Reprise du message précédent :

Je pensais que pour un premier marathon, ca me paraissait réaliste de chercher 3h45 et je m'inquiétais pas au début.

Mais là, je suis en plein milieu des 16 semaines de programme et c'est en effet toujours les mêmes rythmes qu'il me demande.

Donc ouais, il faudrait que je revoie le programme, mais je veux déjà arriver jusqu'à la course et on verra pour le prochain ce que je mets comme entrainement

woah batard, là il y a de la vitesse

S'il n'a jamais fait de marathon, je suis pas choqué par le fait de faire un marathon avec déjà l'objectif de le finir, non?
 
Moi mon PR 10K me donne un temps marathon de 3h15, ça me fait peur rien que d'y penser.

Le soucis c'est de faire des bornes à l'allure cible!

Parce que si tu as une AS21 à 4'30 et que tu bosses l'AS42 à 5'20 tu vas bien te faire chier

Sans pousser à l'objectif calculé à partir de ton allure semi qui donnerait 3h20... à mon avis viser 3h30 n'est quand même pas déconnant je trouve.

Bien sur  

ben c'est déjà le cas en fait. Le mec sur les sorties longues, me dit de bien chiller à 5+/km et je me fais chier.
Donc voilà, dimanche j'ai une sortie de 24 et la suivante je sais plus combien. Je vais voir comment ça passe.
 

c'est ce que je me dis

Ouep, je vais partir sur 5'20 aussi et j ai 4'50 comme AS21 (même pas 4'30 en as10 )

 
De mon côté je réfléchis à baisser l'objectif à 5'25/5'30... enfin il reste un peu de temps, mais les premières séances à 5'15 étaient pas glorieuses    
 
Par contre sub45 or die  

 
Pour ma part ce sera probablement quelque part entre 5'20 et 5'35 aussi, on verra comment se passera la prépa.
Mais sous les 5'20 c'est écrit que j'explose en vol.

4'50 comme AS21 toi ? T'as pas déjà fait mieux sur une course ?  

Tu nous mets la pression avec ton sub45

1h37 aux 20k de Paris ça doit être dans ces eaux là je pense...

Sinon 45 au 10k, pas pour maintenant, on verra en fin de saison, pas du tout un objectif pour le moment

C'est pas plutôt 4'55, sans vouloir chipoter ?

Il y a des gens qui ont pour objectif sub40' aux 10km de Vincennes ?

Yep moi  

Je viens de voir ta signature et de demander à rejoindre les écureuils (Wratu)

Sub40' c'est un truc que j'aimerais bien faire. Mais plus tard dans l'année

Si jamais ça intéresse des gens, je fais mes SL prépa marathon à Vincennes, si vous cherchez un meneur d'allure non officiel n'hésitez pas, je peux faire des blagues pendant la course et je porte les gobelets

Je peux te demander un strava d'une de tes sorties pour voir ton parcours?

J'ai pas de parcours prédéfini, en fait je me pose toujours la question "par où je vais ?" quand je suis à Vincennes.  
 
https://www.strava.com/activities/477285051

Cf mon temps cité au dessus

Sinon cf ma sortie de la semaine dernière, sans forcer c est bien passé en 4'55/4'48/4'52... Alors que ça faisait un bail que je n avais pas fait d AS

Merci
 
Tu trottes bien, dis-moi
 
Le peu de SL que j'ai faites, j'arrive pas à me dire Bon je vais vers là bas et je verrai ensuite.
J'aime bien préparer un peu le bazar sur mapmyrun et ensuite laisser Runkeeper tout saloper avec un signal GPS tout pourrite

Vincennes il y a de bonnes lignes droites, c'est pas mal pour tester sa régularité d'allure.
 
Le risque du "aller je vais à droite" c'est de se retrouver avec un SL qui fait 15' ou 20' de trop ... là dimanche dernier je devais faire que 1h30 mais quand tu sais qu'il faut 30' pour rentrer chez toi et qu'il te reste que 15' ... c'est soit prendre le tram soit allonger la sortie.
 
Après 4/5 sortie à Vincennes je commences à me repérer. La première étape consiste à fuir le Lac Daumesnil !

Un peu comme au bois de Boulogne
 

Spour ça que je préfère prévoir
 

il y a quoi au Lac Daumesnil? La même chose que dans le bois de Boulogne

Des mémères à chien chien de partout, des joggueurs en goguette à 6okilo
ça reste fréquentable en semaine à midi mais le we

Chef, chef, j'ai le droit de rejoindre le club strava HFR Running ?
Et HFR écureuils par la meme occasion  

Edit: merci !

