Reprise du message précédent :

 
elles sont les nimbus, je les ai depuis juin , par contre elles commencent a présenter des signes d'usure sur l'avant apres à peu près 500km (je fais 82 kg).
 
Sinon personne fait le marathon de Montpellier dimanche?
J'y serais pour mon 1er    
 

Eh Oh!!!C'est une sortie de feignant ça??!!? http://www.movescount.com/moves/move665065    
Voilà, la sortie longue de la semaine, avec 2*25' à allure marathon, sauf les 5 dernière minutes, de chaque fraction, qui sont plus à la vitesse semi en théorie!
A moi la semaine allégée maintenant!!!!!  

c'était pour faire réagir, et ça marche
 
je confirme, très bonne sortie
si je me trompe pas, tout roule sur des roulettes (de fauteuil roulant ) pour tout le monde ... c'est cool

Hop, à mon tour, sortie du samedi matin, j'avais oublié à quel point j'avais du mal le matin...lever 6h30, au retour des bébés nageurs j'en ai profité, je crois qu'en fin d'aprem j'aurais pas eu le courage    
 
Séance : 3x10' au seuil, 85% VMA, à 4'09/km (pour rappel : 1h30 sur semi <-> 4'17/km)
 

 
Bilan :
Super hard les 10 premières minutes, physiologie "au ralenti", puis ça s'est décoincé.
Néanmoins, sur les deux premieres séries, je tourne plutôt à 4'04/4'05 au km que 4'09, bon c'est quand même proche donc j'ai pas envie de me forcer à ralentir et perdre mon rythme.
 
Sur la dernière série, je décide de ne pas regarder ma montre avant 2000m, je suis censé faire 8'18, je passe en 7'53.    
C'est comme ça que je me suis blessé la dernière fois, alors pour les deux dernières minutes je mets le frein à mains. C'est con, des fois je trouve une allure locomotive j'aime bien, mais bon, ça se paye.    
Je trouve que le coeur monte un peu vite aussi, bon sur la seconde série il est bien stable.
 

Vu que tu aimes bien lâcher les chevaux, pour ne pas te frustrer, tu devrais faire l'inverse, mettre le frein à main les 8 premières minutes et te faire plaisir sur les 2 dernières!
Tu finirais sur une note positive avec une bonne impression de vitesse et moins de risque de blessures...

 
   et tes 2x25 minutes d'allure "marathon" à 14 km/h minimum, c'est pas une blague peut-être?
wait... c'est pas une blague cette histoire de marathon à 14 km/h?  

Nan c'est pas une blague    
Pour l'instant en tout cas, on verra à terme si c'est réalisable ou pas! J'en discute avec BH...

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Et c'était 4'08/km de moyenne, donc 14,5km/h  

Je ne pense pas, si j'arrive à me bloquer à 4'15/km max...

En ce moment il y a le marathon semi et 10km de reims bonne chance à eux

Sortie footing d'1h aujourd'hui j'ai commencé pépére puis me suis dit pourquoi pas accéléré un chouilla voir ce que ça donne la fin fut dure jamais fait +de 10 km dans ma vie ^^
 

Sortie cool ce matin, 1h13 avec madame à 10km/h, 119bpm de FCmoy...

hop!
Repos aujourd'hui, 3 séances en 5 jours, je ferai l'endurance demain.
Autre décision : vu qu'a priori j'ai la VMA requise pour le semi en 1h30, je vais sauter, pour le mois qui reste, les séances de VMA courte, le risque de blessure étant trop important.
Je vais me contenter de 3 séances par semaine, mais en faisant le forcing sur la résistance, mon point faible je pense.  
A moi les 8x1000, 3x12' à 85% VMA    
 

c'est ma Fc en marchant moi  

Ah ouais, mais ça ne vient pas tout seul!
Et j'ai un gros coeur aussi!

 
Bien sur je me doute
 
La ca va etre repos au moins cette semaine, je me suis foulé la cheville au squash aujourd'hui

SL 15 bornes avec des belles côtes en forêt, des champs, un peu de route, bonne sensations, le coeur monte pas mal dans les faux plats et les côtes mais 155 de moyenne ça passe!
 
http://connect.garmin.com/activity/53351150
 
 

Je vois qu'on s’entraîne bien en ce moment, dommage que ce soit les mêmes    
Sinon, c'étais compet' 10km pour moi aujourd'hui.
 
