Reprise du message précédent :
2' je trouve ça très bien comme récup. 1'30 ça vaut aussi mais si tu te rapproche de 4'.
 
C'était il y a peu qu'on parlait de la tradition du pincement des récups en France nan ?

 
Il faut te poser la question de l'intérêt d'une récup.
 
En soit ce que tu cherches à faire c'est courir plus longtemps à une allure de travail (VMA, as10, as21 etc...). L'idée générale c'est que tu ne parviendras vraisemblablement pas à courir 10' d'affilée à ta VMA. En revanche si tu fais des pauses c'est beaucoup plus facile.
 
Mais si tu mets des récups trop longues ou trop peu actives, ton coeur redescend trop et met trop de temps à remonter à un niveau de travail sur la répétition suivante. Ton effort est donc moins bénéfique pour ta progression.
 
Ainsi le but de la récup est de te permettre de récupérer ce qu'il faut pour mener ta séance à bien, pas plus, pas moins.
 
On dit que perdre entre 20 et 30bpms sur ta récup c'est pas mal. Plutôt 20 sur des séances à forte intensité, plutôt 30 sur des séances de résistance douce.
 
Eu égard à ces chiffres, tu comprendras aisément que marcher ou s'arrêter c'est pas top dans une optique cardio (mais c'est évidemment indispensable sur des séances de vitesse ou de sprint).

Nous les instructions du coach c'est récup en trottant (on se fait reprendre rapidos si on reste arrêtés plus de quelques secondes). Les seule fois où on s’arrête (ou qu'on marche tranquille) c'est pour les quelques fractionnés où on travaille une distance courte avec récup complète (c'est super rare qu'on l'ai fait et je crois que c'était que des fois où le coach était pas là - et donc que c'était pas au plan)
 

40' de seuil à midi pour moi, pas de questionnement sur la recup

Je me pose aussi la question de l'alimentation sur marathon ...
 
Sur semi je ne prend rien, le repas du matin suffit.
Sur le marathon l'année dernière j'ai fait : banane + eau à tous les ravito sauf qu'arrivé au 32e j'ai eu un début de sensation d'hypo que j'ai comblé avec deux barres solides (bien molle au fond du short) et c'est passé.
Étant donné que j'étais plutôt "cool" pour mon premier marathon et que cette année je veux rentrer dedans je pense que le ravito de base ne me suffira pas. Donc gel certainement, mais quoi et quand ? à tester. Se pose aussi la question de comment les porter, je ne supporte pas les ceintures porte dossards/stick/poche car elles remontent sur les abdos et ne tiennent pas en place.

 
Quelle est le rapport ?

Moi j'ai acheté des gels GU que j'ai testé un peu lors des SL et je trouve que ça fait un bien fou.  
 
J'aime bien les https://www.gerble.fr/mes-produits. [...] 12&color=4
aussi, mais vachement plus chiant à macher en courant, on peu facilement s’essouffler, et il faut mieux avoir de l'eau pour faire passer.

Endurance et hydratation, un post de référence (ailleurs)

Moi je fais mes propres gels a base de patates douces !

Il y a manque d'irrigation des corps caverneux car le flux sanguin va principalement dans les membres inférieurs ...

haha non, c'était les barres censées être dures, car solides avec léger enrobage chocolat (isostar je sais plus quoi) qui se sont retrouvée être molle et pas très bonne après avoir fait 32km dans la poche de mon short (car je ne porte pas de ceinture).
 
Je ne parlais pas de mon anaconda messieurs !
 
@grounded : je vais tester les gu, par contre t'en prend un tous les 10km ? faut courir avec un sac à dos quoi.

 
+1 sur les gels Gü    
 
Par contre c'est quand même bien sucré... faut quand même pas mal d'eau pour les faire passer !

j'ai pensé à autre chose, perso

edit: je vais recommencer à tester des gels pendant mes sorties longues.
En ce moment il me reste des pattes de fruits, mais c'est beaucoup trop sucré.
Sinon, a l'automne je courais avec une gourde de boisson isotonique. Faudrait que je voie si ça suffit

Puisqu'on cause de maltodextrine, je suce ça :
https://www.isostar.fr/fr-fr/Tablet [...] itron.html

en buvant environ un verre d'eau pure pour hydrater et rincer la bouche, le goût citron est pas trop fort ni écœurant.
Conditionné en tablettes sous alu, tiennent facilement dans la poche du short, un peu pénibles à ouvrir sans les dents, déchet de faible encombrement.
 
A noter que le Magnésium et le Potassium arrive sous forme beaucoup plus assimilable que celle des eaux minéralisées (Chlorures).
En gros vaut mieux manger une banane que boire un 1/2l d'eau minérale gazeuse si on veut des minéraux utiles.

[ACH] motivation pour séance du soir faire offre.

