Reprise du message précédent :
Salut, avant une compet'  vous mangez juste des carbo, ou vous ajoutez des prot (poulet, thon)??
5/6h avant la course ca suffit?

t'es ouf!!  

je confirme
 
dans le genre, mais presque raisonnable , sortie de 20 bornes ce matin en 1h55.
J'ai dégusté sur les fractionnés, joli dénivelé avec un bon vent en pleine poire
donc 10 puls en plus de ma dernière sortie longue.
 
J'espère digérer cette sortie  

Tu fait une sortie longue et des fractionnées oO

enfin fractionnés ... façon de parler  
 
allures à 80% et 85% de ma VMA, donc faisable. C'est ce qu'il faut pour préparer un marathon

 
ben moi c'est allure tout doux, donc bon, 20 bornes dont du seuil t'es au moins aussi ouf que moi; c'est quoi ta séance exactement?    
J'ai utilisé ma ceinture porte-bidons, le bidon de 800ml est logé en travers dans le dos au niveau du bassin, du coup aucune inertie gauche droite, très cool.
J'ai tout bu avant la fin.  
J'avais 2x4 carrés de chocolat aussi.
 
J'ai bu à peu près 200ml toutes les 1/2 heures, et le chocolat vers 1h et 1h15 de course.
Je finis "très légèrement" dans un meilleur état que la dernière fois, mais bon, de là à dire que ça vienne du ravito.    
Dans la ceinture j'ai pu aussi mettre un petit portable, mes clés d'appart, et il restait de la place pour un paquet de clopes!    
 
Avec ces deux séances, j'ai pu isoler physiquement là où ça va pécher sur marathon : le tendon d'achille droit qu icommence à chauffer vers les 20 bornes, l'adducteur droit, et le haut du mollet droit, une petite "pointe" en haut du mollet, qui apparait après 20 bornes.
Faudrait voir ce que ça donne sur route - vallonnée.    
 
Et changer mes pompes dont l'amorti commence à être limite je pense.
 
Prochaine séance, vélo lundi, sans forcer, parce que là mine de rien ça "vide" l'organisme.    

 
 
Hahaha copaing.
J'ai ressorti la poche de glace. Pour la 4eme fois consécutive, je me demande s'il ne va pas falloir que je saute la semaine 5 du plan (dans 2 semaines) et faire de la piscine à la place, pour ne plus l'entendre grincer à froid.
 
Ce matin 1h50 dont 20-25min à allure marathon.

je suis ce programme : http://www.athlete-endurance.com/p [...] 18kmh.html
je suis rendu fin de deuxième semaine, donc 1 heure footing, 20 min à 80% VMA, 10 min footing, 10 min 85% VMA, 15 min footing

surtout les pompes. Une fois changées, tu pourras faire un bilan d'après 20 bornes.
Perso, mise à part un mollet dur à mettre en jambes, aucun problème au bout de 20 bornes,mis à part le manque de jus
mais ça, j'espère le travailler

prochaine séance lundi aussi, 1h20 de footing (tjs le plan )

Purée, tout le monde dit que les plans à B.H. sont balèzes, mais ceux-là aussi!
edit : ah ouais, il n'y a pas de seuil à part celui intégrer dans la sortie longue, sinon c'est quasiment que de la VMA courte!  
Donc à part les sorties longues qui sont bien longues, le reste est quand même tranquillou!

@prostaff tu va devoir te taper un peu de ppg
 
 
hum faudrait que j'arrive a chopper des plan d'entrainement de mon père pour la prepa au marathon dans un temps de 3h-3h30

Ptite douleur au talon gauche suite à ma sortie d'hier j'espère que ça va passer tranquille...

voilà, faut pas rester obnubilé par la sortie longue
l'un dans l'autre, sorties courtes et sorties longues, dans l'ensemble, j'espère ne pas en sortir complétement lessivé

J'ai fait un tour chez D4 cet après-midi. J'ai vu des Kalenji Comfort qui m'allait bien. J'ai fait un test de ma foulée. Elle est universelle. Donc ca été utile tout de même.
J'ai vu aussi des produits de récupération comme des boissons ou des barres.
Est ce que parmi vous certains utilisent ce genre de produits ?

beurk ... avec mes hernies les abdos bye bye  

 
 
tu as des centaines de façon de faire des abdo faut tester et la ppg cay même très bien pour le dos car tu le muscle et ca peut faire que du bien ^^  
 
 
enfin je pense

FYP

 
Perso mnt pr la sortie longue je prend de l'Isostar dans mon bidon, sinon des barres style grany, pâtes de fruit...
 
