Reprise du message précédent :
C'est très important de continuer à penser "technique" alors qu'on est parfois en souffrance maximale, car a priori, ce n'est pas en se désarticulant ou en criant de douleur qu'on va courir mieux ou plus vite... faut rester digne dans l'effort
 
Dans le même genre, respirer comme un fou ne permettra pas de mieux s'oxygéner, quand c'est à fond... c'est à fond

 
 
Ok merci, ça valide ce que je faisais lors de mes derniers plans, à savoir adapter quand ça ne va pas, et écouter son corps pour trouver le meilleur compromis.

 
C'est plus facile sur des séances de seuil que sur des séances de la mort
 
Ce midi justement c'est ce que j'essayais de faire (foulée, bras)... mais sur des fractions courtes tu est plutôt en mode  

L'autre jour j'ai regardé le cross court des mureaux, la course des cadets. Le mec qui gagne, avec 30" d'avance (il se serait classé au moins 12e dans la course des seniors) avait une technique parfaite (à mes yeux): il restait bien posé tout en étant complètement à fond. Une fois la ligne d'arrivée franchie, il s'est totalement écroulé. Mais pendant l'effort, on ne voyait rien transparaître. Impressionnant. (il vaut 9'06 sur 3000m à 16 ans)

Elle est passée inaperçue mais elle m'a bien fait rire

10'/soir
100 comme ça  

100 comme ça  

tous les soirs
et t'as des ados en bétons  dessinés à la muerte

donc tu fais ca nono ? on peu voir tes abdos beton dessine de la mort qui tue des koala ?  
 

une idée de cadeau sur le theme de la CAP pour une 20aie d'euro ?

la moitié du topic risque de s'évanouir et avoir des bouffées de chaleur
https://youtu.be/4B1ZXz70sCA?t=22s
la càp en côte ça gaine bien aussi
je garde ça de mon passif vélo où le haut du corps bosse pas ce qui n'est pas le cas pour la càp

Le livre de la méthode hanson

12x400/400:  
 

 

il fait plutôt bon niveau temps quand c sec et qu'il fait jour  
pourvu que ça dur  
pourvu que le 10K d'houilles soit maintenu
 
sinon c la dépression

je n'y crois pas des masses pour être franc

Hello,
 
je cours depuis quelques mois, avec une paire de Mizuno Wave rider 18, et je compte m'acheter une nouvelle paire pour cet hiver, probablement une Inov-8.
Difficile pour moi de les essayer en magasin, je vais les commander en ligne.
1) Qui veut me parrainer sur i-run ?
2) Dois-je choisir la même pointure que pour mes Mizuno ?

 
Jte parraine si tu m'envoies ton mail en mp  
 
Pour la pointure, il n'y a plus shoefitr sur univers-running mais ya un guide des tailles.
 
Par exemple,  
http://www.univers-running.com/cha [...] -2015.html
 
29cm=44,5 pour les wave
29cm=46,5 sur cette paire d'innov8 http://www.univers-running.com/cha [...] verte.html

Alerte CR du marathon de La Rochelle :  
 
Pré course :
Départ de Nantes samedi à 9h avec ma copine.  
A 11h, on arrive au village marathon. Avec les événements de mi-novembre, la sécurité a été renforcé avec la fouille des sacs à l'entrée du village. Je récupère le dossard et on va à la recherche du restaurant pour manger le traditionnel plat de pâtes. Petite visite de la ville et direction L'île de Ré où se trouve l’hôtel. Le soir, on part à la recherche d'un restaurant italien sur l'île. Après 1h30 de recherche, on se rabat sur le premier restaurant qu'on trouve et qui ne fait pas de pâtes  . Premier tip : l'Ile de Ré l'hivers, c'est vraiment mort, il n'y a rien d'ouvert à part des restaurants de fruit de mer. Dodo à 23h.  
Réveil à 5h30, j'avale mon gatosport et passe par la case .  
6h30 départ en voiture pour La Rochelle qui se trouve à 20 km de l’hôtel. 1 km plus tard, je me rend compte qu'il y'a un truc qui cloche, un bruit pas normal . Je m'arrête et m'aperçoit qu'un pneu est crevé. Bon ça commence bien la journée. Je me dis pas grave, j'ai le temps de changer la roue. Là je m'aperçoit que la roue de secours ne rentre pas sur ma voiture  . Le stresse commence à monter, j'insulte ma voiture à haute voix à 6h30 en pleine ville. Tant pis, je décide de laisser ma voiture au bord de la route et de rentrer à l’hôtel voir si comment je peux m'en sortir. Je tape un sprint, à froid bien sur  . Je vois deux mecs dans le hall qui se prépare pour aller au marathon, ils me proposent de m’emmener. Je retape un sprint pour aller chercher mes affaires et revenir à l'hôtel.  
 
