Reprise du message précédent :
Test de 6' pour la VMA, je trouve que c'est beaucoup trop long.

Ah je pensais que c'était un standard

ouais c'est un standard pour coureur plus ou moins confirmé. Sinon vaut mieux faire sur 4/5'.
du coup, ça doit sous-estimer ta vma, qui doit plus être aux alentours de 14

faut mettre l'accent sur l'endurance active!  

 

 
On peut faire ce test tous les combien ? (genre, j'en ai fait un la semaine dernière, je peux réessayer la semaine prochaine ?)

Tu crois que tu auras autant progresser en 15 jours
 
A faire par exemple tous les 3 mois ou entre 2 plans...

 
Avec des fractions de quelle durée ? (je pensais que c'était un peu l'objectif de ma séance du vendredi)

 
A vrai dire, c'est pas pour mesurer une progression, c'est plus pour réévaluer si le test précédent n'était pas bon

Y en d'autres qui parlent de 3' ou de 4'. Enfin j'ai l'impression qu'il y a plusieurs versions possibles.

ouaip.

Ah ben tu peux réessayer la semaine prochaine alors, après, pour valider une progression, tous les 3 mois ou en début de prépa pour un objectif.

Ben pour que ça soit le plus précis possible, il faut aussi tenir compte de l'indice d'endurance du coureur, et là ça se complique!
Parce qu'un pro, sa vma il va être capable de la tenir quasiment 8' alors que le débutant, il est bien embarrassé pour tenir plus de 3'... Du coup, moi je trouve que ça met un peu de plomb dans l'aile du concept VMA.
Mais après, c'est vrai que normalement la vma se calcule en labo où on peut voir à chaque palier qu'on reste en travail aérobie jusqu'à une vitesse max au delà de laquelle la filière principale sera l'anaérobie.
LEs tests de 3/4/5/6' ne sont que des palliatifs qui permettent une estimation plus ou moins précise avec une facilité de mise en oeuvre!
Bruno H. il dit 5'!

Hello.
 
Marathon de Bruxelles hier, j'ai fait le semi. Le parcours est très beau mais exigeant. Le temps était idéal pour courir donc au final une course bien agréable.
 
Un temps de 1h32 au final, assez content de moi vu le relief, j'étais parti sur des bases d'1h35 et j'ai pu faire une 2ème partie de course assez rapide.
 
Maintenant j'hésite à entamer une prépa marathon cet hiver, j'avoue avoir un peu peur de démotiver vu le nombre de Km à faire pour m'entrainer sérieusement. (Jamais couru plus qu'un semi en course, et je dépasse rarement les 12-13km à l'entrainement).

Ah ben faut avoir envie de courir un marathon, et d'éventuellement faire faire un temps, avant de commencer à faire une prépa marathon!
Si tu veux vraiment, fixe toi un objectif marathon pour la fin du printemps, ça te laisse du temps comme ça et tu ne feras pas toute la prépa en plein hiver!

 
ok merci

 
Comme beaucoup de gens, après avoir couru pas mal de courses entre 10 et 20 km j'aimerais bien me tester sur un marathon, en essayant de me fixer un objectif de temps. J'hésite à en courir un vers avril - mai ou alors dans un an vers septembre - octobre.

Bon, retour de mon 1er 10k d'hier soir, ^
47'7 ! lol
 
Mais je suis assez content car j'ai eu beaucoup de circonstances defavorables (départ avec un pote, bien trop rapide, à aucun moment je n'ai su combien de km il restait -sauf au split 5km, impossible donc de gerer ma course) et surtout j'ai passé toute la course à slalomer et doubler les concurrents, bien trop nombreux (presque 8000 personnes !   )
 
J'ai réalisé seulement à 500m de la fin que c'etait la ligne d'arrivée; bref je suis arrivé très loin d'etre claqué, surpris que ce soit fini ;     split1 : 24'2     split2 : 22'5
 
Le prochaine course je pense passer 'facilement' sous les 45', ce qui est pas mal vu que je cours plutot regulierement, 2-3fois par semaine, mais à chaque fois sur des courtes distances (<10k) et à un rythme bien tranquille, jamais de fractions..
 
En tout cas j'ai été surpris de la capacité à se motiver dans le cadre d'un bain de foule, par rapport à d'habitude lorsque je cours tout seul..
 
