Reprise du message précédent :

 
Je ne sais pas quel semi tu fais, mais fin juin il risque de faire chaud, et c'est un peu galère sur semi dans ces conditions.

 
C'est sur que le beaujolais c'est sans doute pas le parcours idéal pour le chrono d'ailleurs c'est plus une course "festive"
 
Tenir 15 km/h puis se caler c'est ce que j'avais plus ou moins fait sur mon semi d'ailleurs !

Il y en a un près d'Aix en Nocturnes. J'avais fait le 10k et c'est vrai qu'il faisait encore chaud (29°). Mon idée pour le semi, c'était d'avoir une première référence avant MK6.

 
Ce n'est pas que c'est cher mais ça fait une somme à sortir surtout quand dans le même temps tu dois poser des congés ou ne pas travailler (et ne pas gagner d'argent) comme dans mon cas.
 
Disons que je ne pense pas que les ligues aient forcément un énorme besoin de cet argent et qu'un effort pourraient être fait afin que cela soit plus accessible.

 
Je pense que 4 semaines pour préparer le premier 10 c'est très bien, tu sortiras d'une période de 8 semaines de V02.
Idem, avec 8 semaines pour le semi, tu seras larges.
 
Par contre, après 4 semaines de coupure, il va falloir un peu de temps avant de retrouver ton niveau. Cela dit, une bonne coupure est nécessaire.

 
En gros tu tables sur une explosion à 4/5k de l'arrivée ? Ça va te paraître long...
 
Je pense que tu peux espérer tenir le katokilo, mais c'est probablement limite. Tu es un peu aussi de ta cible FC (et tes sensations d'ailleurs ?) en ayant couru sur piste, ce qui est généralement plus facile que sur route.
 
Si au final tu te mets peu de pression sur cette course et que tu t'en cognes de louper 1h24, je te conseillerais de prendre 3 à 5" de marge et d'aviser à mi-course.
 
Qu'en penses-tu ?

Pas facile le Beaujolais, j'avais fait 1h29 à Lyon et 1h31 au Beaujolais 1 mois et demi plus tard. Il y a quelques petites côtelettes.

Par contre Zanton sub 40 faut viser largement moins d'1h40 !

largement sur le 24km j'etais à 1h41 au semi alors que j'etais à 46'05 au 10km

Ok J'adapterai en fonction de mes temps sur 10k avant de toute façon.
Tu penses quoi du planning dans son ensemble sinon ?

Merci  

 
Je ne trouve quand même pas ça cher.
J'ai fait pas mal de formation pro et je peux te dire que ça coûte souvent un bras (plusieurs milliers d'euros pour quelques jours).
 
Tient, peut être que tu peux passer ça en douce via ton DIF ?  

 
J'étais bien sûr la piste, j'ai tourné mes 3000 tout seul en plus.  
 
J'y vais avec le coach, qui a l'air de dre que le négativ Split est pas déconnant sur ce parcours, je vais peut être partir sur 4'05 et aviser comme tu le dis...  
 
 

 
C'est sur que comparer à certains trucs ce n'est pas cher.
 
Mais j'ai peut être la bêtise de penser que c'est mis en place pour former des cadres techniques et que les clubs soient renforcés à ce niveau là pour que la pratique soit plus sécurisé et plus "efficace". Et que par conséquent un effort pourrait être fait niveau financier.

@Vivinc, tu me sembles en forme en ce moment, 1h25 me parait vraiment envisageable. Ne pas partir trop vite

Je suis régulièrement une certaine M.arie-A.mélie sur Strava, mais je trouve que par rapport à son entrainement et ses performances d'il y a qq années, elle fait un peu de la merde depuis 2 ans en compétition: http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] &saison=-1
 
Elle s'envoie 160km/sem pour faire nettement moins bien qu'avant... https://www.strava.com/athletes/744 [...] r_offset=0
 
Je suis étonné qu'une fille quasi pro se fasse des "footings de recup" à 4'45/km ( https://www.strava.com/activities/426924716 )
 
On verra son Marathon de La Rochelle...

 
C'est sympa mais je manque cruellement de volume, je plafonne à 30km par semaine depuis la fin de l'été, je n'arrive plus à structurer mes semaines, je ne fais plus d'EF, seulement deux séances par semaine sur piste et j'essaye d'en faire une à coté histoire de dire mais l'envie n'y est pas...    
 
J'ai un coach qui me propose de passer sur 1500 depuis la rentrée et ça me tente bien mais la cission avec le reste du club est trop importante je trouve...    
 
