Reprise du message précédent :

Content de ne pas être qualifié, c'était mon objectif  
C'est sans moi l'année prochaine la saison de cross, je déteste ça !

Non, pas ce weekend. C'est pour la semaine prochaine.  
Hier 17km sans trop forcer et aujourd'hui, 23km avec 4x1000@AS10, j'ai mal aux mollets.

Merci !

J'avais acheté une paire de Rider 18 la semaine passée sur i-run, 88€, ici c'etait 49€  

Du coup j'ai deux paires d'avances, me voila paré pour > 1an j'espère  

 
Reprise des allures libres ce dimanche, > de 1000 personnes sur le départ pour cette première, pas de neige, pas de vent, pas de pluie, conditions parfaites
 
Niveau forme, j'étais bof au départ, soirée Raclette la veille, dormi 6h
 
Le profil de la course est particulier, ca démarre par une forte descente (ou les 1e sont à 2'45" ), pour remonter assez raidement juste après, pour se casser les pattes, c'est génial
 
Je pars prudemment dans la descente, vu que je pense ne pas être en forme... Dans la montée, je me colle à un gars qui double pas mal de monde, j'ai des sensations qui reviennent, je me sent pas mal en fait
 
A un moment il se fatigue, donc je vais coller un autre gars (je suis un poisson pilote en fait ), je vais encore remonter pas mal de coureurs, et encore une fois, je vais laisser mon lièvre pour en attraper un autre
 
Je surveille mon allure moyenne de temps en temps, au départ je me dis "allez, je reste sous les 4'50" ca sera déjà bien", puis ca passe à "Allez, sous les 4'40" ", et vers la fin "Allez, sous les 4'30" "
 
Le final est une longue descente, suivi d'un faux-plat interminable, ou je vais redoubler encore 4/5 coureur
 
Finalement j'ai tenu sous les 4'30 en étant partit tranquille, et j'ai kiffé la course Ca promet pour la suite
 
Niveau classement, je dois être entre la 70e et la 80e place, vu les clubs présents, c'est déjà pas mal (et vu ma position dans le peloton au départ, c'est carrément bien ! Si j'avais pu prévoir mon allure un peu mieux, je me serai placé bien plus devant...)
 
Voila voila
 
https://www.strava.com/activities/477185898

Bon, finalement, j'ai fait ma séance de 5x1k hier. Bien reposé.
 
Au final c'est passé "crème", bien mieux que ma séance de 4x800 (pas assez de sommeil)
 
Je suis quand même 10 pulses au dessus de la FC prévue pour cet effort mais bon, ça me rassure.
 
https://www.strava.com/activities/477269612

Ma FR235 prévois 3h27 au marathon pour moi, bonne blague
Et 45' au 10k

Hello. Je faisais pas mal de trail donc j'avais des chaussures prévu pour ça, des Asics Fuji attak 3 qui allaient bien. Pour 70€ c'est le top !

Je prépare le marathon d'Annecy là et je fais que du béton. Au dessus de 20km mes fuji ne vont plus trop. Vous avez des conseils pour acheter une paire dans les 80€ avec un bon amorti car j'ai quelques soucis d'articulation avec les chaussures dures.

Je viens de trouver des Nike Lunar tempo a 60 balles. Elle n'ont pas du tout l'air dégluasse !

 
easy

Je ne pense pas. Mais je partirai sur cette base, tant pis si j'explose

 
Vu la quantité de kilomètres que tu bouffes chaque semaine (et qui m'impressionne franchement), j'ai peu de doutes sur le fait que ça passera.

C'est gentil, mais la quantité de kilomètres que je bouffe est environ proportionnelle à la quantité de bouffe que je bouffe, du coup je fini par ralentir

 
Non mais c'est clair, ça me déprime complètement
 
Je tape des semaines à 50 bornes pour finir seulement 5ème des écureuils sachant que je suis le premier à avoir mon marathon et qu'on a à peu de chose près les mêmes objectifs
 
Je me sens mal barré  

Mais non

Avec toi et grounded on a toujours eu à peu près les mêmes chronos :j ai jamais fait une semaine à 50km...
43 cette semaine je crois, je ne sais même pas si j avais déjà fait autant

Quelle date ton marathon ? Et objectif?

