Reprise du message précédent :
La NASA a déjà fait une précommande sur la dépouille de karlkox afin de mener des recherches.

Il faudrait essayer la séance avec 4km de recup à 4'05/km

+1 petite bite le sub41 là

R-pace 5x400m (r=400m) ce midi en 1'22" je suis complètement à la rue...

Je n'attends rien du 10 de Vincennes, PR hors de portée. Du coup ce sera l'occasion de remettre un dossard sans pression !

KarlKox(que j'ai oublié de féliciter pour cette séance de furieux),  
l'homme qui courrait toujours plus vite à l'entrainement qu'en course.
Il vont le mettre dans le même que frigo que celui de Roswell

 
ça va reviendre !
la pression tu la gardes pour remplir les verres plutôt

Regarde kk, y'en a d'autres qui font comme toi a l'entrainement
 
https://www.strava.com/activities/485708934

 
Je comprends tes réserves; 3'55 sur piste sur 2*3000, le 3'59 sur un 10km route c'est pas du tout cuit !
 
En tout cas je suis bluffé par la stabilité de ta FC sur les deux fractions    
 
C'est quoi ta FCMax ?

Moi c'est du I pace que j'ai foiré à midi.
Prévu :5x4' R=3'
Réalisé 4'+3x1km

Souffle nickel, mais pas de puissance dans les jambes. Impossible de dépasser 180 bpm, ça doit être là fatigue de la semaine d'entrainement

 
Avec 3' de récup' entre les 2  (ex-nono staÿle )
 

 
Maxouw m'a justement proposé 2x4000 ou 2x5000 @4'10"/km et je lui ai dit qu'à choisir, 2x4000@ ... 4'05"/km
 

 
namého !!!  
 

 
Merci !
Je legerais ma dépouille à la science
 

 
What .. the .. mega .. fuck !!!    
 

 
Enfin quelqu'un qui a du bon sens ! (ou un p'tit zizi )
5" de mou au km, c'est chaud pour valider ça sur un 10km je trouve.
 

 
Je suis moi aussi étonné !!!
J'ai 182 de FCMax

karlkox, le mec qui va claquer 6x1000 en 3'20 et qui arrivera toujours pas à sub40'

Tu cours combien de km par semaine kk?

 
Ah oui quand même, donc là tu es quand même à 95% de FCMax sur la moitié de ton second 3000m... ça semble quand même haut pour tenir sur 10k !
 

 
A ce niveau là c'est plutôt tu cours cb de temps vent dans le dos par semaine kk ?    
 
Ca va le faire, c'est dans la tête !! Manque le déclic, la confiance..
 
 

 
ce breuvage m'étonne... mais dans une course à coté de chez moi, ils proposent une "bière amicale" à la fin de la course...
 
c'est marrant je pensais pas que c'était un breuvage sportif compatible !

Bein 2*3k c'est plus facile que 10k non  

Avec l'adrénaline et les trucs du genre tu peux aller plus vite, mais pas non plus tant que ça je trouve

 
Ben ouais mais bon si t'es capable d’enchaîner 2x3k a sub 4'/km à l'entrainement.
Je me dis que t'es capable d'au moins faire 3k peu importe ou dans un 10k à sub 4'/km
Surtout avec l'effet course ...
 
Enfin la plupart des gens fonctionnent comme ça, quoi ...  

 
c'est un avantage en cap ?    
 
 
 
 

Moins de force centrifuge dans les virages

 
Si on n'avait plus la bière de recup, ça serait la fin des cacahuètes !
Certains courent même juste pour avoir une excuse pour boire et picoler ;-)
 

quand tu es en full compression blanc, ça passe inaperçu donc tu vas plus vite

 
c'est un breuvage de trailer plutôt ou alors pour accompagner les courses saucisson
les vrai savent    
 
la saveur d'une Kro que tu débouches dans la nuit à la fin un trail nocturne  avec tes tartines de rillettes ou pâté  

J'ai hâte. Il ya un apéro sur l'ecotrail à la tour Eiffel ?

ecotrail, ça doit être en supplément :
des pavés de tofu et une infusion de roijboos

Quand j'étais étudiant c'était bière après chaque footing...mais le footing était une condition suffisante mais non nécessaire

Il y a de la bière. Mais l'année dernière, j'avais tellement froid que je l'ai pas beaucoup savourée.

 
Bière chaude a la paille (avec du picon)

Oui moi aussi ça m'a interpellé.

 
Mais way, pour la bière et les pâtes  

 
~50km en 4 sorties en général
 

 
Oui !
Je cours d'ailleurs mes 10km vers les 94-95% de FCMax
 

 
Ah, tu parlais de faire mes 3 premiers km de mon 10km sur la même base qu'hier !
Avec le même état de forme, bien sûr que ça passe.
C'est aussi une stratégie que j'avais en tête, jusqu'au 5ème même ... mais c'est un risque aussi. (explosion toussa)

tu visais combien?
 
vas y avoir des rafales de vents
espérons qu'à 9h15 ça soufflera pas trop  
c le seul truc qui m’inquiète
11 km cette après midi @4:16/km@146 bpm  
alea jacta est
g 250 bornes dans les jambes depuis début décembre
j'ai eu quelques douleurs niveau genoux, chevilles et ischios en début de semaine
surement à cause de la fatigue
mais depuis 2 jours plus rien après poches de glace et  grosses nuits de sommeil

 
ok, autant me remettre à la course est dur...
 
autant me remettre à la bière (8ans entrainement dans le nord et la Belgique) devrait être facile !    
par contre... autant D4 était facile à trouver à Bx... autant cela sera dur de retrouver un "moine austère" ou un palais de la bière au pays du Graves et du Sauternes !
 
 
 
 
 
4 "autant"  en 3 lignes !  

 
Non.
Pas forcément les 3 premiers.

 
évidemment que tu descends sous 40min

 
Ah oki donc j'avais bien compris !
Donc non, je peux sub4'/km à l'entrainement sur 2x3000 mais pas sur 10km    
 

 
Rien n'est évident en course à pied
 

 
P'tain mais tu comprends rien !
3k sur les 10  
Mais pas forcément les 3 premiers
Genre le 2 premiers et le dernier !

Et puis on s'en fout !   ... De toute façon tu vas démarrer trop vite et exploser en route !
 
Comme d'hab quoi !

Ca fait beaucoup de