Prochaine échéance, la course de l'escalade à Geneve debut décembre (que je conseil à tous au passage...), le Beaujolais, c'est une copine qui m'a proposé son dossard suite à une blessure..    
 
Je viens de faire le point, bientot 20 dossards en 20 mois (ca va du 1000m au marathon en passant par des courses en montagne etc... Et je sais toujours pas quoi faire !!!  

http://www.asics.com/fr/fr-fr/Bout [...] 56028.9099

 
Pareil... j'ai hyper mal au dos...
 
Si tu veux qu'on se voit pour une séance de massage mutuelle je suis over motivée    
 
Aucun sous-entendu graveleux hein  

/entend Mac arriver au pas de course, PR sur 400m

 
Je comprend bien sûr ton point de vue
Sans forcément comparer, tu sais très bien que le monde de la formation est rarement donné, même pour les particuliers
 

 
Je dirais plutôt depuis un an car j'ai l'impression qu'en 2014, elle visait le marathon de Rome (failé amha) puis le semi (chrono encore potable).
Juste après, elle re-sub 37'.
Ok, c'est pas ce qu'elle faisait il y a + de 3 ans mais ça reste honnête pour quelqu'un qui, me semble-t-il, s'oriente d'avantage sur du long.
 
D'ailleurs, elle semble partir sur 3'55"/km à la Rochelle.
 

 
over 1000 !

Rémi Pauriol, un ancien (récent) coureur cycliste pro qui s'est mis à la cap récemment: https://www.strava.com/activities/432943670

Y'a des séances qui font rêver quand même: https://www.strava.com/activities/424201296

 
Son meilleur niveau c'était déjà il y a 5 ans quand même...

 
Par contre c'est le cyclisme qui fait que les mecs sont bons en cap ou les produits qu'ils s'injectaient ?

Ca me donne envie d'essayer ce 10km vite/lent/vite... entre 3'30 et 3'50, je ne sais pas trop comment on finit à l'arrivée.

Grave !
 
Mais c'est marrant de faire 31' à l'entrainement, pour faire "seulement" 30' en course ! https://www.strava.com/activities/433293329

 
Le 2e lien c'est un "pur" coureur à pied.
 
Et sinon, c'est lié au fait que ce sont des sportifs d'exception avec des VO2max très élevées et une endurance de folie, donc même sans avoir des muscles ultra optimisés pour la course à pied, pour peu qu'ils soient en + légers, ils sont alors très forts.
 
Et Pauriol je pense que c'était plutôt un mec sain (ou alors pas moins propre que la plupart des coureurs de fond élites...)

Je pense que ça doit bien faire mal !

 
Oui c'est ce que je me disais. Mais entre 31' et 30' le fossé est assez grand. 0.6 km/h d'écart, c'est un peu l'écart entre allure 10 et semi pour un très bon coureur. Donc son entrainement, ça revient "en moyenne" à 10km d'allure semi. Difficile mais pas tant que ça.

Oui oui c'est sur, mais ça reste quand même un écart faible je trouve ! ^^

Je suis bien d'accord

alvas, tu connais d'autres cyclistes qui se sont mis à la CAP ?
Les plus connus sont Brochard et Jaja, mais l'exemple de Pauriol est relativement impressionnant également.

Nono1689.

 
Armstrong (2h45)
Atienza (2h29)
Olano (2h39)
Aldag (2h42)
 
Le frère de Jalabert, Nicolas, qui était également pro, n'est pas mauvais en trail non plus.

 
Pas mal, c'est un bon début
 

 
J'aime bien le lent à 3'15"/km
 

 
Typiquement le genre de séance auquel j'ai pensé ... mais que je n'ai pas encore fait.
Si après ça, j'ai pas un IE de -1
 

 
T'en rate pas une toi !  

 
Je connais pas Atienza mais les trois autres étaient pas des modèles de propreté  
D'autres FR du genre de Pauriol ? Ou même d'autres sportifs venus d'autres sports pro ?
Je savais pas pour Nico Jalabert.    

En F1 Button est un très bon coureur je crois (sub3h ?), Hamilton se débrouille aussi si je ne dis pas de bêtise. S'ils passaient coureur pro ils pourraient taper des chronos honorables. Bon ça paye peut-être pas autant que la F1

Jenson Button a fait un marathon en 2h52 récemment

Après là je parle de ceux qui ont fait ça "à fond", car des exemples de sportifs qui ont couru entre 3h et 4h pour aller chercher la médaille, j'imagine qu'il y en a un paquet.