Reprise du message précédent :

 
 
Si on fait pas partie de l'el33t on est un peu snoobé sur ce topiak j'ai l'impression

 
célaloi
 
En vrai si t'as envie d'être une star ici t'es pas obligé de courir vite. Tu peux aussi manger 4kg de chocolat au goûter, être gros, être plus lent que ta femme, collectionner les sous-excuses... Invente un truc original quoi
 
Ou sinon tu peux t'en foutre

Tu vois, Durand qui explose, le seul qui a voulu le suivre au début...

 
Difficile de commenter ton premier post, ton 12k et ton 10k, tu les a fait dans quel contexte, seul à l'entrainement ou en course ?  
 
Les parcours étaient a peu prêt identique au niveau du profil ?    
 
Tes 3 semaines n’étaient pas trop chargées, tu suis un plan maison ? Globalement c'est le même volume que d'habitude ou tu as augmenter ?  
 
Tu est bien en EF quand tu fais de l'EF ?  
 
toussa toussa..
 
 

 
  Merci, je me sens moins seul  
 
Alors j'étais seul sur les deux fois, même parcourt en ligne droite avec des aller/retour, entrainement pas trop chargé, 3 sorties semaines avec majoritairement de l'ef, et un peu de fractionné (sprint), J'ai pris soin de sortir hier en étant bien frais et reposé.
 
J'ignore si je suis tout à fait en ef en fait, je me calque sur mon ressenti comme mon seul outil est mon smartphone, quand ma foulée se calque sur mes battements je sens que je suis bon probablement mais difficile d'être certain.
 
Ca serait vraiment utile d'acquérir une ceinture de mesure ? Je cours plus à l'instinct que de manière scientifique, mais s'il faut, je m'y soumettrai

J'aimerais bien savoir en combien il fait le dernier km au "ralenti" en tapant dans les mains de tout le monde Chadhi !

 
C'est pas indispensable dans un premier temps...
 
Si tu cours depuis peu, le maitre mot c'est la patience, ça sert a rien de ce tester sur 10 ou 12km, commence par faire du foncier en aisance respiratoire tout en augmentant le volume progressivement au fil des semaines et ensuite tu pourra entamer un plan pour préparer un 10k (sans avoir de trop grosse pretention...) afin de poser une base pour la suite..
 
Voilà un peu de lecture...
 
https://docs.google.com/file/d/0Bwk [...] l=en&pli=1
 
 

Merci  
 
 
en ef je tiens pour l'instant 1h40, je vais me concentrer dessus et charger des playlist qui m'éviteront de m'endormir sur mes jambes

des personnes qui courent avec ceci ?

votre avis pour du 5K; 10K, 15K et 20 K?
y en a t il qui coure en Newtons? Pareil votre avis.
merci.

 
Bien bien bien

 
Bravo
 
Bientôt sub 30 !

Appel à la population :
mes NB arrivent en fin de vie après seulement 650 km
quelle chaussure chez nike me conseillez vous
je fais essentiellement du 5 k, 10 K (fractionné) même si c'est derniers temps j'ai enchainé plusieurs sortie entre 15 K et 20k
Un bon compromis entre amorti et dynamisme chez nike
mon objectif 2015 étant de passer sous la barre des 38-37 minutes sur 10K (sans me blesser   )

Et voilà nouveau record !  
Les chiffres ont parlé

 
Je me suis effectivement caillé les miches en février
 
La normale étant pour Montréal au mois de février de -7,7°C  
Mais cette année ce fut plutôt un magnifique -15,2°C de moyenne ... Ce qui est pas mal plus froid
Ce qui relègue le précédent record a plus d'un degrés (-14,1)  
 
Ce qui ne m'a cependant pas empêché de courir ... 266km quand même
 
Voici donc quelques fun facts a propos du froid pour vous
 
Différence homme/femme :  
On pourrait penser que les hommes soient mieux armés pour résister au froid.
Et bien oui et non ...
Il se trouve que la température centrale chute plus lentement chez la femme.
Par contre, elles sont incapable de créer autant de chaleur par l'exercice ou les frissons.
Et la vitesse de refroidissement des extrémités (pieds, mains) est plus grande chez la femme. (ce qui explique le syndrome des pieds froids sous la couette )
 
Peut-on améliorer sa résistance au froid ? :
Et bien il semblerait que oui.  
On observe chez les personnes qui ont l'habitude de travailler au froid une adaptabilité de leur circulation sanguine vers les parties les plus exposées.
Du coup ça vaut peut être le coup de faire du fractionné dans son congelo...
 
