Reprise du message précédent :

Je rejoins les réponses précédente . en moyenne faut compter deux semaines de repos après un marathon . Reprendre après une semaine ça peut se faire mais tu seras contraint de faire de l ef pendant 2 semaines car une semaine après un marathon tu ressens un gros coup de fatigue. Donc je pense que, malheureusement, tu peux oublier le semi en mode PR si rapprocher du marathon.

Ok merci pour toutes ces réponses. Après quand je parle de perf ça reste 1h50 pas 1h30. Du coup je pensais que c'était jouable.

Je suis le plan de Daniels qui est assez costaud en terme de kms, presque 2 semis sur les seances qualitatives chaque semaine. Je sais pas si ça peut jouer sur la recup avec le corps habitué à un volume important.

Au pire j'irai en touriste profiter du paysage si c'est vraiment trop dur^^

PS Sur les allules (pas quoté qui en parlait) c'est dans ces eaux la, peut etre un peu plus lent le semi.

 
Non il voulait signaler que tu visais lent pour tes allures idéales
 
Si tu tapes 3h45 au marathon tu peux espérer mieux que 1h45 et 48' ^^

/trop de page de retard alors je zappe
 
 
Vendredi : AS5: 4*800@5'15''@Paris 19
Bon ben à cette allure ça passe mieux mais toujours un problème de point de coté    
https://www.strava.com/activities/476087340
 
Ce WE SL avec 3*5' de seuil : une vraie galère des l'échauffement....
Bref j'en ai chié, j'suis pas en forme
https://www.strava.com/activities/477466547
 
Ce soir AS5: 2*800 R=2' - 2*600 R=1'30 - 2*500 R=1'15''@5'15''@Paris 12
Bon à l’échauffement j'ai l'impression d'avoir des bout de bois entre les genoux et mes chevilles... C'est merveilleux
Et comme j'étais sans la montre alors j'ai fait ça à l'ancienne : Au chronomètre.  
Objectif les 800 en 4'12'', les 600 en 3'09'', les 500 en 2'37''
 
Résultat : 4'08'' - 4'12'' - 3'07'' - 3'10'' - 2'37'' - 2'37''
 
Je pensais pas y arriver donc je suis pas si mécontente mais j'ai les jambes fatiguéééééééées
Et pas de soucis de point de coté \o/
 
https://www.strava.com/activities/479120658
 
 
Et ce WE y a Thiais (5km) je sais pas trop quoi faire parce que la semaine d'après y a Malakoff (5km aussi)
Je me sens pas en super forme du coup je me disais peut être y aller en AS10 plutôt que AS5

Oui ou alors il est trop optimiste sur le marathon vu ses objectifs sur 10k/semi

Mon allure M selon Daniels c'est 5:22. Si j'ai encore de l'énergie j'espère accélérer dans les 3-8 derniers km pour aller chercher un temps, si quelque chose est encore jouable.

Après ça reste le premier donc l'objectif principal est de terminer, au final 3h47 ou 3h57 importe peu.

Les tableaux de Daniels sont basés sur des coureurs ultra endurants. Il faut prendre le temps marathon avec des pincettes.

C'est le lunch run d'hier, c'est des 200, un 800 et des 600.

 
Yes indeed, content de voir que je serai pas seul d'ici.
Pas fait la reco pour ma part à Bouffémont (j'étais pas dispo ce jour-là), quelle impression ça t'a donné ? Je connais que très peu le coin, même si je sais que la forêt de Montmorency pique bien la gueule.
 
Tu t'alignes sur le 24 aussi ? Quel objectif ?

ça commence à causer là  à J-10
peut on parler là de course saucisson ?

Bah ça dépend, y a du saucisson au ravito ou en cadeau pour les vainqueurs ?

 
bourdel c'te tour de bras de camionneur  

Ah hier l'EF m'a fait du bien !
 
Cette sensation quand tu passes une journée de merde, que tu finis par un cours d'allemand, tu es au fond du sac...  
 
Et bim en rentrant je met les pompes et c'est parti pour 50' d'EF...
Ca vide la tete, tu te sens apaisé grace aux 15min d'étirements
 
Bref, parfois ca fait vraiment du bien  
(On en reparle après une séance VMA... )

En fait il faudrait plutôt partir de tes derniers chronos officiels 10k/semi pour pouvoir à peu près estimer ton AS42

Je ne me souviens plus de tes premiers posts, mais on a l impression que tu faisais l inverse, tu partais de 3h45 au marathon et ensuite estimais des temps pour semi et 10k

bourdel c'te tour de bras de camionneur  [/quotemsg]
 
et tu n'as pas vu ses cuissots !
http://www.dailymail.co.uk/sport/tennis/article-2873716/Serena-Williams-kick-starts-training-2015-Ultimate-Run-South-Beach-sister-Venus-joins-too.html
en fait la course :
http://www.dailymail.co.uk/news/article-3358335/Serena-Williams-spotted-getting-TAXI-finishing-line-charity-run-foundation.html
 
le tennis féminin c'est de la blague en fait  

Ca tombe bien, cette question. Je veux faire le Mud Day avec des potes après le marathon de Paris

edit: il faut que je fasse de la corde lisse et des tractions, cette fois. C'est les 2 seuls trucs sur lesquels je pêchais l'an dernier

pendant ce temps lance armstrong cavale en mode izi    
https://www.strava.com/activities/477878248

OKLM

Les chiffres sont le total (course elite + course populaire). La course elite il y a à peu près 2000 personnes.
 

