Reprise du message précédent :

J'en ai acheté hier ouais mais pas encore essayé, c'est saint yorre normale sinon!
Les grises c'est de la vraie arnaque je pense, il y a juste du parfum et de l'édulcorant en plus...

Ben j'accélère donc ça monte!  
Si je maintenais 4'15/km sur les deux fractions, à mon avis, ça ne bougerait pas.    
Mais là j'essaie de voir comment je me comporte à des vitesse plus élevées et puis il a le semi dans 15j donc ça ne peut pas faire de mal d'aller un peu plus vite.    
Après le semi j'essaierai de me caler sur une vitesse même si je n'avais pas réussi lors de ma première prépa marathon où j'allais toujours un peu plus vite que prévu...  

Bon, ce soir course officielle Nike 10k, plusieurs milliers de participants, départ à 20:30.
J'ai prévu de manger vers 15h, pates + poulet.
Vous pensez que c'est un bon choix & timing?

yeah!! pour 10 bornes, c'est pas ça le plus important, c'est la gnak!!!!

Tu vises quel chrono , fin novembre? 3h?  

Séance de fractionné long ce matin.
4 x 7'30 et r=2'30.  
J'ai été plus vite que sur mes précédentes séances. Je suis parti un peu à la sensation pour la vitesse. Et en fait, je suis allé de plsu en plus vite sans avoir l'impression de forcer. En effet, j'ai fait @4'46 puis 4'43, 4'34 et enfin 4'45 ou je me suis un peu moins donné. J'ai remarqué que les pulses sont un peu moins montés. J'ai du faire du 170-175 max.
J'ai l'impression d'avoir passer un palier, on dirait.

@clown tu a fait combien de distance?

Ben en fait je ne sais plus trop...  
J'étais parti sur moins de 3h10 vu que mon précédent était 3h20. Mais bon, au vu de comment ça tourne, le temps date de mai 2009...  
J'ai pas mal progressé depuis je pense, à l'époque, ça faisait à peine 9mois que je courrais sérieusement, je venais de perdre 12kg...
Autant d'élément qui font que je pense qu'il y a un énorme gap entre ma 1e prépa et l'actuelle. En plus, la nouvelle est plus poussée j'ai l'impression.
Et puis la vitesse de base de ma préparation était axée sur un temps de 42'/10km et j'ai fait 39' cet été avec la clope...
Donc maintenant, je vais voir comment ça se passe mais je vais essayer d'être au plus près des 3h ou en-dessous mais uniquement si je sens que j'en suis vraiment capable, j'ai pas envie de faire un truc à l'arrache et d'en chier pendant 12 bornes et plus!

Avec les 20' d'échauffement et les 13-14' minutes de retour au calme, ca m'a fait une séance de 1h10 et 13,5 km.
Maintenant pour chaque section de 7'30, j'en sais rien. Il faudrait que je transfère les données du Polar sur mon ordi mais j'ai pas pris l'accessoire qui permets de le faire.

Car bon moi je fonctionne au m-km/h-s et non en temps spour ca que je comprend pas vos entrainement

Bonsoir à tous.
 
Pour ceux qui ont suivi, j'avais un challenge contre un pote sur un 2000 m!
 
Je l'ai remporté ^^
 
7mn27 (contre 8mn08).
 
J'avais tellement peur de perdre que j'ai fait le premier tour comme un fou (1mn21) puis je me suis rendu compte que j'avais été trop vite donc j'ai essayé de stabiliser ma vitesse! Mais du coup mon adversaire s'est un peu découragé.
 
Hier je me suis pesé sur la wiifit d'un pote,+ de  84kg (pour 175cm), je n'ai jamais été aussi gros de ma vie! Du coup je suis d'autant plus satisfait de ma performance, 7mn27...je ne pensais pas réussir.
 
D'après les calculs d'un logiciel, ça fait du 17.32 km/h de VMA!!

nan, ça fait du 16 et quelques soit 3'43/km..

Et hop, pas trop envie de faire du vélo ce soir donc cap : 20' footing + 20'@la sensation + 20' cool
 

 
Les 20' footing à la sensation visaient les 80% VMA, j'ai fait 79.3% avec de bonnes sensations, j'aurais pû faire mieux mais en sous bois (les 6 premiers et 6 dernières minutes), entre les boulets qui bougent pas leur gros cul pour te laisser passer et les obstacles qui te ralentissent, pas facile.
Niveau FC, ça va, sauf vers la fin mais j'ai accéléré faut dire.
A ce propos, tout comme hier, le Garmin étais encore dans les choux niveau FC, surtout au début, du coup, j'ai un peu de mal à le croire quand je vois qu'elle augmente avant mon accélération vers les 37', 'fin s'po grave.
Sinon, bé j'ai plutôt bien récup' de ma séance d'hier, c'étais pourtant pas gagné    
Pour le renforcement musculaire, la flemme, ferais ça demain  

 
Oui, l'allure!!
 
