Pour palier à ce défaut, il faut donc que je muscle mon coeur : il est petit mais pas puissant (:o), c'est pour ça que sur la VMAc je m'en sort + que bien.

Je ne suis pas expert en anatomonie du coeur mais il me semble que les efforts les plus intenses (résistance dure, séances VMA avec récup courte, I-pace...) ont tendance à muscler le coeur. Effectivement ton coeur est probablement trop petit mais il est aussi musclé. Ce qu'il faut ce n'est pas le muscler plus mais le faire grossir en volume (et un petit coeur trop musclé par l'intensité a plus de mal à grossir). D'où l'importance de d'abord faire grossir son coeur avant de le muscler ==> phase foncière (EF+résistance douce) sans résistance dure à conseiller aux débutants et aux coureurs dans ton cas...

Tu suis régulièrement ta FC au repos ?

 
Mon facteur limitant a toujours été le cardio.
Sur un 10km, je suis entre 95 et 96% de FCMax, difficile, dans ces conditions, de m'arracher encore plus.
Pour palier à ce défaut, il faut donc que je muscle mon coeur : il est petit mais pas puissant (:o), c'est pour ça que sur la VMAc je m'en sort + que bien.
Il faut donc que je m'enquille des portions longues, de l'endurance moyenne à de l'active (SL1 et SL2) avec du seuil ici et là, toujours en fin de gros bloc.
Depuis, ça va mieux mais je doit confirmer en course

Je sais pas mais là c'est clairement très amorti, plus mou encore que mes Nimbus. Je vais tester des séances "rapides" (tout est relatif ) avec, voir si ça le fait

 
Pas de bol

Personnellement j'aime pas l'amorti Lunar que je trouve également trop mou. Ça donne l'impression de marcher sur des Chamallows  
L'amorti Zoom est plus ferme et plus dynamique.

 
VFF Bikila EVO    
De rien  

Hello à tous,
 
Sortie 2x4.83 ce matin (couru 15k en tout).
J'ai runkeeper qui recommence à me donner mes stats par km en course, c'est bien. Mais quand il me donnera les intervalles, ce sera mieux
 
J'ai toujours le tracé GPS qui déconne, principalement sur l'avenue des Ternes. Sur les quais de Seine, ça se lisse, c'est bizarre.
https://www.strava.com/activities/485523379
 
Voilà. Je suis en réu et j'ai envie de dormir
 
edit: elles sont sympa les Lunartempo
edit2: merci pour ton cr, au fait. Ca peut peut-être m'intéresser.

vous avez déjà eut des douleurs dans cette zone ?
(le creux du pied)

Tu habites dans un coin que je connais bien pour y avoir été tous les jours pendant plus d'un an.  
Par contre, tu cours trop rapidement si tu fais un entrainement pour un marathon de 3h45. Y a un hic dans ton programmation

Tu habites dans un coin que je connais bien pour y avoir été tous les jours pendant plus d'un an.  
Par contre, tu cours trop rapidement si tu fais un entrainement pour un marathon de 3h45. Y a un hic dans ton programmation

 
Oui, apanévrosite plantaire

Non mais en vrai il est sensé sub 3h30 easy

cela fait peur !!!!  
 
   
 
pourquoi internet existe... médicalement parlant l'ignorance était bien mieux !    
 
 

Ha merde t'as mis à exécution ton changement d'avatar

Pour moi première sortir pendant la pause repas... merci les douches (pas top) du labo (mais qui ont l'importance d'être là !).
 
4Km@8okilo@162FC
 
cela fait du bien !
 
petit détail (outre le fait que je me suis perdu dans la forêt ) j'avais mal au démarrage (après 5' de course) à la voute plantaire et plus précisément à l'endroit du pied plat (à l'endroit où les pieds normaux ne touche pas par terre)... puis j'ai oublié... puis après 30' de course je me suis dit :
"tiens je n'ai plus mal"
puis j'ai pris la voiture pour aller faire le plein et j'avais mal au moment d'apuyer sur les pédales !

 
vous avez déjà eut des douleurs dans cette zone ?
(le creux du pied)

 
   
Et tu remarqueras que j'ai une vff à un pied et une de mes chaussure de rando à l'autre pied    
 

 
Mon facteur limitant a toujours été le cardio.
Sur un 10km, je suis entre 95 et 96% de FCMax, difficile, dans ces conditions, de m'arracher encore plus.
Pour palier à ce défaut, il faut donc que je muscle mon coeur : il est petit mais pas puissant (:o), c'est pour ça que sur la VMAc je m'en sort + que bien.
Il faut donc que je m'enquille des portions longues, de l'endurance moyenne à de l'active (SL1 et SL2) avec du seuil ici et là, toujours en fin de gros bloc.

Vous allez vous éclater entre le km14 et le km36

C'était juste pour dire du mal, je suis jamais allé dans le coin, à part une fois à Palavas mais il faisait nuit

En espérant que le chat reste en santé

j'ai pas compris

 

 
En tout cas ça sera la vraie galère pour rentrer pour ceux qui abandonnent... y a pas de tram entre le 19 et le 37 !
 
Plus que 6 semaines  

En espérant que le chat reste en santé

Evil avait déjà annulé une course car son chat était malade ...

 
 
Je rentre d'une séance de récup à 130 bpm, après ma sortie de Lundi ça fait vraiment du bien de faire de l'EF, voire ici EF--  
 
 
Ici un peu moins de 4 semaines. Au passage vous conseillez quoi comme bouffe solide pour le marathon? Barres faites maison ou on trouve des trucs bien dans le commerce sans se ruiner? J'ai un peu regardé mais à 1,50€-2€ la barre   (je veux pas finir mon mois en mode nono/kenyan)
 
 
 
 

Est-ce que tu chaussure n'aurait pas une semelle avec un renfort de voute trop marqué ?
 

 
 
J'ai fait de nouvelles semaines, je (re)tente une sortie ce week-end. On va dire que blessure + mauvais temps + pas mal de trucs à côté = pas une grosse motivation

 
 
Je rentre d'une séance de récup à 130 bpm, après ma sortie de Lundi ça fait vraiment du bien de faire de l'EF, voire ici EF--  
 
 
Ici un peu moins de 4 semaines. Au passage vous conseillez quoi comme bouffe solide pour le marathon? Barres faites maison ou on trouve des trucs bien dans le commerce sans se ruiner? J'ai un peu regardé mais à 1,50€-2€ la barre   (je veux pas finir mon mois en mode nono/kenyan)
 
 
 
 

En tout cas ça sera la vraie galère pour rentrer pour ceux qui abandonnent... y a pas de tram entre le 19 et le 37 !

Plus que 6 semaines

 
Le pic est à 171 mais c'était durant la phase d'échauffement  
Je ne comprends pas bien tous ces tressaillement de FC lors de l'échauffement
 
Le vrai pic est à 169. Pour la courbe d'allure je vais creuser le sujet.
 
Voici ce que donne la courbe sur strava
http://reho.st/preview/self/8e8bd5 [...] f43a68.png