Reprise du message précédent :
 
l'ef c'est pas de faire 75% max de moyenne c'est d'etre à 75% fcm max pendant la sortie.

le but de la manoeuvre c'est de rejoindre l'ef theorique par rapport à la vma et au temps du 10 km donc d'etre en ef à 5'40/km.
Donc dans l'ideal c'est meme pas de faire 141 bpm de moyenne mais bien en dessous, faire 137/138 bpm avec des pointes max à 75% soit 141... sauf dans les côtes bien entendu...

WE chez mon père qui ne cuisine pas.

Pizza + Ben & Jerry's le midi... mal au bide, remontées gastriques

Bon aisance cardio quand même, j'ai passé une heure à papoter avec evilette au téléphone

Bon va falloir que je rachète des piles au cardio, il a rendu l'âme après 10 bornes, même si c'est peut être à cause du froid...

https://www.strava.com/activities/440812428

En tout cas une fois chaud je suis en EA autour de 5'30, ça fait plaisir  

Pratiquement ma plus grosse semaine ever, plus que 10 bornes pour le badge 200km  

Bon sinon grounded, je ne comprends rien à tes sorties  

C'est raisonnable de s'infliger des sorties comme ça à 4 mois de ton marathon ? (genre là tu t'es quand même tapé le même volume que sur la plus grosse sortie de prépa marathon   )

Et good luck à tous ceux qui marathonnent demain, j'essayerai de suivre ça depuis le train !

C'est dans plus de 5 mois... Et je fais ca pour encaisser ma future prépa plus sereinement. Augmenter le kilométrage hebdo, et l'endurance sur les SL.  
 
Puis bon, on a presque le même kilométrage en novembre

Ah et c'est aussi ce que je préfère faire, les SL, la ou je prends le plus de plaisir. Et c'est aussi un truc qui me fait sacrément progresser je trouve.

 
2kg

Jalabert qui tape 1h de course sur un tapis. Respect.

 
Salut Flo,
 
Je fais ma première course demain à Tournon, des petits conseils sur l'organisation et sur la course en elle même? Merci.

 
Oui enfin 2h30 c'est quand même pas négligeable comme sortie je trouve !
 
Mais la prépa est progressive justement pour encaisser le volume; là tu te fais les plus grosses sorties de prépa marathon avant même d'avoir démarré la prépa    
 
Tu vas nous faire une oranginade avec 42km en entrainement ?

Non mais j'ai fait des sorties de 2h / 2h10 / 2h20 progressivement puis semaine de repos etc... Beaucoup de seuil et d'AS10. Sans jamais forcé si jamais je le sentais pas. Bref j'ai pas sortie cette SL comme ça pour deconner
 
Et je ne vais pas faire de marathon à l'entraînement, d'ailleurs plus je fais de SL, plus je me dis que ça va être tendu de tenir un marathon, ca me fait de plus en plus flipper.
 
Bref, j'aimerais enchainer des semaines à 60k sans trop souffrir pendant la prépa pour arriver le mieux possible le jour J. Pour ça fallait que j'augmente le kilométrage hebdo et je que je puisse encaisser des SL.

 
Un mec 1.5 fois plus gros  

Bon j'espère que demain le terrain sera le plus gras possible pour le cross court... (no troll). Je manque un peu de vitesse, mais je pense être plutôt puissant quand le sol est difficile.

 
Ok ! C'est pareil pour moi, ça fait le yoyo d'un peu plus de 2 kilos ! Genre dimanche soir après mon 10k en me couchant j'étais à 60,2 kg, mardi matin j'étais revenu à 57,9 kg ! Ça me paraissait beaucoup !

 
Salut !
 
Première course vraiment ?!
 
Bah écoute pour l'organisation je sais pas trop te dire, y'a un gymnase où tu peux te changer et doucher après également, prévois d'arriver avant (Tu as ton dossard déjà ?) car il va y avoir du monde, 1000 coureurs à peu prêt, et il n'y a pas de parkings sur place, donc faut se garer dans les rues autour !
 
Sinon la course bein c'est 2 boucles de 5km départ et arrivée à quelques centaines de mètres, c'est pas le plus roulant du coin, mais ça va ! Le plus pénible ici c'est le vent, mais tu connais puisque tu es de la région je vois !  

