Reprise du message précédent :

 
Il va pas dire bravo aux feignasses qui sont restés dans leur canapé
 

wala

 
On s'en moque de Strava, c'est la page PR qui compte, pas celle des meilleurs efforts estimés.
Félicitations, comme je te disais sur Strava tu établis la première marque de référence sous les 45 pour notre petit groupe.
J'avoue être un peu jaloux mais c'est amplement mérité  

 
Merci mec!   Me suis pris une énième paire de Nimbus à 68€ hier soir, je les avais jamais vu a ce prix. D'ailleurs elles sont remontées à 84€ déjà donc c'était vraiment le bon plan!  

Tout dépend de l'allure du 10k si c'est >ou= AS21 passe encore mais sinon c'est vrai que ça paraît pas très raisonnable..

C'est quoi le délais moyen en général, j'ai jamais commandé sur ce site ?  

 
Fait comme moi: j'ai fait la SL la veille du 10km pour m'échauffer

généralement après une compet, vous courez le lendemain ou vous faites un break de X jours

Si je dis pas de connerie, il doit y en avoir plusieurs dans notre groupe sous les 45. Et pour certains il suffit juste qu'ils mettent un dossard

ça dépend de quelle compète et de comment tu enchaînes après.
 
Après Vincennes hier, je vais faire un footing lent ajd.
 
Après le marathon, ça fait du bien de couper quelques jours
 

 
C'est à J-15... la dernière SL
 
Je pensais aller pacer une amie autour de 6'35 sur le semi organisé le lendemain.
 

 

 
 
 
Ca dépend la course !
Sur marathon/trail long j'attends une semaine.
Sur trail court : j'attends 2/3j
Sur plus court, le lendemain.
 

 
Oui mais pas d'ex vraies tortues
 
Tu es le premier à franchir ce chrono !
 

Bravo à toutes et tous pour ces bons résultats

 
Non pas de bloc d'allure justement (et surtout pas un bloc de 14km comme hier    )...
 
Ensuite le volume diminue fortement jusqu'au marathon !
 
Enfin je verrai bien la forme ce jour là, mais oui ça fait une sorte de WE choc; pas l'habitude sur route, mais ça sera peut être aussi bénéfique qu'en trail
 
Je me dis que le 10k à 15j de marathon s'est plutôt bien passé pour Dizzie, du coup je teste aussi

J'ai commandé des Kinvara (orange), réussi à passer outre le look so 80s!    
 
Sinon 2j après ma sortie montagne, je sens encore mes mollets, merci le drop 4mm des Kiger et la neige (où elles n'accrochent pas un iota, freestyle en descente). Par contre plus de douleur aux genoux

 
Jeudi, sur les 2x3000, il y a eu 2 abandon : j'ai dit quasiment, mot pour mot la même chose
 
Et surtout, bravo aux coureurs/coureuses du weekend (en particulier Dizzie et Sebwap )

 
D'ailleur pour mon semi en septembre, je compte m'y pointer comme si c'était une SL
 

 
Sache que niveaux mollets, ça sera la même punition avec les Kinvara
 
Ca fait 2 semaines que je ne cours qu'en drop4 et j'ai les mollets qui tirent  

Oui c'est pas plus mal que j'aie du drop 4 en trail et en route, justement Du coup j'hésite à rester sur les trabuco pour mon trail dans un mois, enfin on verra bien d'ici là si mes mollets se sont faits

Bon, sinon une question élégance et efficacité de la foulée.
 
J'avais déjà remarqué il y a quelques temps en me voyant passer en face d'une vitrine + en regardant les caméras au sommet de la côte des Gardes du PV que j'avais une foulée assez ignoble.
Sur ma course de ce weekend, j'ai visionné un bout de vidéo qui confirme totalement le verdict : c'est particulièrement inélégant et je pense inefficace au possible.
 
En gros, je cours en "papillon", avec les jambes qui partent vers l'extérieur en fin de cycle plutôt que de rester bien dans l'alignement du buste.
 
C'est moins marqué (et plus court ) sur cette vidéo, mais elle a l'avantage d'être dispo sur Youtube
Dossard 414, tshirt Asics noir et cuissard noir et turquoise sur la droite de la vidéo, https://www.youtube.com/watch?v=WYQxc1CrFBE (à partir de 2'13 - 2'15)
 
Faudrait que je mette la main sur la vidéo d'hier pour l'uploader sur Youtube parce que c'est encore plus flagrant.  
 
C'est pas forcément quelque chose dont je me rends compte en courant, mais chaque fois que je me vois courir ça me fait vraiment un effet dégueulasse.
Quelqu'un aurait des pistes d'amélioration à me soumettre ?

OSEF d'être élégant
 
De toute manière, je pense qu'à plus de 4 okilo, personne n'a une belle foulée

 
 
pas trouvé !

