Reprise du message précédent :

 
1h43 et des bananes mon PR, et j'aimerais sub 1H40. Et 3-4 minutes de moins, c'est beaucoup l'air de rien. Surtout que je n'ai rien fait de mirobolant depuis un moment.
Passer de 4'54 à 4'44 l'air de rien.

 
Si tu le sens bien à l'entrainement et que es dans une allure dans la quelle tu te sent à l'aise, ne te laisse pas impressionner par les "pour un premier marathon il faut prévoir plus large". Parce que si tu pars moins vite, tu ne sera pas forcément plus frais : ta course sera plus longue et tu te sera forcé pour aller moins vite que l'allure qui te vient facilement.

Et accélérer après le 35ème, même en étant parti plus lentement que prévu, c'est pas dit que les jambes répondent !

Ouais et ma montre me dit 3h19

 
Merci pour tes conseils. Je vais essayer de pas me mettre trop de pression parce que sinon je vais gamberger et pendant 3h45 c'est long
 
On verra ce que les prochaines séances fourniront comme infos. La plus grosse sortie longue se fait 3 semaines avant, c'est ça ?

Ya deux ans, l'an dernier je n'ai pas couru

Pour le marathon de Paris, il y a des défis en ligne ...
Bon, ils ont mis en défi de faire un marathon avant le marathon ... c'est pas très malin
 
Le moins malin que ça, c'est moi qui tente quand même le défi, en autonomie donc (sac à eau), sur les bords de marne ... en chaussures de route (Mizuno WR17) ... dans la boue ...
J'ai laissé tomber et raccourci ma boucle a 29km au lieu des 42 prévus tellement j'en avais marre de patauger et pas avancer.
29km en 2h15 au final. Pas très content de ma prestation.
Et surtout, pas d'autre créneau raisonnable pour ce défi, donc je n'aurais réussi que 11 défis sur les 12 proposés

C'est en effet très con comme défi.
 
Mais c'est raisonnable d'avoir raccourci à 29

Oui mais c'est le même défi que pour le semi-marathon.
Ils te disent de faire 21/42km cumulés en minimum 2 ou 4 sorties

Ah ouais soit ça a été mis à jour soit j'avais pas lu merci
 
Bon, du coup je le fini demain midi, on a justement prévu le tour du bois de Boulogne, une paille
 
J'aurais tous mes défis \o/
J'ai déjà été tiré au sort pour la lampe solaire, pas de nouvelle pour les autres.
Sur Running Héroes, j'ai déjà cumulé plus de 7000 points

 
Joli choix de musique !    
 
C'est marrant, je voyais la foulée d'alvas plus aérienne, + en cycle avant.
Par contre, je le voyais aussi avec une foulée facile et c'est bien le cas
 

 
Bravo !
Tu vois, ça aurait été dommage de rater un tel moment
 
 
 
1h28' sur semi et 3h05' sur marathon : méga loule.
Les prédictions de JP me semble bien + proche de la réalité (avec l'IE qui va bien)

Pour moi, bonne sortie dominicale... parcours habituel de 6,5km !

la cardio devient vraiment bien 154moy/166max !
maintenant je pourrais pousser sur une boucle de 10km à cette allure je pense (du moment que ce n'est pas en ville... cf mon dernier km qui prend 1'okilo de plus... juste pour traverser Xroutes !  ) !

par-contre, va falloir que je diversifie un peu car je décolle pas du 7'okilo !
et ce qui bloque c'est les jambes...
j'ai des jambes de cycliste... sprinteur !
vous voyez ? des gros muscles bien formé... qui ne servent pas du tout à courir vite !
je verrais peu être jeudi pour faire 2km EF + 700m "rapide" + 2km EF au lieu des 5km habituel à 7okilo !

faut que je trouve un truc à faire, sans montre, sans distances, sans vitesse...
c'est chaud sans équipement !

je pensais aussi me faire un petit 10km non officiel le w-e prochain pour me faire une base de référence, à comparer avec fin juin et décembre pour me motiver... ou pas !

ps: bravo à vous tous pour ce w-e

et à Dizzie qui à fini là où j'ai lamentablement abandonné... il y à 20ans maintenant !