J'ai bien peur que non. N'oublie pas que c'est à Vincennes.    

Les vrais  ne se déplacent pas en banlieue  

Autant de participants sur une course, ça fait beaucoup quand même

Il y a 2 courses de 10km, ca fera moins de monde sur chacune.

petite question technique...
 
comment (quel type d'entrainement) passe t'on d'une foulé de joggeur (lourde) à une foulé de running (aérienne) ?
 
car pour ma reprise (je rappel... 20ans après) j'ai cette foulé lourde !  
que je n'aime pas, j'ai l'impression qu'elle me fatigue plus... mais est aussi plus "douce" pour mon coeur .
 
pour l'instant je fait 25mn en joggeur et "j'essaye" de finir en foulé plus rapide sur 1mn.
 
y'a t'il un exercice en particulier à faire ?

 
Là où tu as des châteaux (et des champs de course), tu as des   (et tu as aussi des ville comme Neuilly, Suresnes - le Val d'Or, ...)    
 
L'année dernière
 

 
Je suis pas une experte en foulée, loin de là, mais pour moi aérienne n'est pas le contraire de lourde.
On peut avoir une foulée rasante tout en étant très léger sur ses appuis.
 
Je pense que ce que tu cherche c'est la notion de foulée avant pied. Je ne sais pas trop comment se fait une transition puisque je n'ai pas changé de foulée.
Si tu veux une méthodologie, je sais qu'il y a le bouquin "Light feet running". Je ne l'ai pas lu mais je crois qu'il a plutôt de bons résultats.
 

 
Quelques centaines  ou petits milliers de kilomètres et ça devrait aller mieux  

La fameuse foulée médio-pied c'est le délire de nombreux coureurs ... sincèrement je comprend pas cette obsession, mais bon.
 
Dans ton cas, tu recommences à courir après 20 ans sans running, chaque chose en son temps ... ça me fait penser à des copines qui pensent perdre des kg en trop après 3 séances d’haltères et de squats !  
 
A mon avis, ce que t'as besoin c'est du renforcement musculaire à fond, pour soutenir tout le haut du corps : ceinture abdominale et ischio afin de ne pas avoir tout le poids de ton corps qui pèse à chaque foulée. Fait de la PPG, continue à courir, ça ne viendra pas en 3 ou 4 semaines. Une fois ça, avec la perte des kg en trop, un bon gainage, un bon maintient alors tu auras une foulée "légère" c'est à dire un corps qui ne s’affaissent pas, des cuisses qui peuvent encaisser chaque foulée.
Ensuite la foulée aérienne ça vient avec la vitesse, à 6' au kilo c'est difficile d'avoir quelque chose de léger sauf si tu veux faire un remake de "j'ai marché sur la lune" ... à 3'/km naturellement la foulée deviens plus "légère" car tu es obligé d'allonger la foulée, de passer moins de temps au sol.

 
J'ai cherché à Neuilly mais il y a pas de chateau, non?

C'est l'allure à laquelle je m'entraîne en ce moment et ça passe bien. Choix définitif d'allure la semaine pro avec un bloc de 2h

Pour l'instant j'ai pas de chrono10k officiel et mon dernier semi date un peu. 3h45 c'edt le rêve, plus realiste 3h50-3h55en comptant 30s de perdues a chaque ravito

 
Sur le sujet de la foulée c'est fou comme dans la CAP le discours est différent des autres sports. Ça fait 3 ans que je nage en club, tous mes échanges avec l'entraîneur concernent la technique de nage. On parle technique, technique, technique et finalement les performances suivent. En CAP le discours est beaucoup plus formaté: on parle allure, on parle FC, on parle distance... mais rarement technique.

Oui je suis d'accord avec toi, la technique c'est important mais je sais pas il y a un truc ici (et peut être ailleurs) comme si la foulée médio-pied c'était le saint graal ! Comme si réussir à courir en médio-pied t'assurais de battre tous tes records pour le restant de tes jours.
 
T'as des pro qui talonnent à mort, t'as de très bons amateurs qui font des perf que personne ne fait ici qui talonnent à mort ... comme quoi. Alors lire que pour sub50' sur 10k la solution c'est de passer en foulée médio-pied ça me fait sourire  
 
D'autant plus que pour changer de foulée il te faut : un coach (personne ne cours avec une caméra ou des rétroviseur) ... et des mois de pratiques. Partant de là, je me dis qu'il faut mieux dépenser du temps et de l'énergie à faire des séances de volumes et d'intensité pour améliorer son PB plutôt que faire des séances de travail de foulée pour changer de type de course.
 
