Reprise du message précédent :
Bon, moi je pense pépégéter ... Rien que de penser à sortir j'ai le scrotum qui s'rétracte  

bon j'ai repoussé ma sortie weekennal à demain... c'est pas trop le froid et la pluie qui m'ont fait peur... mais les rafales de 90Km qui ne se sont pas arrété de la journée !!!  
j'ai quand même du aller chercher la boite au lettre dans le jardin !!!    
 
   
 

 
cela ce fait à quel rythme une reconnaissance ?  
 

3'50/km

écrit : a écrit :     cela ce fait à quel rythme une reconnaissance ?

On sera sûrement plusieurs centaines donc split en plusieurs groupes, ça reste une balade plus qu'une course    
 
Ca va se courir entre 4'45 et 6'30/km :
 
https://www.facebook.com/events/1842543305886713/

 
Tu nous manquais  

Just do it

 
En fait ça fait plus comme de légers picotements dans la région de la rotule. Apparemment ça serait proche d'une TFL?

Odlo Crystal Run

Un peu déçu de pas être passé sous la barre des 45' avec un temps officiel de 45'06"

Sans ça c'était un bonne course. L'orga était au top. J'ai pas slalomé du tout et le tracé était sympa, aux tunnels près.

Le 9eme kilomètre m'a un peu tué et j'ai pas eu le mental pour maintenir un semblant de cap. Ça me coûte mes 6 secondes à l'arrivée.

Content quand même, j'ai gagné 4' par rapport à ma seule autre course mi-octobre de l'an dernier.

Prochain dossard dans 1 mois, je vais tenter de passer sous les 44'30" voire 44' si l'entraînement d'ici là se passe bien

https://www.strava.com/activities/493139657

Bien joué

Et sur une vraie course, tu penses pouvoir faire combien ?  
Non, mais bien joué tout de même.
 
Bon ce matin, sortie en groupe avec plein d'autre runners dont Maxouw, sur une bonne partie du parcours du semi de Paris. On la fait version SL  :
https://www.strava.com/activities/493382411

Bien sympa cette sortie

I'm back in the game
 
Les ruptures et les déménagements, c'est nul. Je pensais être parvenu à insérer la course dans mon mode de vie mais nan pas tout à fait, les chamboulements m'ont fait arrêter. Première sortie en 4 mois, c'était moins pire que prévu, quelque part le corps n'oublie pas totalement, 30min sans peiner, je suis surpris.
 
On va voir combien de temps je vais mettre pour retrouver mon niveau d'avant (42min/10km - 1h34 sur semi).

"Vraie course" dans quel sens ?

Odlo Crystal Run aussi.

Sachant que c'était aussi ma journée sortie longue, je me suis enfilé 10 bornes avant et 8 bornes après, j'ai fait 50:13 et et je m'attendais pas à faire mieux ou moins bien.

Bref, c'est fait.

Tout petit CR avant de manger.  
Aujourd'hui, championnats de cross ile de France à Chamarande :
Dire qu'il y avait de la boue est un euphémisme. Dans certaines flaques, on était dans l'eau presque au genoux (mais c'était ça ou passer dans la boue jusque plus haut que les chevilles). Il a plu (le pire étant juste quand on finissait notre échauffement et quand on était derrière la ligne à attendre le départ).
 
En indiv, je termine 63ème après une lutte contre moi même et un sprint pour arriver à reprendre 2 filles dans les derniers 100m.  
Mais c'est en équipe qu'on déchire avec une 3ème place :-)

https://www.strava.com/activities/493414560

Eh ben, y avait du monde sur cette Crystal Run finalement.
J'y étais aussi, avec pour objectif un premier sub45.
Parti trop vite (4'12 au premier kilo), sur le reste j'ai plafonné à 4'30 au kilo. Je garde au final mes 18" prises au premier kilo à l'arrivée pour couper la ligne en 44'42 (chrono en attente de validation, j'apparais pas dans les résultats).
 
Petite frayeur au 9è kilo avec une remontée des quais qui me fait lâcher quelques secondes (4'37 au kilo). Et juste au moment de lancer le sprint dans le dernier 400, un bon gros point de côté (le truc auquel j'avais JAMAIS été confronté) qui m'aura empêché de gratter quelques secondes.
 
Si je me trompe pas, je fais à la seconde près le chrono de Grounded, en espérant que le chrono officiel ait pas une seconde de plus  
Sub45, une bonne chose de faite, au fond j'espérais m'approcher davantage des 44' mais ça reste au global une satisfaction malgré une gestion de course bien pourrave (cf le mec qui passe aux 600m en 4' au kilo et qui se dit "qui sait, ça va ptet tenir à 4'15 toute la course ?!" ).
 
 
https://www.strava.com/activities/493568427
 

 
On s'est croisés sur le retour des quais (cf flyby Strava)

A la RATP il y en a un qui court et 3 qui regardent

Bravo pour la perf Dizzie, btw

Tu as dû me dépasser vu ta régularité (file ton pseudo strava en MP)

Félicitations pour la course, joli temps !

bonne journée de mon coté... avec un départ raté ce matin, j'ai pu sortir vers 16h30 pour 45' de course !
 
ce matin, j'ai démarré à 10h30 suite aux conseils de l'appli Météo-France !
nous devions commencé par 700m d'échauffement avec le p'tit... nous avons fait 500m à allure réduite suivit de 200m AS50m pour nous abriter !
suite de la sortie annulé !
 
