Reprise du message précédent :

C'est 1.5 miles

Ben c'est le premier marathon que je cours, et donc la première prépa que je fais.
J'ai envie de bien faire, mais là ça me parait un peu excessif, je crois

ouais, et encore j'ai limité le bazar. RK me disait 3*2.413 mais j'avais envie d'être en forme pour manger mes chocapics ensuite

1 semaine de relâchement avant un marathon c'est complètement insuffisant. Un plan sérieux en demande deux.
 
Heubi en impose même 3 : sortie de 2h40 à S-3, 2h à S-2 (ce qui doit être facile si tu as suivi un bon plan).

Je commence à me demander si mon plan est pas un peu louche en fait.

Tant que je suis pas encore entré dans la phase hardcore des sorties de plus de 20KM, je peux vous demander votre avis?

Il ressemble à ça le plan que tu suis sur Runkeeper ?

 
Car quand tu regardes bien, la fin du plan est allégée
 

Sensiblement, oui. J'ai des valeurs différentes mais ça allège.
Mais pour faire suite à ce que dit Juan, j'ai pas de tapering
 

 
on est là pour ça frérot

Si je pense que tu en as en fait.
 
13km à J-6 ça me choque pas, et ta dernière vraie SL est bien 3 semaines avant. On peut éventuellement trouver le WE S-2 un peu chargé mais je ne le pense pas personnellement. Si tu fais 10k d'as42 et le lendemain 16 en EF, je pense que tu as pas besoin de 2 semaines pour t'en remettre

C'était Polopop qui avait un ton bien catégorique sur le sujet, dans la page précédente.

Et du coup, je regarde ça avec le plan sous les yeux et je me dis que pour un premier marathon, je mets la barre haut.

Enfin bon, je me suis inscrit pour ça, et je pense que je me serais déjà fait mal si j'étais pas à l'aise avec le rythme.

Bref

 
 
Non mais des SLs de 32.2km, c'est ce plan    
 

 
Tu mets la barre haut par rapport à ton plan ?
 
Pour moi si tu veux prétendre le finir dans de bonnes conditions c'est clairement ce que tu dois t'infliger, pas de barre trop haute là dedans

Je devrais faire plus?
 

Ben je veux finir en 3:45, et c'est le plan pour apparemment.
Je me suis inscrit au semi en 1:45, mais je sais que je vais le faire en moins de 1:35 (ce que je fais actuellement en SL).

Si tu fais un semi en SL en 1h35, tu as a priori de la marge pour 3H45

balance ton strava

Je suis pas sur Strava, mais sur Runkeeper. Spour ça que j'utilise leur plan d'entrainement

edit: je devrais? Ca marche, Strava avec Android Wear?

 
Oui largement
1h35 au semi faut viser sub 3h30 au marathon
 

 
Non mais achète toi une montre
 

 
Si tu as envie de te blesser tu peux
 

Bah il a qu'une seule fois 32, je trouve pas ça déconnant.
 

+1
Là c'est carrément plus de la marge, c'est un gouffre

C'est même conseillé à moins de viser un temps de course très long

 
Strava c'est vraiment pas mal pour le côté social, et les principales data sont présentes.
 
l'appli est correcte pour l'enregistrement et le site est très bien pour décortiquer ta séance
 
Allez viens, on est bien !

 
Bah si on part du principe de rester autour de 2h30 sur la plus grosse SL... 32km ça colle pas trop à un objectif de 3h45 hein
 
 
Pour vous qui visez 3h10 je dis pas, mais 32km à 11km/h (comptons 40' d'EF avant de faire de l'AS42) ça fait un peu long IMHO!

 
Oui enfin les allures strava c'est vraiment chelou je trouve...
 
Perso pour décortiquer j'utilise movescount ou veloviewer, parce strava il est trop gentil
 
Sur ma séance de ce midi :
 
Strava : 4'44 / 4'46 / 4'43 / 4'49
Movescount : 4'46 / 4'47 / 4'47 / 4'51
Veloviewer : 4'48 / 4'48 / 4'46 / 4'51
 

T'es en train de chipoter pour 0.1km/h sur des allures qui se placent autour de 12km/h

A priori rien de scandaleux

 
Pour 3h45 je trouve pas ça horrible de courir 32km une fois.
 
Enfin si je trouve ça horrible, d'ailleurs je l'ai pas fait pour mon marathon Mais je pense que c'est salutaire et de le faire.

Ouais, d'ailleurs j'avais fait cette sortie de 32km à 90% de l'allure cible (4'35/km pour 4'10/km), et c'est suite à ça que j'avais décidé de ne pas courir le MDP
 
Note en passant, ce jour là je m'étais dit que "sub 3h15 OK, mais 2h55 c'est pas évident quand même".

 
Avant mon premier marathon ma plus grosse sortie ça avait été 2h30 effectivement et 28km (mais avec une partie dans les chemins donc pas du plat)
 
Là il parle de 1h35 au semi, alors même si tu mets de la marge après avoir multiplié par 2 (3h10), tu arrive facilement à un sub 3h30.
1 mois avant New-York (3h26), j'ai fait un semi en course à 1h38 donc lui planifier un 3h30, c'est encore plutôt easy je pense.

