Reprise du message précédent :

 
Good job, dans des conditions pas évidentes à priori

grasse mat;  
séance VMA réglée en moins de 30 min
càp=sport efficace & safe; complet; non chronophage    
pendant ce temps mon potos crapoussin, sorti à 7h du mat à vélo, est encore en train d'en chier sur le col de la madone à tracter son copain poks
ils ne sont pas rentré avant 13h s'ils n'ont pas de pépins mécaniques ou autres  

Même si il n'y avait pas un gros niveau ça fait plaisir de monter sur la boîte !

A mon tour de m'y coller
 
CR Berges de Conflans (15km)
 
Contexte
Course de remplacement suite à l'annulation du semi que je visais la semaine dernière
J'y vais avec un pote avec qui j'ai l'habitude de courir en course, qui me largue toujours dans les derniers kilomètres. Cette fois ça pourrait être différent, il traine une blessure au dos et n'a pas couru depuis un mois.  
 
Parcours et objectif
15 km quasiment en aller-retour, avec la grosse difficulté du jour au km 11 (une côte de quelques centaines de mètres à 16%).
Objectif fixé un peu au pif entre 1h10 et 1h13
 
Avant-course
Vu le contexte, j'avais décidé de m'inscrire sur place. J'arrive 1h30 avant et vais retirer mon dossard. Malgré le soleil, il fait bien froid, le vent est gelé. Ca me fait penser que j'ai été optimiste de ne partir qu'avec un tshirt manches courtes pour la course...
Une fois le dossard (#414) retiré, on retourne se mettre au chaud dans la bagnole.
À une demi-heure de la course, on part trottiner doucement. Putain, même avec ma veste, je me gèle. Retour à la bagnole pour déposer la veste et aller se mettre au chaud dans le peloton derrière la ligne de départ.
 
Course
Km 1-3 : On zigzague un peu mais sans que ce soit gênant. J'avais prévu un tempo autour de 4'45, on est dans les clous, plutôt un peu en dessous même. Le début de parcours est un peu vallonné et tournant, puis on attaque vite la descente (qui sera à remonter). Effectivement, c'est court, mais le dénivelé plaisante pas.
 
Km 4-5 : On arrive sur les bords de Seine, où se déroule la majeure partie de la course. Je maintiens l'allure, mais je sens que je suis pas forcément dans un grand jour.
 
Km 5-6 : Bordel, pourquoi on quitte les bords de Seine ? Ca m'apprendra à pas étudier le parcours. Petite montée franche, la rue se rétrécit. Je double quelques coureurs avant que ça ne bouchonne trop, mais l'inévitable finit par se produire, ralentissement général. On est dans des rues où on peut pas passer à deux de front, avec même des séries d'escaliers, ça fait un peu trail urbain. Quand la rue s'élargit à nouveau, j'en profite pour redoubler un peu, et on arrive au parc où a lieu le premier ravito. On redescend vers les bords de Seine, beaucoup de temps perdu au passage (5'02 puis 5'32).
 
Km 7-10 : Les jambes sont pas mal, je me remets dans l'allure autour de 4'40/km. Passage à la mi-course en 36'10, va pas falloir faiblir vu le profil du retour. Mon pote commence à être en souffrance et fait un peu le yoyo. Le peloton s'est étiré et on a maintenant des petits groupes de coureurs plutôt qu'un peloton compact. On croise les premiers qui sont eux sur le retour du parcours. Impressionnant, le haut du corps ne bouge pas. Pour ma part, je me rends compte que je suis plutôt bien. Le départ raisonnable me permet de doubler pas mal et remonter petit à petit les groupes de 2-3 coureurs.
Je finis par remonter un monsieur relativement âgé et me cale dans ses chaussettes pour souffler un peu. Je passe un relais, puis sens que ça commence à coincer. Le monsieur repasse mais en remet un peu trop, je le laisse prendre quelques foulées d'avance.  
 
Km 11-15 : On attaque la montée. Mon pote explose dès le pied, et comme je m'y attendais on ramasse pas mal les morts, pas mal de monde qui marche. Les cuisses brûlent bien au sommet, et il me faut quelques centaines de mètres avant de pouvoir retrouver une allure digne. Heureusement la fin de course est plutôt favorable. Je rattrape mon vieux monsieur qui était bien monté et lui propose de l'emmener sur les deux derniers kilos. Il me dit qu'il va être un peu juste, effectivement, il coince après 400m. J'ai accéléré l'allure et suis passé sous les 4'30. Je me retourne 2-3 fois et n'aperçois pas mon pote.
Arrivée vers le stade, j'aurais aimé faire un beau dernier 400 mais je suis pas loin d'être à bloc. Un gars me dépose, mais je réussis quand même à faire un dernier 150 au sprint pour doubler deux concurrents devant moi.
Mon pote arrive 2 minutes plus tard.
 

