Reprise du message précédent :
J'aurais besoin de conseils.
Je cours régulièrement mais après un certain temps (après 2-3 mois en général) j'ai des problèmes de périostite aux 2 jambes qui me forcent à arrêter à chaque fois.
J'ai été voir des osthéos, médecins du sport, kiné etc sans grand résultats.
Je suis retourné voir un médecin du sport récemment qui me dit que la seule cause probable qu'elle voit c'est que je ne suis pas assez souple.
Du coup je fais de kiné pour m'assouplir mais la kiné elle même me dit qu'elle croit pas trop que ça va résoudre mon problème.
J'ai fait faire des semelles orthopédiques, changer de chaussures 2-3 fois déjà, etc...
Je vois plus trop quoi faire, vous avez des idées de techniques à essayer qui ont marché pour vous, ou un type de spécialiste que je pourrais aller voir ?

fais du vélo  

sérieusement, vu tous les spécialistes que tu as déjà vu , il se peut que tu ne sois pas fais pour ce sport simplement  

C'est la réponse que je ne voulais pas entendre.

Ah en fait ils font des étirements après la course?
 

 

J'ai tendance à partir directement c'est vrai, ici je fais un mini échauffement de 1-2 min, pendant une période je courais ~1km pour m'échauffer mais ça n'a rien changé.
Je connais cet échauffement, un kiné m'a même conseillé de me coucher vers l'arrière pour étirer un max mais ça n'a rien fait.

Edit : Je me demandais si il y avait des spécialistes qui analysent la façon de courir pour voir si je cours mal mais sur longue durée.

Cette lutte de bonhommes !

C'est Dizzie qui avait à peu près les mêmes symptomes que LePhasme et qui est passée au minimalisme avec bonheur.
Mais faut pas généraliser

Fait La Panne - Ostende au bord de mer pieds nus pour voir ...

 
C'est ce que j'allais dire.
Perso, j'ai eu des soucis de ce genre quand j'ai commencé.
En adaptant ma foulée (médio) et en réduisant le drop je n'ai plus eu de soucis.
(bon après ça n'a peu être rien a voir...)
 
Un bon critère pour savoir si tu as une foulée pourrie ... Est-ce que tu fais du bruit en courant ?

Bonjour,
 
Je découvre le sujet.
 
Pour me présenter un peu, handicapé par une spondylarthrite, je suis une énigme médicale car si je tiens difficilement la position statique debout, j'ai les temps suivants :
16:44 au 5km
36:05 au 10km
1:25:35 au semi marathon
Un honnête 54:14 au sur un trail de 14 bornes et la 4e place
Egalement 32e place au strongmanrun 2014, j'adore les courses d'obstacle
Pour simplifier, le statique me fait mal, le mouvement me soulage.
 
Assez irrégulier dans mes entraînements à cause de la maladie, j'essaye de me maintenir à un bon niveau et vais tenter mon premier marathon cette année:
 

Dans ce cadre, j'essaye de suivre mon programme de préparation (inscrit 3h30 mais prépa 3h15), bon, j'avoue que j'ai pris pas mal de retard dessus à cause des contraintes de la vie.
 
Même si ce n'est pas mon épreuve favorite et que je n'ai pas fait de préparation pour, je serai au départ du 10 km d'Auber dans quelques semaines.
Je prépare également le Wings for life, course qui pour moi est un peu le graal des courses tellement je trouve le concept original.
J'ai eu un empêchement l'année dernière mais je compte bien être au départ cette année.
D'autre participants au WFL ?
 
Le couillon qui attends sur la ligne de départ 1h30 avant de partir, c'est moi   partir devant, ça change complètement une course.
J'ai déjà couru en tête sur une course d'obstacle locale l'année dernière, c'est quelque chose d'être CELUI qui est devant tout le monde, de savoir qu'à la moindre faiblesse tu perds ta place et que tu es en lutte pour la toute première place, ça rends la course d'autant plus savoureuse (oui je suis aussi un compétiteur assumé, mais je n'écrase pas les autres pour gagner) et mémorable.
 
Donc très à l'aise sur du 20- 25km c'est tout confiant que j'ai décidé de me faire le tour de Paris par les Maréchaux (34km). Avec sac et eau. Le soir. Après avoir conduit 4h. Fatigué.
Pas une bonne idée, avec le poids du sac, tous les arrêts et relances, j'ai échoué à 3km du but. Mais je remettrai ça
 
Question chaussures, j'utilise :
- Nike lunar trainer pour la piste (gagnées sur runningheroes (oui c'est un lien de parrainage, dans 8 parrainages je gagne un tshirt )
- Mizuno Wave rider pour la route (j'en use une paire par an minimum, et je cours toujours avec le modèle de l'année dernière trouvé en promo)
- Mizuno Wave Kazan pour les trails
- Mizuno Wave Ascend 8 pour les courses "mixte" route/trail et je regrette qu'ils ne la produisent plus car je n'ai pas trouvé d’équivalent en compromis d'adhérence.
 
