Reprise du message précédent :

J'avoue, que des jeunes vierges

Ah ben ça  
On veut se donner pour une cause la d'un coup?  

Pour la bonne cause mon cher

Bon vu que ça parlait attaque talon, ma ptite analyse vidéo sur les 1ers du Semi de Paris...
https://youtu.be/E6HwncDsU1s

Au passage vous pouvez être mes 1ers "like" sur ma page facebook! (lien dans la description vidéo), si ça vous plait je mettrai plein d'autres contenus avec ce genre d'approche... des infos un peu "exclusives" sur les chaussures, marques... des études... Bref, des trucs que je connais en bossant en interne dans le milieu mais dont on parle pas forcément en public pour des raisons un peu trop marketing...
(Faut dire que j'en ai un peu marre du manque de "transparence" du milieu et des méthodes marketing abusives... )

Est ce que cette fameuse foulée n'est pas influencée et facilitée par la vitesse ?
Quand je fais des 200m je talonne pas, quand je fais de l'ef j'ai plus tendance à moins lever les genoux.

Les bonhommes courent quand même à plus de 20km/h

Quelqu'un utilise t'il Runtastic?

Bon j'arrive pas a faire 2/3 semaines sans me blesser et jamais au même endroit c'est plus le mollet c'est le tendon d’Achille, pourtant mes Pegasus ont a peine 150km (j'essaie de courir le plus sur un sol tendre).  
 
Lundi petit coup chez l'osthéo, mais bon ça commence à bien me gaver
 
Donc poru le moment glace tout les jours sur le tendon à voir ce que ca fait.

ah le tendon d'achille
Perso, j'ai arrêté 4-5ans. J'ai fait du soin au début (kiné, plusieurs techniques). Mais bon, à la ré-athlétisation, j'ai trop poussé vite et mon entraineur de l'époque me poussait à reprendre plus vite. Je pense que cette situation a été extrêmement mal gérée par moi et l'entraineur (j'lui en veux toujours car j'étais jeune dans le sens nouveau en athlé).

Donc fait bien gaffe. Là, j'ai repris en avril dernier bien tranquillement mais j'ai mal autre part (genou gauche et plus récemment psoas/aducteurs droit) Mais je ne désespère pas d'un jour d'aller aux Frances de cross, du coup, je vise en vétéran

La bonne catégorie tu peux même tenter les "Master" sur piste .
 
Ben en ce qui concerne l’entraîneur on reprend tranquillou cf mes entrainement au début c'était diago pas de piste du tout. je me fais peut être un poil vieux

Quand je dis reprendre tranquille c'est de l'EF à 10km/h pas des diago

Oui ça joue, plus tu va vite, plus c'est "naturel".
Mais c'est aussi valable pour des allures réduite, après y'a soit disant un seuil en dessous duquel c'est soit disant moins économique (<10-12km/h selon les cas, mais à cette allure là c'est de la "marche" donc normal... )

 
 
regarde mes séance sur Strava c'est coolos

baihel: https://www.youtube.com/watch?v=kotWv4MCxNI
et là c'est medio pied aussi?

 
Franchement...  
1-Sépare toi du casque, téléphone...Tout ce qui peut t'encombrer. Profite de l'ambiance du semi de Paris.    
2-Remplace moi ce survet par un short et cette veste par un t-shirt ou débardeur avec ou sans couche en dessous  21km, ça réchauffe bien. Tu peux les mettre dans le sac pour te réchauffer après la course
 
Bon j'imagine que ça te servira de leçon pour la prochaine fois...Mais tu l'as sûrement constaté quand tu es lancé, sincèrement on n'a pas froid.
Courage.    
 

Quand j'ai débuté la CAP oui. Je trouvais ça stimulant de voir l'évolution.
Mais ça c'était avant

Surtout que courir avec un casque ou écouteur peut être éliminatoire ^^

Ça va un peu vite pour déterminer

Que en course ffa

 
L'attaque talon ne me choc pas, c'étais plus le côté foulée routier (et non gazelle).
Après 20km, tout s'explique !
 

 
Comment c'est possible de finir aussi frais sur un 10km    
 

 
Pas mal la vidéo !
J'ai pas fesse bouc mais je me suis abonné.
Pour le pouce, ça attendra demain que je fini de mater la vidéo
 

 
Souvent, des blessures chroniques ne sont qu'une conséquence d'une faiblesse qui se trouve ailleurs (bassin, équilibre toussa).

