Reprise du message précédent :

Je serais pas aussi catégorique. J"espère faire un truc potable à Chartres... Rien que Grounded ça me paraît bien costaud ce qu'il a réalisé.

Clair c'est costaud ce qu'il a fait et parfaitement en ligne avec son chrono sur 10 !

Je lui pronostique 3h38 au marathon

 
 
Selon ton strava tu aurais du accélérer avant les derniers km, étant donné que ta FC se met a baisser lorsque tu galopes plus vite  

 
Y'a un passage merdique à Aubergenville (sur des pavés où un truc dans le genre) mais quand il n'y a pas de vent, ça va à peu près.
 
Il y a le semi du val de marne dans 2 semaines, le même jour qu'Aubergenville, mais bon... on verra la suite. Sinon ça attendra la rentrée, et je vais refaire un peu de foncier cet été (vélo powa). Cette année, avec le déménagement, je n'ai rien pu rouler.

Cara45, kalyx, solide  

 
Ouaip, je suis assez admiratif du chrono itou, je pense pas être capable de le faire malgré un chrono équivalent sur 10, qqch me dit que je viendrai échouer autour d'1h42 la semaine prochaine.
 
Par contre ta prédiction marathon me semble très optimiste, surtout pour un premier. 3h50 serait déjà une superbe perf'.

Photo prise à l'arrivée:
 

 
(Suis à gauche)
 
Bon OK techniquement je suis moins bien que le mec à côté de moi

tu fais la wintzenau?

Bravo aux coureurs du jour.
 
Moi mon corps a finalement compris que je ne le laisserai pas tranquille Du coup mon tendon d'Achille ne me fait plus mal, ça aura quand même était bien long et j'espère ne pas avoir de rechute trop vite...
 
Bref, je retrouve peu à peu un cardio correct, maintenant on va voir ce que ça donne sur des fractions d'AS, ça va être folklo

 
Y a 15j j'avais précisé que le site de JP lui prédisait 1h40'15
 
Là j'ai ajouté quelques minutes au prono du site, je veux bien mettre une bière dessus

https://youtu.be/-iZTcmbB_G8
Ou est Charlie ?
Oubliez pas de passer en HD pour admirer la technique de foulée

(Vidéo "unlisted", vous pouvez dire du caca dans les comments si ça vous amuse )

  en voyant cette image

 
Dans ma course du jour, il y avait beaucoup de ce genre :  
"You are running a real race, not like them" avec des photos des candidats à la primaire aux USA.  
"If trump can run, you can do it !"  
Et plein d'autre ( j'ai plus d'exemple en tête)

 
 
Excellent

Tu ne cours pas vite

 
Rueil
 

 
Pour moi, le facteur premier marathon à notre niveau, à moins d'être un coureur très expérimenté, c'est direct 15' dans la vue sur toutes les prédictions.
 
Quand j'ai couru mon marathon, j'avais fait une prépa solide avec validation d'allures et tout le tintouin et je valais 1h45 sur semi. Résultat, 4h05...
Je reste sur 3h50

Hello les gens.  
Je vois qu'il y a eu de sacrés perfs ce matin sur le semi. Bravo à tous.  
 
De mon côté, championnats de france cross    
 
Pour résumer, c'était quasi complètement plat mais c'était boueux, boueux et boueux.  
 
J'ai suivi les instructions du coach en ne partant pas trop vite. Mais de toute manière, ça n'aurait pas duré très longtemps à un rythme élevé : après le premier gros tournant, on a commencé à patauger et à devoir extraire les pieds de la boue. Pendant l'échauffement, certaines zones du parcours, de visu, m'avait sembler ressembler à une soue à cochon. Et une fois dedans, on a pu confirmer que ça aurait été plus facile de se rouler dedans que de vouloir courir.  
Le parcours se compose de 3 tours. Le premier est difficile, le deuxième encore plus. Au 3eme, j'ai les cuisses en feu à chaque fois qu'on retourne dans la boue et j'essaye juste de respirer quand on en sort.  
Quand on arrive à 700m de la fin, le dernier champ de boue, en en sortant, j'entend un coach encourager une de ses athlètes en disant qu'il ne reste que 500m. Dans ma tête, c'est comme si j'entendais le mien (comme plusieurs fois dans la course ;-) - à force de l'entendre sur toutes les courses, ça résonne même quand il n'est pas là). Je relance et commence à reprendre un peu de place. Dans les 200 derniers mètres, je donne tout ce que j'ai et double un bon paquet de coureuses. Une fois la ligne d'arrivée passée, je retrouve ma coéquipière et vais m'appuyer sur une barrière le temps que mes jambes arrêtent de trembler.  
 