 
Non je n'ai jamais tapé vos chronos sur 10k ou semi hein
 
Je n'ai d'ailleurs encore jamais sub50 aux 10k ^^ (mais ça devrait arriver cette semaine avec le 3*3000AS21   )
 
 
10k le 5 mars, marathon le 20, Dizzie's style  
 
Peut être semi le 14 février, c'est pas encore validé.
 
 
Enfin si mes pieds sont d'accord  

Tu les as dans les pattes nos chronos même s ils ne sont pas encore officiels

Ah oui dans 2 mois, il va être l heure de s y mettre j ai un mois de délai par rapport à toi

Dites les gens, j'ai fait ma plus grosse semaine hier (61km) avec une SL à 17k et depuis hier soir, j'ai une douleur dans le bas du talon gauche. Je me suis réveillé ce matin avec la même douleur : quand je pose le pied par terre, ça fait une douleur assez diffuse mais ça passe au bout de quelques minutes même s'il me reste une gêne. A partir des infos que j'ai glanées sur le net, ça ressemble à une petite tendinite et du coup j'ai glacé pendant 20min. Ca vous parait cohérent ?
La suite c'est repos quelques jours et voir ce que ça donne ?
Je n'ai pas bu pendant ma SL et de ce que j'ai pu voir, c'est un facteur non négligeable lié aux tendinites

Clair evil, tu fais des séances de vitesse plus rapide que les miennes souvent, et ton objectif sur 10k est plus ambitieux que le mien si je dis pas de connerie

 
Bah je m'y suis mis hein, j'ai pas mal augmenté le volume et les séances spécifiques ce mois ci ^^
 
 
 

 
Euh bah je reverrai mon objectif cette semaine en fonction du 6*1000 qui est au programme
 
Objectif numéro 1 : sub45...
 
On verra si je peux faire mieux, mais bon comme je prépare un peut toutes les distances à la fois, ça ne sera pas optimisé
 

La mienne est pessimiste, j'ai fait 43:50 samedi dans la boue, malade, pas à fond, avec du D+, et là elle me dit 45:00 pour le 10k

 
En tout cas, ca remet bien les pieds sur terre le cross...    
 
Pas le temps de prendre la grosse tete avec mon sub 36'tout recent que je suis le dernier qualifié senior individuel, ça c'est vraiment joué à peu de chose..    
 
Je me suis littéralement fait rouler dessus, et pourtant je boucle le premier kilo en 3'22 pour dire...    
 
Je vais aller aux inter, histoire de dire IWH et pour tout ceux qui aurait voulu y être sans avoir pu se qualifier, mais j'ai en tout cas pas hâte d'y être..    
 
 

N'arrete rien, mais pour les prochaines seances, bois bien dans la journee des seances, fais quelques etirements avant la seance, et evite les fractionnes...si tu sais le faire, debute tes seances a petites foulees ''le cul assis'', en deroulant bien le talon, jusqu'a etre ''chaud'', pour ne pas taper dans la zone a froid...

Merci pour le retour    
Ca va passer tout seul ? Et je n'ai pas bien compris la technique du "cul assis" même si en lisant à travers les lignes, faut encore moins utiliser le talon que d'habitude si je comprends bien

 
18'48 au 5K pour 39'01 au 10 c'est pas un peu optimiste ?

Grounded, evil et WRC, ça va être sympa de suivre les perfs respectives de chacun prochainement.
On doit tous se tenir dans un mouchoir de poche et avec les 10/semi/marathons qui arrivent, ça va être intéressant de suivre tout ça.
 
Pour ma part, ce sera probablement semi mi-mars (Rueil ou Rambouillet) et marathon fin mai (Mont St Michel), avec au milieu de tout ça un 10k quelque part si possible.
J'aurais bien aimé caler ça quelque part en Février histoire d'être tranquille pour ma prépa marathon, mais je trouve rien d'autre que Vincennes le 07/02 (et je suis déjà inscrit à une autre course ce jour-là)...
 

 
Avec des pauses de 30 min ?