A noter le 9e temps par un type de 42 ans en 36', respect
 
Bref c'etait génial! Je recommande à ceux qui n'ont jamais faire une course officielle !
 

 
enfin 36' au 10 a 42 ans c'est bien mais eux pas exceptionnel tu l'aurai dit v3/4 la oui

Pas exceptionnel, mais je trouve ca sympa de se dire qu'on peut taper 36' au 10km après 40 piges.
Par contre je viens du coup de jeter un coup d'oeil aux temps, et un type de 1948 a quand meme tapé 40'01 !  

Il devait sûrement être au moins à 34' à30 ans s'il courait déjà!
Sinon 42 ans c'est pas vieux et j'espère que je progresserais encore à cet âge si je cours encore...

 
 
j'ai un grand oncle qui a fait en 2004  il avait plus de 55ans il l'a tourné en 37'37 ^^ mais bon il carburait malheureusement maintenant il peut plus courir ( problème de santé foutu cancer )

 
Je confirme : vraiment rien d'exception, on en a un qui carbure à 31' au 10km à 41 ans
On a aussi du 47 ans en 34'  
 
 

 
Je cours depuis 4 ans et je suis loin de ce chrono    
Bravo
 

 
Ma foi, pour un 1er 10km, ça ne peut que te booster pour progresser, l’expérience aidant, les -45' sont à ta portée

 
pas de marathon d'ici Noël , mais j'ai trouvé un semi !    
Dans 6 semaines, donc j'ai 5 semaines de prepa(+1 recup) devant moi!
De quoi me blesser bien comme il faut !    
 
J'ai le foncier, j'ai plus qu'à me pencher sur les 5 prochaines semaines, je sais pas comment les aborder.  

Classe    
Je signe où?  
 
C'est bon, j'ai déjà un plan.    
 
 
Plan Semi S1 -- VMA = 17km/h --  AS=14km/h=82.5% VMA
 
Lundi  | 20' echauf + 10 x 400m en 01:24 Récup 1' + 10' récup
Mercredi | 20' echauf + 5 x 1000m à 90% de VMA en 03:55 R 2' + 10' récup
Vendredi | 20' echauff + 3 x 10' à 85% de VMA (04:09 au km)+ 10' récup
Dimanche | 1h30 en endurance
 
Plan Semi S2  
Lundi  | 20' echauf + 12 x 400m en 01:24 Récup 1' + 10' récup
Mercredi | 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 3 :55 R 2' + 10' récup
Vendredi | 20' echauff + 3 x 12' à 85% de VMA (04:02 au km)+ 10' récup
Dimanche | 1h30 en endurance
 
Plan Semi S3
 
Lundi  | 20' echauf + 2x 10 x 300m en 01:03 Récup 50 - 3' + 10' récup  
Mercredi | 20' echauf + 4 x 1500m à 90% de VMA en 05:52 R 2' + 10' récup
Vendredi | 20' echauff + 4 x 10' à 85% de VMA (04:09 au km)+ 10' récup
Dimanche | 1h30 en endurance
 
Plan Semi S4
Lundi | 20' echauf + 2 x 10 x 400m en 01:24 Récup 1' - 3' + 10' récup
Mercredi | 20' echauf + 5 x 1500m à 90% de VMA en 05:52 R 2' + 10' récup
Vendredi | 20' echauff + 4 x 12' à 85% de VMA (04:09 au km)+ 10' récup
Dimanche | 1h30 en endurance
 
Plan Semi S5  
Lundi | 20' echauf + 2 x 12 x 400m en 01:24 Récup 1' - 3' + 10' récup
Mercredi | 20' echauf + 6 x 1500m à 90% de VMA en 05:52 R 2' + 10' récup
Vendredi | 20' echauff + 5 x 10' à 85% de VMA (04:09 au km)+ 10' récup
Dimanche | 1h30 en endurance
 
 

Pour avoir testé 1 semaine avant toi, j'ai eu la même sensation que toi. Courir en foule, ca surmotive par rapport à courir tout seul. On se dépasse sans trop s'en rendre compte.  
C'est après qu'on s'en aperçoit.  
Pour le split, ben tu as fait comme moi. 1'30 de moins sur ton 2ème 5 km que le 1er.

