Reprise du message précédent :
Exploser son record

oui il te manquera ptet quelques séances d'allures spé...
en fin d'année dernière j'ai fait 46'30 au 10K et 1h37 au 20K de Paris (que j'extrapole à 1h42 sur semi )
donc avec sub45 au 10K, pour moi ca doit aller à 1h40 au semi

Comme dit la dernière fois, vu que c'est mon 1er, je vais tenter d'assurer le coup pour éviter de prendre trop cher...
Je vais partir avec mes barres maison dans les poches puis ralentir et prendre le temps de bien boire et avaler une demi barre aux ravitos
Je préfère perdre 10sec à chaque ravito et bien m'alimenter plutot que de prendre très cher sur la fin car j'aurai survolé les ravitos (ce que je fais sans soucis sur semi)
Même si de toute facon la fin sera  

Par contre je me demande ce qu'il y a à boire aux ravitos ? de l'eau pure ? ca me parait un peu light
si c'est le cas, je filerai une bouteille de potion magique à mes parents à récupérer sur le bord de la route un peu après la mi course

là lors de SL je m'entraine à bouffer mes barres et sinon eau + 1 sucre et voilà

J'ai un collègue de boulot (licencié à l'ASVEL) qui est qualifié mais il veut pas y aller car trop loin

Mouarf Lyon - Le Mans ça doit être quelque chose comme 3h30 de train

Et pareil pour le retour, le tout pour courrir 35 minutes.
De toute façon tu pars sur le week-end, et c'est loin d'être facile quand on a un gosse.

Oui oui je comprends tout à fait
C'est juste que hors Rhône-Alpes tout est trop loin du coup, pour ton collègue.

Strava or it didn't happen
Pour être sérieux, 1h24'xx semble tout à fait jouable si t'es dans un bon jour

https://www.strava.com/activities/501423858/overview
 
15'44" (3'56/km) pour le 1er 4000m
15'34" (3'53/km) pour le 2e 4000m
(Il manque le 1er 400 du 1er 4000m à la trace, trompé de bouton   )
 
Et le GPS à ... 3'42/km, bon pour le moral en regardant la montre en cours d'effort    Mais un jour je serai réellement à cette allure sur des 4000m    
 
Ouais en tout cas mon PR me paraît accessible ce qui était loin d'être évident il y a peu  
Je compte passer en 40' au 10 puis serrer les dents !

 
Sous le 3h18 en temps officiel  (IR2, ça claque )
Et sinon,  en réel, viser le 3h10 si je peux.

 
Cette décorélation entre nos temps 10 et marathon ... tu dois avoir un bon indice d'endurance non ?

 
je suis bléssé je ne pourrai pas le faire,  
du coup j'ai repris le vélo  

45' au 10km , ça me parait juste pour 3h45' surtout pour un premier.  
Lors de mon premier, j'étais  en 43' au 10km et 1h39' au semi alors que j'ai fais 3h55' au marathon.
Bon clairement c'était pas optimisé, mon objectif c'était de finir sub 4h et prendre du plaisir.  
C'est difficile d'optimiser son temps pour un premier marathon.

Amusante ma séance de ce soir. A la base, mon coach m'avait donné 1000/900/800/700/600/500/400/300/200/100 mais sur ma piste de 250m c'est la merde et il faisait assez nuit. Donc j'ai décidé de faire un 1500/1250/1000/750/500/250 avec un tour de récup à chaque fois (250m)
 
En gros, j'ai couru en progressif, de 3'25/km à 2'55/km. Sur le 1000m, j'avais mal aux jambes, mais mon cardio était largement OK. Du coup j'ai pensé à la remarque de zendb (l'histoire des jambes qui font mal) et je me suis dit "faut pas renoncer quand ça fait mal..." j'ai pensé à autre chose qu'à la douleur et j'ai terminé ma séance sans trop de pb.
 
Parfois j'ai le sentiment d'être vraiment entré dans une zone de confort à l'entrainement, ce que je ne faisais pas auparavant...  
 
Du coup, je suis content de ma séance

C'étaient quoi les recups prévues sur la séance initiale ?

Tient, je viens de recevoir un mail du club qui a un projet : celui de prendre en charge l'organisation des marathons majeurs.
Dans un 1er temps : Berlin et NYC.
Les avantages ?
 
-  L’assurance d’avoir un dossard sur les événements majeurs.
-  Une organisation entièrement étudiée et personnalisée au groupe (transport, visites, dossard, logements, etc.…)
-  Un budget adapté (recherche de partenaires pour faire baisser la participation des coureurs)
-  Se reposer sur l’organisation du club
 
Je n'étais pas pressé pour refaire un marathon mais ça tomberais pile pour mes 40 ans donc j'hésite    
 

 
Je ne te félicite pas.

200m

Lequel pour ton anniversaire?

 
Ah oui, je n'ai pas été clair : Berlin en 2017 et NYC en 2018 donc Berlin pour mes 40

Marrant, je t'imaginais plus jeune
C'est cool ca, le marathon pour les 40 ans

J'ai toujours fait plus jeune ... le sport, c'est la santé !

