Reprise du message précédent :
https://pbs.twimg.com/media/CYg6v_ZWQAAhndO.png  
je viens de faire un tour  sur le hashtag semi de Paris
y a une bonne partie en forêts  
dans les bois ça doit bien cailler
un peu plus que deux 10K à bloc
faut avoir une grosse caisse  

Oui attention aux mares de boue dans la forêt

 
   
 
Et même pas une 'tit toph    
 

 
Là, comme ça, je dirais une élongation.

Evilette qui sub42 OKLM sans prépa et en finissant fraîche    
 
Moi je termine en 45'20 réel (45'27 officiel) ! Je suis vraiment allé au bout, c'est cool    
 

Elle galope quand même pas mal ta femme
Et toi tu continues de t'améliorer.

Bien joué evil
 
Paré pour la souffrance demain Je voulais partir avec un simple tshirt manches courtes+manchettes, mais la ca va pas le faire

 
Bravo à tous les deux !
 
 
 
J'allais faire la même remarque : avec le recul et ce qu'ils ont pu dire à l'époque (j'arriverais jamais à ceci ou cela comme chrono), chapeau !
Idem pour Caudacien, l'anti-coureur à pied (à ses débuts) qui parle de 20km, marathon ... sans sourciller  
 
 
 
Pis c'est pas comme si c'étais quelqu'un qui ne se blessais jamais (c) Alvas compilant comment

Quand on connait mon rapport à la course à pied au départ (dommage que papillonnette passe plus ici, elle vous ferait rire avec ca ) c'est assez improbable que je sois heureux de courir

 
Je faisait référence à cette période, je m'en souviens très très bien
 
 
 
Ouaip ! Elle galope bien en +
 
HS : j'ai fait de la pub pour son blog encore récemment (ma soeur ! )

Certains participants pas toujours compliant   Pi la, elle est blessée en ce moment
 
Certains ont déjà fait du gatosport overstims? Le dosage d'eau me parait assez faible
/test de petit déjeuner un jour de course, l'assurance de mettre toutes les chances de mon coté

Elle apprécie le geste

 
En fait elle n'en revenait pas à l'arrivée vu qu'elle est partie complètement à l'arrache avec des allures bien random
L'an prochain elle sub40
 
 
 
Merci
C'est le travail et prendre plaisir qui payent !
 
Après pour le topic ça reste un chrono assez médiocre, mais c'est clair qu'un an en arrière je ne pensais pas courir un jour à ces allures
 
 

 
Gogo, faut vomir ses tripes à l'arrivée !
 
J'ai hâte de voir mon arrivée en vidéo: agonie totale    
 
J'ai tenu 93.5% de FC sur la course, 97.5% au max... me suis quasi effondré après la ligne
 
 
 
Je l'ai croisé ainsi que le boucher.
Il a en effet mal au genou depuis un bon moment et ça ne passe pas (c'était déjà le cas avant sa grosse semaine à priori).
 

 
Caudacien il va quitter la team tortue sous peu
 
 
Maintenant objectif sub4h dans 2 semaines    
 

Et moi, du coup, j'apprécie enfin les bon petits plat de ma soeur  

Bravo à vous deux

Bravo evil ! Joli chrono et belle progression  

Et bravo à tout les coureurs du jour également  

Avec 2-3° à Vincennes et possiblement du vent, ça me semble juste, y compris pendant la course.
Par contre, le temps devrait être sec

Ça ressemble à une élongation. J'en ai eu deux depuis que je cours : une car je ne faisais pas d'EF (standard ) et une car j'ai trop forcé sur le mollet en passant sur une foulée medio.  
Dans les deux cas, repos et c'était passé au bout de 10 jours.

ça sent le paté .

je vais prendre 4 kilos en 10 jours moi si je cours pas.

Estce que si je marche 8/10 km par jour en attendant ça suffira quand même pour me soigner ?

élongation au doigts en direct

t'as bien édité

Je fais mon premier 5 km dans une semaine (dimanche 13 mars.) En parallèle je prépare un 10k qui est dans 5 semaines. J'aimerai placer une séance d'AS5 avant dimanche, sachant que je cours entre 15 et 30km / semaine, c'est pas trop violent de placer de L'As5 le mardi d'avant ? Ou vaut il mieux la faire ce dimanche pour avoir plus de temps de recup  

Je pense faire 4x800@as5 ça vous semble cohérent pour tester mon allure sans être trop violent ?
Sachant que j'ai un PR à 42'30 et que je vise 4'/km sur le 5k  

Complétement abusé d'ailleurs les heures de départ entre chaque sas, les derniers qui partent 1H40 après les 1ers...
Ça évite les bouchons mais tu perd complétement l'esprit de la course... Et pour le public c'est vraiment naze, tu peut pas venir te poser oklm et encourager tout le monde en l'espace de 30 minutes, vu les écarts faudrait rester 3H sans bouger pour faire ça. Pas moyen non plus de savoir le temps de course réel du mec que tu vois.