à 16h30, j'ai pu resortir pour 6km et 45mn !
cool cela fait du bien et j'ai trocké mon chemin forestier pour une route forestière... cela c'est bien passé, sauf un petit passage ou une rivière un fleuve sortait du bois pour traverser la route !
faut dire que si vous regardez les infos, nous sommes pas les plus malchanceux dans la nouvelle région Aquitaine-Poitou !!!
 
Mardi le soleil sera de retour, et lundi pas de pluie donc cela devrait être mieux !
 
 

Hello, pour moi 30' d'EF suivi de 10min proche AS10 ce matin. Je pensais avoir du mal à tenir 4'00/km mais finalement je descends sous les 3'55/km.
Content de la sortie car je ne cours plus beaucoup en ce moment. Hâte de revenir à 3 séances par semaine.
 
https://www.strava.com/activities/493485830

 
Bravo
 
Cette pression pour sub45 maintenant  

Easy!

Moi je me donne 6 moins pour sub-40

putain cette baisse de motivation cette semaine... Ca me le fait tous les 3/4 mois, du coup j'ai fait des sorties en EF à part lundi et une sortie de moins, mais  c'est pas une baisse de motivation d'arreter de courir c'est une baisse de motivation d'arreter les seances "dures" ou y'a de la vma de l'as, etc...

Rien d'anormal, les séances avec de l'intensité c'est pas toute l'année.
Les coureurs élites ont dans leur programmation des périodes 100% foncières (volume en endurance sans intensité) pour mieux revenir ensuite.
Si tu t'imposes un entraînement dur en permanence le corps tentera à un moment de t'en dissuader... tu peux continuer à ne faire que des séances EF avec quelques accélérations selon l'envie pendant plusieurs semaines, et/ou prendre du repos, ta progression à long terme sera accrue

 
Bravo !
J'ai lu ton commentaire sur Strava mais dans mon club, beaucoup regrettent de ne pas être parti aux France quand ils étaient + jeunes.  
Je serais toi, j'irais rien que pour l'ambiance/expérience pour plus tard

 
Inscrits toi à un marathon

 
Les Frances, je connais dans un autre sport mais c'est vrai que ça me tente clairement de voir ça en cross aussi :-)
On va voir ce qu'en dit le coach, comment ça se passe, le fait qu'on soit d'abord qualifiées par équipe s'il faut une équipe complète, ...

Le bonjour du lundi.  
 
Je recherche des gens pour courir vers Courbevoie/ mont valérien. Je fais plus Trail mais le travail en côte est sympas su le mont.  
 
Merci

 
avec retard, 203

Dis donc t'as eu chaud aux fesses pour le podium la semaine dernière hein

Oui

Tu t'es fait un gros WE quand même

Mais si tu m'étais passé devant, j'aurai ban Wra Tu

Cette semaine c'est récup', du coup je te laisse la place

En tout cas content de ma séance d'AS42, le cardio est cool, mais j'ai toujours mal aux pieds  

D'ailleurs Wra tu tu veux pas acheter une vraie montre, parce que tes traces GPS sont bien dégueulasse

 
Salut,
 
J'ai vue que Dizzie m'a mentionné sur le topic de la randonnée en montagne.
Je cours effectivement au Mt Valérien, généralement 1 à 2 fois par semaine, le reste je traine dans le bois de Boulogne.
Mais j'ai un niveau assez faiblard (Cf mon Strava) et je ne suis pas sûr que tu ais la patience de m'attendre à la fin des côtes
De toute façon je cause pas dans les montées
 
Prochaine session soit demain soit mercredi => MP si intéressé

Mais ça va passer ces douleurs pendant ta semaine de récup
 
Perso j'ai fait un gros week end, mais j'étais tellement mal samedi, sous la pluie, et avec juste une vraie nuit dans la semaine. J'ai pas tenu les allures que je voulais Mais dimanche ça allait mieux ! Du coup j'suis chaud cette semaine
 

J'ai fait la connerie de commander une Forerunner 235 sur un site qui s'appelle Value Basket. Si je suis livré avant la fin du mois, je cours jusqu'à Lourdes allumer un cierge, sinon ce sera au Sacré Coeur au pas de course

ben je me suis renseigné après coup, en fait, et j'ai vu qu'il y avait moit moit en termes de reviews pourraves

J'espère  

Je vais faire 3j sans courir, ça fait longtemps que ça ne m'est pas arrivé (si j'exclue le nouvel an ou j'ai marché 45km en 3 jours; ça date de septembre )

Mais bon mes pompes de ville n'aident pas trop; j'ose pas venir avec mes pegasus ou mes salomon au taffe

Objectivement je suis chaud patate, j'irai bien courir ce midi (et frustré d'avoir crevé hier en vélo   ). Pas de douleurs aux jambes, pas fatigué...

Mais bon je suis le plan