Reprise du message précédent :

Ça parle pas de 3 x 1000 et 2 x 500 ! Je pense que tu parlais plutôt du passage que j'ai quote qui lui en parlait, mais pas pour la raison que tu donnes !

Edit: Pour ton edit, je me rappelle parfaitement de la séance que tu quotes c'était y'a pas longtemps, rien à voir avec aujourd'hui, il était pas question de pas arriver à courir à 3'30, mais juste le fait que c'était dur, et je sais pourquoi c'était dur ce jour ci !
Si y'a marqué dans mon message "Je sais pourquoi, mais je vais rien dire après ça va râler !", c'est pas pour rien, y'avait une raison pour laquelle c'était pas facile....

 
Quand tu es bon en CO, et que tu participe à une CO de nuit, si le terrain est praticable, donc sur les chemins voir au milieu de la forêt si elle est pas trop pourrie tu éteins ta frontale pour pas te faire repérer
 
De toute façon en CO tu regarde pas où tu cours car t'es concentré sur la carte

 
Ouais joue sur les mots (et le nb de fractions) va. Mais "je raconte n'imp".
Franchement, je ne suis pas un menteur.

 
lol je dis absolument pas que t'es un menteur !    
 
Juste que ce que tu dis "blablabla etc", a absolument rien à avoir avec aujourd'hui ! Regarde mon edit !

Pas une tortue n'a passé les 40 bornes cette semaine

C'est pas toutes les semaines que j'ai des weekend de 5j alors j'en profite Puis dimanche prochain dernière course de l'année et après un peu de repos

20k cette semaine    
 
Le 60k route m'a bien entamé au final ...  

j'ai reussi a  faire 57 km malgré le 10 km qui m'a un peu raidi les jambes deux jours. On reste à 60km/ semaine depuis 1 mois
 
Si avec ça je progresse pas

Tu fera quoi si tu progresse pas ?

je vais me plaindre evidemment, ce sera injuste. Au moins le sub40 quoi, apres tant pis

Sinon Alvas c'était aujourd'hui normalement ton 10k ? C'est reporté à quand du coup ?!

A l'an prochain

renard le jour ou il sub40, il pourra plus jamais le refaire

car il va tellement peter les plombs de joie, que l on lira dans les journaux: un homme meurt apres avoir avale 27kgs de malteaser et chocolat en 2h!!!!

Quand un coureur sub40 pour la première fois, même si il en a rêvé, il bascule instantanément vers des pensées de 39' 38'... Et d'un coup le 4'00 paraît acquis

pas forcement !! moi si j y arrive. je sais que je m en battrais les KK WETTES de faire 38 37 36 !! je passerais a autre chose

comme me taper des meufs, prendre de la drogue, me saouler au crystal,faire et ecouter de la techno ..... ah merde je le fais deja ca alors que j avance pas !!

bon bin le jour ou je sub40 je vous invite tous a une mega teuf !!! ( la direction se reserve le droit d entree ou non )

C'est con et sans doute dans la tête mais perso j'ai trouvé que les 40 c'est vraiment une barrière et qu'une fois franchie on navigue dans une autre zone !

 
Oh yeah
 
Il y aura des salles préférentielles ? Avec justificatifs de performance ?

non chez moi c est SAS unique un gros bordel a l ancienne sans tapis !!

( putain je viens de foutre dans la merde avec ma phrase la !! je vais me saborder le jour de la course je m arreterais devant la ligne et je passerais a 40'00 )

 
15km/h sur 10 bornes ça commence à parler    
 
Je vise ça pour 2018

Mouais ça depend à qui tu en parle  

Pour le moment je suis a 14.2 km/h... 0.8 c'est énorme ou 4 kilos...

Une fois que tu l'as fait tu te dis que tu en étais tout simplement capable et toute la saveur de la chose s'envole, bref il faut savourer le chemin. Par contre la curiosité de savoir si tu peux tenir 16km/h prend le relais !

14.52 c est bien aussi ca chuchotte

edit entre 4' et 3'45 c est un autre monde

 
C'est pas mon préféré de running gag  

Un mois sans chocolat

J'envie ceux qui ont du gras à perdre quelque part En 2016 je vais devoir me sortir les doigts pour progresser encore sur 10km

En mai 2014 j'étais bloqué à 38'xx 3 fois de suite et j'avais l'impression de tout donner.
Et à partir de mi-juin, d'un coup.. 36'48. Et depuis, je n'ai plus jamais "sup37" sur une course courue à fond, même quand je n'étais pas super en forme comme en juin 2015.
C'est marrant cette histoire de palier parfois.

Crois moi que du gras tu en as toi aussi !! Et si tu muscle tout ça enfaite ? Car être maigre ne fais pas tout . Faut être aussi puissant et pour ça faut du muscle  
 
On parle pas de muscle à la bodybuilder mais même les kényan et autre on des petites séances de musculation

Bon pour moi, c'étais le premier cross de la saison.
 