Pour les ptis soucis articulaires qui arrivent forcement, j'ai opté pour un suivi ostéo (mais pas régulier, trop cher) et je traite les douleurs à la crème refroidissante BioFreeze, assez efficace (avec un peu de repos forcé)
 
Courir est un plaisir, je suis drooooogué ... à l'endorphine    
 
 

Un médecin du sport m'avait conseillé de diminuer l'allure et éviter au maximum de courir sur le bitume.
Il faut surtout être patient, et faire ça pendant quelques mois.
Je mettais aussi de la glace sur le tibia après chaque sortie, parfois simplement rincer les jambes a l'eau très froide a la fin de la douche.
 
Pour ma part j'ai pas été super assidu, et j'ai un rythme très discontinu, donc des que je fais des "pauses" la douleur reviens légèrement.
Courir avec des chaussures a moindre drop est pas mal aussi.
J'avais laissé tomber mes Nimbus pour des Nike free, la transition sur l'avant du pied m'a pas mal aidé !  

Hello à toi!
J'avais vu le concept de cette course, et ça m'avait plu. J'aurais bien voulu participer mais je peux pas faire le déplacement à Rouen ce week-end
Peut-etre une autre fois.

edit: j'aimerais bien faire des courses comme ça dont les bénef vont à la recherche

tu peux m'envoyer un chèque... je bosse pour la recherche !

sinon, cela à l'air marrant comme course et très abordable car plus de 1h pour les 10Km est optimistiquement faisable pour BCP, les 1h43 sur 20km plus hard...
donc un débutant comme moi ne sera pas ravalé par la voiture au bout de 3km !

T'es une sacrée feignasse sur semi ouais
Fias-nous 1h20 et plus vite que ça !
Tu peux sub3h sur marathon aussi (mais là c'est plus dur si tu as vraiment une endurance "faible" par rapport à ta vitesse).

En fait je suis rendu compte que je me repose sur mes acquis. Pas bien  
 
Donc je pensais ne pas être mauvais mais du coup non je suis justement pas bon passé le semi il faut que je travaille ça sachant que l'objectif principal cette année, c'est le WFL.
 
Oui passé 20km c'est la maladie qui reprends le dessus, sciatique en général.
 
Je préfère les distances 15-20km aux 10km et moins, car ça permets de doser l'effort alors que tu un 10km tu es tout le temps à fond et tu finis sur les rotules.
 
Gagner du temps sur le semi, oui possible, mais 5 minutes j'en doute. D'autant que comme j'ai dit, j'ai un entrainement très irrégulier malheureusement.
 
Il parait que j'ai les capacités pour le marathon en 3h (j'étais en club l'an dernier mais pas cette année), mais là encore, il est seulement un mois avant le WFL donc je ne veux pas forcer, l'objectif est de me tester sur une sortie longue en amont pour estime mes chances.  
Je vise un rythme de 4:30 sur le WFL qui me permettrai d'atteindre 41km, mais je n'ai aucune idée de ma résistance physique sur cette distance.
D'ailleurs je serais ce soir au training WFL organisé à Paris.
 
Je tiens à l'aise le 15kmh sur une heure, même avec sac. C'est cool pour frimer au boulot et énerver tout le monde  
Au delà je mets en cause le sac (c'est facile ) mais je ne pars pas sans eau au delà de 15km, et du coup je ralentis un peu. Disons que je suis à l'aise deux heures, et que ce n'est jamais la respiration qui me ralenti, mais le physique (lundi c'était les crampes au mollets à force de m'arrêter et de relancer aux intersections)
Donc là je vais essayer de remettre quelques sorties de plus de deux heures car j'en manque. Et en RP je n'ai pas vraiment de parcours sympa (Depuis port Royal, j'allais à la coulée verte puis Vincennes, Nanterre je me faisais les quais de seine, Malakoff j'allais jusque Massy par la coulée verte, Mantes j'avais une boucle le long de l'autoroute, mais là Sevres je n'ai encore rien trouvé d'assez plat)
 
Bref, cette année je fais pas l'andouille sur le marathon, j'essaye de coller au cul du sas 3h15 mais je reste humble.
 
Edit :
J'ai vu que ça parlais de sac :
 
Pour les sorties light sans eau, j'ai ça :
Pour le sac téléphone j'utilise la sacoche decathlon trouvée à pas cher pendant les soldes. Nickel pour le téléphone + les clefs et gène pas (plus longue sortie avec 22km)

Pour l'eau et le bordel des sorties longues le "SAC ULTRA-TRAIL KALENJI L" ancienne version, le gillet.
 