Quand ça va commencer à devenir sérieux en vue de mon semi jvais tester la gamme Overstims qui à l'air d'être pas mal plébiscité, j'ai prévu ça :
 
Entrainement :
HYDRIXIR ANTIOXYDANT : Boisson
GEL ANTIOXYDANT après séance intense
Test RED TONIC Sprint Air
COMPLEXE CALCIUM MAGNESIUM cure 1mois Janvier
 
Course :
MALTO ANTIOXYDANT 3jours avant la course
GATOSPORT : 1/3 1h30 avant départ
BOISSON D'ATTENTE 1h/2h avant départ
 
GEL ANTIOXYDANT 10min avant le départ et un au bout d'une heure
HYDRIXIR ANTIOXYDANT : Boisson
Ravitaillement + 2 barres énergétiques
Derniers Km : RED TONIC Sprint Air
 
On verra c'que ça donne, c'est un petit budget quand tu commences à utiliser ce genre de truc mais ça aide pas mal quand même, pour l'instant vu mon niveau avec une alimentation équilibré ça suffit, je ferais quelques tests de tout ça et j'en utiliserai au moment des courses, disons que c'est étudié pour quoi donc ça peut-être que bénéfique...
 
http://www.overstims.com (Y'a tous pleins de vidéos et articles/interview de sportifs intéressant dans la partie "conseil" )

t'étais pas impliqué dans l'affaire Puerto, toi?

Et hop, fractionnés longs ce soir : 20' footing + 6x1000m@la sensation R=1'45" + 5' cool
 

 
A la sensation tout en sachant que je visais l'AS10 : 4'15@km, je voulais faire un poil plus vite et, y a pas à dire, je me connais à la vue de chaque 1000m
Bon par contre, niveau sensation, j'ai eu de meilleurs jambes, j'avais du mal à avoir une foulée élastique et une posture bien gainée.
Par contre, niveau FC, c'est pas trop mal, je ne suis jamais > 175 ! (à quelques pics près)
La séance de renforcement musculaire de demain devrait régler le problème

Ca progresse bien.  
yep, vraiment bien la FC pour le coup, tu devrais pouvoir taper le 6x1000 en 4' en séance VMA.

 
Lol n'importe quoi
Nan mais sérieux faut s'intéresser à à l'alimentation c'est une des clefs de la réussite (avec l'entrainement et le repos)
 
J'dis ça je découvre mais je commence à avoir lu pas mal d'article et de truc sur le sujet...
Par exemple, boire bcp d'un coup c'est le mal, 5/10cl toutes les 10/15min c'est le bien, boire de l'eau plate ça hydrate mais ça remplace pas tous les sels minéraux qui se barrent, d'où les boissons adaptées...
 
Idem pour la bouffe précédent une course, 3h avant c'est bien connu mais en fait nan, la digestion dure 6/8h selon c'qu'on mange, donc au moment de la course t'arrives quasi au pic où le truc te bouffes ton énergie, donc là pareil y'a des solutions étudiées pour faire le plein jusqu'à 1h avant, et dormir plus le matin quand tu dois faire des bornes pour te rendre sur le lieu du départ...
 
Pleins d'articles bien cool ici!

 
Oui je pense que c'est faisable, j'ai déjà fait 4x1000m@4' avec pour 2 d'entre elles < 4'
 
 

 
Suffit de mettre du sucre dans ton eau (c'est ce que je fait) : ça permet d'assimiler plus rapidement.
 
EDIT : je viens de visiter le site, tu t'es pas dit qu'il y a un "poil" de marketing derrière ?

Si bien sûr, enfin pour le côté "je conseille mon produit qui est le top du top" mais les articles sont intéressants si on met ça de côté, après cette marque ou un autre truc faut tester ce qui réussi le mieux...

Mmm pour moi des carbos c"est lardons + oeufs, donc t'as des prots

L'alimentation oui, la complémentation c'est loin d'être obligatoire.
Une pomme et un thé vert ont surement autant d'antioxydants que tes gels

Perso j'ai fait une cure de magnésium une fois (sale période, pas de sommeil, gros volume d'entraînement), senti aucune différence.

 
Me fais pas dire ce que j'ai pas dis, obligatoire
Tu as tout à fait raison mais c'est plus difficile de courir avec 3 pommes que 2 barres et 1 gel
 
Sinon demain en ce 10/10/10 il y a le marathon de Chicago avec du lourd au départ, Wanjiru, Kiprono, Kipruto, Kebede, Merga, Lelisa : http://www.marathons.fr/spip.php?article6820
 
De là à vraiment menacer le record d'Haile, j'sais pas

 
Ouai, après chacun réagit différemment, et puis est-ce que ce n'aurait pas été pire sans cette cure...
C'est pas facile d'estimer les bénéfices de ce genre de truc, après y'a des études et tout quand même.
Bon après pour certains trucs, à notre niveau, enfin en tout cas le mien c'est clair que vaut mieux garder ses sous...Et puis y'en a d'autre où on lit tout et son contraire (spiruline).
 
  pour la saintélyon, c'est départ à quelle heure pour que t'es mangé ça avant? (Et qu'est c'qui t'as pris )

Ta cure d'antioxydant c'est 1 mois avant, tu peux manger des pommes
Par contre j'avais soigné mon alimentation pour ne pas avoir de carences et les 4 derniers jours je m'enfilais 200gr (cru) de féculents tous les soirs.

