Reprise du message précédent :

Je pense qu'actuellement je suis à 12.743% de masse graisseuse

mais tu peu avoir du bide quand meme  

#Participant(e)s aux Marathons du 29 Novembre 2015

fixeor / La Rochelle  
maxouw / Florence / 3h10-3h15  
oranginaaaa / La Rochelle  
ravensberg / La Rochelle  
sussu49 / La Rochelle  
tr3nt / La Rochelle  
vdbc / La Rochelle  
 
#Marathon201511  

La fraîcheur devrait être propice à la perf fin novembre    
 
Je propose un petit jeu en deux étapes :
1) Les coureurs remplissent leur objectif, se rajoutent ou rectifient en cas d'erreur de ma part
2) Les autres font leurs paris : un temps par coureur, le gagnant étant celui dont la somme des écarts absolus entre temps pronostiqué et temps réalisé des finishers est la plus faible  

on gagne quoi ? un plan personalise ? un tshirt ? un regime/diet suivi ?  
faut des lots !!!
bordel la rochelle vous y etes tous

Il existe le coca zero. Je veux des maltesers zero

je me lance  
 
#Participant(e)s aux Marathons du 29 Novembre 2015

fixeor / La Rochelle  
maxouw / Florence / 3h10-3h15 fail
oranginaaaa / La Rochelle fail
ravensberg / La Rochelle connais pas mais fail
sussu49 / La Rochelle fail
tr3nt / La Rochelle fail
vdbc / La Rochelle pas fail
 
#Marathon201511  

#Participant(e)s aux Marathons du 29 Novembre 2015

fixeor / La Rochelle  
maxouw / Florence / 3h10-3h15  
oranginaaaa / La Rochelle  
ravensberg / La Rochelle  
sussu49 / La Rochelle 3h30-3h40
tr3nt / La Rochelle  
vdbc / La Rochelle  
 
#Marathon201511  

 
En espérant que le temps soit au rendez-vous  

 
 
Fail d'office pour moi vu que je participe pas^^ (Mon marathon est prévu en 2016, hors de la France)

#Participant(e)s aux Marathons du 29 Novembre 2015

fixeor / La Rochelle  
maxouw / Florence / 3h10-3h15  
oranginaaaa / La Rochelle  
ravensberg / La Rochelle  
sussu49 / La Rochelle  
tr3nt / La Rochelle  
vbdc / La Rochelle : objectif 3:15' au lieu de 3:08' car pas trop la forme et j'ai des envies de très long en 2016 avec le trail de Bouliac (sûr) , le marathon des forts du périgord (sûr), un marathon route ou deux   de printemps (sûrement celui de Bordeaux en meneur d'allure 3:45' et de Blaye pour le faire avec les copains), un Euskal Trails en 2 X 40 Km (normalement), le Grand trail de la Vallée d'Ossau (pas sûr) , le Grand Raid des Pyrénées (sûr) et j'aimerai finir avec un 100Km route      
 
#Marathon201511  

 
Edit : j'ai oublié le semi de semi Langon Bazas, la tournée des cuviers    et le semi des villages car c'est à la maison

Sacré programme !

 
merci Jluc pour ta proposition ça me touche
mais je décline    
je repars dès la semaine prochaine sur  mon plan 10 K de 5 semaines pour préparer je ne sais pas quoi d'ailleurs
on verra ce qu'il y a comme 10 K ou 5 K en fin d'année
 
ce soir je voulais courir malgré la grosse fatigue et une rentrée tardive du taff  
j'ai été servi
https://www.strava.com/activities/434571923
explosion après le 1er km
 
ce n'est pas du tout recommandé d'aller courir après 13h30 debout et @jeun    
respect à ceux qui courent la nuit sans frontale
j'ai failli me manger les trottoirs plusieurs fois; je suis entré en collision avec un piéton; les poteaux que tu vois 2 secondes avant; les trous que tu ne vois pas; l'eau et les feuilles que tu ne vois pas  

Tu as pensé à l'ophtalmologiste sinon ?

10/10 à chaque oeil  
la nuit c space tu perds pas mal de repères

Oui tu devais à peine voir ta montre vu ta "séance"  

en urbain c dardar
tu traverses 40 passages pietons; t peu visible  
c vraiment déconseillé de courir tout court la nuit  

Ya pas d'éclairage public dans ta ville ?

une lampe frontale  

Suite à l'annulation de mon 10k de dimanche dernier je me suis fait la classique 2x3000 R3' qui est sensée valider l'allure 10k.
Résultat : 10'36 (3'34/3'31/3'31) et 10'37 (3'33/3'32/3'32)
Comme dit Nono, ça fait un peu hamster de tourner comme ça sur la piste
Strava : https://www.strava.com/activities/434649896

On est d'accord qu'avec cette séance + ce 3x2000 de y a deux semaines ( https://www.strava.com/activities/426500643 ), un sub 36 était largement jouable, non?

tu verra quand tu aura franchis la ligne  
il se passe tellement de trucs sur 10k !! mais au vu des temps et avec une course propre, OUI

Bravo    

vielles lampes qui éclairent peu à leur pied  

C'est vrai, on est jamais à l'abri du mur du 8.8km

Les 16kms AS42 sont très bien passés ce matin ça sent bon J-10 !  
 
4'30/km 82%fcm    
 
https://www.strava.com/activities/434787623

 
   
 
Ça ne dérive pas en plus !

J'ai enfin la date pour le module 2 de mon 1er degré Hors Stade ! 4 jours pendant les vacances de février ça tombe bien en plus ! 250€ en pension complète donc je vais voir avec le club si ils peuvent me prendre en charge une partie des coûts.

finger in the nose!

