Reprise du message précédent :
tout ça c'est bien mais dans le plan c'est marqué 3x10min à 85/90% fcm pas 3x10min entre 4'20 et 4'30/km

Ce vent .. Ça va être bon demain

bah oui c'est un peu ça mais bon je reste longtemps dans la tranche de fcm vers les 4'25/30/km

Bonne course ! Faites tomber les barres, Grounded sub45 et Dizzie sub40  

Ca a l'air d'être calme là mais il pourrait y avoir des rafales.  
Il y a une longue ligne droite sur le parcours. S'il y a du vent de face, ça risque d'être fun

Le vent est annonce sud ouest donc tu l'auras de face en biais oui

Température ok et pas de pluie c'est déjà ça

Je serai peut être mort avant

Réveil tranquille. C'est cool de courir qu'à 11h en fait

À cette saison oui

Le vent a peu diminué par rapport à hier et pas de pluie
Que vos PR soient !

Bon courage aux courageux du jour!

dommage... l'avantage de courir face au vent :
 
 
 
 
bon courage à vous !
 

Le vent commence à se lever un peu.
Mais, je suis déjà rentré. Course sympa avec une ambiance de compèt' tout de même (pas mal de clubs présents) et un parcours roulant.
J'ai un eu point de coté à partir du 8ème et les 2 derniers kms ont été un peu galères, sinon la course se passait super bien : https://www.strava.com/activities/487790946
J'ai vu maxouw et grounded. On a cherché dizzie mais on ne l'a pas trouvé à l'arrivée.

Dizzie a sub40
Moi je me suis resté sur de l'allure semi, je suis content.
 
Et nono a PR!!

et Grounded sub 45 !

 
Ok merci je vais regarder du côté de chez Saucony.

Bravo à tous les coureurs de Vincennes! Finalement il a fait beau (ici ça soufflait sévère, apparemment pour vous c'était plus soft).

je suis con
la veille j'aurai pas du courir

cette prédiction de coach  
le 1er 5 km est sur les bases d'un sub 35
le soucy dans les 3 dernier km quand je prévois d'embrayer au bout de 1 km il n'y a plus de fuel  
les watts que j'ai cramé hier c sûr
bourdel
https://www.strava.com/activities/487873420
j'ai explosé dans le final  comme d'hab  
le dernier km @3'25 qui n'est jamais venu

+1, bravo à tous !
 
Mention spéciale à dizzie, le sub40 est mérité

PR. Mais très déçu du temps. 53:56 à ma montre. Je vais attendre le chrono réel.
Rien à faire, je n'arrive pas à avoir de vitesse.
En me positionnant bien au départ, je pense que j'aurais pu gratter 30/40 secondes.
Bon allez repos pour regarder le match ce soir

 
 
6k d'échauffement dont 1 @4'25  

Sortie au soleil ce matin.
Petite foulée fréquente au départ pour se réchauffer, se qui fait que les 5 premiers kilos sont sous les 5'/km, et ensuite je cours à la sensation, sans pour autant puiser, dès que ça devient dur je lève le pied, je veux simplement maintenir une allure correcte pendant les 5 bornes de retour, au final je les fais en allure progressive entre 4'40 et 4'10, pour une moyenne de 4'20/km.
Ma FR225 m'annonce un pittoresque "Record 10km" quand je m'arrête, en 45'50    Bon faudrait peut-être que je fasse des courses pour baptiser ma fr225 sur 10km    
 
Félicitations aux coureurs du jour, especially Dizzie, un sub40 ça se fête comme il se doit! Demander conseil à KK pour l'optimisation du fêtage de sub40

Bravo à toutes et tous, jolies perf'.

Bien joué tout le monde, pas mal de PR sur ce 10km il devait être bien roulant.

