Reprise du message précédent :

Moi c'est la courbe de nono qui me fait vraiment marrer/me laisse perplexe...30 pulses entre la fcmoy des 5 premiers kilos et celle "stabilisée" des derniers kilos, avec une transition brutale...il y a clairement un souci quelque part...jamais vu une courbe pareille...le mur du 5ème km, un truc de ouf    
Des grosses variations de vitesse vers le bas (4'10/km) et un coeur qui continue de grimper >200 alors qu'il était stable à moins de 170 à 3'30/km sur la première moitié du parcours    
La souffrance que ça a dû être cette seconde moitié de parcours  

Surtout un gros bug.

 
Oui faut l'humidier

Bravo à tous les PR!
 
Surtout Dizzie et Grounded ! Fait chier je vais pas y arriver tout de suite à sub45
 
Ici c'était SL avec du vent ! J'ai pas récupéré ma Suunto donc j'ai pas regardé la montre et suivi evilette... Du coup c'est un peu n'imp, un gros bloc d'AS42+ qui passe étonnamment bien... Mais 42 bornes à cette allure c'est pas gagné    
 
Du coup j'ai pour la première fois sub 2h sur 21.1km

oui là c''est pas possible de passer de 190 à 165bpm sur un 10K

PR quand même

Bravo à tous !

J'ai pareil et c'est vraiment un bug de contact de la ceinture. Il suffit que je mette la ceinture 15min avant la course et il n'y a pas de problème.

Je l'ai mis et humidifié avant la course    bizarre.

 
Bug très connu avec les sangles Garmin...
Au niveau des solutions, tu as par exemple celle de chez Polar qui est compatible : http://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] ge_o07_s00  

J'en ai une qui sert pas. Je la testerais à l'occasion.

PR pour moi sur la course populaire en 38'17" au temps réel.

Bien placé sur la ligne de départ j'ai emmené un collègue sur les 3 premiers km et il a prix son rythme sub 40 et moi j'ai continué . Assez régulier dans l'ensemble, seul le 6 ème km est plus difficile. La course est partie très vite et après le 5 ème km j'ai commencé à ramasser les cadavres au fur et à mesure.

Je n'ai clairement pas un entrainement optimisé 10km depuis décembre, j'ai fait une SL de 22km vendredi aprem et je gagne 45" par rapport à l'an dernier.

Bref, hyper content des efforts des derniers mois qui paient !

Bravo à tous !    
 
Et une de plus sous les 40', ca devient courant ici    
 
Pour ma part, mon coach voulait que je fasse un 5k en échauffement, une course de 10k, et 5k en relachement
 
Finalement, j'ai condensé la séance et j'ai couru dans mon coin plutot que de me taper la route (oui je sais )
 
Donc j'ai fait 5.5k en EF (à du 5'30" ), puis j'ai attaqué les 10k "actif" pour simuler la course, sauf que le profil du parcours que j'avais choisi etait en D+ sur 6kms environ, du coup j'ai un peu explosé et j'ai coupé à 8kms (4'27" quand même, alors que ca montait )
 
1' de pause, et je réenchaine avec le retour à la maison, ou je voit que j'ai quand même une bonne allure, du coup je pousse un peu pour faire 21.1 , en 1h43  (selon strava   ), ce qui égale mon temps à mon dernier semi officiel, ca promet pour la suite de l'année
 
https://www.strava.com/activities/487777861
 
Du coup, je vais faire un semi relativement plat (le long de la moselle luxembourgeoise   ) en Septembre, faut que je passe sous les 1h40'

bravo à vous tous !!!  
 
y'avait (à la louche) combien de personne à la course populaire ?

Faire 1:43 sur une sortie longue et viser 1:40 ? Tu plaisantes ?

3700 arrivants d'après le classement

Je suis un peu comme kk moi

Il faudrait rajouter 1min à ton meilleur temps entrainement pour avoir une cible course. En pleine forme tu peux viser sub 1h45

  vraiment si je suis en pic de forme alors

 
 
bon ben les 600 des 10km de mon village seront plus adapter pour moi qui n'aime pas la foule !
 
bon c'est pour l'automne prochain, voir printemps 2017 !

