Reprise du message précédent :

 
L'idéal c'est que la FCmax de la répétition n soit supérieure ou égale à celle de la répétition n-1. Là tu t'es relâché pendant l'exercice  

 
La boulette

Ca vient probablement du fait que les capteurs de ta ceinture ne sont pas bien humidifiés / ton torse est trop sec, ce qui fait que le contact n'est pas bon. Au cours de l'échauffement tu sues et du coup le contact devient bon donc la FC affichée devient correcte.

Excuse moi, ce n'est pas comme si jamais dit que c'était la première fois de ma vie que je faisais ça
 
 
30s est le temps que le plan 10km me donnait, pour une fois j'ai voulu suivre les consignes ^^
J'ai fait toutes les récups en étant actif, mais actif assez lent (genre EF)
 

Ok, c'est vrai que je n'ai pas humidifié la ceinture au moment de la mettre. Je vais faire attention à ce point pour les prochaines sorties
 
merci à tous pour vos commentaires
 

quelqu'un sait il s'il y aura des douches à vincennes?
j'avais décidé de profiter de monter à la capitale pour la course et faire le touriste l'après midi
je voudrais pas créer une émeute olfactive  
 
concernant le 10 K
la météo annonce des rafales de vent à 70 km/h à Paname le jour de la course  
on va bien s'amuser

Non, mais c'est mon avatar sur strava et autres site de course ;-)
 

Même dans les chaussures universelles, la voute plantaire peut être assez marquée et haute donc il faut toujours se méfier.  
Comme exercices, tu as tout ceux qui permettent d'améliorer la proprioception au niveau du pied. Et ceux qui permettent de muscler le pied. Tu pourrais même avoir les pieds moins plats (s'ils le sont à cause d'un ma que de muscles). J'avais la voute plantaire beaucoup plus plate avant de faire 3 ans de volley (avec pas mal de boulot en position accroupie pour la réception et de saut au contre et au smatch). Et elle a continué à remonter un peu en courant en minimaliste.  
 

 
Pour les douches je pense pas.

Séance club du soir : 30' EF + gammes + 2x3000@3'55"/km R=3' + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/1039305149
https://www.strava.com/activities/485910455/laps
 
La voilà, LA séance de la mort qui te confirme (ou pas) ton as10.
Comme d'hab, footing moyen tranquille (avec encore une FC de kenyan   ), retour piste, gamounette et direction la ligne de départ : 'tain, ce silence de mort
Cette fois, on est 5, de niveau équivalent (sauf un mais j'y reviendrais)
1er 3000 : là encore, je fais office de lièvre et ont démarre. Je suis dans les temps au 400, les jambes tournent bien, le cardio me semble déjà un peu haut mais il se stabilisera. Problème : un gars se place devant et nous met dans un faut rythme. Résultat : on a 2" au 800   Je lui dit d'accélérer mais il en peu déjà plus (il abandonnerais au 1500, lol) puis je me place devant. Je tente d'accélérer mais niet, on est en 3'57" au 1000. Je comprend que je vais être obligé d'en remettre une couche jusqu'à la fin pour rester dans les clous. On est en 7'52" au 2000, cool, 1" de gagnée. J'ai juste à maintenir et c'est good. Il reste 4' mais c'est long un 3000, en fait Je reste bien concentré, fait tourner mais jambes pour être le plus économique possible, je me relâche et ça passe pas trop mal : j'arrive en 11'44" (11'43" à la montre) tout pile !    
 
Je footing tranquille mais je vois qu'à part un gars, ils sont tous carbo ... sur la ligne de départ, il y en a un qui veut qu'on récupère un peu +, bon, je suis bon prince, on l'attend.
 