Résultat : le stresse est bien monté et dans le coup, j'ai pas penser à bien m'hydrater j'ai la gorge ultra seiche.
 
Arrivé à la Rochelle, je m'échauffe une vingtaine de minutes avec mes copains d'infortunes.  
Un des deux me dit viser 3h30, comme moi, je lui propose de faire la course ensemble.  
On dépose les sacs à la consigne et on rentre dans le SAS 3h30-4h00.  
On a le droit à la minute de silence et à la marseillaise .  
 
Course :
 
9h00 : le départ est donné. Première surprise, les meneurs d'allures partent avec le SAS élite . Je ne reverrai jamais le meneur 3h30.  
 
0-10km :
 
Le 1er kilomètre est vraiment très tranquille, impossible de slalomer. Dès le 2ème kilomètre, j'essaye de grappiller les secondes perdues. Je vois déjà au loin mon partenaire du jour qui part sur des bases de 4'30" pour sub 3h30  . Je dois me freiner régulièrement pour ne pas me cramer. Je double successivement le meneur d'allure 4h00 et 3h45.  
Au 5ème kilomètre, j'avale mon gel et je ne m'arrête pas au ravito : j'ai opter pour la ceinture porte bidon (eau + isostar) et le Salomon Park HandFree (eau + coca). Les ravitos sont très bien fournit : eau , glucose , coca , café , banane, fruit sec, pain d'épices, etc...
 
Passage au 10 en 49'07"
 
10-20km :
 
Au passage du 10ème, j'avale une pâte de fruit.
Je commence à avoir la sensation que je n'ai pas les jambes au top. Je maintient l'allure. On se rapproche du centre ville et il commence à y avoir pas mal spectateurs.
Quelques passages sont un peu ennuyant avec de longues lignes droites. A chaque virage, je cherche du regard le meneur d'allure 3h30, je commence à m'inquiéter de ne pas le voir, je me demande si les allures affichées sur ma montre sont corrects. Je pose la question à une personne qui me confirme les allures.
Au 15ème, mon gel passe mal et me reste un peu sur l'estomac. Mon corps m'inquiète et commence à m'envoyer des signales d'alarmes.
 
Passage au 20 en 1h38'28"  
 
20-42km :
 
Au passage du 20ème j'avale un pâte de fruit.
Je passe au semi en 1h45'00. J'ai pas de marge mais je me dis que 3h45' serait top aussi. Je croise le premier pour qui il reste 6 kilomètres, il semble ultra facile, 100 mètres devant le deuxième.  
J’entame la deuxième boucle et je sens les crampes qui commencent déjà à arriver. Pas déjà quand même, il reste 20 bornes à faire, ça va être long. J'essaye de ralentir le rythme sans amélioration.  
C'est alors que les crampes me foudroie et je suis obligé de m'arrêter pour m'étirer. Je repars rapidement pour ne pas prendre trop de temps. Au 25ème , j'avale mon gel et je m'arrête au ravito pour recharger les batteries : glucose et coca.  
La suite sera encore plus galère avec un arrêt express étirement tout les kilomètres environs.
Les crampes qui étaient localisées aux mollets envahissent mes quadris.  
C'est de plus en plus difficile, je pense vraiment à abandonner mais je me dis que ce serait bête d'anéantir 9 semaines de préparation.  
Au 30 ème, en prenant ma pâte de fruit, je me rend compte que j'ai perdu 2 gels en laissant la fermeture de la ceinture ouverte . Heureusement, j'avais pris un pâte de fruit en plus.  
Passage au 30 en 2h37'31".  
Au 32ème, le meneur d'allure 3h45 me double avec tout son troupeau. J'essaye de m'accrocher pendant 500 mètres mais la réalité me revient pleine face: j'ai des putains de crampes.
Du 37ème au 40ème, j'arrive à courir sans m'arrêter pour m'étirer .
Quelques hectomètres après le passage au 40, la douleur est telle que je dois m'arrêter . C'est alors que je me demande comment vais-je finir car même marcher est très difficile. J'arrive tant bien que mal à repartir.  
Les 500 derniers mètres se font sur pavé et c'est vraiment horrible à ce moment là de la course.  
 
Je passe la ligne en 3h53'16". J'améliore mon PR de 2'30".  
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/441658299
 
Post course :
Je récupère la bourriche d’huître, le coupe vent et la serviette.  
Autant vous dire que le retour vers la voiture stationnée à 3 kilomètres a été hard.  
Lundi-Mardi, j'étais incapable de mettre mes chaussettes tout seul, tout était une épreuve.  
Aujourd'hui ça va mieux, j'ai toujours des douleurs aux mollets mais je pense que courir 20 km sur des crampes, ça laisse des traces.
 
