Reprise du message précédent :
Maxouw en dessous de quel chrono tu estime que cela serait un échec ?

Et encore les chaussures, il parait qu'il y en a qui oublie tout leur sac

Sinon moi je suis allé courir et je suis revenu avec un chien !
 
/j'aurais préféré une chienne

Tu lui as déjà donné un nom ?

bon pour parler un peu course a pieds ce soir c etait 6x500+1500+10x200.  
j ai craque sur les 200!!! j en ai fait que 7. envie de rentrer et de bouffer
http://www.strava.com/activities/439843582/laps ( pas envie d ecrire mes laps a la main ici )
voila voila !!!

3h15 !

Séance test@alvas ce soir.
2-3 nuits que je dors mal/très peu et je n'arrive à rien au boulot donc hop. Je suis naze mentalement mais bon. La piste est mouillée et ça glisse légèrement. /excuses

3x2000m r=2'30 (Le but était de faire 4'15/km puis 4'/km puis 3'45/km)
1er : 8'32 (4'25/4'06)
2nd : 7'53 (3'55/3'52)
3ième : 7'19 (3'41/3'38)

Du coup, satisfait.
Balancer vos kudos, j'en ai que trop peu https://www.strava.com/activities/439853829/overview

courage maxouw fait péter l chrono !
 
#j'ai le bas du dos en vrac
#matelas + sommier de merde    
demain ça va être tendu  

je n'y arriverais pas vu mon état    

5j d'affilé    
 
Bon que j'arrête les conneries, demain je cours pas
 
Plus que 26km d'ici lundi et je tape mon premier badge 200km    
 

 
 
Honnêtement, je pense que même en état, tu n'y arriverais pas. On ne passe pas de 36'20 apres avoir suivi un plan sur 2 mois à 35'00 le mois suivant, c'est impossible.
A mon avis, tu passeras le premier 2000m, puis tu seras dans le dur dès le 1000m, et sur le 2e 2000m tu seras à 3'40 au lieu de 3'25.
 
En plus tu n'es pas un débutant, 2000km cette année et 3500 depuis que t'es sur Strava...

Bon pour moi la préparation de 9 semaines pour La Rochelle est finie.
 
Quelques statistiques de la prépa:
440 km
39 heures
29860 calories de dépensées (j'aurai pu en manger du chocolat pour compensé cette perte   ).
 
Plus grosse semaine : 80 km.
 
La préparation s'est plutôt bien passée. J'ai réussis à caser 5 séances sur les grosses semaines. Petite douleur au genou dans les dernières semaines, j'espère qu'elle va me laisser tranquille dimanche.  
 
J'espère réussir à me caler rapidement sur mon allure cible de 4'55-4'58.Les sorties AS42 se sont bien passées.
 
L'objectif est de sub 3h30 même si ça me paraît difficile de tenir ce rythme pendant 42km.
 
PR sur marathon : 3h55'58" au Mont Saint Michel il y a 6 mois (premier marathon)
 
Je sais pas s'il y a un suivi live de prévu. Dans le doute, je suis dossard n°2954.  
 

 
C'est bien, je pense qu'actuellement tu as un niveau entre 3'40/km et 3'45/km, mais je peux me tromper. Ca dépend évidemment de l'intensité mise dans cette séance...

ça me parait un peu optimiste
Allez all10=3'50+/km
 
On est sensé atteindre FCMAX sur ce genre de séance?

 
Niveau sur 10 km. ?!

 
Tu es bien revenu en tout cas  

 
Non, moi je reste à 10puls de FCMAX sur cette séance quand je me sors vraiment les doigts, et à 15puls quand je cherche mon allure 10k actuelle.
 

 
Oui je pense.

il me faudra combien de temps pour que je passe eazy ce genre de séance?

 
Je crois que vous m'avez pas/mal compris : on peut très bien ne pas suivre de plan et avoir des entraînements structurés !
La preuve, tu as fait de la piste ce soir !
 
Là, de ce que j'ai compris dans les propos d'Evil, c'est une fille qui, quand elle a du temps, va courir, point.
Elle s'en fout des fractionnés, seuil, piste, whatever, elle court.
Toi, tu courts mais tu balaies les allures, intensité, tout en te faisant plaisir.
C'est, pour moi, une grosse différence.
 
Si structurer ses sorties n'avaient aucun sens, il n'y aurais juste pas besoin d'entrainement, de plan, de club.
Et si même les élites y adhèrent c'est que, quelque part, ça doit peut être aider à progresser.
 

 
A la limite, suffit de trouver un gars sympas qui prête tout keski faut et rulez
 

 
Je sais qu'un marathon, ça ne se prend pas de haut, jamais mais, perso, je sais comment tu cours, tu as le potentiel pour sub3h30'.
Si tu crois en toi et que tu es métronomes dès le départ, ça devrait le faire.