Déjà, il faisait beau, y avait du monde (800 à la louche), me sentais bien et y avait, pour la 1ère fois, une partie de ma famille
Après 15' de footing et des jambes qui avaient du mal, normal après 4j de repos (oui j'ai abusay mais j'ai ppg un peu), me voila au top départ, je cherche du coin de l'oeil un collègue de club que je ne trouve pas.
Paf, s'parti : raaaaaaahh mais c'est quoi tous ces lourdingues qui se mettent devant et qui cours à 11 km/h, ça m'énerve déjà    
Bon bah je slalome comme je peux, super pour avoir un rythme bien saccadé et en effet, je vois que je me traîne sur le 1er kilo.
J'enclenche la 2ème mais je suis suffisamment lucide pour me dire de ne pas m'emballer, même avec ça, je suis trop rapide et je les fais @4'08 au kilo, comme prévu.
3ème idem, no soussaïe ça sera comme ça jusqu'au 5ème kilo : FC au poil, aucune souffrance, les jambes commencent à reviendre.
Je cours le 6ème en me sentais tip top ... et pour cause, chui en train de me trainer s'en m'en rendre compte : un rapide coup d'oeil au cardio, je vois que je suis à 12.5 km/h
J'essaie de me refaire au 7ème, la je doit pousser un peu plus sur les jambonneaux, je suis un peu moins façile.
Arrivé au 8ème, je me dit que si je maintient cette accélération, je risque de le payer plus tard : je prend la décision de ne pas accélérer mais de tenir le rythme, j'y arrive plus ou moins.
Début du 9ème, on fait un demi tour et paf ! on se prend un de ces vents, en pleine face tout le long (on est en bord de mer), en plus de me ralentir, ça à le don de m'énerver.
Je reconnais et double des coureurs qui sont partis trop vite, j'entend un gars souffler comme s'il allait crever, je me dit que je suis pas si mal quand je me compare à eux, ça me motive et j'essaye d’accélérer doucement, déjà, je vois l'arrivée, on doit faire les 300 derniers mètres sur la piste, je donne tout ce que j'ai : je double facile 10 mecs qui m'attendaient pas    
 

Chapeau!
Maintenant faut faire le negative split, le 1er 5en 21'30 et le2e en 21'  

Félicitation ça fait plaiz

 
Tu rigoles tu rigoles mais c'est exactement ce que je me suis dit !  
Il y a un autre 10 kms dans 2 semaines, vu que j'ai aucun objectif, je vais tester ça et je verrais ce que ça donne
 

 
Merkik

Bonne course ce n'est qu'un début j'espère que tu va titiller mon record perso du 10 ! moi le footing m'a un peu fatiguer ( d'un coté première fois uqe je cours 12 km )

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Bravo pour ton record.        
Mais perso ça me choque de  lire "je n'ai pas souffert du début à la fin". Perso, j'en chie à mort rapidement, et ma première réflexion c'est allez, on serre les dents plus que 9 bornes.    
Si tu peux y a jouter une petite blessure en plus, là t'es champion.  

 
C'est possible
Sinon, bé c'est normal que t'en chie au bout de 12 kms pour un sprinteur
 

 
C'est cela oui !!  
J'en suis loin !
Si j'arrive déjà à atteindre la projection théorique de mon entraîneur suite à mon test VMA, je serais heureux! ( 41'17" )
 
 
 
Oui, c'est la 1ère fois que ça m'arrive, d'habitude, idem, j'en chie du début à la fin mais la, nan, nickel, bon le parcours était 100% plat aussi    
Pour les blessures, en fait, je l'ai pas précisé dans mon CR mais mon syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale est réapparu au 7ème kilo, tu vois, chui un vrai champion moi aussi !
 
Bon par contre ils m'ont compté 43'54" au temps officiel, c'est dû aux 16" pour passer la ligne de départ (j'ai lancé mon chrono à ce moment la) mais je suis classé 253/708

Purée ouai dès que ça monte un peu ça change tout, je l'ai encore constaté pendant ma sortie "trail" c't'aprem, l'onglet "allure au km" en prend un coup dès que ça passe en faux plat, et j'parle pas des côté à 10% et compagnie

Carrément ! La moindre côte, ça te fait ralentir quelques secondes mais cumulées, ça te moisit ta moyenne grave  

c'est parce que vous êtes pas des warriors stoo

des vieux en chaise roulante qu'on vous dit.

