Je pense qu'il faut aussi avoir le bon endroit pour s'entrainer.

 
Si je fais ça dans le Bois de Boulogne, je vais glisser sur des capotes usagées. Et en passant à Barbès, je vais marcher sur des aiguilles.
Merci mais non merci

Rafales de vent à 70km/h, je veux pas y aller

I feel you bro

Blague à part, il a raison. J'avais des problèmes de pieds quand j'étais ado, j'ai fait des traitement tout pourraves qui ont duré 6/8 mois sans aucun résultat. Et puis un été j'ai passé 3 mois quasiment tout le temps pieds nus, et ça a résolu tout d'un coup. Donc j'imagine que quand il s'agit de cap et que tu as la constitution physique pour, c'est pareil

ouais sympa   l'as10 avec ça ...

 
J'ai pris super cher  

@Mucky Bear : Quelle paire tu utilises?
 
Dans mon cas je sais pas si passer progressivement de Asics Gel Pulse ou GT2000 (drop10mm) à des Puma FAAS 500 (drop 4mm) changera qq chose pour moi mais on verra.

Séance en échelle pour moi ce midi : 6'/5'/4'/3'/2'/1'@AS10-AS1.5 r=1'  
 
https://www.strava.com/activities/484920468/overview
 
Première fois que je fais ce type de séance.
Et bien c'est sacrément dur vu mon état de forme (crève depuis ce week-end), j'en ai chié et c'est un fail sur les allures, je suis loin de ce que je devais faire (et le vent n'a pas aidé).
 
La synchro Polar Flow > Strava a foiré, ça donne ça sur les fractions:
 
6'@3'56
5'@4'01
4'@4'01
3'@3'51
2'@3'49
1'@3'59
 
J'avais assez peu de jambes et j'ai eu l'impression que le cardio était monté beaucoup plus haut que ce qu'il ne l'a fait en réalité. Il faut que je bosse clairement ce point, je suis sensé tenir @185bpm en moyenne sur un 10k, j'en suis très très loin.
Au final séance intéressante d'un point de vue axes de progression même si elle est ratée sur les allures

 
Alors c'est vrai que les allures sont quand même pas très régulières, mais surtout quel est l'intérêt pour toi de diminuer les fractions en gardant la même allure ? Autant partir à as10 et accélérer pour aller jusqu'à 105-110% VMA sur la dernière minute.

En running shoes pour faire de la foulée médio-pied et qui sont bien pour des allures type 5-5'30 au kilo, vous conseillez quoi?

bon ben hier j'ai jouer avec mon cardio (le D4 smartBT, merci Jluc pour le conseil ) et cela à confirmé ce que je savais déjà... je cours trop vite pour bien travaillé !
 
 
http://img11.hostingpics.net/pics/27686825av.png
 
ensuite j'ai essayé de trouver un rythme pour être à 75% FMC, mais c'est super chaud... donc je crois que pour commencer je vais aller à 80% (ce qui est déjà TRES lent pour moi) et au fur et à mesure que je vais reprendre du physique la cardio va baisser à 75% et j'essayerais de garder le rythme !
 
http://img11.hostingpics.net/pics/68977794ap.png
 
je ressort courir demain midi, je verrais pour essayer de faire 30mn à 80% !
mais c'est vrai que 80% pour moi c'est 11okilo (   ) j'ai l'impression de pouvoir courir 3h comme cela !!!
si je tiens 8h je peux tenter un marathon !  

Si tu regardes Evil ou Grounded, ils en ont bouffé de l'EF en sous-vitesse et maintenant sub 50 easy

 
Faut alterner les séances pour prendre plaisir à faire de l'EF  
 
Tu es super content de faire une séance d'EF à 70% de FCMax quand tu t'es mis une bonne mine la veille sur une séance d'AS10++
 

 
 
J'ai fait de nouvelles semaines, je (re)tente une sortie ce week-end. On va dire que blessure + mauvais temps + pas mal de trucs à côté = pas une grosse motivation

Au fait je m'inquiète pour Alvas qui attaque son 8ème jour sans càp et n'a pas donné de nouvelles récemment  

y aussi le boucher qui nous boude

Putain moi quand je cherche des témoignages de gens qui ont des douleurs au niveau du second metatarse, je vois que des gens qui ont fait un long chemin de croix à base de médecins du sport, podologues, acupuncteurs, radios, IRM, echos, ostéopathes, kiné (tout ça en mode random), et certains ont arreté les frais en préférant stopper les courses.
 
J'ai rdv chez l'ostéo mardi prochain.  
Je verrai ce qu'elle va me faire et me dire, je pourrai peut-etre tenter une sortie EF le lundi suivant (ça sera à J+15 de la blessure) et si c'est pas satisfaisant faudra surement que j'attende un mois et demi de plus pour recommencer qq chose.

