Le plat c'est ce qu'il y a de pire
 
Je me fais rouler dessus dès que c'est plat    

Effectivement, c'est un peu problématique si tu ne veux pas marcher en montée.  
Tu sais qu'il n'y a que Kiki qui court dans toutes les montées en disant que c'est roulant !
Normalement, en trail, le but c'est d'arriver à gérer de ne pas se cramer dans les montées (surtout dans les plus raides) pour pouvoir carburer dans le reste.
Pas étonnant que tu te tue les jambes.
Pour l'expérience, essaye le même parcours sans trop forcer dans les montées et profite de l’énergie que tu n'as pas cramée pour bien relancer dans le reste. Tu devrais voir que ton temps global est équivalent ou meilleur.
Même sur des courses plus courtes et plus rapides, comme je n'ai pas les jambes suffisantes pour monter sans me cramer, je marche.
Par exemple : https://www.strava.com/activities/432637320

C'est assez marrant comme le VTT ça m'aide pour les appuis en montée/descente

 
J'avoue que je suis un peu pareil, j'ai du mal à me résoudre à marcher dans les montées.
Le seul mini-trail que j'avais fait (21km, 450D+), j'avais fait le yoyo avec une nana : je la passais dans toutes les montées, elle repassait sur le plat qui suivait comme une flèche... jusqu'à ce qu'à une montée en milieu de course, je ne la voie plus. Elle a fini 2' devant moi, preuve que finalement sa stratégie était payante.
Mais je suis un peu primaire : c'est de la course à pied, j'ai pas envie de marcher  
 
Dans 10j j'attaque un 24k - 900D+, je crains que je sois finalement obligé de me résoudre à marcher par moments, on verra bien.

 
Oui clairement    
 
Je suis incapable de suivre ma femme sur le plat, et elle est incapable de me suivre quand c'est raide et dans les descentes
 

Toi aussi t'es lourd? (lourd <> grow, on est d'accord)

 
Maintenant faut que tu fasses mieux que sur mon 10k de l'an passé (50'56)
 

 
De moins en moins
 
Mais j'ai du cuissot de VTTiste, ça pousse très bien vers le haut, mais nettement moins vers l'avant

Le truc c'est que c'est en montée et descente que je me débrouille pas trop mal, sur le plat je me traîne (qui a dit manque de motivation? ) Merci des conseils, je vais tester pour voir.

J'avoue que je suis un peu pareil, j'ai du mal à me résoudre à marcher dans les montées.
Le seul mini-trail que j'avais fait (21km, 450D+), j'avais fait le yoyo avec une nana : je la passais dans toutes les montées, elle repassait sur le plat qui suivait comme une flèche... jusqu'à ce qu'à une montée en milieu de course, je ne la voie plus. Elle a fini 2' devant moi, preuve que finalement sa stratégie était payante.
Mais je suis un peu primaire : c'est de la course à pied, j'ai pas envie de marcher  
 
Dans 10j j'attaque un 24k - 900D+, je crains que je sois finalement obligé de me résoudre à marcher par moments, on verra bien.

 
Comme le suggere evil, tu peux mettre une limite cardio pour les montées histoire de ne pas t'arreter pour rien mais de ne pas forcer inutilement.
Si tu aimes les descentes, tu verras que si tu ne t'es pas cramé dans la montée, tu profiteras encore mieux de la descente en ayant les jambes pour y aller à fond de train.
En t'entrainant un peu à la marche en montée, tu peux même arriver à aller plus vite que beaucoup de coureurs. Je te dis pas leur tête quand tu les dépasse et qu'en plus tu es plus en économie qu'eux.
 

et ma fierté testosteronique alors?

 
Vu ton objectif de sub 2h30 pour ton trail,  tu vas devoir courir...
 
Genre là j'ai pas marché (même si je suis plus lent en trottinant dans les escaliers qu'en marchant ) !
https://www.strava.com/activities/420228592
 
Mais d'accord avec les autres tu t’entraînes trop vite a mon avis et c'est contre productif  

Cette vitesse Chapeau!

 
Vu ton objectif de sub 2h30 pour ton trail,  tu vas devoir courir...
 
Genre là j'ai pas marché (même si je suis plus lent en trottinant dans les escaliers qu'en marchant ) !
https://www.strava.com/activities/420228592
 
Mais d'accord avec les autres tu t’entraînes trop vite a mon avis et c'est contre productif  

Du coup, si tu vas plus lentement en trottinant qu'en marchant, pourquoi trottiner ?

 
 
 
10k le 5 mars, marathon le 20, Dizzie's style  
 
 

 
Bha pour ton trail de (27k, 900D+) en sub 2h30.
C'est un peu la même vitesse que tu vas devoir sortir  

 
c'est d'où qu'il est ton marathon ?  