On a plus envie de pisser par temps froid :
En effet une des réaction de l'organisme pour résister au froid est de réacheminer le sang chaud des extrémités du corps vers l’intérieur.
Le volume sanguin augmente donc près du cœur, ce qui déclenche des récepteurs nerveux qui commandent à l'organisme d'atténuer cette pression en produisant plus d'urine

Si j'ai "couru" ! Pas fait de CR car franchement pas grand chose à dire sur cette course....

Mais aller, pour résumer, et Crooked Vulture confirmera je pense lol, c'était une patinoire, de la boue, de la boue, et encore de la boue quand c'était pas des flaques immenses.... Et quand t'as des chaussures de route, bein catastrophe.... Le premier kilo bien passé, et bim direct le mur, plus rien d’intéressant après....

Dans les montées c'était tellement raide que j'ai du marcher en me foutant sur le coté et même m'accrocher à des branches d'arbres à des moments pour arriver à avancer, je faisais du surplace en patinant.....
Et dans les descentes je me suis fait des putins de frayeurs, à rien contrôler du tout tellement c'était à pic, impossible de ralentir à max vitesse en glissant de partout, vraiment dangereux !

Je suis tombé plusieurs fois, et filé tout droit dans un virage, bref pas vraiment le kiffe ! Surtout que j'ai encore eu mal au cœur et dans le bas du dos... Mais la cuisse nickel !

Sans la boue ça aurait pu être sympa, mais bon.... En tout cas j'étais pas préparé à de telles côtes, hard !

Sinon je finis 10éme senior et 12éme au scratch...

Et je repars pas les mains vides, Crooked Vulture m'ayant filé sa trousse à chaussures glanée grâce à une jolie 2éme place sénior de sa part et 3éme au scratch ! Merci encore !  

http://www.strava.com/activities/261501771/overview

Au final je suis pas mécontent, pour une reprise je me suis pas sentis trop mal, et sans m'être mis dans le dur !

#CRFlo

 
t'es pas nouveau pourtant sur HFR, tu sais bien que ca marche comme ca sur tous les topics
 
ou sinon tu crées un multi à consonance féminine, une paire de nibards à peine cachée en avatar et tu postes ta sortie sur strava où tu viens de faire péter ton PR en 48min sur un 5K, alors t'auras plein de réponses et en prime mini 25 like sur ta course strava
 

CR du 10km des Pyramides à la Grande Motte    
 
Suite à ma première année de CAP et du Marathon de La Rochelle fin Novembre (fait en mode touriste^^), je me suis dit qu'il fallait reprendre un peu les choses dans l'ordre et repartir du 10km.
 
Bon la route c'est pas le plus fun (on fait surtout du trail), mais il faut bien avoir un temps de référence.
 
La prépa était un peu limite... 2 séances d'AS10 et une séance d'allure semi, c'est probablement un peu léger    
 
Mais depuis un mois je fais de la vraie EF, des LDs une sortie sur 2 et ai augmenté mon volume (~35km/semaine vs 27 l'an dernier)... oui bon c'est pas encore beaucoup mais je vais passer à 4 séances semaine très prochainement
 
Je partais en début d'année sur un objectif de sub 50', mais au vu de la prépa et des séances sur pistes, sub 52 était plus réaliste.
 