Mais la VMA? C'est censé être maintenu entre 4 et 6 mn, c'est donc forcément plus que ce que je fais sur 7mn 27

Ah oui, j'avais mal lu... Quant à l'utilité des decimales...
Tu peux toujours te dire que tu as plus de 17 de vma, après c'est approximation et cie à mon avis!
Après je ne suis pas un pro des chiffres et moi même, je ne connais pas ma vma, je l'estime entre 17 et 18, mais plus proche de 17, ou de 18???!!
Ça dépend des jours je dirais, mais c'est pas très important...
En correlant tes allures d'entrainements avec la fc correspondante tu vois de suite le type de travail réalisé.

Il semblerait donc qu'on ait une VMA à peu près pareil!
 
Désolé de te redemander ça mais tu peux me rappeler tes perfs (faudrait les rappeler en première page!).
 
Moi :
 
En compet officielle
 
Marathon : 3h28
Semi-Marathon : 1h39
 
 
(Et puis en "compet" non officielle : 7mn27 les 2000 m)

 
Je pense que le calcul est pas mauvais, la mienne est à 16.9 km/h et tu es un peu plus perf' que moi
 

 
La par contre, à la vue de ses perfs (-40' au 10km par exemple), je dirais plutôt 17.8/17.9 km/h
Et encore, avec l'arrêt de la clope, il va tout paytay    

Je vais demander à toutsec si il ne peut pas mettre nos perfs en 1ère page pour nous donner une idée de à qui on parle!
 
Moi je n'ai aucune mémoire.
 
A part le furet et ses perfs sur 10 000m, je ne retiens rien!

 
C'est mieux comme ça, tu fais des économies de kleenex.

C'est pour un concours de qui a la plus grosse?

 
cay quoi ca perf déjà? me souvient pas

 
je crois qu'il a déjà couru le 400m en 380m, et ça c'est beau.

 
Mouarf cay un petit joueur j'ai déjà battu le record du monde de 200m j'ai fait 201 mètres
 
 

beh non, je ne me permettrais pas d'organiser un concours que je suis le seul à pouvoir gagner, ce ne serait pas sportif!  

C'est juste que voilà, vu que je demande souvent des conseils aux habitués, c'est bien de savoir si untel excelle sur le 10 000 m, sur le marathon ou sur les conseils creux!

EDIT : si vous avez des doutes, ce lien devrait calmer d'éventuels prétentieux

http://fr.wikipedia.org/wiki/Recor [...] C3%A9tisme

Quand je vois que le record du 3000m a été réalisé en moins de temps que mon record du 2000m, ça me fait mal aux jambes!

Mais bon, j'aurais bien aimé voir ce qu'il valait si il avait eu mon poids!

 
Je plussois, les perfs' ne servent à rien, c'est l’expérience qui prime donc à la limite, mettre en 1ère page les distances (400, 800, 1500, 3000, 5000 ...), le nombre de compet' pour chacune d'elle (grossomerdio) et éventuellement la liste des courses prestigieuses, genre la Saintélyon, effectuées.

Coucou à tous, bonne semaine. Aujourd'hui 8*3min à 90% fcm.
 

Je vois aussi qu'ils font le 3 mille plus vite que le 2 miles comme quoi une aile de plus :-)
ok je sors  

2009 :
marathon 3h20
semi 1h34 je crois
10km 39'20" ou 39'40" je ne sais plus
2010
10km 39'

Je pensais plutôt être vers 17/17,5 cet été, quand j'étais au creux de la vague mais depuis début septembre je me sens vraiment bien et je suis peut-être effectivement plus proche des 18...    
Comme quoi des fois une bonne coupure avec uniquement des footings, ça peut faire du bien.  
M'enfin ça peut changer à tout moment et peut-être qu'à la fin de la semaine je me sentirai tout nul  

 
Le record du 50km marche a été établi à côté de chez moi dans un petit patelin, savais pas.
 
Hier pour moi ce fut 11.2kms de monté (550m de dénivelé), réalisé en 52'45" sans prépa spécifique, et en courant 1 fois par semaine depuis quelques semaines. Donc plutôt satisfait.