Deuxième 3000 : stratégie inverse, je part avec l'idée de grappiller 2" au premier 400 et de tenter de les garder le plus longtemps possible. Je me sens pas trop mal et je vois que je tient bien le rythme. Je passe en 3'53" au 1000, 5'50" au 1500 et 7'48" au 2000, là, ça fait déjà 1000m qu'on est plus que 2 et le gars a décidé de me servir de lièvre. Il a l'air super facile, il est grand, fin, longiligne, foulée hyper efficace mais étonnement courte et très rythmée. En plus, il est super métronome, ça me boost pour lui sucer le short. Il arrivera à me faire sortir les doigts et j'accélère bien sur le dernier 800 fait en 3'05"
 
Je termine bien essoufflé mais pas du tout carbo.
Au débrief, je demande son temps au 10km au gars : 37'30" ... ouais, ok, je comprends mieux
 
A part lui, je suis le seul a avoir tenu, les autres ont soit abandonné soit on fait 25-30" de +
Donc très content
Yapuka confirmer
 

 
Ça m'arrive de faire de la côtelette, ça m'a jamais aidé en course.
Je le vois plus pour être renforcé et ainsi ne pas me blesser

Belle séance kk ! Yapuka

Pas de consignes à Vincennes alors ?

 
Bien joué !
C'est prévu quand ton 10k ?

 
Mais vous lisez pas vos mails ou le site de la course ?    
 
Consigne limité à un petit sac par coureur, et uniquement le sac fournit par l'organisation au moment du retrait des dossard.
 
My 2 cent:
Ça sera probablement un sac transparent pour faciliter la fouille, et il risque d'y avoir des délais un peu plus long.

On va devoir arriver à 8h30 avec tout ça
J'ai une petite gêne à l'aine qui s'est déclarée. Je vais faire une sortie ce soir, on va voir comment ça se passe.

Non  

Vous voulez dire que ceux qui ont un p'tit sac avec de l'eau et nourriture ne peuvent pas l’emmener ?
les ravitaillement suffise ?
(je sais pas j'ai jamais couru plus de 10Km )
 

 
merci, je vais regarder les exercices, et l'on va les faire à 2 car au vu de la morpho du pied de fiston (4ans) il va finir comme moi le bougre !
 

Ca sent bon

 
Tu fais l'élite ou populaire?

Putain KK cette séance d'hier  
 
on te veut sous 40

Appel aux aficionados du cross !
 
Il y a les 1/2 finale des championnats de France de Cross-Country dimanche prochain dans mon ptit bled de l'Allier. Je vais aller y faire un tour voir comment ça galope mais je ne comprends pas les différentes catégories :  
 

 
Mxx = Minimes  
Cxx = Cadets  
Jxx = Juniors
ELx = ??
 
Et à votre avis, qu'est-ce qui est le plus "intéressant" à voir ?

JUF

 
MAM = master masculin  
MIM = minime masculin  
ELx = Élite x

Le cross court en dernier. Vl'a le chantier à 18km/h avec toutes les courses précédentes

L'élite. J'aimerai faire mon temps de passage aux 10 pour le semi (soit 43'30-43'40) en n'étant pas dans le dur.
Mais j'ai des doutes sur ce dernier point.

Sinon je cours avec 2 dossard.

 
Ok

Merci pour les infos !
 
On me dit dans l'oreillette qu'il y aurait peut-être des gens d'ici qui y participeraient : http://eamyacom.wix.com/demifrancecross.

Moi !  

Casaque bleu jaune et rouge, il faudra cherche dans les derniers par contre..  

Non mais en vrai ça sert à rien

 
Merci champion !
 

 
Merci !
C'est le samedi 20 février, à 15h
 

 
Ça sentira encore meilleur quand j'aurais confirmé
 

 
Merci !
Nan mais sub40', no way !  
Je préfère assurer le sub41' déjà, la saison n'étant pas terminée

sub40 et pis c'est tout

Réellement, tu penses que je suis du genre à gagner ~1'50" sur 10km vu le running gag que je suis ?  

tu restes à 3'55/km pendant les 3 premiers kilometres, puis le 4eme tu le fais à 4"05/km de 5 à 7 en 3'55/km le 8 et 9eme en 4'05/km et le 10 t'envoie la purée.
et ton temps: 39'47

bravo karlkox !

 
 
 
Je trouve pas, là, tu demandes d'accélérer au moment le plus dur, sur un 10km !
Ma stratégie :
 
- 1km : ~3'55"/km
- 2-3-4-5 : 4'/km
- 6-7-8 : ~4'07"/km
- 9 : 4'05"
- 10 : jusqu'à la mort !!!
 
Et à moi un bon sub41'

 
Tu sub 4'/km deux fois sur 3k à l'entrainement et t'es pas foutu de de le faire au moins une fois sur un 10k ?  

La NASA a déjà fait une précommande sur la dépouille de karlkox afin de mener des recherches.