Après la technique c'est, à mon avis, plutôt gérer sur l'allongement de la foulée, l'adapter à la vitesse, au terrain... le placement des bras, le placement du haut du corps.

Tiens ça pourrait être intéressant justement d'avoir la longueur de foulée des gens qui ont la montre qui la calcule...
 
A peaufiner, mais vite fait comme ça, il faudrait fournir :
-l'allure d'EF  
-la longueur de foulée à EF (suffit de jeter un oeil, et de la donner grosso modo, c'est quasi toujours idem j'ai l'impression)
-la longueur de jambe, mesurée  du sol au sommet du grand trochanter (point le plus haut, un peu à droite du 1) sur le schema)

 
Et le tout fait sur terrain plat  

Moi j'ai mal là cf ta photo
je commence les séances de kiné demain et je n'ai pas couru depuis 10j

 
T'as simplement besoin de ta cadence et de ton allure ... Ce que font toute les montres maintenant.  

ouais je sais, je parle de faire une petite bdd du topic pour voir si on peut en tirer des infos

 
 
Je pense la volonté de passer medio pied, et la tendance du minimalisme, ce n'est pas vraiment pour améliorer les perfs, mais principalement pour diminuer les risques de blessure.

C'est clair que je n'aurais pas parler de changer de foulée s'il avait demandé un moyen de gagner en perf. Mais là, le gars il demande comment avoir une course plus légère. Et le médio, par la posture qu'il fait prendre, à tendance à clairement alléger la foulée.

Enfin, pour moi, vu qu'il parle de reprise, je dirais juste que sa foulée va devenir moins lourde au fur et à mesure de ses sorties en EF vu qu'il va gagner en cardio et de la vitesse dans le meme temps. Donc je sais pas si c'est la peine de lui parler de foulée medio-pied, drop reduit, minimalisme, etc...

oui je suis loin de regarder cette précision là (sur le talon ou medio-pied !  ), je pensais plutôt à l'allongement des foulé et au faite (dsl pour l'explication pas du tout technique ) de lever le talon à la fin du mouvement comme de lever le genou au début !

nous travaillions bcp cela en athlé (bon OK... aussi bcp pour les courtes distance, 800m...  ). Si l'on regarde un joggeur de base (si vous m'avez vu passer dimanche !  ) il fait de petite foulé, lève peu le pied... la démarche à l'air lourde !
l'opposé de ce que j'aimerais arriver à faire (mais suffisant pour commencer à prendre un peu d'endurance !).

mais 2 réponses me vont très bien, celles de Guizmotito (qui à posté pendant que j'écrivais ma réponse ) et celle de Zendb, qui disent que cela va venir naturellement quand après avoir atteins l'endurance nécessaire j'améliorerais ma vitesse !
(ou alors mes voisins penserons que je m’entraîne pour l’expédition sur Mars de 2024 !    )

dizzie n'a pas tort, après il y a des choses plus simple et d'autres plus compliquées à changer.
 
Déjà cours à la sensation, essaie de ressentir la différence entre différentes allures, les modifications que cela implique, ce que tu es obligé de faire pour courir plus vite (développer la foulée, monter les genoux). Déjà si tu arrives à comprendre ça et le sentir ça pourra pas mal t'aider. Idéalement fait le sur une piste, sans chrono, juste au feeling.
 
après c'est certain, après 20 ans de pause, il faut te bouffer des km et du muscle pour récupérer une foulée légère.
 
après tu peux courir en foulée rasante et être léger, un peu comme la foulée minimaliste d'un marathonien. ça dépend vraiment des gens au final,

 
Selon moi c'est justement en reprise que c'est le moment de s’appliquer sur sa foulé.
C'est comme en guitare ... Commencer lentement avec les bons mouvements tu progresseras plus vite, qu'en faisant n'importe quoi et en tentant de changer tes habitudes en cours de route.

On me fait souvent la remarque qu'on dirait que je marche quand je cours à douzaleur : petit foulées rasantes en levant très peu les pieds vers les fesses.
J'ai fait pas mal de courses longues (> marathon) et j'ai probablement adopté naturellement cette foulée économique à "basse vitesse". Quand j’accélère, la cadence ne doit pas trop bouger, mais je passe à une foulée plus aérienne avec un "griffage" du sol.
 
Je pense qu'il ne faut pas chercher à avoir une foulée de sprinteur en courant à 10 km/h, on ne peut pas avoir une foulée aérienne et une cadence suffisamment élevée à cette vitesse.

@Pulpipi : Oui mais en l'occurence on a pas vu de vidéo de sa foulée.
Il dit que c'est lourd et qu'il a l'impression de mal faire, moi je pense que c'est juste parce qu'il est en reprise et qu'il avance pas.  
Après peut-etre qu'il y a autre chose et des trucs à parfaire techniquement oui...