'lut!
J'avais pas vu que dans un fichier excel de prepa 10km j'avais un onglet marathon.
Les entraînements en eux-mêmes ne sont pas détaillés :
 

Ca colle avec ce que vous avez?    
 
En gros, les fondamentaux c'est allure marathon + seuil, et en alternance une semaine sur deux, recup ou 100%vma.
J'ai regardé, pas de marathon géographiquement jouable en 2010...
Donc ce sera pour début 2011.  

ouais ça colle, mais de la vma longue serait moins traumatisante, à 90/95%. Parce que c'est vrai que genre les 30/30 ça fait aller vite sans pour autant fatiguer à outrance mais avec ton physique en carton, tu vas te blesser!  
Et ne pas oublier les sorties longues, bien entendu...  
Et en fait, par rapport à l'habitude, toutes les sorties sont longues!  
Pour moi, j'ai qu'une séance qui fait moins d'une heure, récupération, toutes les autres c'est mini 1h10/1h15 et 1h30 pour le "seuil" et plus de 2h pour la sortie longue avec de l'all42!
Du coup, entre vendredi soir et dimanche 11h, j'ai fait 55 bornes    et sur la semaine 85 bornes!!! Et ce n'est que la deuxième semaine du plan  

 
Le semi à deux semaine du marathon ça me parait un peu limite, mais vous avez l'air d'être plus solides que moi
 
 
 

 
 
   Bonjour madame, j'aurais besoin d'une chaise roulante pour dans deux semaines  

Ben quand tu te prépareras pour une course, tu verras que comme ça, c'est plus parlant. Tu sauras quelle allure garder pour ta course ou jusqu'où tu pourrais accélérer sans te mettre franchement dans le rouge. Ca te permettra de fixer tes temps de passage et de te donner un temps final.

Ben ça me parle plus avec le nb de km/m quand même si tu fait 3*2km en 7min30 ben ca reste plus parlant pour moi

 
je ne me suis jamais blessé sur VMA courte    
Mes deux gros arrêts ont été causés tous les deux à chaque fois après une séance de  3x3000 en 11'15. Ma limite physiologique/musculaire?  
Donc fais gaffe, faire beaucoup de km sur peu de temps ça peut être bien, mais derrière faut gérer un peu pour bien récupérer.  

 
meuh non, ça a été progressif, de 50 à 80km et maintenant ça ne gonfle que de 4/5km par semaine max!

http://www.bonjourmadame.fr  

C'est vrai que c'est surtout courir au-dessus de son niveau qui entraine la blessure!
3*3000 en 11'15 c'est une séance de seuil courue donc à 16km/h. Il est coutume de dire que le seuil correspond en gros à l'allure semi!!
Donc en faisant ce genre de séance, tu dois pouvoir courir un marathon à 15km/h et le 10km à 17km/h en gros...
Et je ne suis pas sûr que c'était ton niveau, même si tu étais bien, que ça passait, etc...
3*3000 c'est une séance balèze, et il faut la courir à la bonne allure pour se préserver.  
Faut pas faire la course à l'entrainement mais le jour de la course...
 
Et sinon le travail un peu vite représente sur les 6h50 en gros 10' vma longue, 36' ema et 40' all42.
Tout le reste c'est du cool à 12 à l'heure et moins.
Après, les proportions d'ema et d'all42 vont augmenter, mais c'est progressif.

Hello tous
 
Après quelques séances de lurkage intensifs, je me lance pour partager un peu et profiter un tout petit peu de votre grande expérience
 
Présentation rapide :
Reprise d'un entraînement un peu plus régulier depuis fin août, je cours actuellement 3x par semaine. Depuis peu, j'essaie de structurer un peu mes sorties : une séance type 30x30 le mercredi, une séance de travail d'allure type n x 1000m le vendredi, et une sortie longue le dimanche (env 1h15 pour l'instant) à environ 6mn/km (FC moy à 150).
 
Je ne prépare pas encore de course particulière, mais j'aimerais en planifier une au plus tard vers mars 2011 (un semi), et pourquoi pas un marathon sur 2011.
 
Quelques valeurs de références quant à mon allure : VMA estimée dernièrement (test 6mn) ~13,5km/h, meilleur temps sur semi : 1h47, meilleurs temps sur 10km/h : 47'50
FCMax ~ 185
 
Du coup, quelques petites questions :
- en période "pas de courses en vue", est-ce que ma structure est convenable pour progresser ? Dois-je plutôt mettre l'accent sur le travail de VMA ou sur les sorties longues ?  
- dois-je faire des cycles 3 semaines efforts / 1 semaine récupération ?
 

 

Test de 6' pour la VMA, je trouve que c'est beaucoup trop long.