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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

M-V

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Reprise du message précédent :

sashock a écrit :

CR du Semi des Pyramides à la Grande Motte:

Super solide, bravo!
C'est tellement détaillé comme CR, j'arrive tellement pas à enregistrer autant de détails en course [:rfv:1]

Juan Magan a écrit :

Putain grave, à l'arrière de la course c'était Noël

mais tellement [:ronfl2]

zendb a écrit :

Dans le bois de Boulogne, tu pourra tenir 500m si tu as Roger le pervers derrière toi

ça, c'est si tu survis au bois de Vincennes

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Profil Strava |Runkeeper

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Obelisque

Farpaitement

Ouais, je n'entraînerait mais il est réputé pas roulant m'as-t-on dit, faut compter 15/20min de plus que Paris

Message cité 1 fois

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Quand l'appetit va, tout va !

bezoukhov_

sashock a écrit :

CR du Semi des Pyramides à la Grande Motte:

objectif : confirmer/améliorer mon PB de 1:24:50 réalisé en 2015 pour se rassurer sur l'objectif de sub3h sur marathon dans 2 semaines.

Je voulais surtout me pencher sur la stratégie de course, chose qui me fait défaut habituellement.
Avant le départ j'ai parcouru un peu les sites pour avoir des idées, et j'ai essayé de mettre en pratique.

Echauffement, je m'échauffe plus "fort" que d'habitude, j'avais lu des recommandations de 10 min @70% de FCmax.
Dernières hésitations sur la tenue, j'opte pour le short t-shirt au lieu du legging, manches longues + tshirt.
Pour la première fois depuis que je cours, je laisse l'iphone au vestiaire, je me contenterais de ma garmin vivoactive couplée au Mio Velo que j'ai a l'autre poignet.

Je mets 2 gels, je suis pas vraiment convaincu par l'alimentation sur semi, mais la logique voudrait que j'en prenne un vers 30 min et un vers 1h. En plus il faut que je teste ces nouveaux gels de décath pour le marathon.

Dans le SAS, on est serrés comme des sardines, je suis un peu plus loin que d'habitude, comme souvent coup de feu surprise alors que le speaker etait en train de parler encore

donc voyons comment j'ai suivi la stratégie :

les 2 premiers kilos devraient etre les plus lents de la course
J'essaye de pas m'emballer, je surveille le cardio, du coup c'est pas du tout les plus lents de la course mais au moins ca me permet de monter progressivement jusqu'à la fréquence cible de 167-168bpm cad 85% de FCmax.
Je trouve les premiers lièvres qui me paraissent bons à suivre, j'en trouve un avec qui je relaye sur les premiers kilo (grand en orange fluo)

ne pas se mettre dans le rouge avant le 15ème
Ca j'ai plutôt bien réussi à le faire, sauf vers le km 5-6 où, alors que l'on est vent de face je fais un effort pour doubler un groupe que l'on était en train de rattraper avec orange fluo.
Je me rend compte que ca sert à rien et ca me met a 173bpm, peu de temps apres je me raisonne et laisse partir orange fluo qui maintient un bon rythme.

Après c'etait un peu cavalier seul, j'essaye de surveiller le cardio mais par moments je me surprends à être de temps à autres dans les 161-163 pulses, et je me force à relancer.

Par moments j'entends les spéctateurs qui comptent les coureurs 97, 98 etc. Et j'entends aussi "toujours pas de filles" Là je me dis cool, peut-être je vais arriver à réitérer mon exploit de l'année dernière et finir avent la première féminine

Je me pose la question des gels un peu avant le ravito du 10, mais j'ai pas envie de me déconcentrer et j'en ressens pas le besoin, en plus le ravito arrive par surprise un peu avant les 10km réels j'arrive à prendre quelques gorgés d'eau en passant mais je garde mon gel.

Un peu avant le 15ème un grand balaise avec une visière de tri, et un maigre en gris manches longues me dépassent et je me dit que je devrais les accrocher, ce que je fais avec succès, on arrive a bien dépasser et le grand mène toujours le peloton, ce qui nous arrange bien car on commence a bien sentir le vent défavorable.

