Reprise du message précédent :
Le progressif c'est la vie  

en meme temps 4x fois 8 secondes

 
Moi je ne comprends pas comment on peut tourner des 2x3000m R2' (nettement) plus rapidement que son allure 10 à l'entrainement, à moins de faire la "course" à l'entrainement.
Même les kenyans ne font pas ça.
 
Si l'on vise 3'29/km, pas besoin de faire des 3000m à 3'15/km pour y arriver, ou si c'est le cas, c'est que l'entrainement est inadapté.

peut etre qu il a tourner plus a all5 sur le 1er 3000?
car au vu de la fc d un mec a 200bpm c est propre. mais perso je pense qu il peut viser 3'25 3'20 d ici peut de temps.

edit: retombe d endorphine pour moi, je me frappe un mal de tete !!! vite me faut encore une dose

 
Ce qui veut dire ?!

Ben si tu vises 3'30 tu fais des 3000 à 3'30 ou 3'35, mais pas à 3'20 en venant dire "j'ai honte de ma séance".
 
La clé c'est l'allure spécifique à présent, pas faire la course à l'entrainement. Ou alors c'est facile pour toi de tourner à ces allures, et dans ce cas, faut y aller!!
 
Mais je pige pas non  plus pourquoi sur 5km ou 5000m t'es pas en 3'15/km dans ce cas par exemple.

Sincèrement, j'en chie sur un 2x3000m à AS10 seul sur piste à l'entrainement, mais le jour de la course, avec la fraicheur des derniers jours, je me sors les doigts et je tiens cette allure sur 10km.
 
Mais jamais de la vie je peux sortir des 3000m nettement plus rapides... et je ne suis pas le seul ici. Les klougist/bikounou/crooked/etc. sont dans le même cas que moi a priori.

Tu vois bien que la séance ressemble à rien...
 
Honnêtement Alvas c'est un peu ta faute mdr ! Tu m'as mis la chauffe hier en me disant sur Strava que j'avais entre 20 et 21 km/h de VMA...  
 
Du coup, ce soir avant de faire la séance j'étais assez confiant, et je me suis dit que je pouvais tester de faire les 2 x 3000 en 10' et que peut être ça passerait, et qu'en course je pourrais ainsi espérer tabler sur du 3'25-3'29 si c'était bon... Sauf que déjà j'ai pas réussi, et qu'ensuite j'en suis loin......

moi je pense simplement qu il est plus a l aise sur piste que sur route !!!
je suis pas un bon exemple mais je trouve ca plus facile quand je cours sur piste. me demandais pas pourquoi mais le fait de pas perdre la concentration ou on va mettre les pieds, le fais de savoir la distance exact ou tu te trouve c est deja enorme comme avantage.
 
dit nous tout aussi !!! tu es juste parti a mach12  car alvas ta donne une erection avec des chiffre de vma

Oui pour moi ils se sortent pas les doigts en course... le 10km c'est violent dès le debut...

Bah comme j'ai dit, j'avais pas la montre sous les yeux, elle était sous la veste, donc le premier 3000 c'était à l'aveugle complet !
 
Et non c'était pas facile, sinon j'aurais enquillé le deuxième encore plus vite....

 
Mais je ne dis pas ça pour te faire plaisir ou te mettre la pression
Va sur http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Tu mets 21 de VMA
 
Ca indique de faire des 3000m entre 10'15 et 10'30. (10'00 pour mode "rouge" mais vaut mieux éviter)
Sauf que 21 de VMA = 32'30 et moins de 16 sur 5000.
 
Or ton dernier 10k = 35'25.
 
Tu ne trouves pas qu'il y a un énorme souci d'entrainement / performances ?
 

Et pour mon 5000, mon 17'00 je le fais dans les pires conditions, à 22h00 au lieu de 20h, 2 heures à attendre l’hypothétique départ, tout seul du début à la fin de la course, et en plein canicule, plus de 40 degrés....

