Reprise du message précédent :
Le plan me parait cohérent, après l'ordre de certaines séances du mercredi est un peu étrange àmha: j'aurais fait ça plus progressif: tu passes directement de 3 x 2000 (séance facile) à 3 x 3000 (séance plus costaud). Ptet un 4 x 2000 intercalé serait judicieux. Après c'est pour pinailler, ça me parait très bien

Oui à vrai dire je ne savais pas trop comment les placer ni comment les équilibrer, comment gérer le progressif et où placer la semaine "repos".  
 
Mais je vais faire les modifications de Karl, j'aime bien.
 
Et puis il reste plus qu'à suivre le plan

 
Même réflexion même modification  

 
Ok, j'ai jamais fait ça en plus..
 
Çà me parait être un bon compromis, je vais faire ca mercredi soir.
 
Pour les allures, je fais tout à la même allure ou pas ?    

Moi ce qui me perturbe Karlkox c'est que la SL reste à 1h30 au total quand on passe de 2*20 AS42 à 2*25 AS42
Pour l'esthétique j'aurai ajouté 10 minutes à toutes les séances suivantes

1er cycle : Je vois les 3 premières semaines comme phase de préparation générale.
La 4ème semaine est la fin de ce cycle (d'où les 1h20' sans AS)
 
2ème cycle : Ce n'est qu'après que je commence à bien allonger comme il faut. (volume hebdo)
Beaucoup de spécifique et ça monte crecendo le dimanche jusqu'au SMDP.
On fini le cycle par cette course.
 
3ème cycle : reprise en douceur mais on oublie pas d'en remettre une couche, surtout le mardi de la S12 que j'ai voulu dure pour tester l'usure mentale.
La SL de dimanche devrait elle aussi être assez dure (des restes de mardi) mais c'est voulu.
La S13 se relâche tout doucement et devrais passer crème, ça devrait mettre en confiance.
Et yapuka !

 
De + en + vite    

 
Genre 3'40, 3'35, 3'30 r=2'30 et r =1'30 pour du 3'39 le jour de la course ca parait cohérent ?  

Perso, je trouve ces allures très bien

 
Ça me semble correct !

Pour moi hier c'était une corrida 10 km et bien ce fut un gros fail : 44'37".
J'avais pas de jambes, pas de souffle. J'ai repris y'a deux semaines après ma pause post-marathon, ça s'est ressentit. Ça me dépit un peu.
 
https://www.strava.com/activities/458132413
 
 
#Bilan2015
 
- 1600 km pour ma première année complètes de CAP
- pas de blessure a part quelques petits bobos mais qui ne m'ont pas empêcher de courir
- 2 marathons : le premier (Mont Saint Michel) où j'ai pris mon pied, le deuxième qui a été une souffrance.
 
#objectifs2016
 
- 10 km : sub 42'
- Semi : sub 1h35'
- Marathon : sub 3h30'
- Continuer à prendre du plaisir en CAP

Aïe !
Tout juste sub44', t'as fait une KK !    
 
Je m'inquiète pas pour toi, ça va reviendre

Et toi KK tes objectifs ?!

41'30

 
   
 
Jolie palmarès celle qui termine à ton cul !

 
Merci les gars, ça fait un sacré gap avec mon dernier 10k mais bon, on verra bien,  mes deux dernières courses sont plutôt encourageantes.  
 
 

Vu que certains prônent le minimalisme  
 

 
Il faut le faire à l'allure que tu vise je pense que tu te connais assez bien. Puis merde tu va pas descendre à Nice pour rien !

c est quoi de le delire de sauter sur la 3 eme photo ? ils vont atterrir sur des objets a forme phalliques dessous ?

 35'00 et 2h52 à 21 ans... Elle m'a doublé à 500m de l'arrivée mais je me suis accroché et j'ai sprinté sur la fin

 
Toujours sub41' dans le viseur.
 

 
J'ai fait 41'35" et 41'41" cette année, je pense quand même pouvoir grappiller 10-15"

 
Goujat on ne double jamais une féminine  

ha?

Sinon tu peux pas lui mater le cul  

ouais mais imagine je suis a la limite du sub40' et du coup je stop mon sprint final a 35km/h pour la laisser passer et je finis comme blackofi a 40'00" ?

Là tu prend un cas irréel car tu ne sprinte pas à 35 km/h  

ouais c est vrais !! a 37

Merde je pensais que tu allais de suite me prouver le contraire  

merde tu me connais bien bordel je pensais a chercher une seance justement, mais en ce moment j ai meme la flemme de chercher mes seances sur internet

bon rien avoir mais je crois savoir d ou vient le pseudo de chou andy !!!
des rita mitsouko dans andy dit moi oui !!!

y as les paroles qui disent " CHOU andy !!!!! dit moi ouiiiiii ..."

ouais ca va !! me demandez pas pourquoi je suis tombe sur les paroles de ce truc, meme moi je sais pas

Alors que machin underscore c'est tout de suite plus évident après consultation de ton strava  

c est machine deja s'il te plait et pour toi cela sera monsieur machine_ !!!  
puis jai rien compris a ce que tu a voulu dire . j ai le cerveau un peu au ralentit depuis 10jrs

 
Bah le tiret bas en angliche il se dit "underscore", qui pourrait aussi se comprendre comme "sous perf" littéralement    
[/juancristroudbal proof]

je connaissais l underscore mais putain fallait chercher loin ton truc.

#Bilan2015
 
- 1100km contre 1530km en 2014
- pas de blessure si je me souviens bien
- Très bon janvier-mars et septembre-octobre avec 39'06 au 10km et 1h26'44 au semi, ainsi que mes premiers podium sur la fin du challenge de courses natures et ma première victoire sur une course à saucisson (où j'en ai gagné un )
 
#Objectifs2016
 
- 10 km : sub 38'30 en mars
- 20km/Semi : sub 4'/km
- Challenge: une première victoire sur une course et terminer sur le podium au général
- Être plus régulier dans mon entrainement

Je ne sais pas d'où je sors cette idée à la con mais je me dis qu'il faut que je fasse des 30/30 !

car ca fait longtemps que tu en as pas fait et que tu te rappel plus comment on en chie

 
Alors là !

 
Ça ne me semble pas déconnant si?

Ça fait gagner sur un an 36s sur 10km et 2m21 sur semi (où mon entrainement laissait à désirer)

#Bilan2015
   
- Aucune idée du nombre de km cette années
- Problème gastrique entre mars et Mai ( ça a permis de retrouver mon poids de forme ) ensuite en Mai après un 100m d'anthologie petite blessure d'une semaine et début Décembre élongation du soléaire 3 semaines d’arrêt    
- Mon résumé de ma saison catastrophe : Céparici  
   
#objectifs2016
- 400 m : <52"
- 200 m : < 23"50
- 100 m : me tâte à en faire vue ce que j'ai fait l'année dernière
- peut être essayer la perche / javelot selon l'état de forme