Ce qui est bien avec KK c'est que quand on lit un de ses CR 10k, on sait que ça va finir en

Bravo KK et gentle

Petit CR de la course de l'Escalade hier à Genève..
 
Course de 7,3km en 3 tours dans la vieille ville...
 
Première participation l'an dernier, je tremine en 29'45 et je peux donc prétendre la faire en élite cette année... En moins de 27' on y coupe pas mais en moins de 30' on à le choix...
 
Je décide de ne pas la faire en elite et je m'inscrit dans un bloc 28'30 c'est le deuxième bloc de ma course..
 
Départ 1' après le premier bloc, très peu de temps pour m’échauffer vu le monde (environ 42000 coureurs sur la journée) et le public, je pars quasiment à froid. Je suis en première ligne dans mon bloc et après 400m je suis déjà en train de doubler les derniers du blocs précédant...    
 
Je passe le premier tour en 8'30 contre 9'39 l'an dernier, je suis jamais a plus de 4'30 au kilo dans les parties montante et souvent en 3'45 sur les parties plus roulantes...
 
Je double durant toute la course, j'essaye de ne rien lâcher dans les montées, j'ai trouvé un coureur qui galere un peu sur le plat mais qui grimpe mieux, on essaye de se soutenir, il faut vraiment jouer des coudes et des épaules pour tirer de bonnes trajectoires dans les rue et sur les pavés de la vielle ville, entre les gens moins habitués qui n'y prettent pas attention, je vois 17'45 lors de mon deuxième passage sur la ligne et je me dit que j'ai fait le job (j'avais trop ralentit dans le deuxième tour l'an dernier).    
 
Il n'y a plus qu'a serrer les dents pour le dernier tour, la foule et le prenom inscrit sur le dossard ca aide bien, gros dernier km et gros sprint final juste apres avoir vu mes proches.. Je termine en 27'52 au chrono, je suis super content...    
 
Apres avoir recupéré je regare ma montre qui affiche 26'52, je met du temps a tilter mais oui... Mon bloc est partis 1' apres le coup de canon du depart...    
 
Resultat net 26'46"7, je suis 17eme dans ma catégorie..      
 
En elite j'aurais été classé en milieu de tableau , pour info la course se gagne en 21' cette année..  
 
https://www.strava.com/activities/444845666/overview
 
 

T'es en bourre en ce moment super course  

 
Merci
 

 
Bravo grow !
 

 
Belle gestion de course !    
Tes objectifs sont jouables effectivement
 

 
Correction du spoiler
 

 
Merci !
 
 
 
Joli !
Tu as quand même pas mal progressé

J'aime bien ce coin de Genève. Une course là dedans, ça doit être sympa à faire. Mais là, j'y serais allé uniquement pour le fun pas pour faire un temps.
Footing ce matin mais je m'étais couvert un peu juste et finalement c'était bien même un peu trop rapide, d'ailleurs.
Sinon, je me tate à acheter une balance Withings (y a une vente sur privatesportshop). Je ne sais plus qui sur le forum en a une, rutz, je crois.

Et flo aussi (je crois)

 
Yes !

Et alors tu en penses quoi ?

Sinon premier cross de la saison pour moi aujourd'hui ! C'était un peu l'inconnu d’enchaîner après deux 10k en 2 semaines, bah c'est plutôt bien passé, je fais 6ème au scratch, à ma place, vu les coureurs présents j'avais comme objectif de faire top10, donc c'est bien ! La victoire était jouée d'avance, pour le dopé et les places d'honneur étaient déjà attribuées avant la course...

Je passe pas loin de faire 5 et de gratter une place à mon pote qui finit devant, mais il l'a joué fine, je reviens fort dans le dernier kilomètre après un long effort de 700m pour combler la soixantaine de mètres de retard, mais quand je le double, à 300m de la fin il me mets une mine que je peux pas suivre, je finis tranquillement à 4' au kilo du coup les 200 derniers mètres car j'avais de l'avance sur les poursuivants !

Avec toutes ces relances après des virages à 180°, les montées et descentes d'escaliers, les côtes bien cassantes, je suis content de l'allure que j'ai tenu, je trouve que c'est pas mal vu la tronche du parcours, un vrai cross bien sympa !

http://www.strava.com/activities/445464232/overview

L'allure est fausse, ma montre a freeze au début, on voit sur la trace que pendant plus d'1 minute je bouge pas, et après 2 minutes de course il y avait affiché 7' au kilo au niveau de l'allure, alors que c'est partit à fond.... Le premier kilo est affiché sur Strava avec le bug en 4'07, mais en réalité 3'20, je le voit sur la trace de mon pote avec qui j'étais....