Ouaip et mon semi de dimanche prochain, c'est 200 de D+ et 200 D-...

J'men suis taper pas loin de 400 et 400 c't'aprem...T'es bon pour rajouter 5/10min à ton objectif

Pas mal karlkox !!
Mais comme le dit bikounou, faut maintenant le faire en negative split et là tu feras le temps prévu par ton entraineur.

J'ai commencé à un nouveau cycle d'entrainement pour un autre 10 km vers la mi décembre.
15*100 m à 100 VMA. Pas facile en vérité car il faudrait le faire sur une piste d'athlé pour voir si tu fais vraiment les 100 m là. Par contre, même à la fin j'étais à 170 de FC. Y a du mieux.

Premier marathon pour ma part hier, super orga et super parcours, bien qu'assez valloné (gain d'altitude de 264m), hier à Montpellier.
C'est cool de courir dans sa ville et connaitre les routes ou on passe (même si parfois c'es démoralisant)
 
j'ai fait l'erreur de débutant, apres avoir suivi tranquillement le ballon des 3:30 je me sentais bien alors j'ai acceléré pour les lacher  , puis un passage dans les champs un peu difficile dans la tête après le 30ème, le meneur d'allur me redépasse au 35ème,  
 
Je finis en 3:37, content quand même, mais du coup j'ai envie de savoir combien je ferais en ne faisant pas le foufou

gg karlkox !
comme ça déjà été dit, une seconde partie de course meilleure que la première, et l'objectif sera atteint
j'ai un 10 km de prévu pour courant mars. Ce qui serait sympa, si tu en avais un de prévu dans ces zones là, ce serait de voir nos prépas en parallèle

 
classique, pour un premier marathon, c'est normal
je sais que de mon côté, ça ne sera pas ce temps là pour mon premier, et pour pas mal d'autres aussi
tu peux être satisfait

 
 
On le saura au prochaine épisode bien jouer pour ton premier marathon quand même

 
Le premier on ne sait vraiment pas où on met les pieds, on explore des domaines inconnus.
Moi pour le premier j'étais resté prudent, et c'est lors du 3eme où je voulais faire un bon chrono que j'ai vraiment fait le foufoufoufoufou, et je l'ai payé très chèrement dans les 12 derniers kms... 30 premiers kms bouclés en 2h et des poussières, et quasiment 1h20 pour faire les 12kms restants, bonjour la galère. J'étais tellement cuit que je ne pouvais plus courir, ni même marcher; je faisais 100m, et j'étais obligé de m'arrêter, complètement grillé. J'ai mangé 1 ou 2 gels, mais ça n'a fait aucune différence, j'étais complètement cuit. Ca pendant 12kms, c'est rude. Je ne vais pas oublier la lesson de si tôt.
Mon meilleur chrono reste sur mon 2eme marathon (sur 5) où je n'ai couru qu'aux sensations, sans me fixer d'objectif chronométrique au départ, ni d'allure ou fréquence cardiaque particulière. La météo et le parcours étaient tops (temps bien frais à Amsterdam), ça a joué aussi je pense.
Quoi qu'il en soit bienvenu au club des personnes qui ont couru un marathon, tu peux être fier de toi !

 
C'est bien 3:37!
Il m'était arrivé la même chose l'année dernière : parti comme un fou sur une base de 3h15, explosion au 25eme, fini en 3h45 en alternant marche et course  

Avant de courir votre premier marathon aucun de vous n'avait expérimenté la distance, ou au moins c'était approché du mur des 30/35km?
Après on peut faire 40bornes en courant tranquille ça sera différent du jour J c'est clair, le plus dur étant la gestion de l'allure tout du long...
Ça va être tout mon boulot d'ici mon 1er semi en Mars, pour l'instant j'en ai tjs sous le pied, il va falloir que j'apprenne à courir au max de mes possibilités sans me griller pr autant pour les derniers km...Pour moi c'est très abstrait du 80% de VMA par exemple...