CR du Semi des Pyramides à la Grande Motte:

objectif : confirmer/améliorer mon PB de 1:24:50 réalisé en 2015  pour se rassurer sur l'objectif de sub3h sur marathon dans 2 semaines.

Je voulais surtout me pencher sur la stratégie de course, chose qui me fait défaut habituellement.
Avant le départ j'ai parcouru un peu les sites pour avoir des idées, et j'ai essayé de mettre en pratique.

Echauffement, je m'échauffe plus "fort" que d'habitude, j'avais lu des recommandations de 10 min @70% de FCmax.
Dernières hésitations sur la tenue, j'opte pour le short t-shirt au lieu du legging, manches longues + tshirt.
Pour la première fois depuis que je cours, je laisse l'iphone au vestiaire, je me contenterais de ma garmin vivoactive couplée au Mio Velo que j'ai a l'autre poignet.

Je mets 2 gels, je suis pas vraiment convaincu par l'alimentation sur semi, mais la logique voudrait que j'en prenne un vers 30 min et un vers 1h. En plus il faut que je teste ces nouveaux gels de décath pour le marathon.

Dans le SAS, on est serrés comme des sardines, je suis un peu plus loin que d'habitude, comme souvent coup de feu surprise alors que le speaker etait en train de parler encore

donc voyons comment j'ai suivi la stratégie :

les 2 premiers kilos devraient etre les plus lents de la course
J'essaye de pas m'emballer, je surveille le cardio, du coup c'est pas du tout les plus lents de la course mais au moins ca me permet de monter progressivement jusqu'à la fréquence cible de 167-168bpm cad 85% de FCmax.
Je trouve les premiers lièvres qui me paraissent bons à suivre, j'en trouve un avec qui je relaye sur les premiers kilo (grand en orange fluo)

ne pas se mettre dans le rouge avant le 15ème
Ca j'ai plutôt bien réussi à le faire, sauf vers le km 5-6 où, alors que l'on est vent de face je fais un effort pour doubler un groupe que l'on était en train de rattraper avec orange fluo.
Je me rend compte que ca sert à rien et ca me met a 173bpm, peu de temps apres je me raisonne et laisse partir orange fluo qui maintient un bon rythme.

Après c'etait un peu cavalier seul, j'essaye de surveiller le cardio mais par moments je me surprends à être de temps à autres dans les 161-163 pulses, et je me force à relancer.

Par moments j'entends les spéctateurs qui comptent les coureurs 97, 98 etc. Et j'entends aussi "toujours pas de filles" Là je me dis cool, peut-être je vais arriver à réitérer mon exploit de l'année dernière et finir avent la première féminine

Je me pose la question des gels un peu avant le ravito du 10, mais j'ai pas envie de me déconcentrer et j'en ressens pas le besoin, en plus le ravito arrive par surprise un peu avant les 10km réels j'arrive à prendre quelques gorgés d'eau en passant mais je garde mon gel.

Un peu avant le 15ème un grand balaise  avec une visière de tri, et un maigre en gris manches longues me dépassent et je me dit que je devrais les accrocher, ce que je fais avec succès, on arrive a bien dépasser et le grand mène toujours le peloton, ce qui nous arrange bien car on commence a bien sentir le vent défavorable.

à partir du 15, ne plus reagrder la FC et tout faire pour maintenir ou faire mieux que l'allure ciblée

Juste apres le 15k on aborde la looongue ligne droite aller le long de la plage( voir le strava https://www.strava.com/activities/510063978 ), gros vent de face, tout le monde est dans le dur, nous on avance à 3 pas trop mal, je force pour rester caché du vent dans le groupe. Bon il arrive ce demi-tour?

On dirait qu'ils ont changé le parcours, en fait le demi-tour se passe un peu plus loin qu'avant.
A ce moment là il reste 4km, money time! Bonne nouvelle! le vent est favorable, mauvaise nouvelle mes 2 lièvres ont acceleré fort et j'arrive pas à les suivre.
Je repère au loin un mec en tenue de club de lunel athlétisme qui m'avait redoublé après mon attaque ratée du 5ème kilo, et je me dis que c'est obligé je vais le rattraper, même si c'est pas flagrant mais l'ecart se réduit.

Vers le 19ème un jeune en bleu me double à une bonne vitesse et je me dis que pour finir fort il faut que je le suive, du coup on double Lunel athlétisme à deux.
Le mec avance trop fort et je peux pas le suivre mais je suis bien lancé et il ya du public sur les cotés. Et, ho surprise, comme l'année dernière je les vois regarder à travers moi et applaudir, "ca y est la premiere féminine est là !". Et merde! il faut que je me sorte les doigts et j'en remets un coup, en me disant que la pauvre on doit tout le temps lui faire ca quand elle est sur le point de doubler un mec.

