Reprise du message précédent :
J'ai regardé que les commentaires; ça vaut le coup de perdre 10 minutes ?

oui s itu la regarde tu perds 10' mais au 10 kms

pas mal

http://www.last-video.com/taoufik- [...] ndres-2012[/quotemsg]
je comprends que sur les dernier jo
les gars la jouent tactique (cf le chrono)
pourquoi Kipruto Kiprop (3 min 28 s 88) MPA 2012 ne part pas sur cette base? Dans ce cas les gars l'auraient suivi ou pas....


 
c'te différentiel de cannes  

Bon je viens de perdre 10 minutes
 
Merci d'arrêter de poster des vidéos sans intérêt

ça parlait de prépa marathon et je viens de regarder avec attention la fin de mon plan (2Q Daniel's   )
 

 
Vous pensez quoi de ces 4 dernières semaines?

 
Pareil.
Nom de Dieu ces conseils de merde, la nana fait jamais d'EF, de sortie chouilla longue, ni rien, mais le gars lui indique que 42'30 c'est jouable en partant de 57.
Pis cet accent

 
Surtout elle passe en semaine 1 6*1000 @ 4'30 avec un PR à 57'    
 
Ensuite "tiens si on ajoutait une fraction et qu'on les mettait à 4'15"
 
 
Evidemment après 6 semaines elle arrêta la course à pied

Coucou, je crois que je commence à avoir des entraînements de demi fond la ce soir séance échauffement :
5' cool
10' : 12km/h
5' : 13km/h
1'30 recup
Puis 3*2 2' à 16.8

Ensuire gamme puis séance 4* 400 recup 200m puis 200m récupe 600m

1'17 / 33"
1'18 / 35"
1'13 / 32"
36" et ouais mon mollet c'est mis à tirer du coup j'ai stoppé directement farigue et manque d'eau je pense et temps humide et frais. Bref finance j'ai les régionaux ou je maligne sur le 200 / 50 pour voir un peu ou j'en suis. D'ailleurs mon entraîneur ma conseiller une cure de magnésium ça vaux le coût ou pas ?

 
Vous êtes durs, je trouve que c'est intéressant pour les débutants :
la nana part de 57' aux 10km et a pour objectif 40'.
Elle ne fait que du fractionné, et c'est intensif puisqu'elle n'a que 6 semaines.
 
Le résultat est celui que le topic aurait prédit :
- échec même si progrès certains (47')
- elle avait très mal et était angoissée pendant le plan
- ça l'a dégouté de l'entrainement
- elle va continuer à courir mais sans objectif et sans fractionné, juste pour le plaisir
 
Ah et les commentaires du mec c'est de la grosse merde : "oh bah t'es pas faite pour la course longue et/ou rapide".
 
Bref, c'est une vidéo qui montre qu'en faisant de la merde on n'arrive à rien et c'est chiant. Ca parait facile mais c'est le côté obscur de la cap.

 
Mais c'est trop cool l'accent québécois  

Séance club du soir : 30' EF + 12'@4'17"/km + 3' EF + 12'@4'06"/km + 10' EF
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/1014965902
https://www.strava.com/activities/470464078/laps
 
A la base, il y avais 4x1500 mais c'est semaine allégée pour commencer un nouveau cycle de 5 semaines. (obj : sub41' )
Du coup, on ('fin, on étais que 2) a tourné pas loin du club sur une boucle contenant une bonne montée, un faux plat et une descente, x2
Au début, je comptais partir sur une allure de 4'30" (as21) mais vu le profil j'ai couru à la sensation.
Bé je suis agréablement surpris !
Je fais finalement du seuil et de l'AS10 ... ce qui me fait dire que, potentiellement, j'aurais presque pu faire du katokilo sur 2x3000    
Maintenant, faut concrétiser en course    
D'ailleurs, je suis qualifié pour les régionaux de cross (   ) mais j'irais pas
 

 
Cure de rien du tout, mange sainement, bois bien et étire toi.

pas l accent quebecois civilise
 
le vrais accent des forets c est cool

Qu'entends tu par sainement,  raclette tartiflette ça suffit pas ?

Trop prononcé j'ai quand même du mal à le comprendre /souvenir d'un arret dans un genre de restorute où j'ai pas pigé un mot de ce que me disait la serveuse/cuisto

Bois de la Rozana
Bicarbonates et magnésium à gogo

va voir un vrais kine bordel de merde pour ton mollet de merde
 
un leve de tension, des etirement rondement menaient et d ici 2 jours tu as plus rien !!!!  
 
au faut que je viennes te les faire ?