J'arrive suffisamment tôt sur place puis chausse mes pointes : il me faudra 5' pour les mettre, il va vraiment falloir les changer (trop trop fines).
20' d'échauffement avec un copain de club pour qui c'est son 1er cross.
On se place pas loin de la ligne de départ pour nos gammes et accel.
Avant le départ, une dame qu'on entend à peine semble parler des événements puis c'est parti !
 
Le parcours : 2 moyennes boucles de 1910m et 2 grandes boucles de 2320 (+ le départ d'environ 280m) soit 8740m officiel (mais plutôt 8500m réels)
Ma stratégie : me placer dès le départ, rester "rapide" sur la première boucle, au train sur les 2 suivantes puis accélérer sur la dernière.
Et c'est ce qui s'est passé, j'arrive à me placer pas trop mal et même à en doubler, ce qui est rare au départ (pour moi).
Je maintien l'allure et déjà, la première difficulté : une petite côte mais bien pentue, suivi d'un faux plat avec un virage à 180°.
Je me fais toujours doubler en côte mais j'arrive aussi toujours à relancer après.
Première boucle fini (avec un faux plat montant juste avant), je maintien maintenant et essaie d'accélérer dès que le profil le permet.
Je me sens pas trop mal, j'arrive à déjà en récupérer, je m'étonne un peu car ils ont l'air des affûtés les gars que je double.
Et pis, 'tain, j'en ai marre car on arrête pas d'encourager "Joan" qui fait parti du club organisateur.
"Vas-y, colle le (en parlant de moi)" ... "accroche toi et double le !" ....  
Ça me saoule tellement que j'ai mis une petite mine pour ne plus en entendre parler.
 
Re-petite côte, j'appui bien sur mes cuissots mes le cardio monte tout de suite.
Je remarque qu'un gars de mon entente semble avoir une allure proche de la mienne, je tente de me caler à sa roue.
A partir de là, on ne se quittera (presque) plus, je sens qu'il a un meilleur niveau que moi mais qu'il se donne pas à fond.
Je n'aurais de cesse que de le coller au cul avec, toujours, des sensations pas trop mal (pour un cross).
Je termine la 3ème boucle avec les jambes un peu chargées mais c'est maintenant qu'on ramasse les morts.
On accélère légèrement, suffisamment pour doubler des coureurs.
Arrive la côte qui m'aura bien fait chier puis on relance juste après.
De nouveau, on bifurque sur l'extension propre à la grande boucle, descente puis montée qui fait vraiment mal, c'est là que mon acolyte fait le trou et termine fort.
J'arrive à m'accrocher car en me retournant, j'en voyais qui voulais me faire la peau
Là, j'envoie tout ce que j'ai sur les derniers 400m, il reste un coureur devant moi et j'aurais beau me donner, je n'arriverais pas à le doubler.
 
J'arrive avec la sensation d'avoir plutôt bien géré mon 1er cross et pour cause :
 

Je vois trois axes de progression pour le 10km et ce que tu dis en fait partie, muscu/travail en cotes que je n'ai jamais fait jusqu'à présent.
Les deux autres étant travail de vo2max / seuil pendant plusieurs mois d'affilée et améliorer le mental / tenir une intensité plus importante / suivre un lièvre

+1
moi je m'en fout de sub XX'
ce qui m'importe c'est surtout être régulier XX'
c'est beaucoup plus dur d'être régulier que de sub  
 

 
travail en cote c suffisant pour se muscler les cuisses
aller dans une salle de muscu not possible; pour se faire vanner à tout va par les musclors  

C'est vrai que le mot régularité te va à merveille !

Yeah ! Bravo kk !

 
Mine de rien, c'est une forme de régularité que de perdre 10"/km entre chaque fraction
 
Sinon, encore mal au quadri

 
Merci !
Tient, d'ailleurs, qu'est ce que tu deviens ?
Tu cours toujours ?

Ah ouais ça fait loin du coup...

Ça semble tellement facile  
https://www.facebook.com/JulienWand [...] 8506852380

Sinon vu que ça parle cross, Wanders s'est balladé aujourd'hui aux qualifs pour les Europe, 1 minute d'avance il fait son footing.... :  
 
https://www.facebook.com/video.php?v=741979739265654
 
Tranquille à 3' au kilo ! On dirait un footing !
 
Edit: Haha   ! J'aurais du le post toute !  

Jéjé KK

nous jeudi dernier on a eu un petit test de vitesse pour voir ou on en étaient.

Ca se résume a 2*30m et un 250m départ debout en chrono manuel sur le 30m mon meilleur temps est 4"05 et sur le 250 31"75, c'est plutôt encourageant sur le 250 mais le 30  qu'est ce que je me traîne c'est fou

 
Moi je me suis dit "ouf, voilà, ça c'est fait, j'arrête de faire de la route ! "

 
Merci !
 

 
Bah moi, je me suis dit, c'est bon, je peux re-sup41'