Reprise du message précédent :

 
Hou petit cachottier !

 
Steak frites ici  

Hey, aux pros comme vous : auriez vous une fringue pour le haut qui puisse aussi bien faire 2eme couche  que dernière couche ?  Si vous avez ça en stock  

Bon, question nutrition : je mange fondue savoyarde chez les beaux-parents samedi soir et mon 12 km est à 10h le lendemain J'aurai largement digéré d'ici là ?

bon pour moi ce soir ( et non pour vous les tapettes ) c etait 6000 @92%all10 bin ce fut un fail, a 5030m@4'24. je craque et stop mais comme j aime pas abandonner ( je vise personne ) pour me punir je prend 3' de recup(5'38 ) et je repars pour 2000. car faut bien se punir et se pousser un peu au cul sinon en course tu finis a 8,8kms pour pas entacher ta fiche base athle
 
donc 5000 r3' + 2000 @ 4'24. c est dur bordel de merde mais que c est bon de finir
 
question: c est quoi la duree de vie d une paire de brooks pureconnect4 ( elles ont deja 700kms )

L'hiver je cours en général avec un haut D4 manche longue au dessus du tee-shirt, pas le modèle épais mais ce type de tissus http://www.decathlon.fr/maillot-ki [...] 12448.html.

 
Ton coach va avoir honte de toi  

What?    

J'ai la crève alors que je voulais aller courir...
On verra demain

ouais la grosse honte pour moi enfin c est un entrainement c est fait pour fail. le pire c est que c est pas un fail du au faite que j etais HS mais simplement mental. vu que derriere je repars pour 2000. ( la en revanche les 500 dernier metres c etait dur )

Mizuno ?
 
En tout cas tu as bien fait de ne pas insister aujourd'hui, j'espère malgré tout que tu seras en bonne condition pour le marathon.

  Certains conseillent aussi de ne pas boire pendant le repas, ou d'éviter l'eau par exemple, mais au final c'est un repas lourd, gras et très salé, ce n'est pas sans incidence le lendemain quelle que soit ta consommation de liquide. Enfin c'est mon humble avis.

Une veille de course ? J'arrive pas à voir si tu me trolles ou pas  

moi je ne suis pas malade mais je suis daille
ce pic de faiblance en fin de semaine  
et demain c séance allure 10 k++(6x800@3'30/km; r=90m)
j'vais en chier    
 

+10 h de dodo

Ca fait du bien un weekend prolongé n'empeche

 
Bien joué.
 
Je pense que je vais couper aussi demain pour  être en forme pour la SL de samedi. Pour l'instant tout s'est bien passé pendant la prépa, j'espère que la douleur va partir.  
 
 

Moi je suis tjrs malade en vacances  

Quel modèle Mizuno ?  
Perso je ferais sûrement comme toi : coupure jusqu'au weekend et reprise en douceur avec 1h30 ce weekend.

faut faire gaffe quand meme, c dans ce genre d'état que la blessure survient
fatigue+on met le couvercle quand même

 
T'as déjà respecté une seule allure de ton plan?

il fait des 800 que a 3'30 nono ? pas plus vite ?

J AI BESOIN DE ZELUS POUR SAVOIR SI MES PURECONNECT SONT MORTES OU PAS ?

Je sais pas trop encore le programme ! Mon unique 10 en mode perf sera la semaine prochaine, ensuite la semaine d'après il y a celui de ma ville / club, je vais le faire car il faut, mais sans la pression que j'aurais la semaine prochaine !
 
Après il va y avoir les cross et la salle oui, mais je sais pas encore ce que je fais.....
 

 
C'est pour ça, je me dis que je peux faire les cross courts et du 800/1500/3000 en salle ensuite, mais j'ai pas envie d'être bidon derrière en mars quand je vais retourner sur la route !
 
Donc je sais vraiment pas....
 

Achète des Faas 500 te fais pas chier
Sinon poste une photo de la semelle on te dira

non desole pour puma je suis pas attire pars cette marque. c est con je sais ( surtout que je me fou de l esthétisme )
 
les semelles on pas l air mortes mais je fais plus de 82kgs donc j ai juste peur que l amortit soit HS
 
je vais faire des photos, je reviens .

 
Mizuno Wave Inspire 11.
Merci , c'est ce que je pense faire.
 
 
 
Ce qui me rassure c'est que sur du chemin en terre, je ressens rien alors que sur la route, ça tape plus et c'est plus douloureux.  
Donc ça vient peut être de l'usure des chaussures. A voir.
 

ha bin je viens de voir aque j ai marche dans la merde HAHAHAHA

bah pour un coureur faire poids = taille c'est pas exploiter son potentiel en se laissant des kilos en trop... Je veux dire ok, le haut du corps est sec, mais j'ai du gras dans le bide, dans les hanches dans les cuisses, je peux tenter de gagner 1 ou 2 km/h en perdant 10 kilos
J'ai un imc de 24 et quelques, je suis loin d'être à 18.5...

Puis bon j'ai  mechamment craqué cette semaine sur le chocolat mais je suis satisfait de mon equilibre alimentaire de ces derniers mois. Je ne vise vraiment pas la maigreur absolu mais faire entre 65 et 70 kg pour 1m78 c'est loin d'être un voeu extraordinaire. J'ai juste pas le droit de me relâcher car je suis dans la categorie " goinfre gourmand qui peut avaler une quantité de bouffe au point de detenir le record d'un resto fast food en belgique face à des belles bêtes de 150/160 kg" et  en cas de dynamique gourmande, ce sont des semaines d'effort qui partent en quelques jours.