 
Quelques mois après avoir adopter une alimentation normale.

 
J'en sais rien... chacun est différent. Moi j'ai très vite progressé, au bout de 6 mois de CAP j'étais en 36'48 (juin 2014). Après coupure l'été, le temps de revenir, de m'entraîner, de gérer qq pauses et tout, je suis passé à 36'08 (novembre 2014), puis j'ai mis 5 autres mois pour chercher 35'46 (avril 2015).
 
Depuis, je n'ai plus rien fait de significatif sur 10km. J'ai eu d'autres préoccupations sur mai/juin/juillet/août, et j'ai repris de façon sérieuse en septembre, mais aucun 10km (tous annulés). Quoi qu'il en soit, je pense être en mesure de passer la séance que tu décris (7' / 3'19 / 6'50 avec R=500m) mais ça reste une séance très difficile, donc pas du tout "easy". Mais c'est normal, je me doute bien que 35'00 n'est pas mon niveau actuel.
 
A l'inverse, je pense que Florent peut te sortir cette séance assez facilement, mais sur ses 2 derniers 10km, il n'est pas en 35'00 non plus. (35'23)
Crooked je pense qu'il a aussi du mal à faire cette séance, mais il vient de PR à 34'45.
 
Bref, tout ça pour dire que:
- on ne peut pas savoir quand tu vas sortir cette séance
- ce n'est pas en la sortant que t'auras le niveau de 35'00
 
Par ailleurs, Velizy est réputé comme "très rapide" et tu étais bien en jambes sur cette course. On ne progresse pas toujours de façon linéaire non plus, peut-être que ta prochaine course sera une déception, et tu te diras "6 mois pour faire moins bien ".
 
Dernier point, on ne prépare pas des séances comme une course: c'est normal de parfois réaliser des séances en étant fatigué, donc pas à 100%, car c'est un moyen de parvenir à un objectif et non une fin en soi. Je philosophe un peu en disant ça, mais c'est important.
 
C'est le sport...

Oui et si tu regardes depuis que j'ai repris en avril dernier, c'est majoritairement de l'EF@6'/km.
C'est seulement ma 8ième séance hors EF/EA et ma 1ère sur piste
 

ok
Je l'ai estimée à 190 c'est pour ça.

Je suis aller courir aujourd'hui, j'ai du arrêter à cause de mon genou, alors que mardi j'ai passé l'entrainement sans douleur particulière. Ça date de ma chute sur le 800 il y a deux semaine ...
 
Va falloir que je consulte

Ça vous arrive d'avoir "mal à la tête" après une séance ? Ça m'arrive de temps en temps, pourtant je pense bien m'alimenter et hydrater...

Oui, après une grosse séance, ou pire une course, j'ai souvent un moment de "mal être", y compris en mangeant et m'alimentant normalement.

J'étais à faire mon calcul également, 42 séances depuis fin août, 512km parcourus, j'ai eu un dernier mois difficile, entre l'hospitalisation de ma copine, le décès de ma grand mère et mon genou qui fait mal, j'ai réduit beaucoup pour me préserver...
J'ai raté de grosses SL, j'espère que ça ne me portera pas préjudice... C'est mon 1er marathon, je vise entre 3h50 et 4h idéalement... Reste à voir si j'arrive à tenir, si le genou ne fera pas des siennes, dans tous les cas j'ai hâte

Oui clairement, ça me fait absolument ni chaud ni froid là comme ça cette séance, ça passe easy pour moi, sur à 100% ! Par contre comme tu le dis si bien, ça valide rien du tout, car derrière je vaux pas les 35' !
 
D'ailleurs 7' / 3'19 / 6'50 ça fait 17'09 pour les 5000m, dimanche je suis passé en 17'15 au 5000 !

Merci à tous ceux qui m'ont soutenu aujourd'hui    
 
Ma prépa marathon s'est achevée ce matin, quelques chiffres :
 
993km en 4 mois de août à novembre, dont ~180km à AS42-objectif (4'30/km)
==> 87 heures de CAP à 5:15/km de moyenne
Plus grosse semaine de 101 km
Meilleure forme atteinte en septembre, trop tôt...  
 
Une triste chute en trottinette = 2 semaines de coupure (genou gauche)
Une crève et un cardio pourri pendant plusieurs semaines
Une inflammation du tendon derrière le genou droit : 1 semaine très allégée
 
Mais depuis 10 jours tous les voyants sont au vert, le relâchement et la recharge glucidique se passent au mieux.
Le contraste est saisissant par rapport aux semaines à 6 séances d'affilée du plan Hanson : cette semaine grande sensation de fraîcheur dans les jambes !
 