On débouche sur la dernière ligne droite, je vois l'arche et je vois toute la foule qui applaudit en regardant derrière moi
Depuis au moins 5 min je regarde plus ma montre du coup quand je vois le chrono  sur la ligne d'arrivée 1:22:30 je me dis wow! moins de 1:23 allez! et je finis sur les rotules 2 secondes devant la fille qui est super contente de son chrono au micro du speaker, et moi donc!

Résultat : temps réel 1:22'40 et 83ème au scratch, j'ai couru un semi à moins de 4 au kilo !    trop content! les voyants sont au vert pour le marathon de Montpellier le 20 mars!

distribution de l'allure qui confirme que j'ai fait mon footing pendant 8 min 43 (stats issues de StravistiX)

ah oui et la video de l'arrivée au sprint :
https://www.instagram.com/p/BCnWPSHERXJ/

Enorme, bravo.

 
Yep mais ayant fait une radio postural, ils n'y avait que quelques millimètres de décalage" pas de quoi inquiété ou quoi que ce soit" selon le doc

Je vous raconterai tout ça puisque moi je ne m'en sors pas. Ma douleur ou gêne sous l'avant pied droit arrive en mode et disparaît en mode random, impossible d'incriminer une pratique particulière ou une chaussure particulière. Vendredi dernier je boitais le matin en marchant et le midi j'ai couru 10 bornes à 5mn15 au kilo (dont les deux derniers à 4mn40) sans douleur et ensuite je n'ai eu aucune gêne pendant deux jours. Hier j'ai enfilé mes pompes pour ma séance de musculation et j'ai eu des douleurs j'ai dû me remettre pieds nus, ensuite une demi heure après plus rien.
Je vais reprendre rendez vous avec un autre médecin de sport pour voir s'il est moins fataliste que ma médecin du sport actuel et préconise que chose.

Sympa la vidéo, je like en attendant la suite.

L'approche objective ça me rappelle un peu l'approche de Solereview, je sais pas si tu connais... en gros les mecs dissèquent des chaussures de running et c'est très intéressant. Surtout quand on voit les écarts entre certains pitchs marketing et la réalité.

 
Putain grave, à l'arrière de la course c'était Noël

Moi aussi.

Alvas voulait absolument courir avec sa collègue !

#Marathons2016

27 février, Kiel
ravensberg : sub 4h - 3h58’47  
 
20 Mars, Montpellier
eviltyler : sub4h
sashok : sub 3h

3 Avril, Cheverny
oranginaaaa  

3 Avril, marathon de Paris
Grounded : Sub 3h45
M-V : Sub 3h45
WonderfulNightmare : Sub 3h30

17 Avril, marathon de Nantes
WRC80 : sub4h (car c'est mon 1er, mais j'espère m'approcher le plus possible de 3h45)

18 Avril, marathon de Boston
dizzie

29 Mai, Mont Saint Michel
gentlemath :
Sussu49 : Sub 3h30

Le sas 2h, les mecs passaient encore sous ma fenêtre au km 3 à 11h  

Evil, tu peux m'ajouter sur le MdP, on va dire sub, 2h50, le 2h45 me semble trop difficile à aller chercher

Dans le bois de Boulogne, tu pourra tenir 500m si tu as Roger le pervers derrière toi

#Marathons2016
 
 
 
27 février, Kiel
ravensberg : sub 4h - 3h58’47    
 
20 Mars, Montpellier  
eviltyler : sub4h
sashok : sub 3h
 
 
3 Avril, Cheverny  
oranginaaaa  
 
3 Avril, marathon de Paris  
Grounded : Sub 3h45
M-V : Sub 3h45
WonderfulNightmare : Sub 3h30
Obelisque: Sub4h
 
17 Avril, marathon de Nantes  
WRC80 : sub4h (car c'est mon 1er, mais j'espère m'approcher le plus possible de 3h45)
 
18 Avril, marathon de Boston  
dizzie
 
29 Mai, Mont Saint Michel  
gentlemath :
Sussu49 : Sub 3h30
 
6 Novembre, New York
Obelisque: sub 4h

Le parcours passait à 100m d chez moi entre le 3ème et le 4ème km. Et mon père a trouvé le moyen de me rater

Super solide, bravo!
C'est tellement détaillé comme CR, j'arrive tellement pas à enregistrer autant de détails en course
 

mais tellement
 

ça, c'est si tu survis au bois de Vincennes