Reprise du message précédent :
pour pulpipi si !!! pulpipi fera sub3h a son vrais marathon

 
Je sais, j'exagère
Mais c'est pas hyper tendu non plus    
 
Il va partir plus vite que son objectif ... A un moment ça va être dur ... Et tout se jouera dans la facon d'absorber le dur pour rentrer dans les temps.
(c'était ma prédiction a la mac   )

Depuis le mois d'août j'ai couru pas loin de 200km à 4'30/km, avec des blessures et moments de doute mais dans l'ensemble en étant relativement à l'aise à cette allure.
Donc je suis quand même plus confiant par rapport à mon premier marathon où j'avais changé d'objectif à 1 mois de la course (3h30 -> 3h15)

 
Dans 2 ans je tenterais bien le qualifier pour boston

 
Je pense que pour toi, la clé ne sera pas l'allure mais ta capacité à tenir 42km.

je ne suis pas d'accord avec toi
le mental peut te faire tourner les cannes même en courant avec du carburant à fond de cale  
 
@mac
autant en vélo ça désavantage d'être léger sur du plat autant en càp ça aide bien meme sur du plat
après quand tu maigris en faisant du sport faut pas se leurrer; sans chimie tu perds automatiquement du muscles
mais si t'améliores le rapport poids/puissance alors osef

Mac !
Tu nous fait un circuit de renforcement a partir de ces exercices !?    
 

 
(perso je trouve le 2ieme de la deuxieme ligne groovy   )

tous les jours abdos
ligne 2 colonne 5
ligne 3 colonne 5
en échauffement avant la séance talons+levage de genoux
ligne 3 colonne 7
ligne 4 colonne 2

 
On dirait du crabcore:
 

Le gouverneur central !!!

À ton âge avancé c'est easy non ?

 
Je pense que ouais  
( si tout va bien, genre faut pas que je choppe de l'arthrose surprise )

Bonne idée ça !

- Flo : http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] &saison=-1

#FicheFFA

je ne suis pas licencié et je vois que mon nom apparaît sur la base athlé ffa
vive l'anonymat; ils ont le droit de faire ça      
http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] rmcomprch=

Au fait je fais pas Vénissieux demain, j'ai renoncé
Je garde mes forces pour 2016.

d'un coté il annonce de la pluie mêlée à de la neige
et un froid de canard  
les participants de demain sont des forçats    
ça force le respect !

C'est surtout le vent le soucis....
 

Même moi j'y vais....
 

 
Dernière sortie (presque) longue avant le marathon de La Rochelle! 90' + 2 x 15' si pas trop de vent.

C'est dans huit ou quinze jour ?

bonne chance moi heu bonne chance

Bon bein pas de miracle.... 2 mois de prépa pour rien suis dég...
 
Next ! Ou pas....
 

Chrono ?

Bah comme d'habitude il ne le dit pas...

Mieux vaut-il aller jusqu'au bout et cacher son temps ou s'arrêter à 8,8kms et venir le dire ?

Toi te manque pas dans 8 jours

Pas de teasing, j'attendais que ce soit affiché...

35'23 ! Ma pire course, ça était putin de dur, j'étais vraiment pas bien, j'avais jamais autant souffert, je passe toute la seconde partie de course à me demander si j'arrête ou non... Interminable dans ces conditions....

il a fait 35'23

Y'en a un qui a envoyé du lourd par contre ! ^^

crooked?

35'23", c'est pas très loin de ton PR non?

en mode izi what else    
fx o  10 K en sub 27    
bravo aux coureurs du jour

Félicitation pour ne pas t'être arrêté quand tu as vu que tu n'allais pas faire PR

Oui ! Il était facile !  
 
J'ai essayé de le suivre mais il m'a fait littéralement exploser ! Juste avant le cinquième kilo notre groupe ralenti, il accélère fort et part tout seul pour recoller au groupe une quinzaine de mètres devant nous, je m'accroche à lui, mais on est entre 3' et 3'15 au kilo pendant une trentaine de seconde et quand enfin on recolle, quelques secondes après j'ai plus de jus et je suis incapable de suivre, derrière je me retrouve pendant 5 bornes à faire le yoyo tout seul...
 
J'ai eu 3 ou 4 fois des trucs bizarres entre le 6ème kilo et le 8ème, comme si je faisait une crise d'asthme pendant 25-30 secondes, quasi à l'arrêt avec le souffle coupé, à suffoquer comme si je m'étouffais, et ensuite une fois passé ça allait à peu prêt... Au 8ème ça a duré super longtemps, je suis vraiment à 2 doigts d'abandonner.... Ça se voit bien sur la courbe d'allure : http://www.strava.com/activities/437172058
 
Sur toutes mes courses à la fin dans le dernier kilo j'envoie, aujourd'hui impossible...

