Reprise du message précédent :
 
Bon rétablissement    
Un petit grog pour te soigner  

 
Jamais 2 sans 3 !    
Ouais, je sais remonter le moral (c) alvas ( )
 
Rétabli toi bien

en regardant ma seance 4x1000 r:2' passé entre 3'57 et 4'04/km, c'est fou comme je coince meme sur des mille pour aller plus vite.  Je suis capable de passer en 3'40 sur le test vma mais je peux pas faire 3'55 sur 4 x1000 quoi, non le sub40 cera pas pour mars. Pense pas non plus pour juillet

Bah moi je passe 3x2000@3'53"-3'55" et je suis même pas capable de sub41'  
 
Demain, c'est 2x3000@3'55"/km, j'y crois à mort !!  

T'es devenu un running gag.
 
 

running gag c'est mon 3ème prénom, failman étant mon second

meme en 3'59 si je passe les 3x2000 je serai confiant pour sub40... Mais non me manque un palier

Après, j'en connais qui vont moins vite à l'entrainement mais qui performent en course ...  

Renard, tu as une course de prévue bientôt ? Un sub41 serait une bonne étape vers un futur sub40. C'est plus facile aussi pour le moral aussi de passer le cap ensuite je pense...

Karlkox ça me parait impossible ce que tu racontes. Des 3*2000 a 3.55 avec une fc qui dépasse pas 90% de ton fcmax, ça devrait aller pour faire 40mn en course donc 41 ça doit même se faire fingers in the nose.

19 mars. Je stagne a 79kg donc pour le 19 mars objectif sub 41 et sub 76kg

 
Impossible n'est pas karlkox !
Quand j'ai sub40', je tournais les 1000@3'37"/km, les 2000 en ~3'47"/km et les 3000 en 3'51"/km
En plus, 90% de FCMax, c'est ce que je tient mais sur un semi, sur un 10km, je suis plutôt à 95%.

 
Sympa les allures

 
Je suis dans le même cas, j'ai passé 2*3000 en 3'45 pour le premier , 3'30 pour le deuxième avec un PR à 39'34 et 17'49 au 10 et 5k

Petite séance hier en vu des 5Km de Malakoff samedi :
 
4*600 en AS5. Objectif les 600 en 3'09''
 
Résultat : 3'10'' - 3'07'' - 3'06'' - 3'08'' - 3'07''  
 
Et c'était pas aussi facile que ça devrait. Je sens le carnage samedi, je suis fatiguée en ce moment et la tête n'y est pas trop.
 
 
https://www.strava.com/activities/485368740  
 

Bon j'ai testé mes Lunartempo (version 1). Globalement c'est pas mal mais je ne suis pas subjugué. A savoir que je suis pas léger (78kg), ça peut jouer pour ce genre de chaussure je pense.
 
Hormis le fait que je pense avoir pris une demi-taille trop petit (à voir si elles s'élargissent un peu avec le temps), je fais les constats suivants:
 

• C'est vraiment super amorti, à la limite de sur-amorti pour moi. Rien qu'en marchant on a l'impression de s'enfoncer, surtout au talon. En courant c'est assez déroutant au début, mais je m'y suis fait. En remettant des chaussures normales aujourd'hui ça fait bizarre . Les Lunartempo sont vraiment "squishy" et donnent l'impression que la semelle renvoie de l'énergie. Je suis pas certain d'aimer la sensation pour le moment.

• C'est super léger! Venant de Nimbus 16 à 340g, la masse de 210g se fait énormément ressentir, les godasses sont dynamiques. C'est un peu contradictoire avec l'amorti mentionné plus haut, je sais Même si je me traîne, les chaussures ont envie d'avancer, j'avais du mal à rester en EF avec. Les chaussures ont envie d'aller vite mais en EF je suis trop lent pour qu'elles s'expriment, c'est assez frustrant

• La chaussure est à mon avis mieux pour courir plus vite que 5'30/km (mon EF), je pense que je vais les réserver aux séances de vitesse. J'ai fait 2 ou 3 petites accélérations plus rapidement que mon EF, et ça avait l'air pas mal, à confirmer

• Niveau taille, j'ai pris la même taille que mes Terra Kiger 3, et ça taille petit, prévoir une demi-taille en plus je pense. Là j'ai mal à deux doigts de pied à droite, mais pas d'ampoules ou d'ongles noirs.

Hello à tous,

Sortie 2x4.83 ce matin (couru 15k en tout).
J'ai runkeeper qui recommence à me donner mes stats par km en course, c'est bien. Mais quand il me donnera les intervalles, ce sera mieux

J'ai toujours le tracé GPS qui déconne, principalement sur l'avenue des Ternes. Sur les quais de Seine, ça se lisse, c'est bizarre.
https://www.strava.com/activities/485523379

Voilà. Je suis en réu et j'ai envie de dormir

edit: elles sont sympa les Lunartempo
edit2: merci pour ton cr, au fait. Ca peut peut-être m'intéresser.

M-V j'ai pas l'impression que tu prends en compte les conseils donnés ici...

 
T'es au moins 2km/h trop rapide...

Ben, j'entends. Le programme d'entrainement me dit d'etre entre 4'58 et 5'08 au km. La, je suis sensiblement a 4:45 au lieu des 4'30 habituels

Il doit être en limite d'EF à 11km/h si on regarde ses temps et suppose qu'ils sont toujours valables, donc 5'27/km.

Quel programme?

Programme pour le marathon sub 3h45

Oui mais quel exercice? Parce que comme dit l'EF pour toi c'est 5'30" a priori. Sortie tempo, ça doit coller avec ta vitesse. T'as pas de cardio?

 
Heu, alors déjà tu as couru ce matin en 4'41, et 4'58 à 5'08 ça fait déjà 1km/h de différence c'est énorme.
 
