparéplutôt le court en début d'année et ça ne m'a pauser de problème de rallonger... On est unique! ce qui est bon pour l'un n'est pas forcément bon pour l'autre, c'est pour ça que si tu as des difficultés de ce genre, il serait peut-être bon que tu consultes, euh, que tu t'orientes vers un club...

Ne vendons pas la peau de l'ours avant de l'avoir tuer!!!!
On pourra dire ça le 29/11 quand je serai passé sous barre des 3h  

Sortie longue (1h30) ce soir, ça faisait depuis début septembre que je ne faisais que du fractionné court.
 
Ben j'ai bien morflé sur la fin, avec des douleurs partout dans les guibolles.
 
C'est reparti pour se bouffer xx séances longues avant de se sentir bien à nouveau.
Monde de merde.

Pour ne pas subir ça il faut y aller progressivement au fil des semaines! Pourquoi partir directement sur 1h30 qui est classiquement la sortie la plus longue d'une prépa semi par exemple???
Pourquoi ne pas faire 1h puis 1h10 puis 1h20 et enfin 1h30 et ainsi de suite si envie... Et si on s'aperçoit de difficulté sur un palier, et ben la semaine suivante on recommence la même durée...
J'ai l'impression qu'il y a beaucoup de bourrins dans la CAP quand même!!! Genre une séance ne se passe pas bien et ben on recommence la même ou plus dur jusqu'à ce que ça passe enfin...
 
Moi ce soir c'est pas passé et ben je suis rentré chez moi sans faire la 3ème fraction de ma série, tant pis ! Le semi a du plus me fatiguer que ce que je pensais et je n'avais donc pas de jus!  
On verra la semaine prochaine!

Purée, déjà 338 bornes et le mois n'est pas fini!! reste 30km au moins :-)

Séance de today mal de jambe d'hier ( séance + concert ( -M- pour être précis )) donc 2 minute de footing très lent ^^ 2.5km en 20 min des gammes du gainage pendant 15-20 min et pour finir 100/200/300/400/300/200/100
 

 
Pas mal
 

 
J'appel pas ça un footing mais de la marche moyennement rapide  

 
 
ben ouais obliger d'allez a cet vitesse mais bon on c'est arrêter 5 bonne minutes arrêt toilette ^^

Ayééééé, le "semi" de prépa, c'est fait. J'ai fait mon parcours habituel, mais plus vite.
Je n'ai pas réussi à trouver le rythme marathon. Le départ est très vallonné, donc je suis allé trop vite dès le départ, et puis après je n'ai  pas ralenti.
 

 
 
REPOS!!!

T'as bien résumé.
Et pour le coup du progressif etc, oui, c'est ce qu'il faudrait faire dans l'idéal.
C'est juste que ça me faisait chier de pas faire le trajet habituel, et qu'accessoirement, j'ai commencé à me sentir moins bien.... à la toute fin du parcours aller donc avec tout le retour à faire dans tous les cas.    

Tu vas faire ton marathon à 180bpm ??