Pour moi le meilleur compromis pour l'eau (j'ai testé tous les autres trucs sans accrocher)
 

 
Impossible, j'ai des biceps
 

 
C'est ce que j'avais fait lors de mon premier, mais c'est too much je trouve
 

 
A mon avis c'est assez simple : court moins vite, et alterne les surfaces (pas 100% bitume).
 

 
Petite précision, j'ai fait un début de périostite alors que je courrais déjà en minimaliste depuis plus d'1 an. Mais c'est sur un moment où j'ai augmenté de façon massive mon volume, mon intensité et où je me suis mise à courir sur goudron/béton/piste à la place des chemins et en plus avec pas mal de fatigue. Bref, tous les trucs à ne pas faire si on veut éviter la périostite.
 
Donc mes conseils :  

• glaçage, massages, étirements. J'ai apprécié aussi la compression quand ça commence à tirer.
• éviter les augmentations brusque de volume et d'intensité d'entrainement
• éviter autant que possible le béton : c'est le pire revêtements
• quand on ressent les douleurs annonciatrices, faire des séances principalement sur chemin, herbe, ...

J'ai essayé une paire de brooks qui étaient plus du style minimaliste mais le podologue m'a conseillé des chaussures qui sont plus rigides quand il les a vu.

Je dirais que oui mais c'est difficile à juger parce que je sais pas c'est quoi le bruit "normal".

Moi c'est le contraire dès que j'ai un rythme régulier j'ai mal.
J'ai commencé à mettre glace plus voltaren après chaque course.
 
Après une pause aux alentours de 5'30/km sur 5km (mais très vallonné), j'arrive à descendre à 4'30/km sur 5km et 5'/km sur 10km en général.

 
Ca va être plus compliqué de trouver un bois ou je peux courir qui sera pas un champs de boue, j'ai aussi couru sur des chemins de terre (mais très fréquentés donc assez dur) sans noter d'amélioration.
 
Merci à tous pour vos réponses.

Je viens d'enchainer mon 4ème mois consécutif à plus de 200km et j'ai pas de douleurs ou de petit bobos ce que je trouve assez exceptionnel
 
Reste un peu plus d'un mois avant le marathon, il faut que ça tienne jusque la, sachant qu'il me reste le plus dur à faire niveau kilométrage, et niveau intensité il y a le semi.
 
Bon même s'il ne faut pas juger sur une séance, niveau cardio aujourd'hui sur mes portions de 18' d'AS42 je suis à 82% FCM de moyenne et 86.6% en FCMax je sais pas si c'est rassurant ou inquiétant. Probablement plutôt inquiétant vu que j'ai jamais fait de marathon et que c'était sur piste...

Tu as certainement un volume et une vitesse trop élevé, privilégie l'EF au maximum.

Tu va trop vite

Il faut un moment avant que la douleur parte, donc tu verras pas la différence en 2, 3 courses sur terre. D'ailleurs de la terre, même bien tassé sera toujours plus souple que le bitume pour les articulations.
 
Mon médecin m'avait expliqué qu'une périostite, c'est une inflammation, donc ça disparaîtra pas sans rien faire
Tu peux te mettre au repos le temps que l'inflammation disparaisse, et tu reprend tout doucement ensuite. Ou bien tu continue a courir, en EF et en évitant le bitume, et ça finira par s’atténuer et disparaître  

A mon avis c'est de la connerie. Je ne vois pas comment en tapant encore plus dur par terre, ça peut soulager ta périostite.
Mais bon, je suis pas podologue ni médecin (mais certains ont une dent contre le minimalisme par principe)
 

Tu devrais courir avec quasi aucun bruit, au moins quand tu es à peu près en forme et que tu y fait un peu attention.
 

Voltaren c'est à mon avis une mauvaise idée à part quand tu es arrêté (et même là, je ne suis pas sure que ce soit bien utile). Ça cache la douleur et du coup, tu cours en te faisant encore plus mal.
 

Si tu es dans une phase où tu sens la périostite qui arrive, mieux vaut de la boue que de déclencher.
 
Essaye de reconnaitre les symptômes annonciateurs pour alléger quelques séances avant que la douleur s'installe.

J'ai pas bien compris le coup des étirements et de la périostite.

C'est vrai qu'il est parfois difficile de trouver une origine... Généralement c'est un soucis mécanique mais surtout multifactoriel : problème de chaussures, de foulées, de circulation, de volume, d'allure...

Pour ma part j'ai appris à courir avec les douleurs et je rêve de ne plus avoir mal et faire un jour une compétition à 100%... Mais ça n'arrivera pas.
Tu sers les dents, tu as mal régulièrement et tu mets du temps à récupérer (j'ai fait un 15km dimanche et j'espère pouvoir courir ce soir)... Certains parlent souvent de la "génétique" pour excuser les bonnes performances après on parle moins de la mauvaise génétique qui fait que malgré tout tu récupère mal ou quoiqu'il arrive tu ne pourra jamais courir 100km par semaine.