 
Sur la vidéo c'est pas sur-flagrant, sur celle d'hier si carrément, même ma femme qui ne court pas me faisait la remarque :x
Je vais tâcher de récupérer ça

 
Au-delà de l'inélégance (dont effectivement je n'ai pas grand chose à carrer, quoique   ), c'est plutôt la question de l'efficacité qui m'interpelle.

http://rutz.fr/hfr-pa-cap/

ma foulée : https://youtu.be/D027L-FuQ20?t=14m31s
 
Le type en rouge au milieu avec la chevelure dans le vent

 
Bah ça semble raisonnablement efficace, en plus tu doubles sur la fin

 
La bonne foulée c'est celle qui te convient et te permet de courir le volume que tu veux à la vitesse que tu souhaites sans te blesser. Si tu t'intéresses à la foulée tu t'aventures sur un terrain miné avec des débats sans fin entre les partisans de la foulée naturelle (qui ont la biomécanique avec eux), ceux qui talonnent de l'autre (et qui disent que les premiers sont bien gentils mais qu'ils ont pas vraiment de preuves) et les fans du medio pied au milieu. Au final c'est un peu comme un débat entre un mec qui adore le steak et un végétalien, ça devient vite chiant et ça sert à rien de remettre en cause tout ce que tu manges si ton alimentation actuelle te convient.
 
Bien sur ça n'empêche pas de bosser la proprioception ou le renforcement musculaire sur le bas du corps.

 
   
Le travail, toujours le travail, ça paie
 

 
C'est pour prouver aux mauvaises langues que ce n'est pas les chaussures qui font la perf mais bien l'individu et l'entrainement.
Et je ne suis pas la seule à ne pas me blesser (tout le monde ne met pas des mizuno )
 
Niveau dopage, j'ai la bière (et parfois d'autres compléments : vendredi soir pour finaliser ma prépa, il y a aussi eu du wisky, du cidre, de la verveine et de la poire).
Bon, j'avoue, il y a aussi le dopage aux madeleines pour le petit dej ;-)
Et plus sérieusement, au niveau complements alimentaires, je prends de la spiruline et du magnesium, j'ai l'impression que ça marche pas mal.
 

La foulée en papillon c'est la foulée des filles hihihi.

Et pour certains, bosser aussi les étirements.
L'ouverture de bassin permet d'allonger la foulée, ou tout du moins, de ne pas être limité à cause d'une longueur de foulée bloquée.
Les étirements de toute la chaine musculaire au niveau des mollets et des cuisses permet de tendre la jambe, notamment en phase de poussée.
 
Après, je ne dirai pas quand faire les étirements, c'est comme pour la foulée, il y a autant de façon de faire : juste après l'entrainement, avant l'entrainement, loin de l'entrainement. Perso, je préfère les faire soit en dehors des entrainements, soit après juste un petit footing mais pas après les grosses séances (en volume ou en qualité).

je ne suis donc pas le seul  

 
J'espère que tu dis vrai !
 

 
Grosse frustration en retour de SL hier : plus de bière au frais
 
Et la seule bière qui traîne : de la Leffe... quand même pas l'idéal je trouve!
 
Bref faut que je rachète rapidos un pack d'Heineken, rien de mieux en récup
 
 
Pour la spiruline, ça apporte quoi : fort taux de protéine ou d'autres choses ?
 
Je commence à réfléchir à des substances dopantes pour bien récupérer
 
 
Pour le magnesium on boit pas mal d'Hépar... 0 crampes à date ce jour.
 
Reste que ce midi c'est ma collègue tortue qui m'a tractée à 6'29... sans elle j'aurai probablement été encore plus lent; les jambes sont un peu lourdes quand même suite à la sortie d'hier
 
Et surtout j'ai faaaaaiiiimmmm!!

+1, je commence à augmenter le temps par semaine, et je ressens la fatigue là (oui 10% max par semaine en plus mais bon pas évident suivant l'emploi du temps).

Parti courir ce midi pour un footing de récup, les rafales de vent ont failli m'emporter, puis j'ai pris la grêle en fin de séance avec en bonus un saignement de nez et le cardio à 170+ pour rentrer. Parti avec le tee shirt blanc de Vincennes revenu avec un haut tout rouge sang au taf  

@coureur qui m'a dit HFR en me croisant au parc : je ne t'ai pas reconnu qui es-tu ?

Perso, je préfère la Leffe à la Heineken.
 
La spiruline, il y a effectivement des protéines mais aussi beaucoup de minéraux et surtout aussi du fer. Les femmes ont déjà tendance à faire plus d'anémie que les hommes et la course augmente les besoins ( pour les globules rouges si j'ai bien compris)
 
D'après wikipedia :
 
Minéral  Pour 10 g   % AJR
Ca  100 mg  10
Fe  18 mg  100
Mg  40 mg  20
P  80 mg  8
K  140 mg  5
Zn  0,3 mg  3
Cu  0,12 mg  5
Mn  0,5 mg  17
Na    
Cr    
Se    
Pourcentage massique  
Protéines  55 à 70 %
Glucides  15 à 25 %
Lipides  4 à 7 %
Minéraux  7 à 13 %
Fibres  2 à 8 %
 
Vitamines  
Vitamine  Pour 10 g   % AJR
Pro-A (beta-carotène)  14 mg  1 000 %
E  1 mg  10 %
B1  0,35 mg  30 %
B2  0,4 mg  30 %
B6  0,01 mg  4 %
B9  5 µg  1,6 %
B12  0,032 mg  N/A
La Hépar, je supporte vraiment mal le goût (et j'aime pas trop les gazeuses donc exit Rosana aussi) donc je reste sous forme de compléments.  
 

 
Il t'a reconnu parce que tu était en "RedFace" ?