Bref, cet hiver va être le plus dur niveau volonté, mais j'espere  au moins en être à 73/74 kg en mars. Et si à côté 1kg en moins, me fait gagner 2 ou 3s/km sur un 10km je les prends hein.

Sinon mon 2 x 3000 de ce soir... Pas bien passé, suis dég j'ai même pas envie d'upload la séance...

 
Des 200 au 2000 il court à 3'30 en fait !

nan
je pars souvent trop vite au début puis je me grille en finissant cramé
mais c un truc que je sais qu'il faut que je bosse la régularité
partir moins fort et terminer plus fort
ça va bien finir pas se mettre en place  
j'en suis seulement à ma 8 eme semaine d'un plan structuré
je sais pas mais on commence à prendre ces marques au bout de plusieurs mois ; année   à cette façon de courir (EF; EA; VMA)  
en courant comme ça et seulement 200 km/mois je trouve que c'est plus tendu et fatigant que se taper du 500/600 km par mois en EF    
 
j'vais peut être faire le 10K à drancy si je suis pas trop naze
c roulant?
c gratis    
les dossards sont à retirer le jour de la course (dimanche 22) ou samedi?
 
par contre le nombre de courses dans mon bled c le désert
moi qui voulait avoir une dizaine de courses au compteur avant la fin de  l'année c cuit  
j'en aurais au grand max 4  
 

 
mon plan me dit de les faire a cette allure  

 
Les miennes (des 2) ont plus de 850km. La semelle est bien morte, mais le reste tient plutôt bien.  
 
Je pense que t'arrives gentiment au bout, du coup

Difficile de juger avec cette seule photo... de merde...
Ca m'a l'air usé mais ça pourrait être bien pire surtout avec le poids de la bête
Donc encore portable à mes yeux mais acheter des faas500 serait plus adapté elles sont quand mêmes moins moches que tes chaussures roses de  
 

ouais je vais faire gaffe du coup, au moindre signe de douleurs dans le genoux au placard ( bon en meme temps je met quasiment plus que cette paire )

hey ho j ai jamais ete bon en photograhie
moins moche les puma ? tu es fou cher ami FOUUUUU

et pour le selfie avoue que tu aimerais venir mettre ta tete entre

edit: et je suis pas grow !!!!!

Allez, une bonne séance bien foirée... J'avais pas la montre sous les yeux pendant que je courais car sous la veste, mais c'est confirmé...

2 x 3000 donc, comme j'étais tout seul à faire cette séance, sur mes premiers 2 kilomètres j'ai suivi un pote qui faisait une séance récup (lol) car il avait fait une course hier et qui faisait juste un 2000/1000/1000 tranquille pour lui : https://www.strava.com/activities/431474203

Vous avez tout compris, quand il se range sur le coté après son 2000, on est loin de mon allure AS10, je viens de faire les 2 premiers kilo en 6'35.... Derrière je me retrouve tout seul et c'est la merde pour maintenir l'allure en fait, je finis mon premier 3000 en 9'59 (3'20 de moyenne)...

Déjà je sais que je tiendrais pas le deuxième 3000 à cette allure, donc ça me plombe le moral, j'ai plus envie car je me dis que la séance est super baisée de toute façon... 2 minutes de récup, je repars tout seul, loin d'être bien en plus, et je fais le deuxième 3000 sans conviction, en 10'27...

http://www.strava.com/activities/431566679/overview

J'attendais des certitudes avant ma course avec cette séance, j'en retire rien du tout vu les allures, et super déçu d'avoir fait un peu n'importe quoi...

je pige pas pourquoi tu fais la tronche ? tu visais combien sur tes 3000? surtout tu vise quoi a ton 10k? sub35 avec tes 3000 il passe la.
 
car le premier c est sur les base de 33'30 et le deuxieme 35 pile poils
donc bon hormis que tu devais pas faire le 1er si vite, le reste c est question de mental et pas de physique.
 
le jour de la course cela passera. 34'27 tu peu quoter

Petite sortie défouloir de ce matin, j'étais parti sur 1h15 avec 3x8" a 80-85% de FCM, mais 2 gros fails pour ma part
1er fail, je mets ma ceinture cardio, mais comme elle était gelée je l'ai laissée a la taille, et sans faire gaffe je suis parti comme ca, donc impossible de la faire connecter sans arrêter ma session, alors je suis parti pour me défouler sans me soucier du cardio
 
1ere fraction, je la fais a 4'55/km, la 2e j'accelere un peu car je me sens bien, je la fais a 4'45/km, la 3e je veux pousser encore, j'arrive a la faire en 4'35, et la le 2e fail, j'avais calé une 4e fraction sur la montre au lieu de 3, alors j'ai tout donné, et fait a 4'30/km
Terminé rincé, j'étais parti avec du K-Tape sur le genou et ma vieille paire de semelles ortho retrouvée dans le placard, la douleur était toujours présente, mais amoindrie légerement...
Et une fois enlevé le K-Tape ce soir (je l'ai gardé la journée) je sens que ca tire un peu plus...
 
En tout cas content de moi, je me suis bien défoulé, de bonnes sensations, ca fait du bien. Et sans m'en rendre compte, j'ai fait mon PR 10km (j'ai jamais couru de 10k pour info) en 51'36, EF d'échauffement compris  
 
Bref voila, ma fin de prépa marathon est un peu réduite en terme de volume, mais je préfère assurer pour le genou, quitte a le payer sur marathon...
 
Strava de la séance :
https://www.strava.com/activities/431567700

Le progressif c'est la vie