Pour les anti-inflammatoires préfère les pansements occlusifs sur la nuit... Mais c'est pas très efficace à moins de faire un coupure/repos.

C'est à l'entrainement, en général je cours plus ou moins toujours au même rythme, il y a juste quand j'augmente la distance que je vais un peu plus lentement au début.

Comment on sait qu'on va trop vite (à part quand on a des inflammations )

Je vais essayer de courir en EF pour voir si ça arrête de progresser au moins.

La périostite vient d'un arrachement du périoste qui est l'attache du muscle sur l'os.
Si tes muscles et les tendons de tes mollets/tibias ne peuvent pas s'étirer assez, ils font plus de traction sur le périoste et donc provoquent plus facilement l'arrachement et donc la périostite.
Les étirements ne servent pas en tant que soin mais sont préventifs à la réapparition.

Je me suis peut-être mal exprimé, il veut pas des chaussures plus dures mais plus rigides quand tu essaies de ramener la pointe du pied vers le talon et avec plus d'amorti.

C'est clairement pas le cas, je me suis déjà fait la réflexion que mes pieds tapent/font plus de bruit que quand je courais il y a une 10aine d'années.

Mais faut pas des chaussures de trail pour ça ?
Parce que je me dis que courir avec les pieds mouillés et qui glissent ça doit pas être top.

Ca j'ai pas de soucis, ça commence par une petite douleur à l'avant des jambes à la réception quand je commence à courir, à chaque entrainement ça augmente jusqu'au point où c'est impossible que je cours.

D'après ce que j'ai compris l'inflammation provoque une accumulation de liquide qui augmente la tension/frottement et ça aide à l'évacuer, et dans le cas ou c'est un manque de souplesse ça devrait l'améliorer.

C'est pas possible de courir du tout après un moment pour moi.

La périostite c'est une inflammation du perioste, l'enveloppe externe de l'os. L'origine peut être et est généralement mécanique ... La conséquence est juste une réponse inflammatoire et tout ce qui va avec et donc la douleur. Ce n'est pas de rupture, cassure, déchirement, lésions...
Faire des étirements, agir sur les fibres musculaires ça n'a pas vraiment de lien sur l'inflammation du perioste et l'inflammation en règle générale.

86%fcm atteint sur cette durée c'est un peu haut pour de l'AS42 >3h30 mais il faut voir si c'est lié à une accélération à un moment ou vraiment à la dérive cardiaque à allure constante.
Généralement 86%fcm c'est une fc tenable sur ~3h d'effort plutôt que 3h45 donc à surveiller sur les prochaines séances même si c'est normal que tu sois pas encore tout à fait à l'aise à l'allure objectif à ce stade de la prépa...

Et la fc est souvent plus haute en course qu'à l'entrainement donc méfiance (dans mon cas j'étais souvent entre 165 et 170 à l'entrainement sur 1h d'AS42 et le jour du marathon je suis rapidement monté à 175 puis dérive jusqu'à 180...)

C'est quoi tes chronos de référence, parce que ça parait rapide à priori

Ca me parait un peu haut pour de l'AS42... mais bon tu as du temps pour que ça baisse

De mon côté je suis dans la plus grosse semaine, et j'ai la plus longue séance dimanche, et ils prévoient de la pluie et des rafales de vent  

 
L'année passée j'ai fait une course de 12km en 56'32 soit 4'42/km

 
OK donc à la louche du devrais courir 75% du temps autour de 6'/6'15, pas moins.

inscription au semi faite

Du coup j'hésite à le faire à fond, une semaine avant ma course trail, ou à me promener et accompagner mon pote

 
Une semaine avant le trail j'éviterai de le faire à bloc à ta place !
 
L'an passé j'ai enchaîné 10k et trail de 21/700 la semaine suivante... ce fut une longue agonie

Ca peut être aussi a cause d'une carie ou un truc dans ce genre ^^

Ça y est c'est reparti avec les intégristes de l'EF
 
Moi je suis plutôt un intégriste de l'échauffement : LePhasme je te recommanderais de commencer TOUTES tes sorties par 20 minutes très tranquilles, environ 6'00 dans ton cas. Ensuite, fais-toi plaisir !
Un petit retour au calme à 6'00 en fin de sortie (environ 5-10 minutes) ça ne fait pas de mal non plus.
 
Remarquons que si tu fais des sorties de 40 minutes ça respecte les sacro-saints 75% d'EF

ok, c'est effectivement plus raisonnable je pense (27/900 le mien).