Me fait pas dire ce que j'ai pas dit, j'ai le guide des compléments alimentaires Delavier/Gundill, mais je ne me rappelais pas que tes perfs le "justifiaient"

La spiruline c'est juste une source de protéines ultra-complète et végétale, rien d'autre à dire que ça dessus.
Le truc des traileurs contre les crampes par contre c'est plus controversé (me rappelle plus du nom)

Mouais, pour les entraînements, la boisson suffit, le malto, je ne pense pas que ça soit nécessaire pour un semi et les barres en course "rapide", j'suis pas sûr que ça soit très pratique : mâchage, avalage, rinçage...
Je suis également overstims mais avant c'était que pour la course mais là, j'essaie l'hydrixir pour les séances longues ou "EMA" et je vais tester le gatosport également.  
Mais je pense que c'est assez psychologique et qu'on s'en sortirai très bien avec uniquement l'alimentation équilibrée et orientée "énergie"! Mais c'est aussi plus simple/pratique, pas de prise de tête!

Overstims, entreprise française depuis plus de 30 ans dans le métier!
et puis quand tu vois les références des types qui utilisent ces produits, faut pas dire que c'est du pipeau! K. Jornet, Seb Chaigneau, le Chauchau national et consorts!!!
Donc ok y'a du marketing mais si de l'eau et du sucre suffisaient, ils se feraient pas chier avec tout ça même si bien sûr il y a le côté sponsoring derrière...
Mais c'est vrai qu'à notre niveau, c'est peut-être pas essentiel, mais ça ne fait pas de mal!

Y'a de la récup' en mode "je marche" quand même! Et pourtant, même en marchant, ta FC ne descend pas énorme...

 
  +1 avec tout ce que tu dis, effectivement c'est aussi et surtout pour un côté pratique, comme ceux qui font de la muscu et qui se font des shake de prot' parc'qu'ils ont pas l'tps de claquer 3 tranches de poulet ou une boite de thon
 
Ouai le malto je m'en passerai surment pour une première officielle, je me gaverai de pâtes & co comme ZeMuf91, peut-être plus pour un marathon oui...
La boisson, des gels à tester pour voir et peut-être le gato sport le matin avant!

 
Oui : les 30 premières seconde en marchant, le reste, en trottinant.
Mais je viens de voir mais ça se voit que tu ne connais pas mon organisme en mousse mais avoir une FC <= 140 pour moi, c'est bas !

Pour la boisson, j'avais lu des articles sur l'hydratation qui conseillait des eaux bicarbonées, comme la St Yorre. J'en ai toujours à la maison et c'est surement pas moins efficace que les boissons spéciales sauf à vouloir récupérer autres choses que des sels minéraux mais y a l'alimentation qui rentre en jeu aussi.

C'est surtout pour du long, mais oui il faut rajouter du sel dans votre hydratation pendant et après l'effort car on en perd avec la sudation.
Et boire 3L d'eau pure aggrave le déséquilibre.
Il faut se rapprocher d'un mélange isotonique pour une meilleure intégration au plasma sanguin.

 
Oui la st yor est pas mal après l'entrainement c'est efficace je trouve
 
bande de dopé les coureur de fond

C'est si bon de se sentir fort!!!!  
Encore une superbe sortie longue où je suis obligé d'accélérer pour atteindre les 165bpm à la fin de ma 2e fraction...  
http://www.movescount.com/moves/move630752
Encore une fois, merci le stoppage de clope!!!
C'est fou de se sentir aussi bien, à 15 à l'heure, j'avais pas l'impression de taper dedans et ça faisait pourtant plus d'1h30 que je gambadais...

Moi aussi je ne tourne qu'à la saint-yorre quasiment!

Les petites bouteilles grise? car sont pas facile a trouver mais bon j'ai un stock la

 
Joli!
(je comprends toujours pas ta dérive cardiaque)

J'en ai acheté hier ouais mais pas encore essayé, c'est saint yorre normale sinon!
Les grises c'est de la vraie arnaque je pense, il y a juste du parfum et de l'édulcorant en plus...