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Bah ça peut pas être négatif, j'ai fait mon 1er semi sans plan, à l'arrache et c'est passé tout shuss, faut bien se connaitre ... ou avoir des roulettes bien huilées  

 
Les séances VMA je pense qu'elles sont là aussi parce que c'est 4 séances par semaine.  
Sur un plan à 3 séances, en si peu de temps, c'est la première chose que je sucrerais.    
Même si c'est important je pense de faire courir les jambes plus vite que l'allure spécifique semi (juste sous le seuil en gros), histoire d'entretenir ta VMA.  
Ca permet de faire des séances de travail courtes et intenses. Je pense qu'elles pourraient être remplacées par une séance de seuil, mais là ça ferait trop de km pour mes pauvres jambes    
De toutes façons, si demain je peux pas les enquiller les 400, je remplace les séances VMA par du 30/30.  

 
Miam ce sont bien des séance qui te réveille combien de récup entre chaque? Me rappelle quand je faisait des 2*(50/10/150/20/300) je mourrais sur place
 
 
 
Et tu passerais pour un faible non tu suit l'entrainement épuicétout  

ou alors ne les fait pas à 100% de VMA, fait les à 16km/h ou 3'45/km et si tu trouves ça trop facile tu pinces la récup' au lieu d'aller plus vite, ou alors tu fais la récup' en trottinant  

Allezhop, jour de grève = séance le matin en pleine semaine    
2*6*2'/1' à 95% de la VMA en théorie.
http://www.movescount.com/moves/move641587
Purée, j'arrive à peine à 180bpm, c'est la misère! Va falloir que je cours à 19km/h pour faire monter cette satanée FC!!?!?  

N'ayant que ça pour forcer un peu, j'ai tenté un tour de lac le plus vite possible
2.7km en 10min33sec, soit un peu de plus de 15.4km/h
Fc Max : 192  

Je viens de jeter un oeil à mes perfs de l'année dernière et est ce que ça vous semble "crédible" de passer d'une VMA de 12km/h à environ 16km/h (maintenant) en un an ?
Car j'avais lu que la VMA n'évoluait que très peu et que c'était surtout quelque chose d'innée
Je me suis servi de ça pour estimer ma VMA : http://www.conseils-courseapied.co [...] llure.html

 
tu l'avais fait simplement sur une jambe l'année dernière ta vma car bon une vma de 12 km hum y 'a un soucis ^^
 
bon today séance cote + tit footing de grosse boule dans les mollet ca tire j'aime pas trop ça dc étirement au max et beaucoup boire arf

 
Je regarde mes sorties et ça colle.
J'ai fait mon premier semi en 2h07
 
Faut dire que je démarrais la course à pied deux mois plus tot ...

Ca y joue certainement

Tu fais un semi 2 mois après avoir commencé la CAP ?    
T'es malade dans ta tête.

Première séance du  plan terminée.
Beau temps, juste frais comme il faut.    
Objectif 10x400 en 1'24, R=1'
 

 
Moyenne : 1'22 , Vmoy=17.56 km/h
 
C'est (trop) bien passé, je suis 2s sous mon objectif.
Le problème sur 400 c'est que je ne suis pas du tout linéaire, j'ai fait presque TOUS mes premiers 100m en 19s au lieu de 12s...du coup hop, je lève un poil le pied, je passe aux 200m en 40s/41s, et là je me dis de pas trop continuer à lever le pied et du coup je reprends 2s sur les derniers 200.  

 
le premier 100 m en 12 ' t'a bien fait de le faire 19 tu te serais flinger ^^

toujours à l'affut, toi. Il fallait lire 21s.  
 
Edit : à part ça, je m'affute tout seul aussi, je vais passer sous les 70 kilos "au réveil".    
J'ai perdu 3/4 kilos depuis l'été.  

 
 
rappelle moi ta tailel le gros? et oui toujours car c'est réciproque

 
1.81. Et toi    ?

Sortie "récup" ce soir : 50' footing + 10 accélérations sur pelouse avec 50% progressif + 50% à donf
 

 
Je sais pas ce qu'avais le meneur d'allure mais il a pas la même notion que nous de la récup'    
Surtout que j'avais encore les jambes toutes dures, sensations toutes pourrites, j'hésite à y retourner ce jeudi car compet' ce dimanche, p'têt un footing pépère le vendredi mais s'tout.
Sinon, j'ai pas compris mais j'ai vu 59.1 kg sur la balance tout à l'heure, peut être dû au gainage d'hier ?
Vais retenter ça demain, si je pouvais être sous les 59 le jour de la compet', ça sera toujours ça de moins à trimbaler    
 