C'était difficile, c'était chouette et on a fait ce pour quoi on était venues : se donner à fond faire le mieux possible. Et surtout profiter de l'expérience :-)
 
https://www.strava.com/activities/510220854
 

 
+1
tu as l'air vraiment cool. t'étais en EF ?

Grounded et moi, on était cote à cote dans le sas et on a fait les 10 premiers kms ensemble. Après il a continué et il était très frais après 10 bornes, moi ça a été le début de mes problèmes

Et ta course, ca a fait quoi?

Bien

Il y avait une femme sur le dernier kilomètre avec une pancarte You can run better than the Irish Government!    
 

Bravo Dizzie!

 
 
Il y avait aussi "Tout ça pour une banane" ou "si tu voyais ta tronche quand tu cours"    
Héhé, je rejoins les écureuils.

 
3h38'46 en temps officiel. J'ai pas le reel mais on peut retirer une vingtaine de secondes.  
Pas trop mal vu le parcours pas très roulant, et mon absence complète d'entraînement sérieux. J'ai suivie les meneurs d'allure 3h25 jusqu'au mile 18, puis j'ai énormément ralentie.
 
Les split temps en temps officiel :  
10k : 48:18
Semi : 1:42:15
18 miles (29km) : 2:20:29
21 miles (33,8km) : 2:47:12
 
Sinon course très sympas et familiale. Plein de ravitaillement non officiel, avec gâteau, bière, bonbon...
Première fois également que je vois un pasteur venir réciter une prière pour bénir les coureurs avant la course.  
J'ai également eu un curé qui jetais de l'eau bénite sur les coureurs. Et chaque Eglise avait sa petite animation, j'ai rarement vu une ville avec autant d'église.  
Et la médaille à elle seul vaux le voyage, même si c'est un peu too much.  

Tain, cette breloque !!!  
Need

Comment ça a l'air facile vu comme ça.  

Bravo à tous les coureurs et belle flopée de PR

C'est moi ou beaucoup de courses US ont d'énormes médailles comme ça?

Hmm elle est faas 500 compliant cette photo ?

Feloches aux coureurs du week-end

Cette médaille digne de

Bravo à tous et à toutes !
 
J'ai couru les 15 derniers pour accompagner un groupes d'amies qui faisait son premier semi, j'ai vraiment apprécié l'ambiance.
 
Et alvas t'as vraiment l'air d'avoir le cigare au bord des lèvres quand tu cours

 
J'avais continué de m'entraîner pour le semi de Boulogne, mais depuis je n'ai pas du faire plus d'une dizaine de sorties.
Et donc aucune préparation particulière pour le marathon dans un mois, ça va être chaud

"CR" du semi de l'année.
 
J'y suis allé à la oneagain (comme presque toutes les années)
 
Levé à 7h10. Bordel va falloir courir, j'engloutis un petit dej, enchaine tram et RER pour arriver sur place alors que les gens se dirigent vers les sas.
 
Le temps de passer faire une pause technique je me dirige à mon tour vers les sas.
 
La blague c'est que je me suis loupé, ils ont annoncé à un moment qu'ils fermaient mon sas, je me suis précipité à la suite de 2 mecs qui s'engouffraient dans un trou dans la barrière.
 
Et je me suis retrouvé dans le sas des 1h40. Oups (j'avais fait 1h57 je crois l'année dernière)
 
Je fais quelques calculs dans ma tête. Et je me dis "oh en vitesse moyenne c'est pas si énorme que ca. Si ca se trouve ca va bien se passer si je me cale sur leur allure". Allez on se motive, je cours avec ces gens!
 