On parle de trucs mous au fond du short et de trucs qui se sucent mais ça dérape pas trop.
 
C'est plus ce que c'était les vendredis sur HFR

 
Très intéressant  
 

 
Exactement ce que j'ai fait lors de la Kilian, ça a très bien marché !
 
Bon par contre sur marathon, je vais pas (re)prendre le sac à dos

Méthode Boucher    ?
ou
Méthode Titoune   ?
 
C'est quoi ton truc ce soir ?
Vitesse ou endurance active ?
 

 
 
bon après j'ai jamais fais de grande course de ce genre, je ne sais pas ce que je vais trouver sur les ravitos, si il y a tout ce qu'il, je pars les poches vides, y'a aucun problème.

 
Fais pas ta fiotte
 
C'est quoi ton excuse

échauffement 30' + 500/1000/1500/2000/1500/1000/500 (allure seuil donc 4'15) r=1'/1'30/2'/3'/2'/1'30 cela risque d'être fait allure marathon vu l'envie  
 

la flemme    

 
lis les retours des coureurs sur la course de l'année précédente
bon avec ton niveau tu ne devrais pas avoir de problème de ravitaillement au MdParis mais ceusses qui visent ~4h00 trouvent souvent les stand vides

 
je crois avoir vu ça aussi sur marathon de Montpellier  

 
Il ne me semble pas
 
La particularité à Montpellier c'est que les solo partent une heure avant les relais et sont assez peu nombreux (~800 participants vs 5/6000 sur le relais il me semble).  
 
J'ai fait le relais à 2 l'an passé et arrivé en 4h06... y avait à boire et à bouffer à tous les ravitos de la seconde partie !
 
Donc les solos passés une heure avant, ils n'avaient pas trop de soucis à priori.
 
A la Rochelle même a plus de 4h30 y avait tout ce qu'il fallait au ravito.
 
La seule course ou c'était chiche c'était les 20km de Montpellier, y avait pas grand chose pour les 20/30 derniers    
 

Intéressant l'histoire de l'hydratation.
Hier soir, j'ai fait une séance de seuil progressif avec 3*2400m. Lors de la 2ème fraction, j'ai failli me prendre un petit poteau au niveau du tibia, je l'ai évité de justesse mais ça m'a coupé le souffle et après j'en ai chié sur la fin et j'ai fait un vomito qui m'a obligé de couper 2 bonnes minutes. Par contre, sur la dernière, j''y suis allé à fond et j'ai atteint mon AS10. Par contre après, sur mon footing de retour au calme, j'ai eu mal au ventre comme rarement.
Je ne sais pas trop à quoi c'est dû même si en ce moment je suis traité pour des problèmes gastriques.
En prime aujourd'hui, j'ai super mal aux reins et je vais rester debout toute la soirée parce que je vais à un concert

fail! mes genoux étant douloureux je n'ai fait que 30' pas envie d'insister et d'être blessé pour la SL de dimanche  

fail! mes genoux étant douloureux je n'ai fait que 30' pas envie d'insister et d'être blessé pour la SL de dimanche  

 
ok, bon ben je partirai la fleur au fusil, et ça ira bien
 

Et la météo qui annonce de la pluie tout le w-e ... et ma SL de 2h30

 
Ça va quoi, t'es étanche, non ?  

 
Physiologiquement ou psychologiquement ?

 
j'irais faire ma séance du w-e vers 11h, ils ne prévoient pas de la pluie avant 16h chez moi !
 
cela devrait passer pile poil !

J ai trail nocturne demain soir et ils ont prévu pluie forte toute la journée...

Il y a un 10 et un 20km, sachant qu il y aura 700 personnes qui vont partir sur le 10 AVANT le 20, la partie commune va être un désastre, ça va être bain de boue et patinage artistique

S'pas le bon topic.
Sinon tu vas un peu en baver mais cela risque d'être tout de même marrant. Tu prévois quoi comme chaussures ?

Déjà la dernière fois avec un peu de pluie je me suis retrouvé à courir dans les champs au lieu du chemin sinon c était intenable, là ça va être gros carnage...
Je n ai que les trabuco en chaussure de trail et ça tient que dalle dans la boue...
Ça promet !!!

pour la boue, faut des pointes non ?

non, il faut des chaussures qui débourrent comme les Fellcross de chez Salomon par ex. ou les SpeedCross si tu aimes chaussures à talon  

Pendant ma prépa marathon, j'ai eu ça toute une SL. Ca forge le mental.
Et fait tourner les lessives  

si j'etais pas un bigleux à lunettes ça me derangerait pas la pluie... mais c'est pas le cas

Je sais pas si ça intéresse des gens ici, mais il y a une vente de vêtements de compression Skins sur Private Sport Shop

edit et du odlo sur vente privée