J'avais mal repéré le parcours du 10km je voulais vous voir mais je suis pas allé assez loin dans Vincennes (et surtout je me suis pas levé assez tôt, mais ça on le dit pas... )

De mon côté j'en ai chié :
1h45 avec 2x 30' @ 4'/km... Ça tire au bout de 20'... Peut être un reste des 3000m de vendredi

Jolie perf sur le bitume ce matin. Il y avait le MaxiCross de Bouffémont ce matin et plutôt content de ma course que j'ai mis sur le topic trail (c'est pas un vrai Cross).

c ce que m'indique mon plan 10K  
 
Le départ était un vrai bordel
j’étais coincé et impossible de se mettre devant dans le sas
je savais déjà que le 1er km ce serait doublage; ralentissement et relance
j'ai même doublé en diagonal à deux doigts de me prendre des coudes ou des pieds    
j'en ai même un qui m'a dit un truc quand je l'ai doublé de façon peu orthodoxe  
pas entendu toute sa phrase mais il n'était pas content
le premier virage obligé de le prendre en dehors de la route sur la terre; j'ai failli glisser et me prendre un poteau après 600 m de course  

C'est ton PR nono ?

oui

Et t'es content quand même ?

Ce matin il faisait super beau, tu PR sur 10km... Tu devrais avoir le smile !

Et le PR fut !  
 

 
J'ai vu maxouw aussi mais après la course, j'ai été rapidement récupérer mon sac pour remettre une épaisseur
 

 
 
 
Merci à tous :-)
En arrivant ce matin, j'avais un peu des doutes parce que j'avais vraiment pas bien (ni assez) dormi. Je me sentais fatiguée mais mes jambes me semblaient bien donc j'ai décidé de pas me laisser démotiver.
Le départ est vraiment pas simple, il y a beaucoup de monde, on a rapidement plusieurs tournants, les rues sont assez étroites. Comme je connaissais la course (c'est la première course que je ne fais pas pour la première fois), je savais qu'il fallait faire attention aux plots, aux dos d’âne et aux bordures de séparation de voies. Du coup, je ne me suis pas laissée coincer vers ces trucs dangereux et ça m'a bien moins stressé que l'année dernière.
Les premier 5km étaient plutôt faciles, une cheville un peu coincée (juste pas assez échauffée) mais ça s'est rapidement assoupli et les temps sont là (je passe le 4ème km en 15'58" ). A partir du 6ème, c'est le souffle qui a commencé à être difficile : comme si on me compressait la cage thoracique. Le 7ème avec son faut plat montant est encore plus difficile et je le passe avec 5" de retard. Peu après, c'est le demi-tour et on attaque la grande ligne droite légèrement descendante. Je l'aime beaucoup parce qu'il n'y a pas besoin de réfléchir à la course ni de scruter où mettre les pieds. Je ne récupère pas grand chose comme temps et au 9ème un des gars du club me double et me dit que je peux le faire. Je n'arrive pas tout à fait à prendre son rythme mais j’accélère graduellement jusqu'à sprinter sur la dernière ligne droite. Je vois que je ne suis pas sous les 40' au chrono officiel mais quand je regarde ma montre après l'avoir arrêtée, je vois un 39'55" (qui sera 56 au chrono de course) et je suis super soulagée de l'avoir fait

Ouais puis bon, il perd peut-être 5" au début, mais il coince sur la fin, alors c'est anecdotique je pense.

Retour du 10k populaire de Vincennes.
 
C'était sympa, par contre beaucoup trop de monde pour faire un chrono à mon gout...
Au final, j'ai fait le choix d'y aller en mode "cool"  en suivant le mouvement...
 
Resultat : dans les 48mins  
 
Ca sera clairement à refaire
 
Bravo aux autres!

https://www.strava.com/activities/487964474
Atteindre sa FCmax (et même la passer, j'étais jamais monté si haut ) au bout de même pas 1km   Bref, pas top, course à oublier pour moi.

Je comprends vraiment pas ta courbe de FC

Bug du cardio sur peau pas chaude ni humide ?

Possible, je sais pas.
 
Quand je cours au quotidien, ca me fait très souvent pareil, un départ très haut sur en gros 1200/1500m, puis ca chute. Parfois même assez brutalement

Moi c'est la courbe de nono qui me fait vraiment marrer/me laisse perplexe...30 pulses entre la fcmoy des 5 premiers kilos et celle "stabilisée" des derniers kilos, avec une transition brutale...il y a clairement un souci quelque part...jamais vu une courbe pareille...le mur du 5ème km, un truc de ouf    
Des grosses variations de vitesse vers le bas (4'10/km) et un coeur qui continue de grimper >200 alors qu'il était stable à moins de 170 à 3'30/km sur la première moitié du parcours    
La souffrance que ça a dû être cette seconde moitié de parcours