 
De toute manière 3h44 ou 3h51 ça change rien
Le jour ou on visera sub 3h30 par contre ça sera autre chose
 

 
Non, je me la mets tout seul
 
Surtout pour un 10k à moitié préparé en // du marathon je sais pas ce que ça va donner
 
C'est ton kilométrage hebdo qui nous mets la pression  

C'est comme le lac inférieur du bois de boulogne : c'est la route nationale du footing en plein mois d'août  
 
J'aimais bien le BB, moyen de faire une bonne boucle, mais le mieux ça reste le parc de saint cloud et pour les grandes SL tu continues derrière en traversant Marne-la-coquette :
https://www.strava.com/activities/441500234
 
C'est vraiment top et ça grimpe un peu

 
Du coup je t'ai fait un post illustré pour te donner des idées:
 
Si tu veux pouvoir débrancher le cerveau à Vincennes il y a la Route de la Tourelle, quasiment 3000m sur du bitume, dans le bois, sans croiser de voitures ou de vélos. Et tu y accèdes par l'avenue de Gravelle, par exemple.
 
Pour borner tu peux aussi faire le tour du bois, ça fait 14 km je crois, et un nombre de routes à traverser qui se compte sur les doigts des deux mains.. Le côté Nord-Est du bois est plutôt cool je trouve, comme la partie Gravelle.
 
Et vu là où tu passes pour aller à Vincennes tu peux aussi longer la Seine (et la Marne)(et l'A4) jusque Charenton. Sur la sortie en lien il y a un passage du Pont National vers les bords du fleuve. Et du port de Bercy jusque Joinville tu as 6km de piste cyclable sans carrefours... que tu peux prolonger par un tour des Bords de Marne, mais en partant de Cité U ça commence à faire long

 
Non ça faut s'enfoncer un peu plus dans le bois  

@Mucky : top merci !
 
ça se fait bien le quai de charenton ? t'as de l'espace pour courir ? parce que ça me brancherai bien vu que je viens de cité U de tourner direct à droite et récupérer Vincennes "par derrière"

 
Tu es gore
 

 
Côté Charenton oui, c'est une piste cyclable bien large.  
 
Côté Ivry (entre Quai d'Ivry et Pont d'Ivry) c'est plus compliqué: à part la partie du port d'Ivry qui est aménagée c'est en travaux en ce moment.

 
Il faut quand même prendre en compte que c'est son premier.  
Partir trop vite et exploser au 25 ème, c'est un coup à se dégoutter du marathon.
Je pense que pour un premier marathon , il ne faut pas se fixer un objectif top optimiste.
3h45 ça semble un bon compromis, 3h40 à la rigueur.  
 
Tu prépare quel marathon M-V ? le MDP ?

 
http://pix11.com/2016/01/26/doggin [...] -marathon/
 

7eme d'un semi en 1h35, j'aurai pu faire pareil

J'imagine le mec se faire griller son sub1h35 par un chien

Pire que le parc Monceau?

J'avoue, les 3.5km de tour du lac passent bien

Terrible, comme post, merci. Le tour du bois de Vincennes

Quand je m'enfonce dans le bois, je glisse sur des capotes usagées (true story )

N'empêche vous avez bien progressé depuis un an (toi, Evil et les autres).   J'espère faire un truc correct cette année.

Pfiou, comment j'ai l'impression de stagner en course à pied
Rien à faire, des que ca va vite, je n'arrive pas du tout à tenir. Tant pi, je me fait plaisir, c'est le plus important.
 
Pour les 10KM de vincennes, je voulais tenter allure 5'10, ca me semble impossible, ca sera du 5'15/20 au mieux.

Je m'y attendais : fail ce midi.
Les 800m à R pace de Daniels c'est pas du gâteau!
 
J'en ai tenu un et j'ai transformé les suivants en 600m : jambes en feu  

Dites, j'en chie musculairement dans les jambes après environ 20-25 bornes en trail à allure correcte (proche du seuil anaérobie). J'aimerais travailler ce seuil pour soit pouvoir courir plus longtemps en étant plus à l'aise musculairement, soit plus vite pour la même distance. Niveau coeur pas trop de souci, c'est juste que j'ai les jambes défoncées après 20+ bornes à allure correcte (quadris/ischios/pieds généralement).
 
Serait-ce une bonne idée de faire des séances longues à allure constante, par exemple sur route, sans trop forcer (genre 30-35 km à allure AS42+30s/ko par exemple)?

 
T'étais pas à 1h au 10km à tes débuts ?
 

 
J'avais trouvé ça costaud aussi.
Je pense que tu as bien fait de raccourcir
 

 
Je dirais qu'il faudrait plutôt faire des séances moins longues mais avec beaucoup plus de dénivelé.
Après, tu allonges progressivement avec toujours du dénivelé.

vous postez bcp sur ce topic... cela va être dur à suivre !

pour faire plaisir à Jluc... j'ai les mollets encore tout dur... et il fait pas beau, mais vu qu'il n'y à pas d'épisode de GoT à 17h je retournerai faire ma p'tit ballade !

j'aimerais me fixer à 2 sorties par semaine (Mardi&Samedi) pendant 1 mois pour pas me dégouter/blesser en démarrant !
et pis j'ai toujours mon Objectif d'une course officiel de 1Km avec fiston (entrainement à 2 le mercredi... 1km autour du stade pour apprendre à courir sans faire le Km en 10sprints de 100m ! ) !

(il à 5ans et son club d'athlé organise dans 1 mois)