Si je refais un 5000 là, sur et certain que je fais bien mieux... Et sans vouloir être prétentieux, quand je dis bien mieux, je pense même que je l'explose ce PR....

bin heu ouais mais... non enfin peut etre
 
bref

 
Ceci dit, ton pote est un idiot aussi... il fait une course de 11km hier, et il se tape un 2000-1000-1000 auj. Et j'ai regardé vite fait, il vaut 34'30 actuellement (donc 3'27/km).
C'est un peu con aussi de courir à 3'15/km sur des 2000m dans ce cas (et j'ai vite fouillé sur son strava, parfois il va même plus vite)
 
Et tu le sais très bien qu'il court très vite sur piste
 
Enfin bon, faites comme vous le sentez, mais en phase d'entrainement spé 10k, il faut faire de l'allure 10k.

 
Je l'ai dit en rigolant hein, je l'ai pas prit comme un coup de pression !
 
Et j'en rigole encore, car toute quand j'ai finis le deuxième bloc, direct je me suis dit "Putin le salaud Alvas j'en ai chié ! "  

 
Mais genre là, pourquoi tu ne vas pas NETTEMENT plus vite? https://www.strava.com/activities/414862114/overview
 
T'imagines la différence entre ton 3000m de ce soir et ce 5km là? Je ne parle pas du dernier km de cette course, mais les KM 2/3/4 qui sont franchement lents pour ton niveau
 
Je peux chercher les autres "5km" si tu veux...

Apero, boites de night,malade,pas de cho7 invisible
Laissez le s entrainer comme il veut !!! Il fait peut être comme renard , s auto saborde pour pas perfer  
 

Il faisait super froid ici aujourd'hui, annoncé grand soleil et on a cru qu'il allait neiger... J'avais 3 couches ce soir et je me suis gelé... Il fait 7-8 degrés, et avec le vent qui souffle le ressentis pique vraiment...
 

 
Non en fait c'est un triathlète, il prépare pas de course, il revient gentiment là après une grosse déconvenue à l'Ironman de je sais plus où, en Allemagne, et surtout il déteste les 10km, il aime quand c'est vallonné ou les cross, quand il en fait des 10k c'est comme ça, à Romans il a rien fait quoi, c'était pour être avec nous...
 
Mais à coté de ça il est tellement facile sur la piste ça laisse rêveur...

Enfin si tu veux mon avis:
- soit tu te spécialises sur du 10k, et dans ce cas, trouve toi un entraineur qui va te faire bosser ton indice d'endurance.
- soit tu te spécialises sur du demi-fond, et dans ce cas, bosse la vitesse et la résistance lactique.
 
Si j'étais toi:
- hiver: cross court
- début d'année: piste en salle
- mars: repos/foncier mais pas dépasser 1h de footing
- avril, mai, juin: piste plein air
 
Je vais te le dire franchement, moi je fais plutôt du 10km car je suis vraiment trop lent en 1/2 fond et ça me fait chier.
 
Mais toi, t'as la chance de pouvoir taper des bons chrono sur piste et t'aimes ça...
 
Le truc, c'est que si tu développes ton endurance (sorties >1h) tu vas transformer tes fibres mixtes en lentes, alors que pour le demi-fond, faudrait transformer ces fibres mixtes en rapides.
 
Donc vraiment, à toi de voir. Ou si tu veux faire du 10 mais rien perdre en vitesse, évite les sorties trop longues.

Je sais plus ce que j'avais dis dans le CR de cette course, mais j'étais pas bien avant de la faire, j'ai hésité jusqu'au dernier moment à 5 min du départ de la faire ou non, et surtout, la montée là, elle parait pas comme ça sur Strava, mais on était à l'arrêt, un mur ! Elle m'a déglingué les mollets, et pendant 15 jours j'ai rien fait derrière à cause de ça... Et j'ai toujours une gêne au mollet droit depuis...

Et dernier truc, une prepa 10km ça ne doit pas être haute intensité / haut kilométrage, sinon c'est blessure.
 