 
Tu peux dire que je talonne comme un porc sur la video, j'en ai discuté avec baihel, je pense qu'avec la fatigue, ma foulée se dégrade.
La video est faite au 20e km.

Première course de ma vie, premier semi de ma vie : 1h50.
 
Je suis plutôt fier de moi, surtout que j'ai été ralentie par une gorgée d'eau qui est passé dans le trou d'a coté et une pause pipi.
 
Je vais peut être continuer à m’entraîner finalement
 
D'ailleurs, il faut combien de temps en moyenne entre 2 semis ?

Y'avait un graphique de Kilian Jornet qui montrait l'évolution des appuis en fonction de la durée/effort, et ça revenait effectivement à ça, il talonnait plus vers la fin (même si c'était pas non plus une foulée de mammouth).

Edit:

http://www.runnersworld.com/sweat- [...] footstrike

 
Au delà de la perf : si tu t'es fait plaisir il faut continuer !

 
Ouais enfin lui ça devait être après 100k.
Parce que 20k, c'est l'échauffement  

 
Tu disais aussi que tu ne tiendrais pas 4'29 aux 10k  hein
 

 
Lors de mon premier marathon j'étais bien au 35 et j'allais accélérer
 
Mais le gel n'est pas passé    
 

 
Dis pas ça, je vais vouloir partir plus vite que prévu
 
5'30, 5'25, 5'20... je sais toujours pas
 

 
Après 3h, les jambes ne sont plus le seul élément qui peut poser souci !

Intéressant le graphique.
 
Mais ceci dit, elle est très bien cette video de baihel. Et je rencontre régulièrement ce problème sur mes fins de courses:
- fatigue musculaire
- manque de concentration
- dégradation de la foulée
- ampoules / frottements sous les pieds car modification de la foulée
 
A voir comment progresser là dedans (une bonne piste serait de faire la séance de fractionné après un échauffement très long, pour créer de la fatigue)

 
 

 
C'est pas super parlant ... Je vois plus un rapport %age de pente et foot strike.
 
Faudrait faire le test sur piste

Ouais mais entre 3km de souffrance, et 15km d'agonie c'est vite vue

 
tiens d'ailleurs c'est vrai... j'avais une question...
 
j'avais une p'tite pâte de fruit l'autre jour que je m'étais gardé pour la "sortie du soir" !
M vl'a donc sortie et après le premier km (donc une fois hors du village) je sort ma petite barre et je tente de l'avaler m'étouffer !!!
impossible de reprendre ma respiration en même temps que de tenter d'avaler cette pâte de fruit qui pour se faire plaisir se venger, s'amuse à se coller aux dents... je finit par avaler 80% le reste "fondera sur les dents avec le temps" !
 
donc y'a une technique pour se restauré ?  
 
(j'ai, à ce moment là, fortement pensé à la discution ici sur les gels    )

 
Agree... c'est bien mon souci également

CR du 10km des Pyramides à la Grande Motte  

Bon je quote mon CR de l'an passé :

Cette année c'est un peu différent, le 10k est 15 jours avant le marathon, du coup la prépa est mixte pour moi... Evilette ne prépare rien, elle n'aime pas courir sur route donc rien à foutre de l'AS10  

Mon objectif réel est de sub46, et de m'approcher autant que je peux des 45, sachant que vu les séances type, sub45 n'est pas envisageable vu mon cardio  

Grosse inquiétude toute la semaine à cause du vent qui ne faiblit pas... ce sera donc 25km/h avec des rafales à 45  

Stratégie : partir à 4'30 et limiter l'explosion  

1-2km Je pars à l'allure cible... fiou ça va vite quand même... ça va être looooonngggg

