Reprise du message précédent :
@Pedro: avec 1 séance/sem, faut que tu fasses du spécifique, pas le choix. Une semaine avec du seuil 3x3k, et une semaine avec des 1000m ou 1500m un peu plus rapides que l'AS10. Et les 2 dernieres semaines, tu fais de l'AS10.
Car l'endurance, tu la travailles avec tes autres sports.

Et, pourquoi pas, rajouter une dizaine de lignes droites avec récups complètes en fin d'échauffement avant d'attaquer le travail seuil ou AS10

Ben ça faut le faire de toute façon

Quand je lis vos débats d'hier sur les calories et que je regarde les consommations de calories sur strava

Il y en a qui font vraiment attention aux calories indiquées par Strava, GC etc ?!

je sais pas ce que ça veut dire "faire attention", mais j'ai une idée de ce que dit chaque site et ça m'a interpellé plus d'une fois.
 
Mais si c'est ta question je compte pas mes calories non et je sais pas si quelqu'un d'autre que renard le fait

Je veux dire "waouh j'ai dépensé 879 calories trop bien alors qu'hier j'en avais 764 !" peut être même rentrer tout ça dans un tableau excel  

ha ben je suppose que si tu essaies de suivre ta prise/perte de poids c'est utile. Après c'est pas un écart de calcul de 100kcal sur ton fractionné qui va révolutionner ton régime, l'ordre de grandeur est à peu près le même.

Je pense qu'il vaut mieux faire attention aux calories ingérées plutôt qu'à celles dépensées.

Je viens de m'amuser avec quelques sorties récentes :

Rythme                              Distance   Allure  Calories  Cal/km  Cal/min
EF (moyenne sur 4 sorties) (18,375)   (5,34) (1429,5) (77,84) (14,59)
AS10 (PR)                         (9,9)         (3,82) (772)     (77,98) (20,40)

Strava fait bien le calcul sur la distance (cal/km), avec certainement une petite variable liée à la vitesse mais très faible (ou à la pente que je n'ai pas pris en compte, les parcours choisis étant assez plat (<50m D+ total)

 
Oui très bien. T'as quand même besoin d'estimer ta consommation à un moment
 
Après je te dis ça mais je l'ai jamais fait

le probleme c'est qu'en faisant attention ( en gros remplacer tout le trop gras trop salé trop sucré par des legumes et quelques fruits et viande blanche) il est difficile parfois d'atteindre  le nombre de kcal du metabolisme de base. Si tu fais ça 3/4 jours ça passe. Mais si tu prolonges un regime nonotesque tu vas faire baisser ton metabolisme et si t'as la faiblesse de remanger un peu trop de feculents, un peu de sucré, gras bref si tu manges ne serait ce que normalement, tu ne perd plus rien car tu as un metabolisme d'un homme de 1m30 pour 40 kilos après...

Je veux bien la source de cette affirmation car les recommandations HAS sur l'obésité et le surpoids indiquent que les régimes hypocaloriques (pas trop sévères, limité à 600 kcal de déficit) fonctionnent mieux que toutes les autres méthodes.

http://www.has-sante.fr/portail/up [...] ntaire.pdf

Je m'y connais pas spécialement mais le métabolisme d'une adulte de taille-poids moyen c'est 2200-2400Kcal ? auquel cas 600kcal de déficit je trouve que c'est énorme, ça fait entre 1/3 et 1/4 de tes besoins, presque un repas.
 
je veux bien croire que ça te dérègle

En rando avec 6 à 8h de marche et 1000m de D+ je prends 2500 Kcal par jour, donc je pense que le métabo de base il ne doit pas dépasser 2000...j'ai un "1600" qui me revient comme ça, mais pas sûr.
Et je suis d'accord qu'il faut faire attention à ses dépenses énergétiques quand on a un IMC de crevette et que l'on mange sans aucun excès.  
Il faut compenser. Heureusement ça va assez vite pour compenser, il suffit de manger quand on a faim et ne pas se fixer de règle à la con...