35'25 à Romans, 35'23 aujourd'hui....
 

 
J'ai passé toute la course à penser à HFR, me demander si j'abandonnais ou non, et à la fin j'ai vraiment failli arrêter, mais bon au final j'aurais du je pense !
 
Car dans la voiture au retour tête qui tourne grave, je fais une crise d’hypoglycémie, alors que je mange super bien et bois beaucoup, et je m'endors même ensuite.... Là j'ai des courbatures de fou... Tellement mal aux mollets et ischios que j'ai du mal à marcher....
 
Je me suis vraiment mis dans le dur pour rien...

Je me suis fait avoir au depart, parti dans la foule j'ai bien galeré et impossible de revenir  
 
Je voulais partir avec Flo mais il avait dossard préférentiel et crooked s'est placé 20min avant
 
D'ailleurs Flo j'ai laissé mon tshirt dans ton sac, tu le donnera a ta copine
 

Merci... Mais là je suis vraiment pas bien, je viens de manger, vais prendre un bain et me coucher...

Kakumba ça va les mollets ?!  

Edit: Ah ouais j'ai ton T-Shirt... ^^

C'est dimanche prochain. Aujourd'hui dernière sortie longue : 90' avec 2 x 15' AS42. Reste à faire une 3 x 1000 AS42 mardi, un mini footing mercredi et vendredi 3 x 500 AS42
 

 
C'est passé crème malgré le rhume

 
Yep désolé pour l'explosion!
Devant il y avait un groupe du même club, qui semblait assez homogene. Avec la petite bise qu'il y avait, j'ai preferé ne pas trop trainer pour les rejoindre.
J'etais en aisance totale jusqu'au 5km..
Un peu moins après l'effort pour la jonction, mais ca a été ok jusqu'au 8eme.
Seul le 9eme a été dur, j'ai eu un point de coté. Mais je savais que c'etait dans la poche pour le sub 35'
J'ai laissé dérouler le 10eme en apréciant le moment, avec seulement la dernière ligne faite a fond (petit coup de flip sur le moment je pensais avoir plus de marge que ça   )
34'46 au final!

Lol t'excuses pas, tu m'as porté jusque là !!! Sans toi j'aurais lâché bien avant... Quand au deuxième kilo tu m'as demandé si ça allait, j'étais déjà pas bien, alors si je t'avais pas eu comme lièvre, j'aurais craqué, je me suis dit qu'il fallait que je te suive au max et voir jusqu'où ça tiendrait....

Ça se voyait que t'étais facile, avec tes grandes foulées on aurait dit que tu faisais un footing, alors que moi j'étais à la peine à m'accrocher à toi !

Sinon ouais le vent, sans être énorme était bien chiant, avec la température ça piquait la tronche en plus... Même à un moment dans les bois on se prends une petite grêle bien sympa...  

Ouaip ca va la route a fini de m'achever C'est pas le tshirt de l'année non plus
 
Mini CR !
J'ai pour habitude de m'échauffer 30-35min mais la j'étais avec Flo donc c'était moins Malgré le froid ca pas plus gêner que ca, vers 8h50 je me pointe vers la ligne de départ et la je vois une foule Impossible de griller tout le monde est serré et ya des grilles sur le coté. Je me fais une raison, le départ est donné mais j'ai pas entendu de décompte + SAS a l'arrache pour une course comme ca, c'est pas top ! Evidemment je piétine et je perd du temps..
 

 
On peut dire que je perd facilement entre 20 et 25" le temps que tout le monde parte et que je puisse me caler sur le trottoir pour remonter
 
Le premier km ya énormément de monde ! Je suis pas tout seul mais la plupart du temps les gens sont partis trop vite et je passe mon temps a essayer de choper un groupe avec une bonne allure ! Mais bien souvent l'allure que je veux les mecs sont devant Je m'endors un peu et j'ai plus trop le courage de fournir un effort pour revenir.
 
Passage au 5k en 17'48, je suis lent mais dans ma tête ca veut plus
 
Je me fais dépasser par un mec qui court pied nus  
 
Je termine en 35'57 mais pas vraiment essoufflé, j'ai meme pas l'impression d'avoir forcé  
 
https://www.strava.com/activities/437247890/overview
 
Je rejoins Flo on discute (immobile) et crooked puis on part faire une récup, la je sens les cuisses qui piquent    
 
C'était pas trop mal comme course malgré le depart merdique, beaucoup de monde et une seul boucle de 10km ca change un peu
 
Sympa d'avoir vu Flo et crooked, et félicitations ! Merci a la copine de Flo pour mes affaires  
 
Prochain 10k début mars !