Je sais pas si c'est passé, mais le 10kms d'Issy les Moulineaux est annulé. Pas surprenant vu le sort des autres courses...
 
Plus d'infos ici

 
humm vu son poids, je dirais Flo alors ?

Faut arrêter de filer des médailles, c'est ridicule...

Pour les grandes courses, non c'est bien.
Pour les petites, ouais bon...

Les médailles sur des 10 bornes c'est très parisien non ?!

 
C'est quand même un peu too much ta séance du jour !

 
Il y a 2 sortes de médailles sur 10km:

• celles des grosses courses avec une vraie personnalisation en fonction de l'épreuve (l'equipe, issy, la prom classic, nike, etc.)
• celles des courses secondaires, qui sont des médailles un peu génériques (= de merde) avec le tour de cou bleu/blanc/rouge...

Médaille si t'es sur le podium !

Merdaille si tu l es pas sur le podium

Saucisson et reblochon pour tous !!

Bon, bien arrivé à la rochelle, récupéré le dossard avec pas mal de monde à patienter...
Cet aprem c'était très très venteux, mais pas pluvieux, j'espère que ça restera comme ça demain, tant qu'il n'y a pas de pluie...

Un peu de stress pour demain, le mental est la en tout cas, reste à espérer que le reste suive
Dossard : 3107 si vous voulez

T'es fou, c'est 1000000 fois mieux de la pluie que du vent !!!

Oui mais le vent on risque de l'avoir dans tous les cas, on est sur la côte et ça souffle toujours... Donc faut pas qu'il y ait la pluie en plus

Ben par rapport à quoi ? A mon niveau ?

Vu comme ça ok !

 
Lol
L'an dernier les premiers ont perdu pratiquement 5 minutes sur le second semi à cause du vent qui s'est levé  

rien a foutre du vent même si t'avance pas, tu vois devant toi

 
C'est noté  
Bonne course

My bad, je sais pas lire

C'est too much tout court, à part à S-3 de ton marathon comme dernière SL de prépa (et encore elle sera moins intense avec genre 3*30' AS42)

Objectivement, tu penses faire des sorties plus longues avant ton marathon  

Vu tes dernières SLs, tu t'inscrits à n'importe quel marathon dans 2/3 semaines tu finis sans pb

 
Et ouais mais ils les remplacent par la les "VAZEE" (Pace) je crois.  
Qui, à première vue ont l'air moins amorties.
 
bon sinon c'est bon tout est prèt, mes pâtes sont mangées ya plus qu'à!
Apparemment pluie fine demain matin à La Rochelle j'ai peur d'avoir froid avant le départ.
 

Bah en fait tu fais exactement des semaines de fin de prépa marathon quoi

Du seuil, un peu d'AS10 et des SL qui dépassent pas 2h30.

Les semaines à 60km ça sera les plus grosses à notre niveau :  si tu regardes le plan JP à 4 séances hebdo avec un objectif sub 3h45, y a pas une semaine à plus de 60km (la plus longue séance fait 25,4km)

Le plan marathon est justement progressif pour les encaisser.

Bon cette semaine j'ai fait n'importe quoi, mais les 3 prochaines semaines je vais surtout faire de l'AS10, du seuil, des SL d'1h30/45 mais pas plus, sinon ça sera déjà plus long que les premières SL du plan marathon (la première SL de 2h c'est au bout de 6 semaines).

Au fait tu vises quelle allure ?

 
Honnêtement, j'suis moins fatigué/fiévreux après cette sortie qu'après un 3x2000 AS10
 
Bon et je pense pas faire de sortie plus longue avant mon marathon, par contre je veux faire ce genre de sortie le lendemain d'une sortie d'1h d'EF par exemple, parce que la j'avais 1 jour de repos et 55' d'EF l'avant veille, donc j'étais frais.
 
Bref, pour moi c'est pas trop. Ca serait trop si j'avais fait un marathon derrière et que j'enchainais ensuite sur le marathon de Paris.
 
Mais la je vais enchainer une "fausse" prepa marathon ( car faite un peu en dilettante), 1 mois de je sais pas quoi (vo2max ?), puis une vraie prépa, et un marathon.

Allez courage les coureurs pour demain  

 
Ben oui.  

Je fais mes séances avec une AS42 à 5'20 mais le cardio est pas top. On verra comment ça évolue, je jouerais la prudence de toute façon, c'est un premier marathon.