Reprise du message précédent :
perso je me demande bien ce que vous appelez jambe trop grosse ou muscle ? car moi la cap ca m aide a perdre des cuisses aussi.
 
je trouve pas que cela me les muscle plus que si je vais faire du squat ou jujitsu
 
donc quand on part des jambes de maxouw ( dsl max ) ok je veux bien croire que ca les dessine mais sinon c est dans votre tete

Jambes trop grosses ça veut dire reste du corps trop maigre

D'accord avec machine. Les jambes peuvent se dessiner mais de la prise de masse ne peut être significative qu'avec une diète (genre excédent de 500 kcal/jour) et des exercices appropriés, dont normalement le cardio ne fait pas partie, au contraire.
 
 
J'ai un pote qui fait de la course, il a des cuisses et des mollets monstrueux, mais chez lui c'est naturel.

Moi je suis fier de mes cuisses fines, ça met en valeurs mes autres atouts !

ma morphologie de cuisses a change depuis que je fais de la cap serieusement et pas juste des footing pour le cardio.

j ai perdu en cuisses ( bon j en avait a revendre aussi a une epoque plus de 70cm ) je dois etre tout juste a 65 voir moins la en ce moment.
mais la morpho de mon quadri a changeait!! plus en pointe sur le quadri, plus profilé sur l avant et moins massif sur la largeur.

donc si vous avez les cuisses qui grossissent en faisant que de la cap, c est car elles se musclent et partent de pas grand chose. mais jamais l inverse. quelq un avec de grosses cuisses, elles vont s affiner et secher!!! mais pas grossir

prenez pas en compte les sprinter , c est possible d avoir une prise de masse sur ce genre de sport qui travail totalement différemment que  sur du long .

 
putain c'te vue que j'ai

 
Si t'as besoin de ça pour faire illusion ...  

il est asiate c est pour ca !!! on ne se moque pas des minorités en ces temps merci

J'ai découvert le parc de la tête d'or de Lyon ce WE, c'est sympa en urbain
 
2 tours puis le zoo.
https://www.strava.com/activities/450575151
 
Bon, y'a du monde c'est sur, mais pour une petite sortie détente c'est parfait.
 
J'ai aussi croisé la blonde qui parle toute seule et une autre hystérique qui insultait l'homme invisible

Même pour le fractionné c'est l'endroit où être !

Si tu veux allonger sans tourner comme un hamster tu peux sortir au niveau de l'auditorium (soucoupe volante), traverser la route et partir à droite le long du Rhône, tu as le parc de la Feyssine qui est sympa et un peu plus "nature" que la tête d'or et moins fréquenté.
Et si tu pars à gauche le long du Rhône tu as les quais du Rhône qui sont très bien pour courir aussi.

Quelqu'un a suivi un plan Jack Daniel (pas de blague, c'est pas le topic whisky ici )?
 
Je suivrais bien ça pour préparer le semi de bordeaux, j'ai 16 semaines devant moi et j'ai envie de bouffer des km.

_o/ celui pour 10km

 
l'amphi 3000

Par contre, la feyssine, je pense qu'il vaut mieux éviter la nuit.

Ça marche bien?

Je suis sensiblement dans le même cas que toi, bien que je vienne du foot. Ma morphologie reste globalement la même mais mes cuisses s'affinent.

normale c est l effet cap.
des que tu cours 3/4 fois semaine, y as pas mal d effets qui rentre en compte. perte de volume sur les cuisses, perte de force sur des exo de muscu par exemple. changement de morphologie des muscles ( cuisses, Bras )
 
apres c est clairement pas compatible avec les mecs qui cherche une prise de masse comme la musculation. faut pas rever la cap ne musclera pas plus si on l est deja. en revanche si on est pas tres muscle elle peut aider a secher et legerement muscler les jambes en fond. en revanche si on bosse en cotes, escalier et trail la c est encore autre chose

C'est clair que quand tu viens du foot tes cuisses changent carrément avec la cap

Oui, j'ai trouvé ça bien, le plan en lui-même est assez classique mais les allures sont bien calibrées (notamment j'ai senti que l'ef un peu plus rapide et les intervalles un peu plus lents que ce que je faisais avant m'ont fait progresser en limitant la fatigue) et c'est bien expliqué.

Sinon les répétitions en début de plan sont un peu Hard si on n'a pas une base nickel.

Après c'est dur de généraliser vu que le vélo est mon sport principal. Mais en tout cas ça m'a donné envie de courir davantage.

je cours 5 fois par semaine et perso j'ai toujours les grosses cuisses bien grasses
 
ca doit etre le tennis de table ça.
 

c est quoi grosse cuisses ? plus de 60cm ? moins de 60 ?

57 cm mais ca fait gros

mdr !!!!!!! c est gros 57 ?  allez stop de dream tu as des cuisses normales en taille. mais si en plus c est 57 et pas que de muscle donc c est encore moins gros.
 
pour avoir de grosse cuisses faut compter au dela de 62cm ( je parle pas de cuisses ultra seche ) les cuisses moitie graisse/muscle en dessous de 60 c est pas gros

Vous ne voulez pas qu'on parle d'objectifs 2016 plutôt  

non j aurais plus rien a dire apres

Moi, pas d'objectifs.
Comme ça je suis sur des les tenir

je cours pour le moment et quand je serais pres , j irais m aligner sur une course

Objectif 2016

Sub 40 sur 10km
Sub 1h45 sur 24 km

pas d objectif temps. je ferais le chrono que je fais et hop

Pas bon ça!

Objectif pour Février/Mars 2016 : Sub 38'.

On verra en fonction de mon niveau à ce moment pour fixer d'autres objectifs

Et également m'améliorer en CO, car actuellement c'est pas terrible : la dernière que j'ai faite je me suis paumé et j'ai fini dernier

Ce soir un test semi Cooper. Objectif 1900m !

Ouè je sais

 
Attendons les vacances, non ?
 
Faudrait aussi faire le bilan 2015... mais l'année n'est peut être pas encore finie pour tout le monde !

bon prise de FC avant d alle courir 42 assis. ca revient doucement a la normale. voyons ce que ca donne en run now  
 
a toute

Chez Jp il me semble qu'on pouvait exporter les plans en excel mais là je ne trouve pas ?

en pdf de sur mais excel je sais pas en revanche

 
Moi je copie colle  

 
 
Reprise depuis presque 2 mois et pour l'heure, ça se passe plutôt bien
 
Objectif 2016 : ne pas me blesser!
 

Objectif 2016 sur route :

10km : sub34
Semi : sub 1h17

 
Le topic vélo c'est à côté, merci.

bon moi pendant ma seance EF+10x1/1  
UN GROS CON DE SA RACE MAUDITE EST SORTIT DU PARKING PHARE ETEINTS , A COUPE LE TROTTOIR ET LA PISTE CYCLABE A LA ACE VENTURA  STYLE !!!!!          
j ai juste le temps de faire un double pas chasse sur le cote pour m ecraser a moitier sur l arriere de sa caisse de merde !!! il c est meme pas arrete ce trou de balle    et moi reflexe ,j ai continue a courir. mais le pire dans tout ca, c est que mon premier reflexe, j ai regarde combien de temps il reste sur ma fraction de 1'
derriere j ai eu un putain de point de cote sur la contraction je pense....  !!!!
 
je me suis fait un 1000 apres dans la foulee en 4'15 histoire de bien finir ma seance