Bilan :
Malgré le fail, je suis plutôt content de ma course : de ne pas avoir abandonné et de battre mon PR.
Au final, ça a été la course la plus difficile à négocier. Je pense que les aléas pré-course m'ont pas aidés.
Cependant, je ne peux pas me cacher, exclusivement, derrière cette excuse. Je pense que je n'ai pas été capable de réajuster mon objectif alors que j'étais dans un jour sans.  
Je pense aussi que je suis partis trop vite et que je n'ai pas été assez régulier dans les allures.
Je me pose aussi la question de l'utilité de l'échauffement pour un marathon.
Au programme, repos complet pendant 2-3 semaines et après je vais reprendre en douceur.
 
Prochain objectif : Marathon du Mont Saint Michel : 3h30
 
Si vous avez des conseils pour combattre les crampes je suis preneur.
 
 
 
 
 

Y'a des bons bouquins sur la nutrition/physiologie sportive ?
 
Et de bons bouquins sur la CAP plus approfondis que ce que l'on peut déjà trouver sur le net ?

 
En parlant de Fc et tout et tout.
 
En théorie et idéalement sur des fractions à AS 10 faut pas dépasser quel % de FCmax?
 
 
rien à voir mais ça me saoul :  pourquoi bordel de crotte j'ai les mollets über douloureux et rien à signaler dans les cuisses? je cours vraiment pas comme il faut j'ai 'impression

Perso en AS 10 je monte à 95 voir 96% (sur un 3 x 2000 par exemple). Sur un 6 x 1000 c'est plus autour de 92%.
 
Mais on va dire que je ne suis pas loin de la FC que je tiens en course

@sussu je comprends pas pourquoi tu retapes un sprint pour aller chercher tes affaires à ta caisse puis un autre pour revenir à l hôtel ?
Avec les mecs en bagnole vous ne pouviez pas vous arrêter à ta voiture en passant ?

Sinon combien de temps entre tes 2 marathons ? Car la  visiblement tu visais une amélioration de 30min quasiment ? C est énorme... Sauf si ton 1er avait été un fail et/ou il y a longtemps

 
Je crois que c'est Wintrow qui a conseillé Lore of Running récemment et après avoir lu le résumé, il est dans ma Wishlist.

Séance d'AS10 pour moi ce soir, un bon 3*2000 des familles... Toujours suivant le plan de JP.
 
Au final je suis plutôt content, même si le révélateur sera le 2*3000 de la semaine prochaine.  
 
Garmin m'indique un pic à 91% FCmax, et ça me va bien  
 
https://www.strava.com/activities/443262595

Tu vises combien? sub40?

Bravo sussu, on sent la galère.
Rien que la crevaison, c'était un mauvais présage

 
demande a nono

bizarre ces crampes dès le 20e avec 9 semaines de prépa.
bravo d’être allé au bout !

 
Fallait que je prépare mes boissons que j'avais prévu de préparer juste en arrivant à La Rochelle comme j'étais large niveau timing.  
 

6 mois entre les deux marathon.  
Le premier n'avait pas été un fail, mais je pense que j'avais pas pris de risque dans le choix de l'objectif : je venais de faire 1h39' au semi pour un objectif de sub 4h au marathon.
Les AS42 pendant la prépa était bien passé pourtant.
 

Merci.  
 

 
+1.
 
Fallait courir en arrière

 
Tu étires tes mollets?
 
Pour ton % d'AS10, c'est dur à dire, déjà ça va dépendre de ton temps sur 10k (courir en 30' ou en 50' ce n'est pas la même chanson).
En fait ce qui compte c'est surtout la dérive, plus que le % en lui-même. Si c'est plat à 95% et si t'as déjà tenu 95%, ça doit passer. Si ça atteint 95% mais que t'as une belle pente croissante... ahem.

Oki merci
 

Oui, mais peut être pas assez.... Je vais "forcer" un peu la dessus
 
Et oki, je ferais attention à ça du coup
(bon c'est pas plat plat mais c'est pas non plus ultra croissant... )
 
Mais bon de toute façon c'était dur coté respiration et du coup je pense quand même qu'on me voit plus capable que je ne le suis réellement. Vais revoir un peu à la baisse les objectifs (sinon je pense à une belle explosion en cours de route)

 
Yep, surtout que sur des 1200, tu peux largement les passer plus rapide que ton AS10 je trouve.
Je ne sais pas quelles sont tes prochaines séances prévues mais tu seras bcp mieux fixé après un 3x2000 et encore mieux le 2x3000.
 
En tout cas quand je vois ta dernière séance, belle progression

On sent la galère durant une grande partie de la course   mais au final tu es quand même content de ta course  

1 repas par jour hyper proteiné
pas de matière grasse  
beaucoup de flotte (2L/jour)
+train hard or go home    
pas besoin d'acheter un livre pour ça  

On en reparle dans 15 ans de ce "régime" la.
Tu en es presque flippant.

 
un buff HFR

 
Pareil ici, j'ai toujours mal aux mollets après une course ou des séances dures, les cuisses que dalle !

Beau