 

   Je vais faire en sorte d'être régulier à 4'30/km et advienne que pourra !
 

Plausible !
 

Les 2 sont plausibles aussi    
 
 
   J'attendrai dimanche après-midi pour visiter puisque j'y reste 1 semaine !

 
Vous êtes sérieux. J'ai juste fait 6 semaines de prépa et 487Km mais avec un marathon comme sortie longue ainsi qu'un semi et un peu de trail    
 
On verra si l'objectif passe où s'il faut être plus sérieux    

 
 
Quand j'ai commencé il y a un an le but de la CAP :  
un 10 km ...  
perte de poids (1m84 : 98kg -> 84kg   )
 
Bon maintenant :  
cible semi-marathon de Bordeaux (09/04/16)
continuer à perdre    et gagner du temps    
 
Par contre, je cours avec ça :  

 
Je cherche à changer de chaussures.
Je suis tjs un coureur lourd et je dois donc faire attention au choix.
Du mal, à trouver des modèles sur les sites pas souvent la précision du poids du coureur ...
 
En piste j'ai pensé à :  
New Balance M 880 V5
Cumulus 17
 
Des idées pour moi ?
 

Même taille mais plus lourd que toi et je ne cours pas avec des enclumes...

Bonsoir
1m87 et je navigue entre 81 et 84 kg
Il y a 6 mois je t'aurais conseillé des Asics de grow comme les Nimbus ou les Kayano sans hésitation.
Mais ... il semble que ces modèles sont de plus en plus amortis, moëlleux au détriment de la stabilité
http://www.solereview.com/asics-gel-kayano-22-review/
http://www.solereview.com/asics-gel-nimbus-17-review/
Pas sûr de conserver ces qualités longtemps avec nos poids
Ici, le taulier recommande les Puma FAAS 600 pour les distances > 10km et notre poids
J'ai testé et discuté avec un vendeur Adidas au village coureur du Paris Versailles : pour nous c'est la Supernova Glide  
http://www.solereview.com/adidas-s [...] st-review/
(et la Boston sur 10km mais pas au-delà)
J'ai des Adizero Adios que je réserve à la piste et au EF autour du Mt Valérien, pas de de drop, légères mais pas faites pour le long, par contre elles m'ont permis de tester et valider la semelle Continental qui est d'une accroche bien supérieure à la concurrence !
Je te déconseille les Mizuno si tu as tendance à talonner, je trouve la plaque wave un peu trop inconfortable pour ce genre de foulée avec un poids >80 kg
bon j'ai des Sayonara qui me servent aussi à la piste et un peu à l'EA.
 
En attendant d'autres avis ...
Je te déconseille les Kalenji LD (modèle pour marathon) qui ont une semelle qui s'use trop vite et qui donnent vraiment l'impression d'être ni amorties ni dynamiques

Ça me fait toujours bizarre ces notions de chaussures faites pour du <10k, >10k, ...
Les miennes sont en fonction du revêtement et de la météo ;-)  

Les Nimbus c'est une valeur sure ! en faisant un peu moins que ton poids j'ai fait 1400 bornes avec une paire de nimbus 15.

Leur seul inconvenient c'est d'etre un peu lourdes.
Depuis j'en suis a ma 3ème paire de New Balance 890(V4 et V5) legeres et bien amorties (mais avec mon poids elles me font moins 700-750 bornes)

Sympa ce pays où on peut courir un semi ou un plein avant 18 ans
http://www.huffingtonpost.fr/2015/ [...] 53576.html

bah les adizero, je me sens bien dedans même sur plus long mais j'ai peur de me mettre à talonner en fin de parcours vu mon endurance de m... actuelle.
tes VFF je kiffe bien mais seulement en dehors du goudron je m'y mets au printemps sur 6/7 kms ... si j'ai assez de points Running Heroes pour avoir une paire gratuite

Y'a une offre Running Heroes pour des VFF gratuites ?

naan mais 20% dans une boutique spécialisée en chaussures minimalistes en cherchant bien

je pèse juste l’intérêt d'acheter encore une paire pour au final ne m'en servir que moins de 10km le samedi avec mes cabots.
alors que j'enquille mini 30 km sur goudron en semaine et sur cette surface je me sens pas prêt pour les VFF

 
Mega +1 pour les 890 !

C'est vrai que les Nimbus sont bien, mais comme le dit jluc plus haut, les Nimbus 17 ont pas mal perdu en stabilité, et perso je les trouve plus étroite... Du coup j'ai fais 50km avec avant de les remplacer par les Pegasus
 
D'ailleurs il faut toujours que je les mette en vente sur le site d'Angelus  

Si vous voyez des bons plans en ce jour de vendredi noir, n'hésitez pas à partager !

On a dit qu'on arrêtait avec les flesh bidules !