Cette idée de merde.
 
Les 5 premiers km je suis au top. "Haha c'est izi en fait tout va bien se passer" (je précise que c'est pas non plus la première fois que je fais le semi ou une course de longueur à peu près équivalente, à ce stade la, on peut donc le dire, je suis un peu con. Surtout en ayant couru une fois ce mois-ci)
 
Au 8eme km ca va plus du tout du tout du tout. J'ai une méchante nausée (le combo petit dej trop lourd et rythme trop soutenu j'imagine) et les jambes coupées. Je me fous sur le trottoir sur le côté pour souffler 1mn et je repars en pensant secrètement "j'y arriverai pas"
 
Au final j'ai récupéré un peu de patate et je suis parvenu à finir en 2h07 mais en marchant longuement par moment et en prenant bien cher.
 
Bref, ce serait quand même une bonne idée de se préparer plus sérieusement les prochaines fois parce que la ca n'était pas vraiment l'éclate ...
 
edit : et sérieusement quand je me suis levé et que je suis tombé sur leur putain de texto de mongole j'ai failli craquer et rester dans mon lit. Faut qu'ils arrêtent avec le ton "zomg tu es un ouf inscris ton nom dans la légende 2.0 et tweet ta performance sur les réseaux sociaux".  
 
Entre ca et les tanches qui bloquaient tout le monde à l'arrivée parce qu'il fallait qu'ils s'arrêtent pour faire leur selfie j'avais des envies de violence.

Merci ! C'est quoi ton record sur semi ? Et ton objectif ?
 

Carrément !!!    
 
Il y a juste un soucis, c'est que si je part sur l'allure que j'ai bossé (et pour laquelle le cardio est juste) et que je suis régulier sur 42.195km, ce qui est improbable pour un premier, et ben je fais à peine 3h45. Donc va falloir les chercher je sais pas ou tes 7 minutes
 
CR du semi de Paris.
 
Clown69 me retrouve dans le SAS 1h40 on discute un peu de nos objectifs respectifs et je lui dis que je sais pas trop encore sur quelle allure je vais partir 1h40 ? 1h42 ? Je suis pas très motivé. Lui il me dit que l'année passé il l'avait fait à fond, et ça l'avait pas empêché de faire un bon marathon derrière.
 
Le départ est lancé et je sais toujours pas ce que je vais viser, je vais le faire à la sensation.
 
1-5km : 1er kilo en 5'00 et j'ai l'impression d'être lent c'est bon signe. Du coup j’accélère. RAS pour la suite de la course, j'ai souvent clown69 en point de mire.
Temps au 5 km
00:23:32 | 4'42
 
5-10km : Ca va toujours bien sur un rythme finalement plus rapide que 1h40. Même si les 2 meneurs d'allures m'ont déjà dépassé . Au premier ravito je prends une bouteille d'eau, que je vais garder avec moi jusqu'au 2ème ravito. J'ai un petit coup de mou dans la tête au 7ème je crois, le passage à bastille me boost un peu car il y a du monde. Devant l'hôtel de ville je vois clown69 qui revient vers moi, je savais pas qu'il était derrière, il me dit que ça va pas du tout. Et effectivement, je le vois à l'arrêt quelques mètres plus tard.
Temps au 10 km
00:47:22 | 4'44
 
10-15km : Le pire moment de la course pour moi, vraiment à tous les niveaux. J'ai une petite douleur aux adducteurs et même si elle est pas violente, dans la tête elle a son effet, car elle remet en question l'allure sur laquelle je suis parti. Je me dis que ça serait con de se blesser avant le marathon. Au 12ème je bouffe un gel mais j'ai plus trop envie de courir à ce moment. Je me dis que je vais probablement exploser dans pas longtemps car je suis parti trop vite donc je force pas trop, je relance pas, et l'allure tombe.  
Temps au 15 km
01:11:45 | 4'47
 