 
Montpellier

 
tu vises combien ?
 
je dois y aller aussi ( avec le travail)

J'ai pas de parcours prédéfini, en fait je me pose toujours la question "par où je vais ?" quand je suis à Vincennes.  
 
https://www.strava.com/activities/477285051

 
Entre 4h et 3h45
 
Enfin si mes pieds sont d'accord

 
J'avoue que je suis un peu pareil, j'ai du mal à me résoudre à marcher dans les montées.
Le seul mini-trail que j'avais fait (21km, 450D+), j'avais fait le yoyo avec une nana : je la passais dans toutes les montées, elle repassait sur le plat qui suivait comme une flèche... jusqu'à ce qu'à une montée en milieu de course, je ne la voie plus. Elle a fini 2' devant moi, preuve que finalement sa stratégie était payante.
Mais je suis un peu primaire : c'est de la course à pied, j'ai pas envie de marcher  
 
Dans 10j j'attaque un 24k - 900D+, je crains que je sois finalement obligé de me résoudre à marcher par moments, on verra bien.

on parlait il y a quelques jours de la "course" aux défis les plus débiles les uns que les autres... toujours la surenchère...
http://lci.tf1.fr/monde/europe/dec [...] 10156.html

Séance de vitesse à midi avec des 800m à troisokilo, j'ai peur

C'est un militaire à la base, et que je sache on ne trouve pas particulièrement scandaleux qu'ils aient des enfants alors qu'il y a un risque non négligeable de mourir au combat. Enfin moi je dis ça, hein.

1h03 mon premier 10KM. Ca reste toujours mieux que le premier de eviltyler  

Si on chausse du 45 en Asics (Gel Pulse ou GT 2000), quelle taille prendre pour des Puma FAAS 500? Du 44 ou du 44.5?
Sachant que j'ai des semelles ortho (nécessaires) qui rendent mes Asics en 45 un peu moins confort et un peu plus étroites pour mes pieds (mais ça me semble toujours etre la bonne pointure), et que je devrai toujours les mettre aussi dans les FAAS 500?

Séance de ce soir : Pyramide 800/1000/1500/1000/800 r = temps de course (en pratique légèrement plus, on prenait la récup des derniers du groupe)
 
J'étais pas confiant sur la vitesse à adopter donc je suis pas parti trop vite :
2'40 / 3'20 / 4'54 / 3'02 / 2'24
 
Je suis en bonne forme en ce moment, faudrait que je refasse une course

La question con du jour : Il faut combien de temps pour se remettre de son premier marathon? (Dans un mois)
 
2 semaines après le marathon je veux enchaîner deux semis en une semaine  avec un en mode PR et l'autre plus tranquille. En gros je vais profiter des vacances pour faire des "grosses" courses en Europe.
 
Ensuite plan 10k ou VMA et 10k courant Mai pour avoir un temps de référence.
 
Les objectifs:
sub 4h au marathon (3h45 idéal)
sub1h50 semi (sub 1h45 idéal)
sub 50 sur 10 (sub 48-49 idéal)

La question con du jour : Il faut combien de temps pour se remettre de son premier marathon? (Dans un mois)
 
2 semaines après le marathon je veux enchaîner deux semis en une semaine  avec un en mode PR et l'autre plus tranquille. En gros je vais profiter des vacances pour faire des "grosses" courses en Europe.
 
Ensuite plan 10k ou VMA et 10k courant Mai pour avoir un temps de référence.
 
Les objectifs:
sub 4h au marathon (3h45 idéal)
sub1h50 semi (sub 1h45 idéal)
sub 50 sur 10 (sub 48-49 idéal)

La question con du jour : Il faut combien de temps pour se remettre de son premier marathon? (Dans un mois)
 
Les objectifs:
sub 4h au marathon (3h45 idéal)
sub1h50 semi (sub 1h45 idéal)
sub 50 sur 10 (sub 48-49 idéal)

La question con du jour : Il faut combien de temps pour se remettre de son premier marathon? (Dans un mois)
 
2 semaines après le marathon je veux enchaîner deux semis en une semaine  avec un en mode PR et l'autre plus tranquille. En gros je vais profiter des vacances pour faire des "grosses" courses en Europe.
 
Ensuite plan 10k ou VMA et 10k courant Mai pour avoir un temps de référence.
 
Les objectifs:
sub 4h au marathon (3h45 idéal)
sub1h50 semi (sub 1h45 idéal)
sub 50 sur 10 (sub 48-49 idéal)

La question con du jour : Il faut combien de temps pour se remettre de son premier marathon? (Dans un mois)

2 semaines après le marathon je veux enchaîner deux semis en une semaine avec un en mode PR et l'autre plus tranquille. En gros je vais profiter des vacances pour faire des "grosses" courses en Europe.