 
 
 
Plan pas trop dégueux, par contre, 17 km/h de VMA, tu te sous estimes, tu peux mettre au moins 17.5 km/h sans te tromper.

 
Pas sûr, je ne fais plus beaucoup de VMA, du seuil et du foncier, donc bon, je verrai si je peux le suivre, et si c'est le cas, m'y tenir pour ne pas terminer sur les chevilles.  
Les séances qui me font le plus peur : les 6x1500 de la derniere semaine  

Je plussoie Clown sur les bienfaits de la course en foule, j'imagine en particulier sur du 10km où l'on n'a pas le temps d'écouter son corps mais plutot de se jauger par rapport aux concurrents.
Je regrette quand meme de ne pas avoir terminé carbo !
 
Sinon ai-raison de comprendre que ce qui determine principalement la performance en endurance est la capacité cardiaque, bien plus que celle musculaire? D'ou l'interet d'aligner des intervalles...

 
Bein t'es plus perf' que moi et j'ai une VMA de 16.9 km/h, y a comme un soussaïe
 
 

 
Perso, c'est mon GROS point faible : le palpitant !
A part mon 1er semi, j'ai rarement eu mal au jambes même après 2h15 de trail (dont 2x15 AS=Marathon) et encore moins senti le moindre acide lactique. (sauf à péter des fractoches @120%)
Mais cette partie est plus dur à améliorer (génétique toussa) que les jambes, saleté de dame nature, vais lui demander le remboursement  

 
Faudrait déjà que je fasse une course pour le savoir    
En relisant le plan, je me rends compte que c'est du costaud quand même : VMA courte + VMA longue + Seuil + Endurance chaque semaine.    
Bon, c'est un plan que j'ai bidouillé, j'ai un peu viré les semaines cool sans séance spécifique qui étaient placées toutes les trois semaines.    
En plus dans trois semaine je pars 4/5 jours en province tranquille avec ma femme, va falloir que je m'aménage les séances avec le garmin, ça va être chaud.    
 
Allez  

Ce soir, une petite séance pour la déconne :
200 en 31"5, 400m en 59" puis un 200 en 29"5 pour finir.
Ça fait du bien, mais j'ai perdu de la vitesse depuis que je ne m'entraîne plus trop

allure 10km/endurance active jusqu'à all21,1/vitesse spé 21,1/sortie longue jusqu'à 1h30 max...

 
Vu tes sorties ça va pas poser de problème ce semi

Ce plan de ouf... Je trouve toujours les plans trop durs en les regardant la première fois même si je suis sûr que tu sors ça d'un site reconnu!

Ben c'est la dernière semaine en même temps... Y'a toutes celles d'avant qui t'y prépare!  
Et ne pas hésiter à adapter les allures à la baisse si c'est trop dur mais pas la hausse si ça semble trop facile! (j'adore pisser dans un violon :-))

Y me semblait bien aussi qu'il était costaud et sans temps mort!!  
Tu es vraiment grave, ça te dit pas d'essayer un plan et de t'y tenir?!? Pour réussir un objectif? Après c'est sûr que même en n'en faisant qu'à ta tête, tu as 95% de chance de réussir mais bon...

 
C'est un plan proposé par un sergeB du forum courseapied.net. Normalement le plan fait 16 semaines je crois avec 4 semaines "cool" incluses, et là un gars avec une VMA de 17.5 demandait un plan pour passer sous les 1h30 en 7/8 semaines. SergeB a sorti ce plan "raccourci" de son plan type pour faire 1h25, et moi je l'ai encore coupé et modifié pour coller à 1h30.    
Pour info, c'est le plan qui m'avait servi avant l'été à préparer un semi que je n'ai jamais couru.    
Demain 10x400  

C'est en voyant ces plans que je réalise combien mes préparations sont moisies ...
Aucune séance VMA, que des sorties longues avec un peu de seuil quand je suis en forme.
Faut dire que j'ai toujours pas compris comment courir 400m / 800m tranquille sans piste d'athlétisme à coté de chez soi ...
 
En tous cas c'est un plan vraiment costaud, si tu le tiens le 1h30 est plus que jouable. En étant moins bon et moins "sérieux" je vais surement taper 1h40