à partir du 15, ne plus reagrder la FC et tout faire pour maintenir ou faire mieux que l'allure ciblée

Juste apres le 15k on aborde la looongue ligne droite aller le long de la plage( voir le strava https://www.strava.com/activities/510063978 ), gros vent de face, tout le monde est dans le dur, nous on avance à 3 pas trop mal, je force pour rester caché du vent dans le groupe. Bon il arrive ce demi-tour?

On dirait qu'ils ont changé le parcours, en fait le demi-tour se passe un peu plus loin qu'avant.
A ce moment là il reste 4km, money time! Bonne nouvelle! le vent est favorable, mauvaise nouvelle mes 2 lièvres ont acceleré fort et j'arrive pas à les suivre.
Je repère au loin un mec en tenue de club de lunel athlétisme qui m'avait redoublé après mon attaque ratée du 5ème kilo, et je me dis que c'est obligé je vais le rattraper, même si c'est pas flagrant mais l'ecart se réduit.

Vers le 19ème un jeune en bleu me double à une bonne vitesse et je me dis que pour finir fort il faut que je le suive, du coup on double Lunel athlétisme à deux.
Le mec avance trop fort et je peux pas le suivre mais je suis bien lancé et il ya du public sur les cotés. Et, ho surprise, comme l'année dernière je les vois regarder à travers moi et applaudir, "ca y est la premiere féminine est là !". Et merde! il faut que je me sorte les doigts et j'en remets un coup, en me disant que la pauvre on doit tout le temps lui faire ca quand elle est sur le point de doubler un mec.

On débouche sur la dernière ligne droite, je vois l'arche et je vois toute la foule qui applaudit en regardant derrière moi
Depuis au moins 5 min je regarde plus ma montre du coup quand je vois le chrono sur la ligne d'arrivée 1:22:30 je me dis wow! moins de 1:23 allez! et je finis sur les rotules 2 secondes devant la fille qui est super contente de son chrono au micro du speaker, et moi donc!

Résultat : temps réel 1:22'40 et 83ème au scratch, j'ai couru un semi à moins de 4 au kilo ! :pt1cable: trop content! les voyants sont au vert pour le marathon de Montpellier le 20 mars!

distribution de l'allure qui confirme que j'ai fait mon footing pendant 8 min 43 (stats issues de StravistiX)
http://i.imgur.com/baggz9S.png

ah oui et la video de l'arrivée au sprint :
https://www.instagram.com/p/BCnWPSHERXJ/

Belle perf ! Surtout que le parcours n'avait pas l'air simple avec tous ces virages (excuse n°x).

Message cité 1 fois

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

#Marathons2016

27 février, Kiel
ravensberg : sub 4h - 3h58’47 [:yann39]

20 Mars, Montpellier
eviltyler : sub4h
sashok : sub 3h

3 Avril, Cheverny
oranginaaaa : Sub 3h45

3 Avril, marathon de Paris
Grounded : Sub 3h45
M-V : Sub 3h45
WonderfulNightmare : Sub 3h30
Obelisque : Sub 4h
Zendb : Sub 2h50

17 Avril, marathon de Nantes
WRC80 : Sub 4h (car c'est mon 1er, mais j'espère m'approcher le plus possible de 3h45)

18 Avril, marathon de Boston
dizzie

29 Mai, Mont Saint Michel
gentlemath : Sub 4h
Sussu49 : Sub 3h30

30 Octobre, Ljubljana
SansLesMains: sub 3h30

6 Novembre, New York
Obelisque: Sub 4h

Message cité 1 fois
Message édité par EvilTyler le 08-03-2016 à 10:51:55

---------------
More GG, more skill

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

bezoukhov_ a écrit :

Belle perf ! Surtout que le parcours n'avait pas l'air simple avec tous ces virages (excuse n°x).