3-4km On passe dans des parkings, y a des virages à la con, pas facile d'être régulier, faut relancer...  c'est dur

4-6.2km Ca y est, on se prend le vent de face... j'essaye de ne pas forcer comme un idiot pour rester à 4'30, je limite au mieux les dégats en restant sous les 4'40. Je passe le 5ème en 22'45, ensuite l'allure moyenne descend, je commence à flipper sur mon sub 46. Je ne vois pas le demi tour, la ligne droite est interminable  

6.2-10km Demi tour super sec, c'est dur de relancer derrière ... je pense à accélérer mais me dis que c'est une connerie, faut que je tienne les 4'30 jusqu'au bout !
La ligne droite est vraiment horrible; j'ai les yeux sur l'allure moyenne et le temps passé, je me dis 'putain faut encore tenir 10' à cette allure'.
Je m'accroche, je vois la ligne, elle est si loin... impossible d'accélérer, je ressemble à un zombie : je suis rouge écarlate, je bave, je commence à avoir mal au ventre, je suis vraiment à bout...

Je franchis la ligne en 45'20 à ma montre, 45'27 en officiel (toujours pas de temps réel sur cette course pourtant FFA   )

Je cherche une barrière pour m'appuyer et rependre mon souffle, je suis vraiment à bout, je ne me suis jamais fait aussi mal  

Mais super content du chrono et d'avoir été au bout  

Je retrouve evilette et mon pote d'entrainement...

Il termine en 44'33, ouf moins d'une minute d'écart  

Evilette annonce 41'40 J'imagine pas ce que ça donnerait avec une belle prépa (mais elle s'en fiche, elle préfère les cailloux )

Au final je suis classé 351/1900, c'est le pied

Evilette 9ème féminine (6ème sénior), et 221 au scratch  

J'ai enfin récupéré ma trace ce matin, putain le cardio, je pensais pas pouvoir tenir aussi haut  
https://www.strava.com/activities/510744030/overview

Et evilette :
https://www.strava.com/activities/509221989

Au final on a enchaîné dimanche matin avec la SL de 2h... donc c'est qu'on n'a pas mal encaissé

J'espère être aussi content après le marathon !!

Well done evil !  
 
Ca avait l'air assez roulant hormis les virages.

Quant à moi la preuve que je fini frais comme un gardon (le djihadiste roux ) :

 
Oui il est roulane    
 
 
Tiens je viens de voir qu'il y a le temps réel en fait... 45'18    

Ne pars as plus vite mais ne cherche pas non plus à trop te freiner parce qu'on t'as dit que ce n'étais pas raisonable.
A l'entrainement, sans regarder ta montre, sur un parcours assez facile que tu connais bien, si tu cours à une vitesse où tu te sens bien sans avoir l'impression de te trainer mais sans avoir l'impression de forcer (genre, quand tu as fait une dizaine de km, tu sais sans hésiter que tu pourrais en faire autant sans avoir été dans le dur), c'est quoi ton allure ?
 

 
Bravo à vous deux. Vos progrès font plaisir à voir :-)

 
j'ai hâte de voir ton temps sur marathon. A mon avis on va se tirer la bourre, mais avantage à toi parce que t'as de l'expérience

 
Une fois bien chaud, je suis vraiment à l'aise autour de 5'25/5'30... mais 42km à cette allure ça me fait peur
 
 

 
Merci!  
 

 
Tu as bien plus de volume et des sorties bien plus costauds que les miennes
 
Je ne vise pas du tout 3h45, mon objectif est vraiment sub4h!
 

 
A quel niveau sur la Marne ?
 
J'ai fait 36 bornes le w-e dernier entre Nogent & Noisiel, pas eu de pb de boue.

