Reprise du message précédent :
Je n'ai jamais fait de piste pour ma part, la ligne droite pour mes 1000m a des petits gravillons, ça dérape un peu si le temps est très sec

Purée moi c'est en bord de plage, en général ça va, mais là avec la "tempête" des jours précédents, y'a du sable partout!! Du coup hier, la deuxième série de fractionnés c'est faite comme sur une patinoire vu que le sol de la promenade est en ciment lissé et la fine couche de sable fait le reste!  
C'est particulièrement horrible et désagréable d'accélérer et de sentir ses pieds se barrer vers l'arrière rapidement sans pour autant ressentir une franche accélération!!
ça s'appelle pédaler dans la choucroute!  

Salut la compagnie.
 
J'ai défié un pote à un 2000 m dimanche (5 tours de stade)!
 
Je suis pas super en forme forme
 
Ce matin j'ai fais 5 séries de 400 m (en moyenne à 1mn28) sans me donner à fond, mais en étant bien fatigué tout de même.
 
Je me suis reposé 3 mn puis j'ai fais un 800 m plutôt satisfaisant (2 mn 57), sans me donner à fond non plus.
 
Selon vous, à quelle allure dois-je aller dimanche?
 
C'est jouable de faire 1mn30 aux 400m  (= viser les 2000 m en 7mn30) ou je suis trop ambitieux?
 
Je ne sais pas trop ce que vaut mon adversaire sur cette distance mais sur un 500m sur un terrain bossu je n'avais pas fais le poids face à lui.
 
En tout cas samedi je vais me faire comme prévu mes 3 x 2000 m, même si ça me fatigue, mais je ne veux pas changer mes plan pour un défi de ce genre!

pars à 95% de ta vma, tu verras bien si tu tiens...

2000m à 95%
Si tu perds sur un terrain en côte, je ne vois pas ce qui te permet de croire que tu gagneras sur du plat

Voilou séance footing 45 min  

 
j'ai voulu voir si je pouvais tenir en accélérant ; tout en gardant des réserve pour demain

C'est juste un et il est établi que tu tiens ta vma entre 4 et 6' donc entre 1500 et 1800m s'il tient 6' alors pourquoi pas 95% sur 2000, c'est largement envisageable.

 
Sortie du jour :

VTT sur presque que de la route, sur parcours sans plat ou presque.  
Hard pour les quadri    
Par contre, comme j'ai les cuisses cramées super vite, mon palpitant n'a même pas dépassé les 160, et au retour, j'ai bu un verre d'eau en plus du demi-bidon pendant le trajet.
Je n'ai pas de sensation de fatigue non plus. Bon, y'a que 30 bornes, j'avais prévu 40, mais les conditions étaient dantesques  : grosse flotte tout du long, et je n'ai pas de garde-boue; les passages en forêt m'ont laminé.
Quand je suis rentré, j'ai demandé à ma femme de virer les jouets des gosses dans la baignoire et je suis rentré en goretex/casque/pompes dans la baignoire puis grosse pression pour un premier décrassage.    
Bon, du coup j'ai gagné un lavage à la javel derrière.  
 
Edit : dénivelé de 500m, Fcmoy : 134  

 
Y'a pas à dire si c'est mauvais ou bon, c'est une base pour déjà voir comment ta FC augmente avec les kilomètres, ton allure le 06/10/2010, etc...c'est voir l'évolution de tes capacités dans différentes séances, sur la durée, qui va être sympa.  

8*300 ce soir, au 4ème j'arrivais vraiment plus à respirer (j'ai une grosse crève, donc nez complètement bouché).
Du coup j'me cale dans un petit coin et me mouche dans ma main...gros mucus verdâtre bien dégeulasse de partout.
 
Voila, c'était la minute poésie du soir, mais ça m'a permis de réussir à terminer la série.

gros +1
 
après, si tu veux absolument avoir un moyen de comparaison, j'ai l'impression que tu as une FC ayant un comportement un peu meilleur que la mienne,
qui suis un coureur qui coure depuis 5 ans, d'un niveau à peine moyen

y'a du boulot  

Eh bien pour moi ce soir, c'était footing allures variées et surtout jour 1 sans clope!!!
Après lundi et mardi à 3 cigarettes, aujourd'hui j'ai sauté le pas. Bon faut voir sur la durée, mais je suis assez confiant...