:lol:

[:shimay:1]

sashock a écrit :

CR du Semi des Pyramides à la Grande Motte

Résultat : temps réel 1:22'40 et 83ème au scratch, j'ai couru un semi à moins de 4 au kilo ! :pt1cable: trop content! les voyants sont au vert pour le marathon de Montpellier le 20 mars!

Vraiment costaud [:stancw]
Ils ont fait évolué un peu le parcours, vous avez eu la ligne droite un peu plus longue que sur le 10k
C'est horrible l'attente de ce demi tour avec le vent dans la gueule [:bakk53]

Message cité 1 fois

---------------
More GG, more skill

Obelisque

Farpaitement

J'espère que non, on verra bien. Bon courage pour le tien !

---------------
Quand l'appetit va, tout va !

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

Date et objectif

Edit : j'avais pas vu désolé... tu avais viré Zendb

Message édité par EvilTyler le 08-03-2016 à 10:51:23

---------------
More GG, more skill

GentleMath

EvilTyler a écrit :

#Marathons2016

Le mec m'ajoute un objectif de lui-même ^^
3h45 ce sera dur je pense, 3h50 me parait déjà un très bel objectif en ce qui me concerne.
Sub 4h est le seul impératif que je me fixe.

(et faut que je détermine au plus vite mon plan d'entraînement)

@saSHOCK, super CR, la lecture était agréable en plus, bravo

Message cité 1 fois
Message édité par GentleMath le 08-03-2016 à 10:47:06

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

GentleMath a écrit :

Le mec m'ajoute un objectif de lui-même ^^

Oui c'est pour te mettre la pression

GentleMath a écrit :

3h45 ce sera dur je pense, 3h50 me parait déjà un très bel objectif en ce qui me concerne.
Sub 4h est le seul impératif que je me fixe.

Je comprends bien, c'était suite aux discussions d'hier... 3h50 est un très bel objectif aussi :whistle:

J'ai corrigé

Message édité par EvilTyler le 08-03-2016 à 10:52:15

---------------
More GG, more skill

agmx

Bonjour tout le monde :jap:

On a le droit de proposer un dossard à la revente sur ce topic pour ceux qui pourraient être intéressés ?

Message cité 1 fois

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Simsou

#Marathons2016

27 février, Kiel
ravensberg : sub 4h - 3h58’47 [:yann39]

20 Mars, Montpellier
eviltyler : sub4h
sashok : sub 3h

3 Avril, Cheverny
oranginaaaa : Sub 3h45

3 Avril, marathon de Paris
Grounded : Sub 3h45
M-V : Sub 3h45
WonderfulNightmare : Sub 3h30
Obelisque : Sub 4h
Zendb : Sub 2h50

17 Avril, marathon de Nantes
WRC80 : Sub 4h (car c'est mon 1er, mais j'espère m'approcher le plus possible de 3h45)

18 Avril, marathon de Boston
dizzie

1er mai, marathon de Senart
Simsounet : finir, puis sub 4h

29 Mai, Mont Saint Michel
gentlemath : Sub 4h
Sussu49 : Sub 3h30

30 Octobre, Ljubljana
SansLesMains: sub 3h30

6 Novembre, New York
Obelisque: Sub 4h

GentleMath

J'édite quand même pour 3h50 pour ma part (quitte à repasser à 4h plus tard), ça restera le target.
4h est l'impératif

#Marathons2016

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eviltyler : sub4h
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Zendb : Sub 2h50

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WRC80 : Sub 4h (car c'est mon 1er, mais j'espère m'approcher le plus possible de 3h45)

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dizzie

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Simsounet : finir, puis sub 4h

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gentlemath : Sub 3h50
Sussu49 : Sub 3h30

30 Octobre, Ljubljana
SansLesMains: sub 3h30

6 Novembre, New York
Obelisque: Sub 4h

Message édité par GentleMath le 08-03-2016 à 11:22:12

lucas77

EvilTyler a écrit :

Ça a un réel intérêt les manchons sur 10k/semi ?

Montrer à tout le monde que tu es un bonhomme car tu fais du trail ?

zendb a écrit :

D'ailleurs un avis sur le "courrez, courrez, pour les chrétiens d'orient !"