Moi me faut un vrai kiné au Mans
 
Sinon, depuis que j'ai repris vers avril dernier, j'ai mon pied gauche qui tape sur ma malléole droite à chaque footing en EF. Du coup, j'ai un bout de la malléole en sang perpétuellement et je dois dire que ça fait bien bien mal sur le coup
 
à part ne plus faire de footing en EF, vous avez une idée pour résoudre ce problème?

te couper les pieds et mettre des protheses  
 
de rien 50 euros

Séance club ce soir, 3X500M + 5X300M I=1'30"/1'
 
Bonne séance avec des bonnes sensations dans l'ensemble
Je suis quand même plus à l'aise sur piste que sur cross  
 
1'27
1'27
1'28
50"
52"
50"
50"
50"
 
https://www.strava.com/activities/470348626

comment ca se fait que tu accel pas plus sur tes 300 ?

 
C'est chez moi !  
 
Elle est mimi la nana  

Dans les vidéos liées, de la même auteure, il y a "Cinq jours sans manger".
 
Nono, c'est la femme de ta vie !

une biatch avec iphone 8" sur le bras

Je fais déjà ça avec N+ pour farmer le fuel et les trophées

 
owi vient m’étirer le rondement .
 
sinon oui c'est prévu e prendre rdv chez un kiné ^^

J'ai reçu mes Kinvara  

Bon test salon pour le moment :

• Bordel c'est léger  
• Ca amorti un peu mais surtout ça renvoi fort  
• Faut pas taper le talon

A tester en condition réelles... mais au vu de l'amorti, c'est peut être pas adapté pour le marathon à mon niveau ^^

Du coup je vais les utiliser pour les séances rapides et économiser des bornes aux pegasus pour qu'elles puissent survivre jusque fin mars

Il manque un PAS dans ta phrase non ?

 
Anéfé, j'ai corrigé

 
Pour les < 10k à fond, elles sont royales

 
Pulpipi les trouve adaptées pour des 60km, faut savoir
 
 
Je vais commencer avec de l'EF, un peu peur de les tester directement sur des allures plus rapides et d'avoir mal aux mollets  
 

 
J'ai fait 20k une fois avec, je l'ai senti, mais bon, j'avais couru à du 4'45 je pense, en étant à 75kgs ...
 
Je ne sais pas si pour de l'EF c'est le plus judicieux (je parle pour moi) ...
 
J'ai deux paires "rapides", des kinvara, et des mizuno sayonara, en "rapide" (courses ou run&bike à fond) elles sont vraiment top, mais si je cours doucement avec, je me fait un peu mal partout
 
Alors que mes Wave rider, en EF je me sent super bien

 
Bon on verra bien
 
Faut que je bazarde mes Brooks d'ailleurs : sur ma sortie d'AS21 hier, j'ai pas de douleur particulière avec mes Pegasus contrairement à mardi après ma sortie d'EF en brooks...  
 
511 bornes et plus d'amorti ça fait chier quand même    
 
Les Pegasus ont déjà 350km... faut que je varie de toute manière si je veux qu'elles soient encore en bon état fin mars (même si à la base je ne pensais pas faire la marathon avec).
 
 

 
Je fais de l'EF avec mes terra Kiger qui sont aussi très light et en drop 4... ça oblige à courir proprement
 
Mais je me rappelle de ma première sortie 'rapide' en drop 4, j'ai pleuré pendant 2 jours... du coup je vais y aller mollo !
 

C'est une ruine les chaussures 60km / semaine -> en 3 mois tu ruine une paire à 90€ la paire ...

 
J'ai plus de 800 bornes avec les miennes et j'ai l'impression qu'elles sont encore pas mal, niveau amorti.
 
Bon, je m'en suis repris une paire parce que je suis assez satisfait. Mais les nouvelles me donnent des ampoules

Il faisait comment Jean Claude mimoune ?  
Pas d amortit sur des sandalettes !!!! Donc faut juste habituer son corps à être plus solide . ( dizzie en est la preuve )
 
On s aide pas au final avec toutes nos merdes d amorti, gel, boost , Flex,tex,mex  
 
En gros c est comme si on vivait dans un cocon de cotons toutes notre vie et si on en sort,le moindre choc on se brise les os !!!  
 
Donc boycotté l amortit !!! Vive le naturel

Oui et du coup les plans d'Alvas avec les Faas 500 à 25/30 euros, c'est vraiment intéressant.

C'est quoi ta proposition du coup? On court tous à poil et pieds nus?

edit: courir nu, c'est une tendance apparemment. Je sais plus ou j'ai vu ça

A poil à toi de voir si t'aime t auto flageller a coup de sexe  
 
Moi je vais passer au five fingers !!! Juste histoire de pas me planter des bouts de verre partout en courant
Sinon la piste pieds nus !!!

 
C'est clair, moi mes pompes elles ont plus de 1000 bornes et elles commencent tout juste à être usées  (mais je les porte encore tranquille)