 
 
Tu fait bien d'arrêter sinon on te lapide sur la place publique ^^

car en côte c'était du 500 m!!
 
et là ce sera du 2000m

Oui oui, j'ai calculé après mais il sera dans le dur à la fin.
 
@Samourai : S'il est plus puissant que toi (côte) et qu'il tient plus longtemps qu'un simple sprint (500m), tu pars clairement en outsider    
A mois que son endurance soit vraiment désastreuse passé 500m ...

D'après ma perf au marathon, ma VMA est de 16.17 km/h.
 
Néanmoins, j'ai pas mal régressé depuis avril!
 
Mais bon, si on part sur du 16km/h, à 95% ça fait 15.2 km/h.
 
7 mn 53 au 2000m...
 
Moi qui espérait faire 7mn30.
 
Mais c'est curieux car la semaine passée, j'ai fais 7mn59 sans me donner à fond...je ne gagnerais donc que 6 secondes en me donnant à fond?
 
Edit:
 
et juste pour recadrer la fois où il m'a battu sur 500m.
On faisait de l'accrobranche, et d'un coup il m'a dit "tiens, t'as fais le marathon? on fait la course jusqu'en haut de la colline?", et il m'a battu.
 
Si je vise les 7mn 50 ça fait 1mn34 le tour de piste. Ce sera mon objectif: si je perds en faisant 7mn50, j'espère pouvoir sortir la tête haute!

 
Félicitations et courage  

Tiens, je reviens sur ma course de dimanche.  
Je viens de réaliser que j'ai fait mon premier 5000 en 25'20 et le deuxième 5000 en 23'40 !
En allant sur un site, il m'a calculé une VMA sur 10 km de 15,8 km/h.

 
  Chapeau.
 
 

 
 
fallait le temps de t'échauffer c'est ça bonne course
 
Bon vais pas tarder a me manger les 300 je sent que je vais les faire dans le parc pas sur la tite piste enfin bon on verra quand j'y serais

C'est malin, il avait oublié ce que c'était...

 
Ca veut dire quoi une VMA sur 10kms ??

Sa VMA extraite à partir de son temps sur 10km (85% (?) de la VMA).  
Mais effectivement, c'est mal formulé

bon première de vma les papatte qui réponde pas encore m'enfin pas pu faire les 13 j'en ai fait 10 ( malgré cafouillage avec la montre on peut pas passer de l'heure a l'entrainement sans tout recommencer )

M'enfin j'aime bien courir avec quelqu'un pour me tirer quand même la tu te sent bien seul ( et pas de connotation perverse )

heu,  wazany ...
2 hypothèses,
soit tu n'as fait que 2 x 2 300m et tu nous baratine  
soit t'es crevé à un point que tu n'arrive plus à uploader des images
 
je penche pour la deuxième  

de quoi tu parle?

ptit malin va

bon, j'imagine que t'as bien tapé dedans tout de même
je vais essayer d'en faire de même ce soir, 15 x 100m (je devrais survivre )

ca n'empêche ca ma bien fatiguer ^^

p'tit joueur enfin tu les fait a combien avec combien de récupe?

En relisant, j'admets

105% VMA, temps de recup égal au temps de course, donc environ 20 sec

merci, deuxième jour!

ça va, toujours pas fumé depuis mardi soir maintenant!

Pas encore mais bon...

 
T'es passé à la pipe?  

passé 3 jours, le plus gros est fait...
passé 10 jours, c'est quasi gagné
Passé un mois, c'est bon, faut etre demeuré pour refumer...
 
 
Ces chiffres sont valables si tu ne touches pas à l'alcool

Petite sortie ce soir : 50' footing en sous bois + 10x100m sur pelouse avec 50% accélération progressive et 50% à donf + 5' cool
 

 
Perso, je vois pas trop l'utilité d'une telle sortie à part en récup' ou en semaine légère d'avant compet' mais bon.
 
wazany>ah bein, la, ça commence à être une sortie qui à de la gueule.

travail de pied, de la posture, du geste...ça fait partie d'exercices de ppg il me semble!