Une de mon ancien club le fais chaque année pour eux.

cmbzh a écrit :

Quelqu'un utilise t'il Runtastic?

J'ai l'app, mais vu que c'est compatible avec aucune autre app, j'utilise pas. Et je préfère Runkeeper dans le genre + Strava pour le côté social

cara45

J'ai une revanche à prendre sur mon fail de l'année dernière [:del barto:5]

#Marathons2016

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WonderfulNightmare : Sub 3h30
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Zendb : Sub 2h50
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17 Avril, marathon de Nantes
WRC80 : Sub 4h (car c'est mon 1er, mais j'espère m'approcher le plus possible de 3h45)

18 Avril, marathon de Boston
dizzie

1er mai, marathon de Senart
Simsounet : finir, puis sub 4h

29 Mai, Mont Saint Michel
gentlemath : Sub 3h50
Sussu49 : Sub 3h30

30 Octobre, Ljubljana
SansLesMains: sub 3h30

6 Novembre, New York
Obelisque: Sub 4h

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Message édité par cara45 le 08-03-2016 à 12:01:11

maxouw

Fuel hard, full send!

#Marathons2016

27 février, Kiel
ravensberg : sub 4h - 3h58’47 [:yann39]

20 Mars, Montpellier
eviltyler : sub4h
sashok : sub 3h

3 Avril, Cheverny
oranginaaaa : Sub 3h45

3 Avril, marathon de Paris
Grounded : Sub 3h45
M-V : Sub 3h45
WonderfulNightmare : Sub 3h30
Obelisque : Sub 4h
Zendb : Sub 2h50
cara45 : Sub 4h15

17 Avril, marathon de Nantes
WRC80 : Sub 4h (car c'est mon 1er, mais j'espère m'approcher le plus possible de 3h45)

18 Avril, marathon de Boston
dizzie

1er mai, marathon de Senart
Simsounet : finir, puis sub 4h

29 Mai, Mont Saint Michel
gentlemath : Sub 3h50
Sussu49 : Sub 3h30

30 Octobre, Ljubljana
SansLesMains: sub 3h30

6 Novembre, New York
Obelisque: Sub 4h

20 Novembre, Valence
maxouw: Sub 3h10 / sub3h si 1h23 sur semi

Message cité 2 fois

oranginaaaa

Il sa fait discret lui aussi sur le topic.

Au passage vous pouvez me retirer de la liste, je ne vais vraisemblablement pas participer au marathon de Cheverny.

Message cité 1 fois
Message édité par oranginaaaa le 08-03-2016 à 12:42:33

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

hardt

Well, that shits on my day.

maxouw a écrit :

maxouw: Sub 3h10 / sub3h si 1h23 sur semi

Il est chaud le maxou

Message cité 1 fois

oranginaaaa

Non, pas motivé, je préfère me focaliser sur le semi le 20 mars. Je tenterai sans doute le marathon en fin d'année.

Message cité 1 fois

---------------
Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

GentleMath

cara45 a écrit :

J'ai une revanche à prendre sur mon fail de l'année dernière [:del barto:5]

Avec 1:48 sur semi tu dois pouvoir espérer mieux que 4h15 non ? Peut-être un poil short pour 4h (encore que) mais tu dois pouvoir t'en approcher très sérieusement...

Message cité 1 fois

maxouw

Fuel hard, full send!

hardt a écrit :

Il est chaud le maxou

J'ai pas le moral en ce moment mais toujours une grosse motivation pour le marathon...

Message cité 2 fois

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

oranginaaaa a écrit :

Non, pas motivé, je préfère me focaliser sur le semi le 20 mars. Je tenterai sans doute le marathon en fin d'année.

Nice-cannes

J'ai tellement aimé la prépa marathon que je veux déjà en repréparer un avant même d'avoir couru Montpellier :whistle:

---------------
More GG, more skill

karlkox

sashock a écrit :

CR du Semi des Pyramides à la Grande Motte:

[...]