Dites, les kinvara 6 taillent comment ? Je fais du 44.5 en nimbus/trabuco/terra kiger 3. Je vais revendre mes lunartempo en 44.5 qui ne sont pas assez longues

 
Je fais du 44 en Fuji sensor et terra kiger; idem en Kinvara

Je suis peut être parti trop vite dans les 5 premiers km. Si je n'avais pas eu ce problème de souffle, j'avais le sub43 dans les pattes ce qui n'était pas attendu vu ma forme dumoment.
Il y avait pas mal de monde au départ et quand les 2 lignes de départ se sont rejointes, j'ai eu un peu de crainte pour la suite vu le nombre de coureurs présents.
Sinon, pour ceux qui veulent se faire un SL en groupe à une allure tranquille ou bine préparer le terrain en vue du semi de Paris, les mêmes personnes qui ont organisé le Grand tour de Paris font une reco du semi de Paris dimanche prochain : https://www.facebook.com/events/1842543305886713/
Je m'y suis déjà inscrit (en allure 5'15).

Bravo à tous les PR (et même les autres).
Pour ma part, c'était comme ashitaka, 24k avec 950 de D+ en forêt de Montmorency (95)
Une longue putain d'agonie, c'était la première fois que je courais sur ce genre de profil et j'en ai vraiment chié. 2h54 au final avec une deuxième moitié de course extrêmement exigeante et complètement dans la souffrance, je sentais mes jambes qui se délitaient au fil des kilomètres.

Félicitations aux coureurs de Vincennes !  
 
Bravo en particulier à Dizzie qui a fait un dernier km impressionnant pour passer pile sous les 40 bien joué, aux fusées Klougist/Nono, et Grounded pour un sub45 très mérité 10h de sport par semaine ça paye    
 
Pour ma part je ne t'attendais pas grand chose de ce 10km que je n'ai pas vraiment pu préparer avec un mois de janvier difficile avec fatigue prolongée suite au marathon et rhume persistant.
J'ai repris un entraînement structuré cette semaine avec un 3x2000m AS10 lundi, des 400m vendredi et 1h d'EF hier, bref le contraire d'un affûtage    
J'ai innové avec une grosse raclette comme repas du samedi soir    Puis une bonne nuit sans stress, résultat l'effort m'a paru différent. D'habitude le cardio dépasse très rapidement les 190 pour se stabiliser vers 193 (95%fcm), avec le point de côté qui surgit à mi-course. Ce n'était pas le cas aujourd'hui : malgré un départ plutôt rapide la fc est restée bien plus basse vers 91%fcm, comme si les pulses liées au stress habituel / effet course avaient disparues.
Je passe au km5 en 19'30" sans être à l'agonie niveau cardio mais je manque vraiment de jus dans les jambes et vois ma vitesse diminuer, je réussis à relancer un peu pour rester vers 4'/km et finis en 39'30 à 30sec de mon record.  
Assez content de ma forme aujourd'hui et surpris de la réponse du coeur à l'effort, les séances des jours précédents ont quand même du affaiblir les jambes.
 
Course toujours aussi bien organisée, on a eu de la chance avec la météo et parcours bien roulant, la densité sous les 40' est impressionnante sur cette course !
 
https://www.strava.com/activities/487865547/overview

Effectivement, si tu n'as pas trop l'habitude des côtes et des terrains gras ce n'est pas forcément le plus beau cadeau de commencer par cette course. En plus c'est vrai que le plus dur du parcours est après le ravitaillement, moi aussi j'avais les cuisses qui brûlaient.

T'as couru 8km à ce que je vois, je suis sûr que t'aurais pu en faire 2 de plus et venir ce matin
 
C'est d'autant plus con que t'avais payé 17€ non? Au moins t'aurais eu l'ambiance et les ravito

 
Le gras m'a pas trop dérangé sauf dans une ou deux montées où j'avais vraiment du mal sur l'adhérence (des chaussures à crampons auraient probablement aidé, j'ai fait avec ce que j'avais, des Wave Ascend de chez Mizuno).
Mais certains singles étaient mortels

Je suis tombé une fois dans un single qui n’arrêtait pas de tourner, heureusement la boue ça amortit bien  

 
joli
 

 
avec si peu d'entrainement  

Le ravito vin chaud à l'arrivée c'était trop pour moi

Cette nuit j'avais le noctiraid :

On fini en 5h45 avec 57km au GPS. C'était bien bien cool.