Ensuite je sais pas ce que tu vises et quels sont des objectifs, mais quand je regarde tes PR je vois 41' au 10, 1h31 au semi. ça fait pas tout à fait 17km/h de VMA. Donc à ce compte là on court en EF à 5'30/km au max.
 
Tu fais ce que tu veux tu es un grand garçon, mais ce n'est pas raisonnable d'un point de vue de santé, et ça handicape ta progression.
 
Et c'est quoi ton plan qui te fait courir aussi vite d'ailleurs ?

 
Cette synchro  

Clairement, ta séance devrait théoriquement s'articuler comme suit :
15-20' échauffement en EF (donc 5'30 au plus vite)
blocs de travail à allure définie
15'20' cooldown en EF.
 
Rentrer directement dans ta séance à 4'40 c'est pas vraiment sérieux.
(même si je répète, quand t'auras une vraie montre, ce sera plus simple d'analyser tout ça convenablement)

Non, j'ai pas de cardio. Jusqu'à présent, je faisais tout au téléphone, mais ça marche de moins en moins bien. J'ai commandé une garmin qui ne sera là qu'en début de semaine pro. Donc en attendant, j'attends pas. Je continue. Même si c'est moins précis.
 

Ecoutez, je suis désolé de faire les choses aussi mal. On va arreter de s'exciter. Je cours rapidement parce qu'il est 6h du mat, et qu'ensuite je travers la region parisienne pour aller bosser, et que ça me prend la tête de péter ma soirée à m'entrainer.
C'est une logique débile, et peut-etre que je mets ma santé en danger. Mais tant que j'ai pas d'outils qui me permette de mesurer correctement mes stats et d'adapter en conséquences. J'ai pas le choix.
 
Je vous présente mes excuses. J'ai pas encore le gout du chiffre pour optimiser mes sorties.

 
Okay alors il y a juste méprise : ton plan te dit que ton allure de travail spécifique doit être entre 4'58 et 5'08 (ce que je trouve déjà trop rapide pour quelqu'un qui vise 5'20 le jour J). Mais ton allure de travail ne doit représenter qu'une minorité des allures auquel tu cours.
 
Je prends un extrême mais quand tu prépapres un 10k tu cours pas 10k à ton objectif à l'entraînement.
 
Donc l'idée c'est que sur une séance comme ce matin tu cours 2x4k à 5'20 (ou 5'10 si tu y tiens vraiment), et à l'échauffement et en récup tu cours entre 5'40 et 6', pas plus !
 
Et surtout tu  manges beaucoup de km en EF, ce que tu ne fais jamais et tu vas le payer un jour. Il y a pas un seul km en EF dans toutes tes séances d’entraînement !!!

 
Hey détends toi hein, on te dit ce qu'on pense mais on t'attaque pas personnellement hein
 
Tu fais clairement n'importe quoi mais tu n'es ni le premier ni le dernier, et beaucoup beaucoup de gens ici (moi compris) ont commencé comme ça.
 
Tu viens de recevoir plusieurs conseils sur la façon dont tu dois organiser tes entraînements, j'espère que tu les suivras parce que tu progresseras plus vite et en meilleure sécurité, mais encore une fois personne ici ne t'empêchera d'en faire qu'à ta tête si tu y tiens.
 
En tout amitié hein !  

C'est ça le problème
 

Ca fait deux ans que je cours, et un an que j'utilise une appli pour suivre ça. C'est une mauvaise habitude que j'ai prise et j'ai du mal à en sortir
 

Théoriquement, oui.

En gros tu préfères l'amorti Zoom

 
Certes mais toi au moins ça peut s'expliquer par le fait que tu as un profil de demi-fondeur

Je sais pas mais là c'est clairement très amorti, plus mou encore que mes Nimbus. Je vais tester des séances "rapides" (tout est relatif ) avec, voir si ça le fait

Je comprends pas en fait, c'est quoi qui ne va pas, t'as une grosse dérive? Tu souffres trop? Les jambes ne suivent plus? Parce que t'as quand même des allures d'avion pour le KM, c'est suprenant que tu ne tiennes pas 4' sur 10k.

y a t il plus léger que les puma faas 100 en drop zero? (Chez puma ou autres marques)
je cours moins, m'echauffe minimum 25', etirement de 15' à la fin de chaque séance donc inutile de me préoccuper de mes articulations

altra one 2.5 peut-être? Mais je vois pas trop comment le peu que tu vas gagner en masse fera concrètement gagner en perfs vu le poids très bas des FAAS100

 
Mon facteur limitant a toujours été le cardio.
Sur un 10km, je suis entre 95 et 96% de FCMax, difficile, dans ces conditions, de m'arracher encore plus.
Pour palier à ce défaut, il faut donc que je muscle mon coeur : il est petit mais pas puissant (:o), c'est pour ça que sur la VMAc je m'en sort + que bien.
Il faut donc que je m'enquille des portions longues, de l'endurance moyenne à de l'active (SL1 et SL2) avec du seuil ici et là, toujours en fin de gros bloc.
Depuis, ça va mieux mais je doit confirmer en course

Je ne suis pas expert en anatomonie du coeur mais il me semble que les efforts les plus intenses (résistance dure, séances VMA avec récup courte, I-pace...) ont tendance à muscler le coeur. Effectivement ton coeur est probablement trop petit mais il est aussi musclé. Ce qu'il faut ce n'est pas le muscler plus mais le faire grossir en volume (et un petit coeur trop musclé par l'intensité a plus de mal à grossir). D'où l'importance de d'abord faire grossir son coeur avant de le muscler ==> phase foncière (EF+résistance douce) sans résistance dure à conseiller aux débutants et aux coureurs dans ton cas...