 
 
Et tu dis avoir une VMA@17 km/h  

 
Le "truc" c'est que la VMA en soit c'est une référence, mais en ce qui me concerne, je sais que je suis plus à l'aise sur de la VMA courte que sur du seuil par exemple. Aujourd'hui je n'imagine pas tenir 14 km/h sur 21 bornes, ça ressemble un peu à de la SF pour moi. Lors de mon dernier plan sur le fin j'avais tenté des séances à allure semi, et ben ce n'était pas la ballade.  
Sur la piste aujourd'hui y'avait un gars(16/17) qui s'entraînait sur 4 haies, avec un entraîneur perso.
Tain c'est beau la technique.  
 
EDIT : 59? pour quelle taille  

 
hé bé je retire ce que j'ai dit je fait 1m77

 
Tu es comme moi, ce qui est loin d'être une qualité : tu manques de résistance, tout simplement.
Faudrait que tu te cales des séances 85/90% VMA avec de la récup active ( > 12km/h pour toi ) pendant 15 à 20', essaye sur 2-3 mois, le gain sera la à mon avis.
 
 
 
Taille minipouce (1m61   )

 
Sauf si c'est que du muscle, tu peux gagner là-dessus.

puisque c'est soirée postage de graphique, je m'y met aussi

mais, en beaucoup moins bien
pas de bonne jambes (ptete la sortie de 1h20 d'hier ), et l'impression d'être à fond niveau cardiaque, alors que ce n'était pas le cas (ou alors mon cardio est HS )
en tout cas ça confirme ce que je pensais. Je suis plus prêt d'une VMA de 15 qu'une VMA de 16

 
Aneffet, je suis petit, trapu, avec une bonne charpente et "musclé" avec des guillemets dans le sens où j'en ai mais ils demandent qu'à se montrer
 

 
Aneffet, je dirais 15.2 km/h mais toi au moins, tu récupères pas en marchant
D'ailleurs, tu devrais mettre 30" de récup' plutôt que 100m.

[/quotemsg]

T'es encore plus petit que moi.

 
Pour du sprint ouais ( enfin quoi que maintenant c'est plsu des grand tout fin qui cours vite )
 
 
moi le poids vacille entre 68-69kg

15.2, c'était d'ailleurs ma vitesse sur un test à 5 minutes l'année dernière
pour la séance j'essaie de suivre scrupuleusement mon plan marathon
(je suis un peu du genre maniaque, faut que ça soit fait comme c'est prévu d'être fait )

 
 
T'es encore plus petit que moi. [/quotemsg]
 
Je te meurde    
 

 
69, quel beau chiffre    
 

 
Je suis tout pareil mais avec l’expérience, je commence tout doucement à modifier des trucs quand je vois que ça me plait pas, surtout les récup' en fait.

Ah ça, le Mac Do, ça pardonne pas.    
 

 
Macdo    
 
je préfère une bonne raclette/tartiflette ma foi et moi m'envole pas au moindre coup de de vent

Tain au sortir du lit tendon d'achille droit super raide, super sensible au pincement latéral par les doigts. Les 400 ça nique bien.    
 
Y'a quoi comme site à la mode pour acheter des pompes? D4 hier, et autres, j'ai pas trouvé mes Nike Air Pegasus 26    
 

wiggle.co.uk, c'est en français, pas cher, rapide, livraison gratuite et retour facile si ça ne convient pas!

Ouais, genre 3*3000 en 11'15 pour faire moins de 1h30     .... soit du 16km/h....

 
 
j'ai trouver un site d'import directement d'usine les asics kinsei 3 a 60-70€ fdpi ms bon faut attendre 2-3 semaines avant de les avoirs je te cherche le site

 
 
C'est un peu long! On gagne assez vite en fait, surtout si tu fais un cycle orienté seuil avec une ou deux sorties spé et en rajoutant à chaque footing genre 10-15' d'allure marathon.

Record battu!!!!  
une séance seulement d'un plan semi, démarré sur les chapeaux de roue et c'est la sortie de route, temporaire, tout le monde l'espère!

je vais regarder
 

ok, idem.    
 

 
La VMA ça faisait longtemps, c'est un peu normal.    
Je devrais pouvoir poser le talon sur les 6x1000 demain en 3'55, ça devrait pas attaquer.  

Et voilà le site http://www.sportsshoes24.com/ après a toi de voir