15-20km : Jusqu'au 17ème kilo je souffre au niveau mental. Puis après, comme un déclic, je constate que je suis encore pas mal du tout en fait, au niveau des jambes et même à tous les niveaux, et la douleur a disparu, et il ne reste plus que 4km, bref j'ai un gros regain d'énergie. Alors je me raisonne et je m'emballe pas, mon plan c'est de rester sur la même allure jusqu'au 19ème et ensuite de me lâcher si je suis encore bien. Je regarde la montre au 19ème 1h31 et quelques secondes Il va falloir courir les 2 derniers kilo plus rapidement que 4'30 si je veux accrocher les 1h40
Temps au 20 km
01:35:38 | 4'47
 
La fin de la course je la mange comme rarement. C'est super simple, en descente, et je me sens bien. J'ai des moments de doute parce que je me dit que c'est pas normal, mais je profite, je suis joie  
 
Le sprint final m'amène à la ligne d'arrivé en 1:40:18 (4'45) et je suis pas passé loin du sub 1h40 finalement. Le dernier kilo je le fais en 4'13 d'après veloviewer.  
 
Les points positifs :
- j'ai gagné plus de 9 minutes sur mon PR (qui date de l'année dernière sur la même course).  
- j'ai fini étonnement frais.  
- j'ai pas trop mal aux jambes aujourd'hui
 
Le point négatif :
- J'ai lâché au mental dans le 2ème tiers de la course et ça m'a coûté quelques précieuses secondes.

J'ai comme un doute  
 
J'en ai jamais fait, mais j'ai lu pas mal de CR ici et je crois que c'est jamais arrivé à quelqu'un

Oui, par contre je suis d'accord avec toi sur l'allure à suivre. Mais je la trouve elle même un peu optimiste pour un premier.

Coucou à tous et féloche à tous les coureurs du week-end.
 
Allez petit CR pour mon premier semi :
 
Départ prévu à 10h40 (oui le sas rose, je suis plutôt tortue, et pour un premier semi, je ne voulais pas finir complètement cramée   ).
Arrivée tranquille dans les sas, je retrouve ma collègue avec qui j'ai l'habitude de courir.  On essaie de s'échauffer et se réchauffer surtout, en attendant le départ.
 
C'est notre première fois sur cette distance, donc ma collègue est en léger stress, mais je la rassure, on finira ce semi-ensemble, et sans marcher.
 
Départ tranquillement, par contre, vraiment beaucoup de monde dans le sas rose, donc il faut pas mal jouer des coudes pour pouvoir trouver notre allure (plus ou moins 6min au km).
 
Pas de chance, ma collègue a une envie pressante au 2ème kilomètre, donc hop une petite pause obligatoire au niveau des sanitaires de Vincennes. Je suis vraiment surprise, les toilettes sont blindées, il y a la queue, les gens ne sont vraiment pas prévoyants !  
 
Bref, j'ai dis à ma collègue qu'on finirait ensemble, donc je l'attends (et tant pis pour le chrono).
 
On repart tranquilou, et finalement on a tenu notre allure tout le long. Les 3 derniers kilomètres étaient les plus durs, avec les jambes qui commencent à se faire bien sentir, et des petites douleurs à la voute plantaire (problèmes de pieds plats), mais ma collègue et moi on se soutenait. Quand j'avais un coup de mou, je suivais son allure pour me remotiver et vice-versa.
 
On s'est même offert un petit sprint à l'arrivée, alors que je pensais arriver sur les rotules .
 
Finalement, on l'a fini en 2h16, mais si j'enlève le temps de la pause sanitaires, on doit être à 2h11.
 
J'avais fait un 10Km l'année dernière, et je me souviens avoir tout donné dedans, en le finissant en 1h pile poil, mais j'ai bien failli rendre tripes et boyaux à l'arrivée.  
Alors que là, j'ai fait mes 21km à la même vitesse, et j'avais encore de l'énergie à l'arrivée !! Je ne pensais pas, mais j'ai quand même fais des progrès .
 
Et moi aussi le petit texto du matin m'a un peu fait halluciner    
 
En tout cas, l'ambiance était super sympa, et on a vraiment eu de la chance avec le temps.
Par contre les peau d'orange/mandarine à chaque ravitaillement, au début t'as les chaussures qui glissent à mort dessus, et après ça colle Pas terrible !