Le freeze m'a mangé 300m sur le total qui est de 7,2 km et pas 6.9, ça fait une allure moyenne de 3'39 au kilo... Bien happy !

#CRFlo

Bein moi je l'ai acheté pour le coté gagdet, j'ai la Smart Body Analyser, WS50 je crois. J'en ai pas l'utilité vu mon poids, j'ai rien à perdre, c'est juste pour voir comment mon poids varie au quotidien et sur les graphs ! J'arrive à prendre 2 kilos un repas, que je reperds direct !

Mais sinon c'est bien fait, à chaque fois que tu te pèse ça t'indique avec un graph sur l'écran la variation par rapport à la mesure précédente, et bien sur tu peux suivre ça sur ton iPhone ! La FC c'est gadget aussi, l'IMC et taux de graisse un bon indicatif, la qualité de l'air gadget aussi mais utile quand même la météo !

Well done Flo & Vivinc

Bravo aux coureurs du jour.
 
Pour moi première Pantel de ma vie (4 x 1000 / 500, r1'30 / 2'30). Clairement le genre de séance à faire sur piste, le GPS m'a lâché à certains moments (ça passait de 4'xx à 3'3x, pas facile de se situer...)
 
En tout cas séance qui pique !

Bravo à tous les coureurs, de beaux résultats ce week-end !

Des gens ont la Brooks Ghost 8 ?
 Bonnes chaussures ?
 
Merci

http://www.solereview.com/brooks-ghost-8-review/

Belle séance, tu cours le 10km à Vincennes dimanche prochain ?

 
Tu peux développer ?

 
Merci Non, en fait avec toutes les annulations je ne me suis inscrit nulle part...

Pour ma part ce matin course nature pas loin de chez moi je me suis aligné sur le petit parcours après 20 km pour le telethon vendredi soir et un 10 bornes samedi matin forcément j'en ai chié comme un rat mort.  
 
Parcours typé cross j'étais dans le rouge au bout d'un kilomètre avec du lactose   plein les jambes. J'ai trouvé un second souffle à la moitié puis quand une femme m'a annoncé 9ième j'ai débranché le cerveau vu que j'étais avec deux mecs en les doublant je me retrouvais 7 puis sur la fin j'en rattrape un pour finir 6 j'avais tellement peur qu'on me rattrape que j'étais en mode déterminé mais je crois que les spectateurs ont eu peur que je crève en me voyant j'avais apparement une sale gueule (encore plus que d'habitude quoi)
 
Niveau très faible du coup 6ième et je monte sur le podium 3ième senior en raison du non cumul.
 

Bon, après une semaine de repos post marathon, j'en ai chié en vtt ce matin, je pensais partir pour 25km tranquillement avec les copains, qui eux roulent de temps en temps, on a fait 37km, j'avais oublié à quel point ça fait mal au fesses le vtt
Mais au moins, la grosse préparation marathon m'aura permis de suivre correctement, ça fait plaisir

Un podium, c'est un podium Bravo

Ils disent qu'il est maintenu, on peut encore s'inscrire
Je reprends avec de l'EF demain puis un 4x1000 AS10 cool mardi et si tout est OK je m'inscris pour finir l'année par un PR10 !

Bein le Marocain qui gagne toute les courses ici à été suspendu plusieurs années pour dopage !
 
Et les autres, bein c'est des coureurs régionaux connus, tu sais d'avance à peu de choses prêt la hiérarchie que va donner le classement !

 
Tu as les résultats sous la main que je regarde ?

 
Tu parles de quelle course??
Edit: http://courirpourleplaisir.fr/Page6_3.php
en effet

http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] AsM-JUM+TC

Si tu regarde sa fiche FFA, tu verras le trou de 2 ans de suspension !

De ce que j'entends ici, car je courais pas bien sur à cette époque, tout le monde dans le milieu disait qu'il était chargé, ça a pas loupé...

 
Course sympa mais parcours qui peut être boueux selon la météo, et parcours mesuré non FFA pour les râleurs.
Mon premier sub 40' sur 10km #émotion

Nouveau parcours cette année, remesuré, tout plat mais effectivement il vaut mieux qu'il ne pleuve pas...

Merci

les produits pris dans le passé peuvent avoir des effets à long terme
il ne doit plus se doper car vu qu'il a déjà été chopé une fois
il doit être bien surveillé now

Ouai comme Gatlin quoi

C'est flagrant la différence de ses performances avant et après la suspension !

Avant d'être contrôlé positif, ses 2 saisons d'été :

Maintenant, après la suspension donc :

C'est plus tout le même niveau FFA !  

Bin y as quoi de choquant? Résultats dope et l autre sans dope ( ou moins )