Là je viens de me réveiller et j'ai mal aux pattes

Merci    
 
Bon je suis pas si contente que ça mais quand même un peu /chiante
 

Bravo à tous  

@alvas
j'ai vu un gars passer en vélo vintage avec un haut jaune fluo. Je me suis dit c'est alvas    
 
quelqu'un a t il un plan d'entrainement 10K
je fais ça depuis 2 mois vous en pensez quoi?
 
http://docdro.id/G5o84hJ
j'ai l'impression de ne pas savoir m'entrainer ce n'est pas faute d'essayer  
 
ça se travaille les 2 derniers km d'un 10 K comment?
t’accélères tu te sens bien pendant 1K et le dernier K tout s'effondre      
à J-1 de la compet la sortie doit se faire à quelle allure? 6'/km  
 
merci  

Tout en nocturne ? Ça doit être bon !

Toi aussi tu l'as remarqué ?

Avec l'odeur sur la place tu pouvais pas le louper !
Par contre un thé chaud en attendant les derniers collègues c'était sympa !

Mini CR des 5km des foulées de Malakoff
 
La course est à 14h du coup j'ai mangé vers 10h30
Dans le métro en allant vers Malakoff j'ai envie de dormir et de faire la sieste... Ca commence mal.
 
Et le coach qui me dit "moins de 25' ", je dis que c'est pas possible là
 
On s'échauffe rapidement, j'ai les jambes lourdes et y a pas mal de vent
Bon je vais partir sur 5'10''/5'15'' en j'espère que ça ira  
 
Avec deux des filles du groupe on se pose dans le sas pas tout devant mais pas tout au fond
La 4eme est devant avec le coach
 
*PAN*
 
Ca part !!!
 
Je part un poil vite, je ralentis, je trouve relativement vite la bonne allure (d'après ma montre)  
 
J'ai le souffle un peu court mais pour le moment tout va bien.
Je trouve une femme à suivre, elle semble avoir à peu prêt la même allure que moi, pendant toute la course, quand ça devient difficile je me dis "JE NE ME LAISSE PAS DISTANCIER!!!!!"
 
Le passage dans le stade c'est cool, mais alors l'épingle à cheveux suivit d'une rampe pour en sortir c'est horrible.
 
Il y a quand même pas mal de vent (face ou coté, on n'a pas vraiment eu l'impression de l'avoir dans le dos)
Vers le 2.8km il y a d'énorme rafale de coté, les barrières tombent, c'est pas génial.  
 
Entre le 3 et 4eme km je souffre grave (le vent peut être, en tout cas les jambes ne répondaient plus, je forçais et impossible de tenir l'allure.
Je relance un peu mais c'est difficile...
Et sur la dernière ligne droit le coach vient me chercher, il me dit "tu restes derrière moi et tu suis"
Bon ben comment dire, il me fait grave accélérer, comme il reste pas grand chose je m'accroche et je "fonce" vers l'arrivée.
 
Je passe la ligne et 26'45'' à la montre (A la puce j'ai 26'47'' )
 
Je suis essoufflée comme rarement, j'ai du mal à reprendre mon souffle (j'ai donc un gentil monsieur de la croix rouge qui s'est occupé de moi )
 
https://www.strava.com/activities/487410222
 
Les copines finissent 3eme (SEF et scratch), 8 et 10 eme
Je finis 18eme dans ma catégorie (y avait pas grand monde visiblement)
 
Je suis à la fois contente (j'ai progressé depuis Joinville, je passe de 27'10'' à 26'45'') et en même temps je me dis que j'aurais pu/dû m'accrocher dans le 4eme km
 
 
#crcourse

Carrément
Sauf que placé en février ça peut vite tourner en GROS GROS plan galère...

6h dehors si tu te tapes du -4..-5 le plaisir doit en prendre un sacré coup
Mais sous une bonne nuit de printemps ou d été ça doit être cool ouais