 
 
Oui, j'aime la précision
 
Et pour moi tourner à 4'44 c'est pas pareil que 4'48... sur semi ça te fait pratiquement 1'30 d'écart ^^
 
Bon c'est pas dramatique, surtout sur des fractions courtes, mais je trouve strava toujours trop optimiste, du coup je ne préfère me baser sur des valeurs moins avantageuses quitte à avoir une bonne surprise en course !
 

 
Si tu fractionnes sur piste, tu déclenches ton chrono manuellement quand tu passes la ligne... et tu seras précis. Après, si tu cours sur une route dégagée sans trop d'épingles, strava se comporte plutôt correctement.

 
Y a déjà eu débat dessus : la conclusion était qu'il y avait plus de risques que de bénéfices
 
 

 
Pareil et une explosion monumentale et un calvaire qui m'a fait revoir mon allure cible
 
Là je ne sais pas trop ce que ça donnera sur la phase spécifique marathon, je suis dans la prépa du semi... mais je doute épasser 26/28km.
 

 
Oui là j'ai dis ça à la louche sans regarder les abaques... j'avoue que je ne maîtrise pas trop pas ce genre de chronos    

Pourtant ton allure de 4'50/km que t'as faite cet aprem, ce n'est pas super éloigné de 3h30

Selon le programme de février, je vais faire des dimanches à 25/29/16/29
 

Si vous le dites
 

J'ai sensiblement personne avec qui partager mes stats en fait. J'ai créé un profil et importé tous mes anciens runs.
Je verrais si je prends un bout d'abo pro avec Running Heroes

 
Pas de pro, c'est de l'arnaque

Si je paie avec les points que j'ai gagné en courant, ballec

edit: mais sur le principe, je suis d'accord.

 
Oui mais même sur piste strava il arrive à me sortir des trucs différents de ce que donne movescount
 
Si je regarde ma dernière séance de 800:
Strava :        3'15 / 3'12 / 3'13 / 3'13 / 3'16
Movescount : 3'17 / 3'16 / 3'17 / 3'18 / 3'19
 
Tu me diras que je me prends la tête pour rien, mais dans un cas je suis content par rapport à l'objectif avec les laps strava, mais c'est un fail avec les laps de la montre...  
 
Bon dans le cas présent l'objectif était 3'20 donc je chipotte, mais c'est un exemple
 
Après sur de l'AS21, à mon niveau, j'ai à priori pas besoin de le faire sur piste, mais pour de l'AS10 c'est plus facile    
 
 
Reste que lorsqu'on n'est pas encore certain de ces allures et qu'on est en phase de calage, avoir 4s d'écart sur l'allure, c'est quand même perturbant !
 
/Renard
 
Un peu comme un delta de 4bpm    
 
/Renard

 
Oui mais techniquement tenir une AS21 sur 42km c'est quand même pas gagné

 
1'30 d'écart sur semi ça n'a pas non plus la même valeur si tu cours en 6', 5' ou 4'

Ça viendrait pas plutôt de Suunto/Movescount le problème ?

 
Relativement au temps je suis d'accord, mais pour quelqu'un qui s'entraîne pour son objectif depuis des mois, c'est la différence entre un succès et un fail !
 
 

 
Sur la durée d'un lap manuel, j'ai tendance à croire la montre quand même ^^

non strava est le souci, car la montre se base sur le chrono et strava refait le calcul suivant son algo et la trace gps qu il applique.

c est pour ca que des fois je me retrouve avec des temps de fraction de 1'50 sur 500m avec comme allure 3'10 sous strava

et le pire des fois strava me leve des secondes pendant ma fraction couru.

en revanche l allure de suunto sur piste c est super déconnant.

 
Perso, je ne ferais pas aussi souvent des sorties de plus de 25km pour un 1er marathon avec des temps comme les tiens. Je partirais plus sur des sorties de 20km et une grosse sortie de 29
 
Pour l'abo premium, si tu peux le prendre avec tes points sur running heroes, prends le maintenant, je ne sais pas combien de temps sera valable l'offre et le code est valable longtemps.
 

Avec running heroes, c'est un code pour l'avoir gratuit pendant 1 mois (et tu es pas obligé de saisir de num de CB) donc c'est pas de l'arnaque

Faites pas les boulets, ce qui compte c'est le TEMPS du TOUR.
Donc sous Strava, dans TOURS ou LAP, vous avez les chrono enregistrés par la montre. En revanche, l'allure dépend de la trace GPS, donc oui, si vous faites un tour de 400m en 1'20, mais que la trace GPS fait 420m, l'allure ne sera pas de 18km/h mais un peu plus.
Mais ce qui compte c'est bien de savoir qu'on a fait un tour de piste en xx min.
Dernière astuce, par exemple si l'on fait 10 tours de piste à allure semi: créer un segment qui fait exactement le tour de 400m (suffit de déclencher au début puis à la fin et de créer le segment ensuite): dans SEGMENTS vous aurez donc de façon précise les temps tour par tour. Pour que la vitesse associée soit précise, effectivement, il faut créer le segment sur une trace GPS qui fait 400m et pas 410m.