Pareil, à 38 on me donne pas beaucoup plus que 36/37    

 
KK je passe te chercher à la crèche demain pour la sortie CAP, ça tient toujours?  

Bien rasé, je passe incognito dans une crèche, je suis aussi grand qu'eux !  
 

Pars avec tes 2 gourdes "au cas ou" mais sers toi sur les points de ravito et ca devrait aller, moi je pars avec 2 gourdes d'isotonique et je me sers sur les ravitos pour la flotte.

Le nouveau parcours est beaucoup plus plat et passe là ou je m'entraine si j'abandonne au 35eme je suis pas loin de la maison

Bonjour,
 
Je fais le programme de Asics pour mon premier marathon à Annecy le 17 avil. Le semi de l'année dernière j'ai fait sans programme particulier.
 
Dans le programme j'ai deux footing par semaine, une course rapide (9 ou 13.5km) et dimanche une course longue (entre 18 et 27km).
 
Les deux dernières semaines de mars, j'ai deux courses le dimanche de 30 et 35 km. Vous ne trouvez pas ça beaucoup ? Peu de temps avant le marathon je trouve ça énorme !  
 
Des avis ?

Même date que toi pour le marathon, le 20 mars j ai l ecotrail 30 et le 27 une SL de 28km prévue dans le plan...
Après ça descend en volume les semaines suivantes

Dernière grosses séance longue 3 semaines avant la course c'est OK

 
Je pense que faire 35km c'est vraiment violent. Faire 30km c'est déjà pas mal.
 

 
C'est peut être la bonne solution en effet    
Elle est juste reloue car je n'ai pas la place pour grand chose dedans; mon iphone passe pas
 

 
Sacré objectif    
 
Je viens de voir que toi aussi tu fractionnes à côte du domaine d'O
 
En tout cas ce marathon ca va être à mon avis très léger au niveau du public
Et en cas de blessure à mi course, ça va être une vraie galère pour rentrer !
 
Au moins c'est plat, mais l'ambiance va à mon avis être moins festive qu'en centre ville !  
 

 
27 Max ici à S-3.
 
30km c'est pour les coureur rapides

Un semi à la cool pour accompagner un pote, en EF, une semaine avant mon trail où je veux tartiner, c'est a) une mauvaise idée b)ça passe c)ça dépend de toi et de ta récup on a pas de boule de cristal d)pour la majorité des gens pas de souci e)fingers in ze nose ?

 
Franchement je vois pas ou est le problème si t'es en EF ?

 
pour un débutant c'est énorme.  
Le fameux 20mile (32km) de sortie longue, c'est pas pour un coureur lambda.  
Comme on a souvent répéter sur le topic, 2h30 de sortie longue est souvent le maximum conseille pour que ça soit efficaces sans devenir too much. Quelqu'un qui cours en moins de 3h le marathon, ça passe 30km....quelqu'un qui le cours en 4h ça commence à faire long

T'es optimiste toi  

j'avais envoyé un mail à l'orga du marathon de montpellier pour savoir ce qu'il y aurait aux ravitaillements.
réponse:
Bonjour,  
En solide, il y aura des oranges et des bananes
En liquide, il y aura du coca et de l'eau
Cordialement,
L'organisateur du Marathon Montpellier Métropole.
 
Je trouve ça léger / peu varié non ?
ils n'ont aucun partenariat avec de la boisson / nourriture énergétique ?

Je suis là
 
j'ai du fractionné à faire ce soir 3x3.2 r=3"
j'ai un peu la flemme, mais bon pas plus que mardi soir

Je fais quoi alors ? Parce que, en 2h30 je pense faire les 30. Je pars de ce principe parce que je fait des semi en 1h40-45.

Pour ces deux sorties je fais du 2h30 peu importe le nombre de km ?

Merci

Ben tu fais ta sortie longue de 2h30 majoritairement à 85% de ton allure Marathon avec éventuellement (mais ce n'est pas obligé) des fractions à allure Marathon, style 2/3/4x5000m.

 
Non je cours toujours sans téléphone, mais là pour retrouver ma femme ou des collègues à l'arrivée ça peut être utile !
 
Mais je prendrais peut être un vieux Nokia, ça passera

Sinon un brassard ?

Ou un sac de trail

J'aurais besoin de conseils.
Je cours régulièrement mais après un certain temps (après 2-3 mois en général) j'ai des problèmes de périostite aux 2 jambes qui me forcent à arrêter à chaque fois.
J'ai été voir des osthéos, médecins du sport, kiné etc sans grand résultats.
Je suis retourné voir un médecin du sport récemment qui me dit que la seule cause probable qu'elle voit c'est que je ne suis pas assez souple.
Du coup je fais de kiné pour m'assouplir mais la kiné elle même me dit qu'elle croit pas trop que ça va résoudre mon problème.
J'ai fait faire des semelles orthopédiques, changer de chaussures 2-3 fois déjà, etc...
Je vois plus trop quoi faire, vous avez des idées de techniques à essayer qui ont marché pour vous, ou un type de spécialiste que je pourrais aller voir ?