Reprise du message précédent :
Etant donné que pour l'instant, l'entrainement a porté ses fruits, je vais peut être entre le fractionné long et les 30/30 (vous l'appelez vma ou autre, j'en sais rien).
Pour le moment, j'ai pas d'objectif précis. Je pense que je me retesterai sur un autre 10 km et ensuite je verrai pour passer à une distance supérieure. Je ne sais ce que vous en pensez ou bien ce que vous avez expérimenté.

travaille toutes les allures, c'est ça qui paye! Si tu veux développer ta vma tu ajoutes ou augmentes la sortie vma si tu veux bosser le soutien de cette vma tu rallonges la sortie seuil et tu en rajoutes une petite fraction dans tes sorties cools et toujours les sorties cools et une plus ou moins longues...
C'est technique de courir!

Merci.  
Mais au moins je me dis que la base est bonne, vu l'allure à laquelle j'ai pu courir mon dernier km dimanche.

j'ai pris le courage de faire ma sortie en club ce soir, et j'ai pas été déçu de la fréquentation ...
Malgré la pluie, il y  avait bien une trentaine de personnes.
Par contre, là ou j'ai été déçu, ce sont les allures. Comprends pas ...
On a fait un test VMA il y a peu, qui me plaçait en milieu de peloton. Et bien ça n'a pas loupé, je suis resté derrière en permanence en allant tant qu'assez vite,
et en décrochant sur la fin
 
fin bon bref le CR
 

donc allure footing élevée, mais par contre, bien pour les 100m (un peu au delà de ma VMA, mais sur 100m, on m'en voudra pas )

De le vma sur 100 m oO cay bizarre quand même

début de prepa, ça permet de se mettre tranquillement dans le rythme
mais t'inquiète, ça va s'allonger

Oui faut bien débuté jeudi ma première séance vma c'est 13*300 en 54

t'as bien fait de préciser le temps, parce que sinon, je n'aurais pas tiquer sur "wazany faisant une série de 13 x 300m"  

Et hop, tout pareil que footeur81, malgré la pluie, il y avait du monde au club, ça fait plaisir
Au menu, c'était : 20' footing + 2x7x200m r=30" + 15' cool mais on a fait 25' footing  + 7x2' r=1' + 10' cool
 

 
Super content car :
 
- je n'ai pas du tout forcé (sauf la dernière), j'aurais pû faire 2 séries comme ça, j'ai fini tout frais, jambes nickel,
- course nature donc dans la gadoue avec des fois des obstacles qui nous ont ralentis,
- je talonnais le groupe de tête.
 
Le club a créé créé les différents groupe, je suis en B1 (car VMA 16.9 km/h), j'ai demandé à être en A2 car je talonne pas mal le groupe A1 mais on m'a dit que non.
D'ailleurs, suite au test VMA, l'entraineur m'a donné une fiche avec ses prévisions :
 
- 10 km : 41'17 (   )
- semi : 1h36'02"
- marathon : 3h26'38"
 
Y a plus qu'à passer du rêve à la réalité  

C'est pas de la VMA ça... 24" au 300m, 13 fois!! ou alors tu as une sacrée VMA!!
C'est plutôt de la vitesse non ?!?

C'était la journée des 2'/1' on dirait!!!
http://www.movescount.com/moves/move606770
Avec cette VMA, il est évident que tu peux faire ces temps. De plus avec un entrainement suivi et l'effet de groupe, ça va te faire carburer un max!

ah ben vaut mieux que ça aille, parce que tes 1000 risquent fort d'être à cette vitesse
bon aller, t'est en train de me provoquer là ! C'est décidé, mon prochain 10km sera en moins de 45"
   

je crois qu'à 45 km/h de moyenne, il s'agit davantage d'une connerie qu'autre chose

 
rippage de clavier je voulais dire en 54seconde

oups, c'est ballot ça, j'avais pas imaginé le rippage de clavier    
sans rancune wazany ...
 
enfin j'atttends quand même le CR , parce que 13 x 300m, c'est long hein ...    
 

 
 
je plussoie je vais morfler surtout tout seul vous me ocnseiller de courir sur la tite piste ou dans le parc ?

 
   
Noob
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t22627089
bon, je prends 6 seconde dans les carreaux, soit.    
Mais j'en fais 20.  

 
lol ! vi, aneffet sauf que toi, tu les fait "un poil" plus vite quand même
 

 
Arrête, je vais finir par le croire, c'est ce qu'on me dit en club et encore ce soir, un warrior m'a dit "non, toi reste pas derrière, va rejoindre le groupe de tête, j'ai vu ce que tu fais en entrainement", gêné, je suis
 

 
Comme le disait le célèbre adage de feu doctor qui faisait encore parti des CAPeurs : "va falloir se sortir les doigts   "

 
tout est dit
 

 
j'aimerais quand même savoir, ta VMA tu l'as déduite d'un test ou bien ... ?
comment tu as déterminé tes allures ?

Mon entraineur j'ai fait ma vma il y a quelque année j'etait a 19.5km/h

en fin d'année de compète ^^  je l'ai fait en 48-50 mais que 10 ^^

et c'est surtout la récupe qui joue dedans la j'ai 55 seconde sur ma série

 
 
eux t'es sur parceque voila 19.5 c'est moyen hein ^^

Dites je lurke un peu, et je vois tous ces chiffres, ces graphes... Ca ne vous arrive jamais de courir "tout nu", sans toutes ces infos ?

J'aimes courir à poil dans la forêt.
 
 
Nan je déconnes là.

 
Source ?
Parce que ça me parait bien bas quand même.
 

 
Si mais je rentabilise mon achat et je m'en préoccupe pas quand je cours, uniquement pour analyse après ma sortie.

 
 
quand j'etait e club oui j'avais que le chrono mais la vue que plus de club a proximité ben je cours avec ce qui me permet de faire l'entrainement

Je pense parce qu'on en a un qui a aussi 21 km/h de VMA dans notre club, de toute façon, les sprinteurs, dès qu'il faut courir à fond les ballons plus de 400m, ils sont plus la (wazany dédikass   )

La VMA n'est pas une donnée signifiante pour les sprinteurs de toute façon. 21km/h pour un sprinteur, ça me semble déjà bien.

 
 
Ca n'empeche j'ai tjrs un meilleur chrono que toi sur un 10  

J'préfère morveux!!!  

Ah ben oui, normal car je suppute avoir une VMA légèrement supérieure à la tienne. Je ne la connais pas, mais c'est au-dessus de 17.
 
Va surtout falloir faire confiance à l’entraîneur et son entrainement et à toi!

Bah  en même temps Bolt et la VMA.... Il court sur 200 maxi, et il ne fait pas de la VMA mais plutôt du 200% de VMA donc ce ne sont pas les même qualités qui sont développées!
Après c'est sûr, faut pas avoir 15 de vma...

 
 
Ouh la vache.

Faut pas faire attention à ça, ce qu'il ne précise pas mais qu'on suppute dans le message, c'est que peu de temps après il se blesse....
Notre ami prostaff n'est pas un adepte de la méthode douce!

Entraînement de la semaine 6, je me suis blessé semaine 10  

Moi ça va mieux, j'ai couru hier, ras.

 
et qu'il fait ca la semaine 6 moi c'est fait pour ma première séance vma

donc tu es plus frais, c'est vrai.  

Vos séries de 200 ou 300 m ou bien de 1000 m, vous les faites sur piste ou bien sur chemin ?

Je n'ai jamais fait de piste pour ma part, la ligne droite pour mes 1000m a des petits gravillons, ça dérape un peu si le temps est très sec