Ma dernière sortie :  
72 km - 1850 m de D+ - 6452 kcal
 
Je vais me reprendre une pizza 4 fromages  

le mental compagnero le mental  
c clair que pour maigrir faut pas s'entrainer 2 fois plus mais manger 2 fois moins
y a pas besoin de faire du sport pour maigrir en vérité
par contre le sport est necessaire pour maigrir et conserver un capital muscle

Ben quand tu assimiles l'équivalent de trois twix par jour, un twix de moins c'est beaucoup    C'est la nouvelle unité internationale, le twix    
Sinon vaut mieux être un peu en excès qu'un peu en défaut. En excès, l'organisme il sait faire, il stocke. En défaut, on n'a pas encore inventé l'épiderme à panneaux solaires, donc tu tombes...

C'est qui au fait AntonioToledo ?

En défaut, tu puises dans la graisse. Et il reste toujours assez de graisse pour courir plusieurs centaines de km, même en étant maigre.

 
Agree... mais en dépenser beaucoup permet de ne pas trop s'attarder sur ce qu'on ingère
 

 
+1
 
 
 
Non, 100g de twix c'est 500 calories, mais un twix (enfin 2^^) c'est seulement 58g.
 

 
Tu ne peux pas tout suppléer avec la graisse  

Bon j'ai un peu réouvert la boîte de pandore bon vendredi à tous
 
 wait

 
 
Exact
Il faut malgré tout des glucides pour brûler cette graisse et avoir assez d'entrainement pour que son corps sache basculer sur cette filière.
 
et hop pour Nono aussi :
http://www.julienvenesson.fr/lentr [...] s-maigrir/
 

On parlait de calories, donc d'énergie. De ce point de vue, la graisse marche bien, il faut juste un peu de glucose au cerveau.

Salut à tous,
 
je me permets d'intervenir car je lurke le topic vu que je pratique depuis peu la course à pied (2 ans, je suis dans la trentaine), niveau très modeste on va dire (46:30 au 10 km) et j'ai fait dans ma vie quelques régimes, et des "ajustements", en surveillant à chaque fois mon alimentation et en mesurant les résultats obtenus.
 
 De ce que j'ai lu :
 
- la dépense calorique dépend du poids et de la distance. Le reste fonctionne à la marge. Ma montre va effectivement afficher des variations de dépenses caloriques de l'ordre de +/- 10% pour une même distance, je suppose qu'elle détermine ça en fonction de mes perfs du moment, mais je ne sais pas ce que ça vaut. Moi en gros je carbure à 600 kcal pour 10 km. La montre me donne entre 550 et 650 selon les périodes et les vitesses, mais concrètement si je les fais en marchantr ça me demande la même énergie au final, j'aurais juste ms le double du temps.
 
- on lisait souvent qu'un homme sédentaire dépense en moyenne 2700 kcal/jour il y a quelques années (et une femme 2200 je crois). Aujourd'hui il n'est pas rare de tomber sur 2000 kcal/jour, ce qui me paraît bien plus conforme à ce que je constate pour moi. 2700 avec 3 repas par jour et sans manger de twix   ça me paraît très dur à atteindre, il faut vraiment envoyer sur la charcuterie et le fromage ou manger une casserole de pâtes   ET surtout avec ça je grossis, peu mais quand même.
 
De ce que je constate de manière invariable :
 
- Pour moi la CaP aide surtout à maintenir le poids, mais comme toute autre activité physique elle a un rôle marginal dans la perte. 1 kg de gras fournit 8000 à 9000 kcal, sachant qu'on ne puise ni tout de suite ni exclusivement dedans pour un effort à moins d'avoir un métabolisme hyper optimisé pour ça (et de courir à jeun), je laisse faire les compte pour trouver combien de 15 km à ~1000 kcal il faudra faire avant de perdre 1 kg de graisse...  
Je dirais qu'un régime c'est 80% l'alimentation voire 90%. On peut mincir sans faire de sport, mais on peut faire tout le sport qu'on veut, c'est très dur de mincir si on ne s'occupe pas de soigner l'alimentation. C'est mon avis en tout cas.
 
- Par contre au-delà d'un certains nombres de séances, ça a un effet très bénéfique et visible sur l'élévation du métabolisme de base. Chez moi ça se déclenche au bout de la 3ème ou 4ème semaine à partir de 40 km par semaine.
 