En général,  
 
haute intensité, faible kilométrage: 1/2 fond
basse intensité, haut kilométrage: fond
haute intensité, haut kilométrage: blessure ;o
basse intensité, bas kilométrage: sportif du dimanche ;o²
 
C'est comme les 200m en 32" recup 35", tu pourras en aligner 50, ça ne te fera pas courir plus vite sur 10km. (mais probablement sur 1500m/3000m max)

 
C'est tellement dur comme choix pour moi, j'y pense non stop....
 
Oui la piste j'aime bien, mais en même temps c'est pas Paris ici, y'a même pas 1 meeting par semaine...  
 
Les courses sur route si....
 
Ça me fait chier de me préparer genre sur 6 mois pour faire 3 petits 800, deux 1500 et un 3000... Au détriment des courses sur route...
 
Car à coté j'aimerais atteindre un chrono potable sur 10k, même si c'est pas la distance que je préfère au final...

A mon avis t'as un niveau proche de celui de mon binôme de classe prepa ( http://bases.athle.com/asp.net/ath [...] &saison=-1 ) sauf que lui ça fait des années qu'il court.
 
Et il est sur Grenoble / Lyon.
 
De toute façon, si tu veux faire les choses bien, faudra prendre un peu le temps, et pas courir tous les trucs à saucisson...

Je suis à plus d'une heure de Lyon, et à 1h30 de Grenoble, au sud de tout ça, y'a rien ici...  
 
Donc déjà tout ce qui est meeting en semaine, c'est quasi impossible avec le boulot, et même le weekend ça fait des bornes...
 
Enfin c'est un autre problème ça, je préfère penser à la problématique entrainement !

Ç est bon le saucisson !!!( ah que j aime mes interventions )

Mac tu t’ennuies je vois, tu me sort mes temps des 6 kilomètres de ce soir ?! Je suis sur que t'as un truc pour voir ça facilement ! Que je vois la superbe régularité !
 
Alors que moi j’essaie de voir sur Strava sur la map, c'est tellement imprécis que j'abandonne...  

Utilise ça https://www.strava.com/activities/431566679/segments si t'as couru à la corde

Non j'ai pas mal zigzagué pour doubler, y'avait du monde sur la piste...

Pour le premier 3000m tu fais:
KM1= Tour 1 + Tour 2 + 1/2 Tour 3
KM2= 1/2 Tour 3 + Tour 4 + Tour 5
KM3= 9'59-KM1-KM2
 
Ya qq approximations mais ça doit pas être trop mal

 
Ben tu veux calculer tes KM comment alors? Au GPS alors que t'as fait 7 tours 1/2 ?

Tu veux savoir quoi exactement ? Le temps de chaque kilomètre ? Ç est facile si tu avais une suunto

Qu'il est bavard ce macintosh

3'15 / 3'18 / 3'26

Pour le deuxième plus compliqué avec la récup !

Non mais oui en fait c'est un peu con au GPS, mais je voulais voir le deuxième 3000 en gros, pas à la seconde prêt, mais pour me donner une idée...

Mais quand tu vois sur Strava que d'un point à un autre ça avance de 50m, c'est merdique pour voir le temps de passage sur la ligne...

Ouais !  

Ben fais ma technique ;o

Y'a la récup dedans !

hoo caleb ca va ?

en gros tu veux juste les temps de chaque kms ? avant j avais un petit logiciel pour envoyer mes gpx ou tcx sur moescount.
tu as un outils de selection ou selectione certaine portion de ton parcours pour connaitre tout ce que tu veux dessus, fc,allure,Denivele,vo2mx et autre merde

mais la je ne suis plus que sur mes macs du coup l app ne me marche plus. mais envois le gpx au cas ou je me debrouille

Nan mais c'est bon Mac, merci ! En regardant comme a dit Alvas ça semble donner grosso modo : 3'15 / 3'18 / 3'26 / 3'30 / 3'29 / 3'28 ...
 
A peu de chose prêt ça doit coller...

Bon ben faut partir à 3'28/km

T'auras un 1/2 tour relou à gérer, mais à partir du 8e km ça va descendre https://www.strava.com/activities/222427449