Reprise du message précédent :

 
Alors je comprends pas ce que tu veux

 
Ca c'est plutôt pour moi. Evil a d'autres axes d'améliorations comme par exemple sortir le balais qu'il a dans les fesses

Justement, j etais en train de planifier mon marathon pour l an prochain, à partir D un bouquin ( http://livre.fnac.com/a6945185/Cha [...] es-chronos )
Je ne vais pas coller une copie de leur plan ici pour respecter les droits d auteur, mais j ai un peu tiqué car pour lui toute la sl se fait en EF, on ne travaille pas plusieurs facteurs à la fois !
Les autres séances se font en vitesse et en as21... Du coup jamais D as42
Sur les dernières semaines il y a même une séance 3*3000 à une allure plus rapide que mon as10

Si ça te dérange pas, je scannerai ça et je te l enverrai en MP, tu me diras ce que tu en penses

 
la bière c'était effectivement pour toi, enfin les quantités qui t'obligent à un décrassage de gueule de bois
 
Sinon effectivement ça doit pas être facile de courir avec un balai coincé dans le fondement

Si tu passes 3*3000 plus vite que ton AS10, ben félicitations, tu as une nouvelle AS10

C'est ridicule et inutile

C'est surtout

bin des 3000 a as5 c est possible

 
Va y  

 
Des méthodes tu en as plusieurs aussi avec le bloc d'allure le samedi et la sortie longue en EF le lendemain !

Tu veux pas préparer ca avec ton club?

Les récup sont importantes par contre... Mais bon, je reste dubitatif...

Même pas, la veille c est EF
Je t enverrai ça en début D année, ptet que j ai loupé un truc dans son plan

Édit @ caudacien, ils ne font que de la vmac pour du 10k quasiment

 
Par contre là (je pars dans mon délire) mais si tu vise 3h15 et que ton meilleur chrono sur 10 c'est 50' forcément le 3 * 3000 est plus rapide    
 
Mais je serais curieux de voir le contenu du bouquin !

 
on est pas tous des feignasse de l entrainement demande a KK

Ok. Bon dommage

 
Je préfère ne rien répondre vu que je ne sais pas si tu es sérieux.

 
Combien de récup ?

Mes derniers chronos sont :
46' au 10k
1h37 au 20k de Paris
Du coup je tablais sur 3h45

Je n ai pas ça sur mon téléphone.
Il y a un plan pour 4h et un pour 3h30 donc j ai pris les temps au milieu pour me faire mon plan 3h45
Je t enverrai ça en MP

 
2 jours

Oui mais y a encore du taffe

WRC aussi il a bien progressé
Sub42 fin 2016, sub 40 faut pas déconner quand même

Mais je bois pas beaucoup de bière et j'ai même pas fait de tartiflette cette année  

Non, même pas...
Encore un maratrail (42/2000) ça aurait été déjà couillu... là c'est 150€ de gâché

Non mais faut arrêter avec le balais dans la fesses, je me mets minable à l'entrainement et en course

Même un 2 x 3000 all10+ c'est déjà très costaud !

 
Ben, avec la version sur 4 jours, c'est possible. 12h/15h de rando trail par jour.  
En plus la barrière horaire pour le dernier jours est super large (28h pour faire 40/2000), donc meme en cas de fatigue extrême il y a moyen d'y aller tranquillement  

Allez, à mon tour:
 
#Bilan2015 :
 
- 2400km parcourus cette année (en comptant la course à venir d'aujourd'hui) ;
- Mon premier semi à Chartres, ma première course officielle, que j'ai énormément apprécié avec un chrono des plus corrects (PR 1h43 et des brouettes) ;
- Un premier marathon atroce, terminé à l'arrache, et que j'avais abandonné puis repris au 25ème kilomètre ;
- Un premier trail de 24 km qui était dur, dans la boue avec des chaussures peu accrocheuses : patinoire sur les premiers kilomètres. Mais bonne expérience.
- Avec le recul je constate que j'ai fait beaucoup de kilomètres, mais en bossant mal mes gammes. Une chose à corriger urgemment en 2016.
 
#Objectifs2016 :
 
- Au moins 2000 km :
- Beaucoup d'EF pour faire entre autre baisser mon cardio ;
- un trail de 34 km en février ;
- semi de Chartres fin mars avec un meilleur temps (puis-je espérer passer sous les 1h40 ?) ;
- Marathon de Cheverny, la revanche (je pourrai difficilement faire pire cette fois) ;
- Un 10 km cette année, ce sera mon premier ;
- Progresser, mieux suivre mes plans, gagner un meilleur mental, pas faire de plan sur la comète, écouter les conseils que l'on me donne.
- Si le trail de 34km se passe bien, opter pour un plus long en fin d'année.  

Bof, il profitera du paysage
Après pour terminer, ca peut surement se faire, dans le dur, mais ca doit se terminer. En marchant/rampant, mais bon, si il veut tenter

moi je blacklist caudacien !!! deja que je bave devant facebook et les plats de sa femme ( papillonette pour les nains cultes )
 
il vient avec sa signature la !!! mais hoooooooooooooo c a va pas non de me torturer ?

Dis-toi que les plats sont pas bon pour la course à pied

putain  les lasagnes mon plat préferé

 
tu sais tres bien que moi, je m en fout de mon poids rhaaaaaaa j en veuuuuuuux  

Tous au régime après l'epiphanie

Dans ce cas    
Oh bordel ca sent le truc terrible demain    
 
Ouais

janvier le mois de la diette !
 
objectif, me rapprocher des 45' au 10km, et courrir un premier 15km, voir un semi...
 

 
2016 l'année de la diète  

 
un bon début : tu sais orthographier le mot
 
 
 
 
... avant de le mettre en pratique

Bon ça revient tout doucement, un chtit tour @5h21 en EF->EA mais en pouvant encore parler
je ne sais pas si c'est le fait d'avoir :

• arrêté les M&Ms (mes Maltesers à moi)
• fait une semaine de 5 séances suivie d'une light avec vélo
• changé pour les FAAS 500

par contre la pile est morte dans la ceinture FC
 
Prochaine séance le vendredi 1er janvier au matin pendant que d'autres cuveront ^^

Ça te parait infaisable? Quand je disais 10km, c'était minimum.
Mon trail hivernal m'a appris plein de choses. Et 160k en 4 jours avec étapes, ça me parait jouable  

Mode six pack activé   ...Le 1er janvier