 
 
Nice ça tu le passe dans quel coin?

 
Istres donc à côté de chez moi car pour le moment c'est encore au niveau des ligues mais si je continue après ça le 2nd degré c'est en général à Andrézieux donc pas vraiment à côté !

 
Ca passera nickel sur 32 km

Bon allez, je vais faire mon chieur pour maxouw
 
Comment t'expliques que l'an passé, à la même époque avant ton marathon, tu étais plus bas en pulsations à l'allure marathon? (pour une allure assez proche)
 
Ex:  

• https://www.strava.com/activities/271578683/laps (1h à 4'36/km - 156bpm)
• https://www.strava.com/activities/272138181/laps (30' à 4'36/km à 156bpm)
• https://www.strava.com/activities/266617216/laps (30' à 4'24/km à 159bpm)

Là t'es confiant avec ton AS42 à 4'30/km pour 168bpm?

Et comment t'expliques que 2 semaines plus tard le jour du marathon je dépassais les 180 au bout de quelques kms seulement ? Car à l'époque j'étais tombé en surentraînement : pulses très basses, ensuite grosse fatigue coupure de 2 semaines et hors de forme pour la course avec en plus la chaleur qui était arrivée entre temps.

Là j'ai des pulses raisonnables et des bonnes sensations donc confiant ! En plus les conditions seront meilleures temps frais pas de tunnels assez plat.

 
Perso, je trouve que c'est pas si cher que ça (en pension complète)
 

 
 
À tous les pros du bpm, 179bpm sur semi ça vous paraît raisonnable pour des 10k couru en moyenne à 188bpm ?! Je vais au beaujolais ce we, belle opportunité sans réelle préparation, je viens juste de faire 3x3000 pour valider un semblant d'allure, mais j'ai des gros doute, surtout qu'il y a 180m de D+ apparemment..  
 
 

Ta fcmax c'est quoi, un peu moins de 200 ?

 
Moi je suis dans ce cas, FCM autour de 198puls, 10k ça dépend (j'ai déjà eu du 180 puls et du 188puls), et sur mes 2 semi, courus à fond, j'étais à 178puls de moyenne. Faut un profil de coureur "régulier" pour que ça soit valable (un débutant pourra potentiellement être plus haut en cardio).
 
Par contre sur des 3x3000 allure semi, il faut que 178puls soit le MAX et pas la moyenne, sinon tu ne tiendras pas.

 
193 bpm sur 10 : https://www.strava.com/activities/218137596/overview
184 bpm sur semi : https://www.strava.com/activities/212732726/overview
 
C'est possible dans l'absolu, après chacun a sa petite situation particulière et c'est compliqué de te garantir que tu tiendras un certain rythme cardiaque pendant une course
 
Surtout que j'espère que tu cours pas aux bpms

Wow, ça faisait longtemps que j'avais pas posté, merci pour vos retours rapide..  
 
Je suis à 200bpm +/-1 en FCmax
 
J'ai pas fais gaffe à la FCmax lors de mes 3000 Alvas, voici le lien de la séance.  
 
https://www.strava.com/activities/431457247
 
J'ai aucun volume ces derniers temps, apparemment il y a une bosse au km 16/17, je pensais partir à 4 au kilo et finir en roue libre sur la bosse pour finir en 1h27..
 
Je sais pas si c'est une idée de génie, je pense pas que les 1h24 soit réalisable dans ces conditions et au vu du parcours, aucune pression, ma seule marque sur semi c'est 1h30..
 

J'ai besoin d'avis sur la planification de ma "saison" !
 
En objectifs de course pour 2016, je compte faire

• un 10k mi avril (ma 1ere course, ça fera un an pile)
• un semi fin juin
• un 10k début sept (1ere course faite après m'être mis sérieusement à la cap)
• Marseille-Cassis mi-octobre

En terme de temps, je vise sub40 sur 10k en 2016 et je ne sais pas du tout pour le semi (1h40 ? moins ?)
Si je vois des courses qui m'intéressent (principalement des 10k), j'essaierai bien évidemment de les caser dans mon planning. Par exemple le 21 février, y'a le 10k de Cannes qui me fait de l'oeil.
 
J'ai prévu de faire :

• mi novembre-mi janvier : foncier (environ 8 semaines)
• mi janvier - mi mars : vo2 (pareil)
• mi mars - mi avril : plan 10k (4 semaines et c'est un des points qui me gêne)
• mi avril - mi juin : plan semi (8 semaines)
• mi juin - mi juillet : coupure après le semi (4 semaines environ)
• mi juillet - début sept : plan 10k (6 semaines environ)
• début sept - mi octobre : plan pour MK6

Qu'est ce que vous en pensez ? Je n'ai pas trop envie de rogner sur le foncier et la vo2 car je n'en ai jamais fait et ça me semble méga important d'après tout ce que j'ai lu et vos commentaires. L'inconvénient c'est que du coup, les plans 10k/semi/MK6 ne sont pas optimaux avec une durée assez courte. Je dois revoir mes objectifs et en enlever ? Modifier certaines durées de préparation ?
 
Merci pour vos retours

Chacun est différent comme le dit Juan Magan , mais lors de mon premier semi l'an passé, avec le même genre de séance que toi, j'avais fait 1h26'30. Je visais 1h24, j'étais dans les clous jusqu'au 15e km, puis...
Et mon PR10 du moment était de 38'57 avant la prepa semi, puis 38'20 après.

 
Je ne sais pas quel semi tu fais, mais fin juin il risque de faire chaud, et c'est un peu galère sur semi dans ces conditions.