 
Moi j'ai déjà fini mes plus grosses semaines, toi c'est pas encore le cas

ça fait un moment que je suis pas passé, mais j'ai un pti pb pratique, est-ce que des gens font l'eco trail 30km (avec retrait du dossard) ? Je vais avoir un pb pour retirer le dossard et si qq'un le fait j'aurais bien besoin de son aide !

Sinon semi de Paris pour moi aussi hier.
PR sur la distance en 1h44'45" il y a 2 ans, puis blessure à celui de l'année dernière, je voulais battre mon PR à Boulogne mais ça a été annulé
Objectif officiel : entre 1h42 et 1h40.
Officieux : sub 1h40 (voir 39 sur le chiffre des minutes quoi )
Départ tranquille, 1er km lent à cause du trafic, 5mn05, puis après je déroule plutôt bien, entre 4'30 et 4'43 globalement, je passe le 10k en 46'47 à la montre, soit environ 45" d'avance sur mon objectif.
Je sais que je vais plus vite que ma cible (4'45) mais je peux pas m'en empêcher, j'ai "besoin" de prendre de l'avance, c'est con, et je vais le regretter.
Jusqu'au 13 ça continue en 4'42 environ, avec un peu de temps perdu au ravitaillement.
Mais je commence à avoir une désagréable sensation dans le ventre, genre mini envie de pisser voire remous dans l'estomac, j'ai les jambes qui deviennent dures, et mon mental est un peu léger.
Je ralentis un peu entre le 13 et 16, je fais même une pause pipi (pour rien au final, je pense que c'est mon petit mental qui m'a poussé vers l'arrêt ).
A ce stade je ne regarde pas mon temps total, juste les temps au km, et je sais qu'après avoir fait un km en plus de 5' et un autre en plus de 5'30, je suis mal barré pour le 1h40, je me dis que ce sera 1h42, tant pis c'est ce que j'avais annoncé
Dernier ravitaillement, je prend juste une pâte de fruit et de l'eau, je ralentis pour faire passer ça puis je relance, je met mon estomac de côté et je pousse.
Et ça passe, les jambes reviennent et je reprend un bon rythme  
Je passe les km 17, 18 et 19 en dessous de 4'40, et la descente sur les derniers km fait du bien.
Dernier km en 4'20 environ, j'ai aucune idée de mon temps, je stop au passage de la ligne : 1h40'10"
Temps officiel : 1h40'07"

Mais c'était très sympa, et j'ai bien apprécié les derniers kilomètres en descente, ça soulage les jambes.
Et aujourd'hui ça va niquel, pas de courbatures, rien.
Vraiment déçu de cette baisse de mental, mais en même temps la pause a bien dû m'aider d'une certaine manière à repartir.

https://www.strava.com/activities/510211342

Féloches evil et evilette. C'est vraiment l'effort qui compte je trouve, que ce soit les heures passées en entraînement ou l'intensité de l'effort, chapeau. On a tous sa génétique et sa base, mais ta FCM sur le 10K force le respect, t'y es pas allé avec le dos de la cuiller. Après qu'on fasse 50min, 45min, 40min, 35min, ça reste dépendant de ses capacités de base et secondaire, c'est la progession qui force le respect

 

Objectivement je sais pas si je serai capable de le refaire    
 
Enfin avec l'expérience peut être; ce n'est que mon second 'vrai' 10k !
 
Bon par contre au final j'ai plus d'un an de retard sur evilette (elle était à 44'03 l'an dernier), va falloir que je bosse encore plus dur cette année    
 

 
Vous allez me foutre la pression surtout, j'aurai six semaines pour gamberger  
Déjà le 44'42 de Grounded m'avait foutu la pression à une semaine d'intervalle je crois

 
Ben si quand t'as la pression tu réussi un chrono à 1'' prêt, on va continuer à te la mettre non ?

 
Dépend le chrono que vous réalisez
Si c'est 4h01,

Vous m'avez mis 40" sur 10k, vous avez intérêt à me mettre au moins 5' sur marathon