Et pour un mec qui connait pas bien son allure et qui court plus ou moins vite que son sas, il se retrouve tout seul ou presque entre 2 sas.
Quoique ça peut être marrant, tu te met en sas 2H10+ pour courir en 1H30. Vu que tu part avec 30 minutes de retard tu peut te fixer l'objectif de chasser et dépasser le meneur d'allure 2H avant la ligne !

C'est quoi la suite ? Des courses divisées sur 3 jours ? vendredi soir les élites, samedi les lièvres, dimanche les tortues ?

PS : J'ai pas suivi tout le topic mais non je travaille plus pour le gros chat

Fitletic...
2*250ml + poche pour mettre clés ou téléphone (j y ai mis mes clés + 2 barres hier) + porte dossard

Édit : gg evil, milieu/fin de saison ça passera facile

Caudacien fais honneur au topic tri

Joliiii, bravo à tous les deux.   Bon c'est bien, cela va m'obliger à faire un 10K cette année, et prendre exemple sur toi.

hello
vous pensez que c'est possible de retrouver quelqu'un dans un sas au semi de paris ou pas?
Je suis inscrit en 1h40, je dois trouver deux potes au 1h45 et j'ai comme un doute?

Voilà la légende !


 
Et si avec ça je pète pas mon record demain !

 

J'ai eu Ca au retrait des dossards :  

 
Ca m'a fait penser au topic.

Après deux semaines d'absence, je retrouve ce topic et viens de me rattraper les 25 pages que j'avais de retard.
Félicitations à tous pour vos courses, mention au super CR de ravensberg sur son marathon qui m'a rappelé presque mot pour mot mon marathon il y a 2 ans... le dénouement en moins, vu que j'avais loupé le sub4h.
 
Mention aussi à evil pour ton 45'20, je m'attendais à te voir casser la barre des 45, mais pas facile de coupler prépa marathon et 10K... Aucun doute qu'avec de la fraîcheur ça passera, même si j'attends avec impatience de lire ton CR.
 
Pour ma part, après un début d'année tambour battant, je sors de deux semaines de coupure quasi-totale : une semaine au ski (un seul footing + la découverte du ski de fond), suivie d'une semaine de déplacement pro au Moyen-Orient ou courir était plutôt compliqué (une micro-sortie de six bornes)...
C'était de toute façon plus ou moins nécessaire, je me sentais fatigué physiquement et mentalement, y a guère sur la bouffe que j'aurais sûrement dû faire plus attention  
Reprise aujourd'hui avec un footing d'une heure, zéro sensations... normal hein.
 
M-3 avant le marathon du Mont St Michel, ça va donc être le moment de définir un plan d'entraînement... Je reprendrai sûrement les grandes lignes de mon premier marathon.
Au passage, je me suis inscrit aujourd'hui pour le semi de Rueil le weekend prochain. Avec les deux semaines de coupure ce sera clairement pas optimal (surtout que ça fait un moment que j'ai pas claqué de bonnes grosses sorties longues), mais ça devrait être suffisant pour taper un PR quand même, toujours bon à prendre pour le moral au moment de lancer la prépa.
 
Bonne course à tous les coureurs du semi demain matin

 
Je viens d'en faire un de D4 (50ml d'eau pour 130g de poudre je crois), ça semble peu mais ça marche finalement.
Pour la dégustation, verdict demain matin avant la sortie longue

Même pas sub 45'
Où qu'il est le strava que je ne mette pas de kudo ?  

Ils ont mal orthographié bite

Il a corrigé, zut.

 
Lundi, j'ai oublié mon cable au boulot  

Que de progression

Cool pour tout le monde

Ouais ca sera tshirt manche longue+maillot du club par dessus.
Et un poncho jetable pour attendre jusqu'au départ.

Pfiou
C'est d'ailleurs ma dernière course à pied avant un moment, à partir de la semaine prochaine, retour sur un entrainement plus orienté vélo

J'ai suivi la dose de flotte, et la cuisson. Verdict demain matin.

 
Autant te dire que c'était la panique  

J'avais fait 4 x 1200 pour tester l'allure 5km. Je te cache pas que c'est dur mais ça valide l'allure; )

A sa décharge, il a au moins le mérite de ne pas la faire..

Sage décision, pas évident quand on est déjà sur place..

DEBOUT!!