- j'ai fait dans ma vie 2 "gros" régimes où j'ai perdu 14 kg : le 1er (il y a très longtemps) à 1400 kcal/jour, sans sport, perte de 9 kg en 1 mois, cheat meal tous les 5 jours,  puis 5 kg le 2ème en ayant relâché un peu. Le 2ème environ 1700 kcal/jour avec CaP (~30 km/semaine), il s'est étalé sur 6 mois environ, avec des pauses bien sûr (vacances etc.), cheat day tous les 7 jours.
Pour moi il faut au moins 300 kcal de déficit pour avoir un résultat, 500 kcal pour que ça aille assez vite, 600 kcal ou plus pour aller très vite (à ne pas faire très longtemps cela dit). Déficit sans tenir compte de l'activité sportive je précise, juste du métabolisme de base évalué à la louche (en gros celui pour lequel on ne grossis pas, sans maigrir). Le cheat meal (ou cheat day si on est moins pressé de perdre) est important pour ne pas que le métabolisme baisse trop.
 
Il paraît qu'un jour de jeun complet tous les 15 jours est bon pour l'organisme car active des hormones intéressantes, mais jamais essayé. Par contre ça m'arrive de temps à autre de faire 2-3 jours sans glucide autre qu'1 ou 2 pommes (juste légumes et protéines), ça me fait du bien.
 
 
Voilà désolé pour le pavé  

 
Bah dans un sens un peu plus large quand même, genre que l'individu se porte bien...tu brûles un mort tu vas en tirer de l'énergie aussi, dans ce cas-là...l'énergie c'est pas du 0 ou du 1, notre organisme n'est pas fait que de muscles avec besoin de sucre...va transformer tes graisses en AA indispensables. En étant en permanence à la limite de la dénutrition (c'est vraiment pas long à y arriver, fais quelques jours d'hosto tu vas voir), tu augmentes le risque de carence, etc...je ne trouverais même pas étonnant que ça puisse puiser au niveau musculaire pour les jours où ton organisme ne trouve pas ce qu'il faut...

Je suis d'accord avec toi, je rebondissai juste sur ton post qui disait qu'en cas de déficit calorique, on tombe.

nan mais faut courir @jeun et diminuer de façon drastique lipide et une partie des glucides
en gros tourner qu'à la prot
 
 
en lisant les postes plus haut :
il faut faire le distingo entre perte de graisse et muscle
le muscle est plus lours que le gras  

12.5km hier ! jms courru autant

 
Ce que tu ne fais pas.

je me regale , je me regale

Par contre j'ai constaté que je prends assez vite en muscles au niveau des jambes (les cuisses en particulier) et je trouve que c'est limite "trop". Comment réduire ça?  
 
Dès que je fais du travail musculaire type PPG/Côtes, je prends très vite. (contrairement au haut du corps, mais ça c'est un autre sujet )

tu mesure tes cuisses et tu vois si elles grossissent ou pas.
pas confondre congestion les 3 jours apres une grosse seance cap,muscu ou autre avec prise de masse.

car le muscle se gorge de sang car il est abime et pour cicatricer, l afflue sanguin est dirige vers le dit muscle.

d ou l effet de prise de volume. bouge pas deux jours tu va vite retrouver tes cuisses

surtout que le premier endroit ou l on perd est le quadri.

Tu n'y peux rien, c'est génétique (j'ai le même problème).
Cela dit, c'est quand même étonnant d'après ton morphotype.
 
Hop, tite photo (dimanche dernier) :
 

 
Parfois les cuisses font flac flac

 
 
Ça me fait penser à ça :

 
http://theoatmeal.com/comics/running4

Les cours de nutrition de nono  

collector

perso je me demande bien ce que vous appelez jambe trop grosse ou muscle ? car moi la cap ca m aide a perdre des cuisses aussi.
 
je trouve pas que cela me les muscle plus que si je vais faire du squat ou jujitsu
 
donc quand on part des jambes de maxouw ( dsl max ) ok je veux bien croire que ca les dessine mais sinon c est dans votre tete