Résultat : temps réel 1:22'40 et 83ème au scratch, j'ai couru un semi à moins de 4 au kilo ! :pt1cable: trop content! les voyants sont au vert pour le marathon de Montpellier le 20 mars!

distribution de l'allure qui confirme que j'ai fait mon footing pendant 8 min 43 (stats issues de StravistiX)
http://i.imgur.com/baggz9S.png

ah oui et la video de l'arrivée au sprint :
https://www.instagram.com/p/BCnWPSHERXJ/

Superbe perf !
Même s'il faut toujours prendre un marathon avec respect, le sub3h est là, sur le papier :jap:

wazany a écrit :

Yep mais ayant fait une radio postural, ils n'y avait que quelques millimètres de décalage" pas de quoi inquiété ou quoi que ce soit" selon le doc

Je ne suis pas docteur et il a peut être raison mais j'en connais qui sont passés sur le billard pour quelques millimètres de décalage, justement.

Message cité 2 fois

---------------
http://karlkox.blogspot.com

Grounded

Man with burning hair

cara45 a écrit :

J'ai une revanche à prendre sur mon fail de l'année dernière [:del barto:5]

Ca devrait aller, maintenant que tu cours plus régulièrement !

Message cité 1 fois

---------------
Profil strava

agmx

Bon alors puisque c'est autorisé, je revends mon dossard Marathon de Paris, sas 3H45, pour 80€ (-20% par rapport au prix coûtant). Me MP si intéressé :jap:

(Raison de l'abandon: cérémonie de remise des diplômes de ma copine qu'ils ont réussi à caler pile ce weekend, je les hais cordialement )

kholle

... UHU ...

#Marathons2016

27 février, Kiel
ravensberg : sub 4h - 3h58’47 [:yann39]

20 Mars, Montpellier
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sashok : sub 3h

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oranginaaaa : Sub 3h45

3 Avril, marathon de Paris
Grounded : Sub 3h45
M-V : Sub 3h45
WonderfulNightmare : Sub 3h30
Obelisque : Sub 4h
Zendb : Sub 2h50
cara45 : Sub 4h15
Kholle : Sub 4h

17 Avril, marathon de Nantes
WRC80 : Sub 4h (car c'est mon 1er, mais j'espère m'approcher le plus possible de 3h45)

18 Avril, marathon de Boston
dizzie

1er mai, marathon de Senart
Simsounet : finir, puis sub 4h

29 Mai, Mont Saint Michel
gentlemath : Sub 3h50
Sussu49 : Sub 3h30

10 septembre, marathon du Médoc
Kholle : finir en profitant de l'ambiance

30 Octobre, Ljubljana
SansLesMains: sub 3h30

6 Novembre, New York
Obelisque: Sub 4h

20 Novembre, Valence
maxouw: Sub 3h10 / sub3h si 1h23 sur semi

Message édité par kholle le 08-03-2016 à 14:15:16

M-V

Avatar non valide

maxouw a écrit :

#Marathons2016

17 Avril, marathon de Nantes
WRC80 : Sub 4h (car c'est mon 1er, mais j'espère m'approcher le plus possible de 3h45)

Le tracé fait des boucles dans tous les sens, c'est dingue [:mouais]

Message cité 2 fois

---------------
Profil Strava |Runkeeper

cara45

GentleMath a écrit :

Avec 1:48 sur semi tu dois pouvoir espérer mieux que 4h15 non ? Peut-être un poil short pour 4h (encore que) mais tu dois pouvoir t'en approcher très sérieusement...

Grounded a écrit :

Ca devrait aller, maintenant que tu cours plus régulièrement !

Merci pour votre enthousiasme.
J'ai vraiment constaté la progression avec le club d'athlé, je suis assez fier . Cependant, j'ai des doutes sur mes capacités sur marathon.
Le marathon de Paris, je vais rester avec le meneur d'allure jusqu'au 30eme et si les jambes sont fraîches, je vais envoyer.
Par contre au marathon d'Amsterdam en octobre, avec un dénivelé proche du zéro j'ai peut être moyen de faire quelque chose de bien

Message cité 1 fois
Message édité par cara45 le 08-03-2016 à 14:25:15

oranginaaaa

M-V a écrit :

Le tracé fait des boucles dans tous les sens, c'est dingue [:mouais]

Pas faux... Et le nombre de ponts à franchir, incroyable.

