Reprise du message précédent :
T'auras un 1/2 tour relou à gérer, mais à partir du 8e km ça va descendre https://www.strava.com/activities/222427449

envois quand meme ton tcx

Plus sexy cette trace : https://www.strava.com/activities/222371822/overview  

J'espère que toute la partie dans le vert c'est bien du bitume ! ^^

Sinon 3'28... Ouais franchement je peux tester, au pire comme à Romans je finis moins bien c'est pas la fin du monde...

En tout cas ça n'a pas ralenti le mec en question

 
En fait je vais pas te suivre Avec la densité de bons coureurs tu vas te sentir pousser des ailes et tu vas claquer 34'20

Guillaume Adam quoi... Un mur à la fin ça le ralenti pas !
 

 
34'20 je tombe en dépression ! Limite je préfère faire 35' lol !
 
J'imagine même pas le truc d'échouer à 5 secondes des minimas pour les France....    
 

ah tu veux te qualifier pour les france !!! sort un 33' sinon te qualifie pas. si cest pour te prendre une branle par des mecs qui tourne a 28' !!!
 

Sprint magique pour 5sec
 
wintrow avait fait 35'00 par la l'année dernière, il fait des sacrés séances quand meme
 
https://www.strava.com/activities/431433707
 
Il a basculé coté trail mais il envoie pas mal, 2x5k a cette allure a l'entrainement

c est bon florent j ai reussis a boot sur mon tit logiciel !!!

Ah ! Dis moi tout !

3'19  3'23  3'19 le premier 3000

edit le deuxieme, 3'23 3'32 3'33

ahaha orangina qui mekudo sur la course de florent
car ca update direct sur strave toutes les courses de movescount

Ah bein encore plus pourrave en fait !

apres la lecture fichier tcx garnin sur movescount, les allures sont pas super lisse mais en gros les moyennes des 3 kms enssemble donnes le bon resultat
 
partit trop fort sur le premier 1000. en gros tu peu partir sur les  3'25. je dirais pendant les 6-7 kms. apres tu t accroche et maintiens les 3'25 et lache tout sur le dernier kilos pour passer sous les 34'10

Ouais c'est bizarre la différence, car sur les 3 derniers 400 je fais 1'22 / 1'24 / 1'23 ! Enfin bref ça va rien changer maintenant !
 
Et 3'25 me parait bien trop présomptueux, autant 3'28 pourquoi pas sur un malentendu ou un miracle lol, mais moins..... Faut pas oublier que j'ai fait que 35'25 il y a un mois...

renard lui le ferait si il faisait 62kgs

Mais je suis pas Renard....  
 
Sur cette magnifique citation mac, bonne nuit, demain faut aller bosser....

bnne nuit moi je prod la et je vais mixer apres

bordel vous vous tenez la chandelle jusqu'à pas d'heure    
faut dodo 10 h min pour bien recup

On peut le rayer de la liste celui-là, il n'est plus bon à rien!
Mais je suis d'accord

ou au moins l'encadrer au plus près

Pas mal cette discussion nocturne !
 
Surtout que j'ai un pote du club un peu comme Flo. Il s'entraîne aux alentours de 3'15 pour au final faire entre 34 et 35.
 
Mais bon même Flo est plus raisonnable que lui c'est dire  

Avec la petite récupe d'1'30 balèze

Bon allez, pour ceux qui veulent une séance originale pour ce week-end:
(1000-)900-800-700-600-500-400-300-200-100 recup 2'.
Le 1000 étant facultatif.
Faire le premier 1000 à allure 5k puis accélérer pour atteindre la VMA sur le 400m puis accélérer encore.

laisse moi  fantasmer sur un sub 37' à ce poids là , ça n'arrivera jamais mais laisse moi y croire

J'ai une côte de 1.5km vers chez moi qui monte tout du long régulièrement à ~5% (selon openrunner). Vous avez une séance fun avec ça dans vos tête?

Oui fallait lire la FP
Merci

Sinon cotes courtes mais il faudrait un peu plus raide  

J'en ai une autre dans le coin

Faut que je m'y mette moi d'ailleurs  

C'est aussi dans mes ambitions moyen terme. De la côte toutes les semaines.

Pour ceux qui ne tiennent pas à leur genoux, bon plan Mizuno :
 
http://www.sportsdirect.com/mizuno [...] e=21513130

Ouais à condition d'avoir UK=4 comme taille

Hier j'ai voulu faire une sortie EF @ 140 bpm
https://www.strava.com/activities/431430433
 
Bon sang ce cœur! J'ai même pas réussi...    
Ça faisait un moment que je n'avais plus couru à cette allure... Après 5,5km à galérer à 145bpm à quasi 6'20/km j'en ai eu ras-le-bol et j'ai lâché la cale.
Puis j'ai arrêté de regarder la montre parce qu'à chaque fois ça faisait: "quoi je suis si lent en soufflant comme ça?!"
 
J'aurais pu avancer un problème de ceinture mais le souffle était bien en rapport avec les bpm  

 
J'avais pas checké ça    

Salut
 
Dossard pour BB récupéré. Cette année il est blanc et bleu, donc un peu plus passe-partout que celui de l'année dernière. Pas ouvert le sachet, donc niveau qualité je ne sais pas encore ce qu'il vaut (celui de l'année dernière était plutot bon).
A noter : la boisson offerte : tourtel agrumes...
A noter bis : Y'a un gars, sans peur, qui m'est passé devant au retrait des dossards...alors qu'on etait 2 dans la file...  
 
Bonne chance aux coureurs du week-end

Présent aussi    
 
Offrir de la tourtel, ca reste un peu insultant  

 
Clair, sur le moment, j'ai pensé à une blague. Le truc que tu peux même pas refiler au clodo du coin, il te la renvoie un pleine face!! Puis je me suis dis "bah il parait que la bière c'est bon pour la récup..."  

 
Et alors il avait raison d'être sans peur ou tu lui as cassé la bouche ?