Je suis en train de lire Daniels et pour ceux qui ont lu/suivi ses plans, c'est quoi l'intérêt de faire des séances typées seuil de ce genre :
3*1500m@T-Pace r=1' + 6*200@R-Pace r=200 (c'est 1 mile et pas 1500m mais osef)

Pourquoi est-ce qu'il rajoute du R-Pace après son T-Pace ? Je cherche dans le bouquin mais je vois pas l'endroit où il donne l'explication.

Ca fait une séance à mi-chemin entre le R-Pace et le T-Pace et il y en a de très nombreuses comme ça (tous ses Q3 quasiment), même si on voit bien qu'il y a une progression vers plus de T et moins de R au fur et à mesure du plan.

Je suis en train de lire Daniels et pour ceux qui ont lu/suivi ses plans, c'est quoi l'intérêt de faire des séances typées seuil de ce genre :
3*1500m@T-Pace r=1' + 6*200@R-Pace r=200 (c'est 1 mile et pas 1500m mais osef)

Pourquoi est-ce qu'il rajoute du R-Pace après son T-Pace ? Je cherche dans le bouquin mais je vois pas l'endroit où il donne l'explication.

Ca fait une séance à mi-chemin entre le R-Pace et le T-Pace et il y en a de très nombreuses comme ça (tous ses Q3 quasiment), même si on voit bien qu'il y a une progression vers plus de T et moins de R au fur et à mesure du plan.

y aussi le boucher qui nous boude

 
Kinvara    
 
Encore couru avec ce midi, ce sont des chaussons
 

'tain t'es pénible, tu vas encore me faire acheter une paire de chaussures.

J'ai pas ça dans mon plan 10-15km.
Je pense que l'objectif est de bosser la foulée en se forçant à bien courir alors que les jambes sont entamés par le T pace.

 
Il faut voir le R-Pace comme des LD un peu plus longues, ça apporte un plus (travail de la foulée / musculaire / économie de course) avec peu de fatigue induite. Du coup on peut introduire ce type d'effort en complément d'à peu près n'importe quel séance, et ici il est choisi de l'intégrer à une séance de qualité (vu le faible volume de R-pace c'est juste un petit plus rien à voir avec un 12x400m)  plutôt qu'à une séance de récup EF. Ce qui permet de bien dissocier jours de récup et jours de qualité !

Faut alterner les séances pour prendre plaisir à faire de l'EF  
 
Tu es super content de faire une séance d'EF à 70% de FCMax quand tu t'es mis une bonne mine la veille sur une séance d'AS10++

Putain moi quand je cherche des témoignages de gens qui ont des douleurs au niveau du second metatarse, je vois que des gens qui ont fait un long chemin de croix à base de médecins du sport, podologues, acupuncteurs, radios, IRM, echos, ostéopathes, kiné (tout ça en mode random), et certains ont arreté les frais en préférant stopper les courses.
 
J'ai rdv chez l'ostéo mardi prochain.  
Je verrai ce qu'elle va me faire et me dire, je pourrai peut-etre tenter une sortie EF le lundi suivant (ça sera à J+15 de la blessure) et si c'est pas satisfaisant faudra surement que j'attende un mois et demi de plus pour recommencer qq chose.

Je suis en train de lire Daniels et pour ceux qui ont lu/suivi ses plans, c'est quoi l'intérêt de faire des séances typées seuil de ce genre :
3*1500m@T-Pace r=1' + 6*200@R-Pace r=200 (c'est 1 mile et pas 1500m mais osef)
 
Pourquoi est-ce qu'il rajoute du R-Pace après son T-Pace ? Je cherche dans le bouquin mais je vois pas l'endroit où il donne l'explication.
 
Ca fait une séance à mi-chemin entre le R-Pace et le T-Pace et il y en a de très nombreuses comme ça (tous ses Q3 quasiment), même si on voit bien qu'il y a une progression vers plus de T et moins de R au fur et à mesure du plan.

Putain moi quand je cherche des témoignages de gens qui ont des douleurs au niveau du second metatarse, je vois que des gens qui ont fait un long chemin de croix à base de médecins du sport, podologues, acupuncteurs, radios, IRM, echos, ostéopathes, kiné (tout ça en mode random), et certains ont arreté les frais en préférant stopper les courses.
 
J'ai rdv chez l'ostéo mardi prochain.  
Je verrai ce qu'elle va me faire et me dire, je pourrai peut-etre tenter une sortie EF le lundi suivant (ça sera à J+15 de la blessure) et si c'est pas satisfaisant faudra surement que j'attende un mois et demi de plus pour recommencer qq chose.