Message cité 3 fois
Message édité par oranginaaaa le 08-03-2016 à 14:43:31

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Fructu non foliis arborem aestima. Évalue l’arbre à ses fruits et non à ses feuilles.

Polopop

oranginaaaa a écrit :

http://www.marathondenantes.com/wp [...] n-2016.jpg
Pas faux... Et le nombre de ponts à franchir, incroyable.

Effectivement, les ponts sur le premier semi ça passe...
Mais alors le pont juste après le 30ème :cry:

Cette année au 36ème et sans le second passage dans le jardin des plantes.

Message édité par Polopop le 08-03-2016 à 14:53:01

EvilTyler

ex-Consultant Hippie

oranginaaaa a écrit :

http://www.marathondenantes.com/wp [...] n-2016.jpg
Pas faux... Et le nombre de ponts à franchir, incroyable.

Au moins en cas de souci c'est facile de rentrer

Mais v'la le bordel à lire ce parcours !

Message cité 1 fois
Message édité par EvilTyler le 08-03-2016 à 15:00:47

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More GG, more skill

hardt

Well, that shits on my day.

maxouw a écrit :

J'ai pas le moral en ce moment mais toujours une grosse motivation pour le marathon...

En ce moment, faut pas se leurrer, je me dis que mon premier semestre est mal barré niveau perf. Du coup un marathon en fin d'année me tenterait bien, histoire de faire sub 4h une fois dans ma vie

tymv

j'ai cru qu'il y avait une intersection au km36... cela aurait été fun !

Message cité 1 fois

---------------
[Vends]Dell 1330XPS, AthlonX3(4) 425

guizmotito

Ah bon, dans quel pays?
Généralement, si le décalage est du à une jambe plus courte que l'autre, c'est via les semelles ortho qu'il y a compensation (et encore, la compensation n'est que de 30 à 50% de la différence de hauteur initiale).

A part ça, premier footing en FAAS 500 ce midi. Un truc léger, 30mn en EF pour commencer ces chaussures.
Honnêtement, je ne pensais pas, mais putain quel plaisir j'ai eu!
Zero douleur, zéro gene, de vrais pantoufles, et surtout une vraie vraie sensation de contact avec le sol.
Et du coup, j'ai pu enfin voir quel type de foulée j'avais. Avec des shoes à drop traditionnel, impossible de savoir ce qu'on fait, on est complètement déconnectés du sol en qq sorte.
Comme j'ai testé mes FAAS sans semelles ortho cette fois-ci, j'ai pu voir l'impact négatif de ma différence de hauteur de jambe (quasi 13mm) : mon pied gauche à une foulée medio voire avant-pied, alors que mon pied droit retombe à plat, et à mon avis, dans cette configuration il mange severe le pauvre. A retester avec semelles ortho (je pense que ça passera vu qu'à l'usage les FAAS m'ont paru plus larges que prévu) pour voir les sensations et l"impact que ça aura sur ma foulée.
Mais quel bonheur sérieux, j'ai fait ma meilleure séance d'EF de tous les temps, 5mn12 au km à 143 pulses seulement de moyenne, foulée rasante, sans (trop de) bruit, du pur plaisir de ressentir la course de cette manière, j'avais l'impression d’être un gamin qui court pieds nus dans l'herbe. Bon, par contre, effectivement il faut y aller mollo, car je sens bien mon mollet gauche qui a travaillé, donc il faudra introduire ça progressivement dans mon entrainement, par contre c'est clair que si ça le fait avec mes semelles ortho, je vais mettre mes sabots Asics au placard dans pas longtemps et passer à plein temps sur ce type de shoes plus legeres à drop réduit.
A suivre...

Message cité 5 fois
Message édité par guizmotito le 08-03-2016 à 16:05:53

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