6h15 : réveil, crème petit déj, redodo
7h20 : préparation,   , voiture direction la Grande Motte
8h20 : début de l'échauffement 10' puis madame veut passer aux toilettes ou il y a une queue énorme    
8h40 : on s'échauffe encore un peu, des petites accélérations, puis on va vers le départ
 
Ce monde    
Bizarre ces gens à l'avant du peloton, ils n'ont pas l'air de coureurs...
On avance comme on peut jusqu'à se placer derrière deux nanas  
  je vise 1h10 à sa copine  
  On est là pour participer  
 
Nous : connasse tu veux pas aller à l'arrière au lieu de nous faire chier    
 
9h : C'est le départ.
KM 1 : Putain mais comment ça bouchonne, on zigzag comme on peut, c'est vraiment un calvaire, j'arrive même à semer Evilette (mais bon ça ne dure jamais longtemps   )
KM 2 : J'écoute les conseil d'Alvas hier, je reste entre 5'10 et 5'15, le cardio est bas autour de 177.
Je me dis que je vais rester dans ces eaux là jusqu'au 7 puis j'aviserai
KM 3 : ils sont longs les kilomètres    
Sensation très étrange, j'ai l'impression que ça n'avance pas, pourtant je suis à la bonne allure... bon on continue
KM 4 - 6.5 : on est sur la longue ligne droite du bord de mer, on commence à voir les premiers qui reviennent dans l'autre sens, ça va vite    
Les kms avancent, j'essaye de voir ma femme qui arrive en face mais sans succès    
Je passe le 5' en 26'10, je me dis que ça va être bon pour sub52 car je ne suis vraiment pas dans le dur.
Demi tour au bout puis ce sera la longue ligne droite jusqu'à la fin.
Je commence à doubler beaucoup de monde pourtant j'accélère pas, je garde le cardio sous les 180
 
Km 6.7-8 : sur la ligne droite du retour ça commence à souffler un peu, du coup je force un peu plus et continue à doubler du monde tout en gardant le cardio sous les 185.
Les jambes sont bien.
 
KM 8-10 : je passe le 8ème en 41'20
Je me dis qu'en gardant l'allure de 5'15 le sub 52 passe, mais que bon, je dois pouvoir titiller le sub51, alors je commence à accélérer progressivement.  
Le cardio monte mais les jambes tiennent, je tourne à 4'50...
Cependant à ce moment là je me demande vraiment si je vais pouvoir tenir jusqu'au bout à ce rythme    
Et puis je passe le 9 en 46'20 et me dit que le sub 51 est gérable mais va falloir tenir    
Je vois la ligne, je double tout ce qui traine je suis à bloc    
Je passe la ligne en 50'56    
 
Bon ce $ù^** de chrono sur la droite indique 51'11 vu qu'il n'y a pas le temps réel sur cette course    
 
Enfin tant pis je fais mieux que l'objectif visé et cay l'essentiel    
 
Je croise enfin evilette qui est contente de me voir arriver et je lui demande son temps.
 
Elle : 44'03    
Moi : bordel    
 
Bref je pensais qu'elle pouvait sub45 mais là je suis sur le cul    (d'autant qu'elle perd 20" sur le premier kilo à cause des tortues qui se mettent en avant de peloton   )
 
 
Voilà, on a fait un 10km    
 
En conclusion :

• temps officiel 51'14, 654/1655 j'ai validé mon premier objectif de l'année de finir dans la première moitié    

https://www.strava.com/activities/261354363

• Evilette temps officiel 44'11 , 314/1655, 31/705 chez les nanas  

https://www.strava.com/activities/261352692
 
Bon niveau cardio j'ai pas forcé, je suis à 89/90% de ma FCM sur la course, donc un peu en dedans, le sub50 est donc faisable    
 
 
Au passage elle vous remercie pour les kudos    
 

combien ta FCM ? on doit etre proche je pense

Bien joué Eviltyler, d'autant que tu as fait une prépa minimaliste.
Et madame m'impressionne.

 
150m de D+ sur chaque côte c'est assez costaud  

Chapeau Evil, j'avais pas trop suivi ton entraînement ces dernières semaines mais tu doutais vachement ces derniers jours, j'imagine la satisfaction.
 