 
Tu oublies Orangina qui tourne aussi aux mêmes allures
 
Par contre après le marathon je vous quitte, je retourne dans les cailloux

tout ça pour dire que Garmin raconte du caca

moi aussi je vise sub45

 
Toi inscris toi à des courses

19/03 prochain 10 km

En fait on est plein à se trainer la bite, c'est rassurant

 
C'est quoi le vrai objectif ?
Sub 41 ?

je viserai sub45 au 10km de mon prochain semi

ouais j'aimerai bien, la derniere etape avant le sub40

Orangina il est au dessus de tout ça, ça fait 1an qu il fait des sorties de 25/30km 2 fois par semaine  

Après le marathon je lacherai l affaire aussi mais pour reprendre le vélo en vue de la saison de tri

Ce midi je me suis envoyé une bonne vieille séance de 10x1'/1'
 
Gros soleil aux tuileries Gros plaisir.  
 
https://www.strava.com/activities/478127715

Un peu de geekerie pour un lundi!

J'ai quelques questions dont les réponses sont peut-être évidentes, ce sont plus des questions de culture générale qu'autre chose.

- Si on met la fatigue de côté, et le repos nécessaire, est-ce qu'en théorie le meilleur entrainement pour le coeur serait de faire des séance @race pace, du genre proche de la FCM? Qu'est-ce qui va faire qu'un coeur entraîné sera plus performant qu'un coeur de personne lambda? Si on fait différents types de sorties, j'imagine qu'il y a une logique, en plus de la fatigue.
    - Le volume du coeur j'imagine (=capacité à pomper plus de sang)
    - l'épaisseur des parois du coeur qui vont permettre de plus ou moins pomper suivant la contraction
    - mais aussi la vitesse de contraction j'imagine?
    - D'autres trucs? Genre le diamètre des artères? (peut-être une connerie)

- Si on parle des autres trucs que le coeur, je vois les axes de progression suivants; Même si on a une génétique à chier, il reste des trucs qu'on peut influencer AMA:
    - Economie de foulée = optimiser le rendement, limiter les pertes. Pour moi (à corriger/compléter): limiter le temps passé en l'air, limiter les frictions avec une pose de pied fluide, limiter les forces qui ne sont pas vers l'avant. Concrètement, j'imagine que ça se fait avec le développement de meilleures connexions neuronales, comme pour un instrument de musique par exemple, donc avec une longue pratique.
    - Atteindre le bon rapport puissance/masse, avec un % de musculaire adapté à la distance (sprinter vs. ultra par exemple)
    - développer les bonnes fibres musculaires adaptées à la distance/pratique visée - c'est un peu comme le point au-dessus
    - améliorer sa résistance à souffrir, tout le monde n'a pas le même mental, et ça doit grandement jouer sur les perfs
    - ???

Pour résumer, qu'est-ce qui, concrètement au niveau physiologique, va faire la différence entre quelqu'un qui sera capable de faire un ultra de 180 bornes et un n00b qui peine à atteindre 10km, à part les points énoncés ci-dessus?

Pour simplifier et par exemple, entre un mec avec un VO2 max de base à 60 et un mec avec une VO2 max de base à 40, qu'est-ce qui change? Quand on parle de génétique, qu'est-ce qui concrètement fait la différence?

Voilà ça fait un peu cucul, et y'a sûrement d'énormes conneries vu que je suis pas médecin, mais je trouve ça intéressant, perso, c'est le genre de question que je me pose sous la douche un lundi matin

Gros soleil mais j'en ai croisé avec bonnet, collant, double couche et gants quand même mais allo quoi !

 
Tiens un lien sur la Vo2max :
http://cmts2a.fr/physiologie-du-sport/le-vo2-max-en-pratique-interet-en-medecine-du-sport
où il est dit qu'on ne peut qu'améliorer de façon marginale sa VO2max mais qu'on peut grandement augmenter le temps couru à une valeur proche du maxi.
ça me redonne un peu d'espoir tiens

Vous connaissez ce site? http://www.runnea.com/zapatillas-running/comparador/
C'est espagnol mais ça permet de comparer des shoes de running et il y en a tout de meme 844 dans la base...