Et puis bon Evilette c'est un TGV en effet

 
C'est vachement intéressant tout ça. Mais qu'est ce qui explique qu'une femme se refroidit plus vite qu'un homme ? C'est pas juste empirique comme étude je suppose.
Et je suis nul en anatomie alors c'est peut-être con, mais quel est le lien entre les récepteurs nerveux et la production d'urine ? ça me cause pas trop mais ça m'intéresse  
 

 
Sur ce topic ça crève moins la dalle qu'aileurs, mais c'est quand même vachement vrai tout ça

evyl tu as pas vu vignass ? il a run le meme 10k que toi

Sortie longue du Dimanche à 6 semaines du marathon.
Objectif autour de 3h15.
 
24km en 2h01, avec de bonnes sensations. J'ai essayé d'aller un peu plus vite que mes séances précédentes pour voir ou j'en étais.
J'incorpore désormais plus d'allure entre 4'30 / 4'45 km pour habituer mon corps à cette allure.
Je pense être dans les temps sur ma prépa, faut juste éviter la blessure
 
https://www.strava.com/activities/261641592

 
Merci    
 

Mais clair, et par la même occasion se faire éjecter des tortues.

Yeah bravo \o/
tu progresses bien    
 
Tiens : http://www.jogging-plus.com/calend [...] de-france/
 
Moi aussi faut que je me trouve un/des 5kms sur les WE où je suis dispo /pas gagné
 
 
 
Et bravo Eviltyler (et Madame évidemment )    
Et profil supprimé aussi

 
L'année prochaine faudrait que j'aille en WE dans la belle famille sur ce WE et faire la course aussi

   
Parfait pour un marathon pour quelqu'un de ton profil les free !

En une seule fois ou avec des pauses ?
 
Flyknit racer pour le reste  

 
Déjà atteint 203
Le max est peut être plus haut, je me base là dessus pour l'instant.
 

 
Moi aussi
 

 
   
Content, mais je peux faire mieux
 
 
 
Bah je pense que le temps que j'arrive il était déjà douché et rentré chez lui
 
 
 
Vui, mais c'est le premier 10k ou je vise un chrono, je savais pas trop comment gérer (un peu comme le marathon). Ils m'ont fait un peu peur hier, du coup j'ai pas oser partir à moins de 4'10!
 
Le prochain : sub49
 
 

 
On fera une Kicourse

 
Fallait le dire que tu faisais cette course, je serais venu t'encourager !!!
Edit : et bravo, le parcours n'est pas des plus adaptés pour un PR    
 

 
 
  Joli temps !!!!

Bien bien bien

 
Ouiiii et peut être même que je pourrais motiver Monsieur à courir avec moi
 
(Bordel il s'est inscrit à PV pour cette année... va falloir qu'il se prépare parce que c'est un footeux alors oui il cavale bien mais je le sens bien partir à bloc et mourir à mi course )
(Je reviendrais cet été pour les conseils )
 
 
Et donc sinon moi ben j'ai fait mes deux petites séances d'EF  
J'étais pas sure de trouver la motivation pour remettre les runnings en fin de journée et finalement si    
 
Bon par contre la montre ce matin qui a mis pas loin de 15 minutes pour capter les satellites    
Ca m'a mis en retard pour assister à la fin du match de Monsieur   et être en retard ça aide pas à avoir un FC basse
 
https://www.strava.com/activities/261400900
https://www.strava.com/activities/261656776
 
Les 2 prochaines semaines va falloir me bouger un poil le cul quand même.

Bravo aux coureurs du jour, et surtout à Evilette !!!

 
Le 5km d'esbly n'est pas vraiment une course pour faire un temps. Il faut savoir s'économisé mais pas trop dans la montée, pour pouvoir descendre vite et rattraper le temps perdu.  
Trouve un 5km plat, il y en souvant en ouverture des 10km, et la tu barrera sûrement à nouveau ton record.  
 Tu as du courir avec pas mal de monde de mon club, vu que c'était notre première course route de la saison.  
Félicitations !

Ce niveau moyen qui augmente sur HFR, le foorum de l'élite  

Toutes les semaines des PR qui volent en éclat.

 
 
J'ai eu exactement la même réflexion en voyant le post d'une coureuse ici un peu plus haut